Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
De tre forgrenede aminosyrene (BCAA) er valin, leucin og isoleucin. De inngår i de 20 aminosyrene som kroppen trenger for å lage proteiner og de ni essensielle aminosyrene. De regnes som forgrenede fordi de har en "forgrenet" sidekjede som består av ett karbonatom og tre hydrogenatomer. Disse aminosyrene må inntas gjennom kosten eller kosttilskudd.
BCAA er de eneste aminosyrene som går utenom leveren og direkte inn i blodomløpet. Det betyr at inntak av dem kan ha direkte innvirkning på konsentrasjonen av dem i muskelvevet. Det er flere foreslåtte og undersøkte fordeler ved å innta forgrenede aminosyrer enten før, under eller etter trening, blant annet redusert utmattelse, økt muskelvekst, bedre restitusjon og økt mental fokus. Her er en titt på forskningen:
BCAA bidrar til energiomsetningen under trening. Leucinhar i studier vist seg å fremme muskelproteinsyntese. BCAA kan ha en anabol effekt på grunn av deres innvirkning på veksthormonet og tilførsel av aminosyrer som trengs for proteinsyntesen.
Det er viktig å huske at alle de ni essensielle aminosyrene er nødvendige for å produsere muskelprotein. Hvis alle disse essensielle aminosyrene er nødvendige for muskelproteinsyntesen, er det ikke sikkert at inntak av bare tre av de ni essensielle aminosyrene er tilstrekkelig for å stimulere muskelproteinveksten. Inntak av et BCAA-tilskudd sammen med intakt protein, for eksempel et myseproteintilskudd , kan bidra til å øke potensialet for en anabol respons på trening.
BCAA kan øke motstanden mot utmattelse og øke fettoksidasjonen under trening. BCAA kan bidra til å senke laktatnivået og forbedre muskeloksidasjonen. En studie som så på BCAA-tilskudd hos fotballspillere, viste at BCAA-gruppen hadde litt bedre reaksjonstid enn placebogruppen, noe som indikerer at det kan være en fordel å ta tilskudd av BCAA før treningstyper som krever rask reaksjonstid.
En studie som undersøkte bruken av BCAA-tilskudd under et off-shore-sykkelløp, støttet bruken av BCAA for å redusere utmattelse. En liten reduksjon i opplevd anstrengelse ble observert hos mannlige syklister som fikk et BCAA-tilskudd før trening og deretter hvert 15. minutt under trening.
Elleve utholdenhetstrente menn fikk enten 20 gram BCAA eller placebo, og BCAA-gruppen var i stand til å opprettholde bedre kraft under trening sammenlignet med kontrollgruppen.
Det er delte meninger om hvorvidt BCAA kan bidra til restitusjon etter trening eller ikke. I en studie ble muskelskader redusert hos utrente kvinner som utførte syv sett med 20 knebøy og tok tilskudd av BCAA. En annen studie viste at det var en signifikant reduksjon i muskelskader hos trente forsøkspersoner når BCAA ble gitt sammenlignet med kontrollgruppen. Det ble også rapportert om mindre muskelsårhet i gruppen som tok tilskudd av BCAA. Andre studier har ikke vist noen signifikant forskjell i restitusjon mellom de som tar BCAA og de som tar placebo.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
