Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Forstoppelse er en vanlig gastrointestinal lidelse som rammer omtrent 20 % av alle voksne, og risikoen for forstoppelse øker hos eldre voksne. Forstoppelse oppstår når en person har sjeldne avføringer eller problemer med å komme av med avføringen. Selv om forstoppelse vanligvis beskrives som færre enn tre avføringer per uke, kan en person ha avføring hver dag og likevel være forstoppet!
Hvis du noen gang har anstrengt deg for å komme av med avføringen, har hatt en liten, vanskelig avføring for så å gå tilbake til toalettet kort tid etter for å komme av med en ny avføring som er vanskelig å tømme, eller hvis du opplever ubehag eller smerter i magen, oppblåst mage, luft i magen, oppblåsthet, kvalme eller tap av matlyst, er det mulig at du ikke tømmer tarmene helt.
Regelmessig avføring er viktig fordi det er en viktig måte for kroppen å skille ut avfallsstoffer og giftstoffer på. Selv om det er viktig å alltid snakke med legen din om endringer i helsen din og tarmens regelmessighet, finnes det mange skånsomme og effektive naturmidler som kan lindre forstoppelse hjemme.
En rekke faktorer kan forårsake forstoppelse, for eksempel:
Selv om det å ikke kunne tømme tarmen helt er et vanlig symptom på forstoppelse, er det mange andre symptomer som kan tyde på forstoppelse, selv om du har avføring hver dag.
Bristol Stool Chart er et medisinsk hjelpemiddel som er utviklet for å klassifisere avføring i grupper. Ved hjelp av Bristol Stool Chart kan man få innsikt i mage- og tarmhelsen og evaluere effekten av behandlinger for ulike tarmsykdommer.
For å bruke Bristol Stool Chart skal du se på avføringen din etter at du har hatt avføring og vurdere dens form og konsistens. Klassifiser avføringen ved å sammenligne disse egenskapene med diagrammet nedenfor.
De ideelle avføringstypene er type 3 og type 4. Type 1 og type 2 kan tyde på forstoppelse, dehydrering, for lite væske eller mangel på fiber. Type 5, 6 og 7 kan indikere diaré. Når du vet hvordan en sunn avføring bør se ut, kan det hjelpe deg å justere kostholdet eller livsstilen din for å forbedre mage- og tarmhelsen.
Forstoppelse kan vanligvis diagnostiseres og behandles hjemme ved at man er oppmerksom på endringer i avføringen og endrer kosthold og livsstil. Hvis forstoppelsen vedvarer, eller hvis du er bekymret for tarmhelsen din, bør du imidlertid bestille time hos legen din for å diskutere helse, kosttilskudd, kosthold og livsstil.
Det er viktig å møte en lege for å identifisere eller utelukke:
Kostholdsendringer, avføringsmidler, avføringsmidler og justering av medisiner er vanlige behandlingsalternativer for forstoppelse. Selv om avføringsmidler kan være nyttige og viktige på kort sikt, kan kronisk bruk av avføringsmidler ha skadelige effekter. Avføringsmidler kan føre til ubalanse i elektrolyttinnholdet, spesielt når de brukes over lengre tid eller misbrukes. Mage- og tarmmuskulaturen kan også miste evnen til å fungere selvstendig ved kronisk bruk av avføringsmidler. For å forebygge og lindre forstoppelse er det derfor viktig å endre kostholdet.
Å spise nok fiber er forbundet med mange helsemessige fordeler, blant annet regelmessig tarmtømming. Voksne bør ha som mål å spise 20 til 35 gram fiber per dag. Det anslås imidlertid at 95 % av amerikanske voksne og barn ikke får i seg det daglige anbefalte fiberinntaket. Fiberholdige matvarer er plantebaserte og inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn, bønner, nøtter, frø, urter og krydder.
Innlemme følgende fiberrike matvarer i ditt vanlige kosthold:
Linfrø inneholder omtrent 2,8 gram fiber per spiseskje. Prøv å tilsette en spiseskje malte linfrø i en daglig smoothie, bolle med havregryn eller på toppen av yoghurten.
En spiseskje chiafrø inneholder 4 gram fiber! Tilsett chiafrø i smoothies, energibiter, havregryn og overnight oats, eller prøv å lage chiapudding.
Mandler inneholder mer fiber enn nesten alle andre nøtter! Det er 3 gram fiber i en porsjon mandler på ett gram, noe som tilsvarer 23 mandler.
