De beste helse- og velværevanene fra proffene

Helse og velvære er det som opptar de fleste akkurat nå. Pandemien har fått mange av oss til å ta en lang, grundig titt på helsen vår - både den fysiske og den emosjonelle - og vurdere hvordan vi kan forbedre den. 

Vi har snakket med fire helse- og velværepersonell om hvordan pandemien påvirker deres velværepraksis, og hva de gjør ikke bare for å overleve i denne tiden, men også for å blomstre. Her er hva de hadde å si.

En personlig treners produktivitet og treningshacks

I slike tider er det viktig å ha hodet fullt av ting for å få dagene til å gå. Det å være produktiv og ha tid og mulighet til å jobbe med nye prosjekter holder meg i gang. Jeg har også familie, og det å fokusere på å være ektemann og far holder meg også på jorda. Denne pandemien har ført med seg mange prøvelser, men også så mye glede og lykke. 

Å holde meg i toppform er så viktig akkurat nå. Jeg starter dagen med vitaminene mine ( vitamin D , multivitamin , multivitamin og et aminosyretilskudd) og en sterk kopp svart kaffe (36) sammen med en halvliter kaldt vann for å gi systemet et sjokk.           Så dro jeg på treningssenteret for 30 minutter med kondisjonstrening. Det hjelper meg å tenke og planlegge dagen min slik at den blir mer effektiv og flytende med alt jeg har å gjøre. 

Etter at jeg er ferdig med den første runden med kondisjonstrening, starter jeg vanligvis arbeidsdagen med kundene mine. Til lunsj spiser jeg vanligvis en salat med et stykke kylling. Til middag spiser jeg vanligvis bare rester. 

- Valentine Barnaby, sertifisert personlig trener og eier av ESSA Sports Training i Tinton Falls, NJ

En barneleges tips for utendørs trening og egenomsorg

Egenomsorg for meg akkurat nå ser ikke ut på samme måte som før den globale pandemien startet. 

Før det spilte jeg på flere fotballag og trente ofte på treningssenter, men nå har jeg gjenoppdaget lidenskapen for å løpe utendørs. Jeg tar meg tid til en lang joggetur om morgenen og sørger for å holde avstand til andre, og denne rutinen gjør at jeg får klarnet hodet. 

I tillegg har jeg gjort mitt beste for å fortsette å skjemme bort meg selv så godt jeg kan - enten det betyr ansiktsmasker eller lakkering av negler og tånegler hjemme. Jeg har alltid elsket å lese og skrive, så jeg har fortsatt med begge deler, og jeg har gjort en innsats for å holde kontakten med familie og venner virtuelt for å optimalisere min sosiale helse.

Jeg synes også at det å spise et balansert kosthold som ikke er restriktivt, drikke mye vann for å holde meg hydrert og jobbe med søvnhygienen min er tre svært viktige faktorer for immunforsvaret og den generelle helsen min, så jeg har fokusert mye på dem de siste månedene.

- Dr. Cherilyn Cecchini, sertifisert barnelege i New York, NY

En registrert kostholdseksperts råd om å ha en plan 

En av mine favorittmåter å holde meg frisk på i stressende tider er god planlegging. Når jeg legger opp uken min, blokkerer jeg all tiden min. Det gjør at jeg føler meg mindre stresset. For meg er det vanskeligere å føle meg overveldet når jeg vet hva jeg gjør når. Det er ikke alltid det går 100 % som planlagt, men det er rammen for dagen. 

Jeg sørger også for å planlegge måltidene mine og sette av tid til fysisk aktivitet, selv om det bare er 20 minutter. Å ta seg tid til fysisk aktivitet kan virke skremmende, men det føles så godt når det først er gjort.

- Rhyan Geiger, RDN, eier og grunnlegger av Phoenix Vegan Dietitian i Arizona

En naturmedisiners knep for å håndtere usikkerhet i vanskelige tider

Rutine har blitt min medisin de siste månedene. I tider med usikkerhet er det nyttig å fokusere på de tingene vi kan kontrollere - holdning, tidsplan, mat, søvn og stressmestring.

En sunn livsstil styrker også immunforsvaret, så rutinen min gjør det lettere å hvile i visshet om at jeg gjør alt jeg kan for helsen min. 

Da hjemmekontor nylig førte til lange netter og mindre søvn, fokuserte jeg på nattrutinene mine og kom raskt på rett spor igjen. Magnesium  og en nattlig takknemlighetsøvelse hjelper meg til å slappe av og gjøre meg klar for en god natts søvn. 

Hvis jeg mister tråden i løpet av noen travle dager med mange klienter, fokuserer jeg på nytt ved å finne tilbake til min sunne rutine på dagtid, som inkluderer meditasjon, kosttilskudd som fordøyelsesenzymer og elektrolytterog tid til bevegelse. og setter av tid til bevegelse.  

- Dr. Kate Henry, naturmedisinsk lege i Exton, PA

Velværerutiner er unike, akkurat som deg

Velvære ser forskjellig ut for hver av disse fagpersonene, og det vil se forskjellig ut for deg også. Fokuser på de områdene av helsen og velværet ditt som du ønsker å optimalisere, og finn måter å innlemme små endringer som kan ha stor innvirkning på velværet ditt. Det kan være noe så enkelt som å ta en daglig spasertur for den mentale og fysiske helsen din, eller så komplisert som å legge om hele rutinen din, ett skritt av gangen.