Kollagen: Typer, fordeler og tips

Hva er kollagen?

Kollagen er den mest tallrike formen for protein i kroppen din. Det er den viktigste byggesteinen for knokler, hud, muskler, sener, leddbånd og annet bindevev som gir styrke og støtte i hele kroppen. Med et sunt kosthold kan kroppen din bygge kollagen fra aminosyrer som finnes i proteiner sammen med vitamin C , sink , og , sink , kobber og mangan.     Etter hvert som vi blir eldre, brytes imidlertid eksisterende kollagen ned raskere enn det kan gjenoppbygges av kroppen.

Hva er de forskjellige typene kollagen?

Det finnes 28 forskjellige typer kollagen, og det kan være vanskelig å finne ut hvilket tilskudd man bør ta. La oss se på de tre beste.

• Type I-kollagen utgjør 90 % av kollagenet og finnes fra topp til tå i kroppen din. Så når du vurderer et kosttilskudd, bør type I-kollagen være en del av formelen for å gi mer generell støtte.
• Type II-kollagen finnes ofte i kosttilskudd som støtter leddhelsen, ettersom det hovedsakelig finnes i brusk.
• Kollagen av type III finnes først og fremst i muskler, arterier og organer.
• De andre 25 kollagentypene er viktige for andre deler av kroppen, men trengs bare i mindre mengder. Når du tenker på det, er 90 % av kollagenet ditt av type I, noe som betyr at de resterende 10 % er fordelt på de 27 andre typene.

Hvordan kan du øke kollagenet i kroppen din?

Å spise et balansert kosthold med proteiner av høy kvalitet (som gir byggesteinene til kollagenet), få rikelig med mosjon og søvn, ikke røyke og bruke solkrem (for å beskytte hudens kollagen mot å bli brutt ned av UVB/UVA-stråler) er selvfølgelig også med på å støtte opp om kollagenproduksjonen i kroppen.

I tillegg finnes det kollagentilskudd tilgjengelig. Det er imidlertid viktig å merke seg at disse kosttilskuddene bør inneholde kollagen i "peptidform", noe som betyr at kollagenmolekylet har blitt brutt ned til en mindre form. Hele kollagenmolekylet kan ikke absorberes.

Hva du skal se etter i kollagentilskudd ingredienser?

Med det overveldende utvalget av kollagentilskudd er det viktig å vite hva man skal se etter når det gjelder ingredienser.

Se etter et kollagentilskudd som inneholder klinisk undersøkte ingredienser som vitamin C , vitamin A og , vitamin A og biotin for optimale resultater.         Vitamin C kan bidra til å beskytte huden og bidra til kollagendannelse i dermis-laget, mens vitamin A bidrar til hudfornyelse i epidermis-laget. Biotin bidrar til sunn hud, hår og negler.

Referanser:

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
2. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/
3. Hunt, N. C. (2010). En alginathydrogelmatrise for lokal tilførsel av en fibroblast/keratinocytt-kokultur for å fremskynde sårtilheling. https://core.ac.uk/download/75539.pdf