Havre inneholder 3 gram løselig fiber per porsjon på en halv kopp. Løselig fiber gir mange helsemessige fordeler. Det trekker vann inn i tarmen, noe som kan bidra til å myke opp avføringen og støtte regelmessig avføring.
I tillegg til matvarene ovenfor er et daglig tilskudd av magnesiumsitrat en god måte å få tarmmuskulaturen til å slappe av og tømme tarmene på.
Tørkede plommer, også kjent som svisker , inneholder fiber som er viktig for regelmessig avføring. inneholder fiber som er viktig for regelmessig avføring. Svisker bidrar også til å bringe vann inn i tarmen, noe som myker opp avføringen og gjør det lettere å komme ut.
Linser er ikke bare fulle av plantebasert protein - de er også fulle av fiber! En kopp kokte linser inneholder omtrent 13,1 gram fiber. Linser er gode i supper, som et plantebasert kjøttalternativ i taco eller pastasaus, eller som topping på en salat!
Kikerter er en annen fiberfylt bønne som er deilig og utrolig allsidig! En kopp kokte kikerter inneholder omtrent 12,5 gram fiber. Tilsett kikerter i supper eller salater, som hummus, eller prøv dem stekt som en knasende snack!
Ingefær bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og kan også bidra til å lindre irritasjon i fordøyelsessystemet. Prøv å drikke en til to kopper ingefærte daglig for å støtte tarmhelsen!
I tillegg til å spise fiberrik mat, kan følgende velvære- og livsstilsvaner bidra til god tarmhelse:
Bevegelse bidrar til å aktivere tarmen og redusere tiden det tar for maten å bevege seg gjennom tykktarmen.
Epsomsalter er forbindelser som består av magnesium, svovel og oksygen. Når du suger i et Epsom-saltbadabsorberer kroppen magnesium gjennom huden. Dette kan bidra til å slappe av i magetarmsmuskulaturen, noe som gjør det lettere å få avføring.
Ricinusoljepakker lages ved å helle ricinusolje på et ull- eller bomullsstoff og legge dette stoffet over midtpartiet (eller andre steder på kroppen som trenger støtte), og deretter påføre en varmekilde, for eksempel en varmeflaske. Denne praksisen bidrar til å øke blodsirkulasjonen til det behandlede området, noe som gir mange helsefordeler.
For tarmhelsen kan regelmessige innpakninger med ricinusolje (tre til fire ganger i uken) gjøre det lettere å tømme avføringen ved å bidra til å myke opp avføringen og øke sirkulasjonen i mage-tarmkanalen.
Stress kan påvirke tarmhelsen negativt på ulike måter. Kronisk stress kan føre til betennelser i fordøyelseskanalen og bidra til utvikling av irritabel tarm-syndrom, noe som kan øke risikoen for forstoppelse.
Å redusere og håndtere daglig stress er avgjørende for å støtte mage- og tarmhelsen og en sunn og regelmessig avføring. Adaptogener som ashwagandha kan bidra til å støtte kroppen under stress og er kjent for sine angstdempende og stresslindrende effekter.
Det enteriske nervesystemet (ENS) er et lag med nerver som omgir fordøyelseskanalen, fra munnen og hele veien til anus. Det er også en sterk forbindelse mellom ENS og hjernen, den såkalte tarm-hjerne-forbindelsen.
Når vi er stresset eller følelsesmessig stresset, kommuniserer hjernen vår med tarmen og ENS-systemet. Stress, angst og depresjon kan alle påvirke tarmhelsen, og dermed også tarmhelsen.
Søvn er kroppens tid til å slappe av, hvile og reparere seg selv. Ideelt sett bør du ha som mål å sove mellom sju og ni timer hver natt, slik at kroppen får tilstrekkelig tid til å hvile og reparere seg. Hvis du har problemer med å sove, kan du ha nytte av et homøopatisk søvntilskudd med ingredienser som bidrar til å berolige sinnet og hjernen.
Symptomer på dehydrering kan være langsom og treg metabolisme, forstoppelse, hard og vanskelig passabel avføring og tretthet. Ha som mål å innta minst halvparten av kroppsvekten din i gram vann hver dag. Andre matvarer og drikkevarer som bidrar til hydrering, er naturlig koffeinfri urtete og vannrike matvarer som agurk, vannmelon, sitrusfrukter, paprika, salat og druer.
Et annet godt tips for å holde deg hydrert? Ta med deg en vannflaske slik at du enkelt kan drikke vann i løpet av dagen.
Støtt en sunn fordøyelse og forebygg forstoppelse ved å innarbeide følgende kostholds- og velværevaner hver dag:
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
