Hudpleiehemmeligheter for de som faster

Faste, det vil si å begrense kaloriinntaket i en bestemt periode, er en vanlig praksis som mange mennesker bruker på ulike måter og av ulike grunner. Noen mennesker praktiserer for eksempel periodisk faste for å oppnå helsefordeler og vektreduksjon ved å begrense måltidene til et bestemt antall timer hver dag. Andre faster én dag i uken, noen dager av gangen eller til og med annenhver dag. Andre faster av religiøse grunner, eller til og med før en medisinsk prosedyre, basert på legens anbefalinger.

Vitenskapelige studier har vist en rekke helsefordeler ved et begrenset kaloriinntak, blant annet forbedret stoffskifte, blodsukker, vekt, kolesterol og redusert betennelse og aldring. Med alle disse rapporterte effektene på kroppen, lurer du kanskje på hvilke effekter faste har på huden?

Hvordan faste påvirker huden, er relativt lite studert, men det finnes noen viktige funn som er verdt å nevne. Når jeg snakker om effekten av faste på huden, mener jeg forresten kalorirestriksjon og dens effekt på huden. Dette må ikke forveksles med en annen trend som kalles "hudfaste", som refererer til et annet konsept der du stopper alle hudpleieprodukter (eller inntar en minimal tilnærming) for å nullstille huden. (eller inntar en minimalistisk tilnærming) for å nullstille huden. Det er et tema for en annen dag.

Potensielle hudeffekter av faste

Det er fortsatt mye å lære om hvordan et begrenset kaloriinntak påvirker huden. Her er noen av de viktigste punktene du bør vite. 

Hudens døgnrytme 

En måte faste kan påvirke huden på, er ved å regulere døgnrytmen. Du har kanskje hørt om døgnrytmen i forbindelse med søvn-våkne-syklusen vår - det er som en sentral klokke i hjernen som forteller oss når det er på tide å våkne og legge seg. Den påvirkes først og fremst av lys, men også av måltider. Interessant nok ser det også ut til at andre organer og vev i kroppen vår, inkludert fettvev og hud, fungerer etter døgnrytmen. 

Noen studier har vist at visse gener som er involvert i døgnrytmen i huden, aktiveres under fasteperioder, men vi vet ennå ikke helt hvordan dette påvirker huden. En idé er at hvis man faster på en måte som bidrar til å tilpasse kroppens syklus til den normale døgnrytmen, kan det bidra til å regulere immunforsvaret og redusere betennelse.  

Hudbarriere og fuktighetsbevaring 

Forskning viser at huden produserer mindre kolesterol i fasteperioder. Kolesterol er en viktig byggestein i dannelsen av hudbarrieren, som er avgjørende for å opprettholde hudens fuktighet. Det betyr at huden kan bli tørrere og mer utsatt for irritasjon i perioder med faste. 

Glykasjon

Den viktigste teorien bak fordelene med et begrenset kaloriinntak er basert på konseptet om at når det er for mye sukker i blodet, legger sukkeret seg på ulike proteiner i kroppen, inkludert kollagen i huden. Denne prosessen kalles glykering, og de sukkerholdige proteinene som oppstår, kalles AGE-er (advanced glycation end products). AGE-er antas å bidra til aldring, både i kroppen og i huden. Kronisk kalorirestriksjon har vist seg å redusere glykasjonsnivået, men det er behov for mer informasjon for å forstå hvordan andre typer faste påvirker glykasjonen. 

En liten advarsel før vi går videre. For mye faste kan også ha usunne effekter på huden. Hvis kaloriinntaket begrenses kraftig over en lengre periode, kan det oppstå ernæringsmessige mangler. Dette kan føre til tørr, flassende og irritert hud, betennelse i tungen og muligens til og med lette blødninger, blåmerker og sammenrullede hår. Begrenset kaloriinntak kan hindre evnen til å holde varmen, og kroppen kan utvikle et tynt lag med fine, myke hår, kalt lanugo, for å prøve å holde varmen. Som alt annet i livet bør faste gjøres med måte. 

