Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Kosttilskudd med fordøyelsesenzymer gir kroppen de verktøyene den trenger for å bryte ned alle næringsstoffene i maten på riktig måte, noe som er avgjørende for velværet. Ved å arbeide med komplekse sukkerarter, proteiner og fett bidrar de til å redusere vanlige problemer som luft i magen, oppblåsthet og matintoleranse. Ta dem sammen med måltidet for å sikre at de kan virke umiddelbart på maten du spiser.
Kroppen din bruker enzymer til å bryte ned maten du spiser og frigjøre næringsstoffene. Men livsstilsfaktorer, kosthold og sykdom kan redusere enzymproduksjonen og føre til symptomer som:
Hvis du sliter med disse symptomene og har fått påvist lavt enzymnivå, kan det hjelpe å ta tilskudd av enzymer. Her er hva du kan forvente når du tar fordøyelsesenzymer - og hvordan du unngår potensielle bivirkninger for best mulig resultat.
Fiberrike matvarer som bønner og korsblomstrede grønnsaker (for eksempel brokkoli og blomkål) kan gi deg en oppblåst følelse, spesielt hvis du ikke er vant til å spise dem. Oppblåsthet
kan også oppstå når delvis fordøyd mat passerer fra magesekken til tarmene. Inntak av fordøyelsesenzymer kan bidra til å redusere oppblåsthet ved å bryte ned maten og hjelpe kroppen din med å bearbeide sukker og fibre.
Noen undersøkelser viser at fordøyelsesenzymer kan redusere betennelse, smerte og oppblåsthet forbundet med IBS og IBD.
Gass er en vanlig årsak til oppblåsthet som ofte skyldes intoleranse mot sukker i melk (laktose) eller frukt (fruktose). Men bønner, grønnsaker og korn kan også være synderne.
Ubehag fra overflødig gass kan få deg til å ønske å unngå sunn plantekost, men det trenger du ikke. Et enzym som kalles alfa-galaktosidase - som selges under merkenavnet Beano - kan bidra til å redusere luft i magen etter å ha spist plantebaserte måltider. Hvis fruktosen i frukt gir deg problemer, kan enzymet xyloseisomerase hjelpe deg.
Når du ikke har nok enzymer til å fordøye fett, kan det føre til diaré og fettete eller misfarget avføring. Tilskudd med lipase, enzymet som bryter ned fett, kan bidra til fettopptaket og opptaket av fettløselige næringsstoffer - inkludert antioksidantpolyfenoler og vitamin A, D, E og K.
IBS kan også forårsake diaré. Studier viser at et tilskudd som inneholder en kombinasjon av fordøyelsesenzymer, kan redusere symptomene.
Du bør begynne å føle deg bedre med en gang du begynner å ta enzymer. For å få maksimal støtte bør du følge tilskuddsprodusentens instruksjoner for dosering og timing. De fleste merker anbefaler å ta tilskudd noen minutter før måltidet eller sammen med den første biten av maten.
Hvis symptomene vedvarer, må du snakke med helsepersonell. Du kan trenge en annen mengde eller en annen kombinasjon av fordøyelsesenzymer for å se resultater.
Du bør bare ta et tilskudd av fordøyelsesenzymer hvis helsepersonell har bekreftet eller har god grunn til å mistenke at lavt enzymnivå er årsaken til symptomene dine. Hvis du tar fordøyelsesenzymer når du ikke trenger dem, kan det føre til oppblåsthet, luft i magen og diaré eller forverre eksisterende symptomer.
Noen mennesker kan reagere på tilskudd av fordøyelsesenzymer, noe som kan føre til kløe, utslett eller problemer med å svelge. Slutt å ta enzymer umiddelbart og kontakt helsepersonell hvis du opplever disse symptomene.
Andre bivirkninger av fordøyelsesenzymer kan omfatte:
Noen enzymer kan redusere effekten av visse diabetesmedisiner eller øke risikoen for blødninger hvis du tar blodfortynnende midler. Ikke ta tilskudd av fordøyelsesenzymer hvis du har magesår eller galleblæresykdom.
Legen din kan ta tester for å finne ut om enzymer er riktig for dine fordøyelsessymptomer, og anbefale det beste tilskuddet for å lindre symptomene.
Fordøyelsesenzymer og probiotika virker på forskjellige, men komplementære måter for å støtte fordøyelsen. Fordøyelsesenzymer er proteiner som fungerer som en katalysator for å bryte ned komplekse matkomponenter som fett, proteiner og karbohydrater direkte, noe som hjelper kroppen din med å absorbere næringsstoffer umiddelbart. Probiotika, derimot, er levende mikroorganismer, eller "gode bakterier", som bidrar til å opprettholde et balansert og sunt miljø i tarmen over tid, noe som indirekte kan støtte fordøyelsen.
Noen matvarer inneholder naturlig fordøyelsesenzymer som kan bidra til å bryte ned næringsstoffene. Ananas, som inneholder bromelain, og papaya, som inneholder papain, er eksempler på proteaser som bidrar til å bryte ned protein. Andre kilder er avokado, som inneholder lipase som bryter ned fett, og rå honning, som inneholder amylase og protease. Et balansert kosthold rikt på fullverdige matvarer er den beste måten å støtte din naturlige produksjon av fordøyelsesenzymer på.
Når du skal velge et tilskudd av fordøyelsesenzymer, bør du først og fremst se etter en formel som inneholder de spesifikke enzymene som gir deg de viktigste symptomene, for eksempel laktase for meieriprodukter eller alfa-galaktosidase for gass fra bønner; for bred støtte bør du se etter en blanding som inneholder amylase (for karbohydrater), protease (for protein) og lipase (for fett).
Sjekk etiketten for å sikre at styrken er oppgitt i aktivitetsenheter (som DU, HUT eller LU) i stedet for bare vekt, ettersom dette måler enzymets effektivitet. Til slutt bør du sjekke at enzymkilden - plantebasert, soppbasert eller animalsk - stemmer overens med dine kostholdspreferanser, og velge et anerkjent merke uten unødvendige allergener eller fyllstoffer.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse påstandene er ikke vurdert av Food and Drug Administration (FDA). Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, helbrede eller forebygge sykdom.
