Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Når det gjelder fruktbarhet, har kvinner en tendens til å få all oppmerksomheten. Dette er ikke så overraskende, siden det er kvinnene som blir gravide og bærer frem barna selv. Men vi må ikke glemme at menn fortsatt står for halvparten av ligningen når det gjelder befruktning.
Den harde sannheten er at infertilitet har vært økende i USA de siste tiårene.
Det er derfor på tide å se nærmere på mannlig fruktbarhet, og spesielt hvordan kostholdet påvirker den.
Forskning har vist at av alle par som diagnostiseres med infertilitet, har opptil 50 % av tilfellene en mannlig medvirkende faktor. I tillegg har antall sædceller hos menn sunket raskt, med 50 % i løpet av de siste 50 årene, og fortsetter å synke med ca. 1 % per år.
Årsakene til denne nedgangen kan blant annet være hormonelle forstyrrelser, kroniske sykdommer og testikkeldysfunksjon. I den senere tid har usunt kosthold og usunn livsstil blitt satt i sammenheng med mannlig infertilitet, og det antas at dette også er en viktig årsak til synkende sædkvalitet.
Det finnes nye bevis for at mannens kosthold har en sammenheng med sædkvaliteten - inkludert antall sædceller, deres bevegelighet, størrelse og form. Mannlig kosthold har også i mindre grad blitt koblet til kliniske utfall som hvor lang tid det tar før et par blir gravide, og hvor mange som får en levende fødsel.
Denne synkende sædkvaliteten, kombinert med trenden med at par får barn senere i livet, betyr at det blir stadig vanskeligere å bli gravid på naturlig vis. Men det kan hjelpe å endre kostholdet ditt.
Det vestlige kostholdet - som vanligvis inneholder mye sukker og fett, er ubalansert og gir for mange kalorier - har vært en viktig bidragsyter til den raske økningen i fedme de siste tiårene. Og studier viser at overvekt kan ha en betydelig effekt på fruktbarheten ved å endre ting som hormoner og sædfunksjon. Men selv om du bor i Vesten, betyr ikke det at du er nødt til å følge de samme kostvanene.
I motsetning til det vestlige kostholdet, som er en risikofaktor for mannlig infertilitet, ser det ut til at middelhavskostholdet beskytter mot mannlig infertilitet. Hvis du lurer på hvordan dette ser ut i virkeligheten, får du her noen tips:
Kosthold med mye mettet fett påvirker sædkvaliteten negativt, mens umettet fett forbedrer den. Matvarer med høyt innhold av mettet fett omfatter mange animalske matvarer som rødt kjøtt, helfete meieriprodukter og enkelte oljer som palme- og kokosolje. Kilder til umettet fett er blant annet nøtter, olivenolje og avokado.
Studier viser at omega-3-fett - en type umettet fett - er spesielt godt egnet til å forbedre sædkvaliteten ved å redusere oksidativ skade, eller skade på kroppens celler. Noen av kildene til omega-3 er laks, valnøtter og linfrø.
Antioksidanter er næringsstoffer som bidrar til å beskytte kroppens celler mot skader fra frie radikaler. Flere antioksidanter er knyttet til høyere sædkvalitet og har vist seg å være effektive i behandling og/eller forebygging av mannlig infertilitet. Mat og drikke som er rike på antioksidanter, omfatter fargerike frukter og grønnsaker, kakaobønner og kaffe.
Sterkt bearbeidet kjøtt - som bacon, pølser og salami - har en skadelig effekt på fruktbarheten, for ikke å snakke om andre aspekter ved helsen din. Årsaken kan blant annet være det høye innholdet av mettet fett og tilstedeværelsen av konserveringsmidler. Dessuten har det vist seg at bearbeidet rødt kjøtt inneholder hormonrester som kan påvirke kroppens endokrine system negativt, mens ubearbeidet kjøtt ikke gjør det.
Et høyt inntak av tilsatt sukker - særlig fra brus - bidrar til å redusere spermiekonsentrasjonen. Eksempler på matvarer som inneholder mye tilsatt sukker, er mange frokostblandinger, desserter og smaksatt yoghurt eller andre mellommåltider. Merk at det ikke er påvist at naturlig sukker - som det som finnes i frukt og meieriprodukter - er skadelig for sædcellene.
Alkohol har vist seg å påvirke sædvolumet og reproduksjonshormonene negativt. I tillegg svekker alkohol kroppens antioksidantforsvar, noe som kan føre til oksidativt stress - en tilstand som oppstår når for mange frie radikaler hoper seg opp. Hver av disse faktorene har i sin tur en negativ innvirkning på mannens fruktbarhet. Selv om en og annen drink i moderate mengder sannsynligvis ikke er så farlig, kan et overdrevent eller hyppig inntak av alkohol virkelig være skadelig.
Merk at i tillegg til kosthold kan også andre faktorer som overdreven mosjon, rusmiddelbruk og høyt blodtrykk ha negativ innvirkning på fruktbarheten hos både menn og kvinner. Ikke-modifiserbare faktorer som alder og genetikk kan også spille en rolle.
Alt i alt viser studier at et kosthold med mye fisk og sunt fett og lite sukkerholdig drikke og bearbeidet kjøtt kan forbedre mannens fruktbarhet. Gradvis vektnedgang kan også bidra til å forbedre mange fertilitetsproblemer hos menn, inkludert hormonnivåer, bedre sædkvalitet og sædkvalitet.
Mannlig fruktbarhet er et stort problem i USA. Antallet sædceller har sunket jevnt og trutt gjennom mange år, og menn er ansvarlige for opptil halvparten av alle tilfeller av infertilitet. Selv om noen av disse faktorene ikke kan endres, spiller kostholdet en stor rolle, og det er mulig å gjøre noe med det. Inntak av store mengder antioksidanter og sunt umettet fett, for eksempel fra fisk, har vist seg å bidra til å forbedre mannens fertilitet. På den annen side kan hyppig inntak av sterkt bearbeidet rødt kjøtt, sukkerholdige drikker og alkohol forverre fertilitetshelsen. For overvektige menn kan en gradvis vektnedgang også føre til bedre fertilitetsmålinger. Par som har problemer med fruktbarheten, bør få begge parter undersøkt av en lege, og de kan arbeide for å gjøre små, men effektive endringer i kostholdet der det er nødvendig.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse påstandene er ikke vurdert av Food and Drug Administration (FDA). Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, helbrede eller forebygge sykdom.