Hudpleietips for faste

Vær skånsom mot deg selv når du faster. Ta vare på deg selv. Faste er ikke lett. Her er noen tips for å ta vare på huden din mens du faster: 

• Utvikle en hudpleierutine. Hvis du ikke allerede har gjort det, er dette et godt tidspunkt å begynne på. Det er viktig å lage et dedikert hudpleieregime for å optimalisere hudhelsen din. Huden har bedre av jevnlig og regelmessig bruk enn av stadig nye og skiftende produkter. Ved å være nøye med hudpleieplanen din kan det til og med hjelpe deg med å holde fasten, og vice versa. I tillegg er faste for mange mennesker en metode for å ta vare på seg selv og hedre kroppen. Hvis du jobber med helsen og selvtilliten din, bør du ikke glemme å ta vare på huden din.
• Hvil. Husker du alt jeg sa ovenfor om døgnrytme? Måltidsregulering av døgnrytmen er bare en del av forklaringen - resten handler om å få god søvn til faste, regelmessige tider. Du kan optimalisere søvnen ved å unngå alkohol og blått lys (fra TV, datamaskiner og telefoner) et par timer før du legger deg om kvelden.
• Spis sunt. Hvis du faster hele dagen og deretter fråtser i sukkerholdig og fet mat, kan det føre til at huden din får flere kviser på grunn av høyere blodsukkerstigninger. Sørg for å velge sunne grønnsaker, proteiner og frukt til måltidene. Skummet melk og mat som ligger høyt på den glykemiske indeksen, for eksempel stivelsesholdig mat med mye karbohydrater, kan forverre kviser.
• Hold deg hydrert. Når du ikke spiser, får du ikke i deg like mange elektrolytter som du normalt ville fått gjennom mat, og kroppen har derfor vanskeligere for å holde seg hydrert. Det er derfor de fleste går raskt ned noen kilo i vannvekt når de først begynner å begrense kaloriinntaket. Som jeg nevnte tidligere, kan hudbarrieren bli mer svekket i perioder med faste. Dette gjør det vanskeligere for huden å holde på fuktigheten, noe som er en annen grunn til at du bør prøve å holde deg godt hydrert mens du faster.
• Bruk et skånsomt rengjøringsmiddel. Jeg anbefaler milde rengjøringsmidler i stedet for sterke eller skurende såper for alle, uansett om man faster eller ikke. Det er imidlertid spesielt viktig under faste. Fordi hudens ytre lipidbarriere kan være svekket under faste, bør du unngå såper som har "detergentlignende" effekter som kan strippe hudbarrieren.
• Fuktighet. Fuktighet er viktig for å opprettholde en sunn og glødende hud, og det er spesielt viktig under faste. Se etter fuktighetskremer som har ingredienser som hyaluronsyre , ceramider , dimetikon eller glyserin. , ceramider, dimetikon eller glyserin.       To ganger daglig fuktighetskrem er tilstrekkelig for de fleste, men hvis huden fortsatt føles tørr eller matt i løpet av dagen, er det noen ganger nødvendig med mer fuktighet. En lett ansiktsmist kan også fungere som en utmerket oppfrisker i løpet av dagen. For å fukte kroppen anbefaler jeg kremer eller salver i stedet for kremer. Lotioner er tynnere og smører lettere inn, men de har høyere alkoholinnhold og fordamper raskere, noe som gjør dem mindre effektive som fuktighetskrem. Salver er klare og fettete. Salver er de mest effektive for å forbedre hudbarrieren og fuktigheten, men noen mennesker liker ikke følelsen av salver på huden. For ansiktet er kremer eller serum ideelle alternativer for å tilføre fuktighet til huden. 

Jeg håper dette hjelper deg til å se bra ut og føle deg bra mens du faster. Lykke til!

Denne bloggen er ikke ment å gi diagnoser, behandling eller medisinske råd. Innholdet på denne bloggen er kun ment som informasjon. Rådfør deg med lege eller annet helsepersonell angående medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne bloggen må ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstandene som fremsettes om spesifikke produkter i denne bloggen, er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.