Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
2021 var et år som ikke lignet noe annet for mange rundt om i verden. Milliarder av mennesker ble berørt av utfordringene knyttet til den globale pandemien, som har forstyrret liv, økonomier og vår vanlige levemåte. For noen har virusets ødeleggende effekter ført til at de har begynt å fokusere på sin egen fysiske og psykiske helse - mange har forpliktet seg til å forbedre sin egen helse for å gjøre seg mer motstandsdyktige mot potensielle helsetrusler som kan komme i deres vei.
De fem mest populære kosttilskuddene i 2021, som er listet opp nedenfor, viser at folk overalt tar vare på tarmhelse, immunforsvar, muskeloptimalisering og reduksjon av kroppslig betennelse mer enn noensinne, sammen med fokus på hjerte, hjerne, ledd og hud.
Hvem skulle ha forutsett at "å spise bakterier" skulle bli en av de mest populære helsetrendene i 2021? Det høres kanskje rart ut, men faktum er at probiotika er kosttilskudd som inneholder gunstige bakterier, som spiller en viktig rolle for menneskers generelle helse. Helsefordelene med probiotika har vært velkjente siden begynnelsen av 1800-tallet, da man oppdaget at barn med diaré hadde mangel på bifidobakterier. I dag er probiotika vanlig å ta for dem som har kroniske fordøyelsesproblemer, som irritabel tarm, forstoppelse eller diaré. De kan imidlertid også hjelpe mot andre tilstander, blant annet de som er forbundet med psykisk helse og hormonubalanse.
Forskere forteller oss at 70 prosent av immunforsvaret befinner seg i tarmen. Det er i tarmene immunforsvaret vårt identifiserer og angriper farlige patogener som truer kroppen vår. En god tilstedeværelse av gunstige mikrober forbedrer helsen og velværet vårt, samtidig som det støtter immunforsvaret.
Ifølge en studie fra 2019 har probiotika også vist seg å bidra til å redusere symptomer på både depresjon og angst. Det faktum at 2021 så mange mennesker som var plaget av disse plagene, forklarer populariteten til probiotika.
En studie fra 2019 evaluerte kombinasjonen av probiotika og vitamin D hos 60 kvinner med den vanlige tilstanden kjent som PCOS, eller polycystisk ovariesyndrom. Etter 12 uker fant forskerne at tilskudd av probiotika og D-vitamin hadde en synergistisk effekt, med merkbare forbedringer i mental helse, hormonbalanse og mindre uønsket hårvekst.
Til slutt viste en studie fra 2020 at probiotika kan virke beskyttende hos gravide kvinner og bidra til å forebygge svangerskapsdiabetes, en midlertidig form for diabetes som utvikles under svangerskapet.
Probiotika er tilgjengelig i kapsel- og gummi-formuleringer.
Når vi blir eldre, blir huden vår svakere. Pasientene mine som er 60 år og eldre, spør meg daglig om tynn hud og synlige hudskader. Noen ganger kan et mildt traume resultere i en rift eller et betydelig blåmerke. Mange tar kollagen for å fremme hudens helse, fordi det bidrar til hudens elastisitet og fuktighet, samtidig som det reduserer rynker. Finnes det bevis som støtter denne påstanden?
I 2018 gjennomførte forskere en dobbeltblindet, placebokontrollert studie på 64 pasienter. Halvparten fikk kollagen, mens den andre halvparten fikk placebo. Forsøkspersonene ble fulgt i seks til 12 uker, og i begge periodene kunne forskerne konstatere at huden hadde fått bedre fuktighet. Etter 12 uker var det en betydelig visuell reduksjon av rynker og forbedret hudelastisitet. En studie fra 2019 fant lignende resultater og ingen sikkerhetsproblemer forbundet med inntak av kollagen.
I en studie fra 2020 av 39 pasienter over 65 år ble bruken av kollagen og effekten av kollagen evaluert. Forsøkspersonene ble vurdert i til sammen åtte uker. Ved slutten av den sjette uken ble det konstatert at hudens elastisitet og tykkelse var blitt bedre. Forskerne konkluderte med at orale kosttilskudd som inneholder kollagenpeptider, kan redusere sårbarheten i huden hos eldre voksne og dermed forebygge tilstander som for eksempel hudrevner."
Kollagen er tilgjengelig i pulver- eller kapselform som passer for alle voksne.
Myseproteinpulver konsumeres av forskjellige grunner. Noen tar det for å bygge muskelmasse og styrke, mens andre bruker det som måltidserstatning for å slanke seg eller kontrollere blodsukkeret. Uansett hva grunnen er, er myseprotein et verdifullt næringsmiddel som du alltid kan ha tilgjengelig i kjøkkenskapet. Forskning tyder på at det kan ha mange fordeler.
En studie fra 2017 viste at personer med diabetes som inntok en myseproteindrikk til frokost som måltidserstatning, opplevde en forbedring i hemoglobin A1C, en blodprøvemarkør for diabeteskontroll. De gikk også ned uønskede kilo.
En annen studie som ble publisert samme år, viste at myseprotein og dets komponenter kan være nyttige. Forskerne konkluderte også med at "... proteinmengde og -kvalitet er viktig for å forbedre energibalansen." De fant at myseprotein reduserte kroppsfettet, noe som er et vanlig mål for mange.
En studie fra 2018 forsterket fordelene ved å innta myseprotein for å bidra til muskelrestitusjon etter trening. Dette er en vanlig grunn til at det inntas av idrettsutøvere og de som løfter vekter regelmessig.
Myseprotein kan også ha fordeler for eldre personer. En annen studie fra 2018 fant at eldre med lav muskelmasse som tok tilskudd av myseprotein, hadde en forbedring i ganghastigheten. I tillegg bidro myseprotein til at disse eldre fikk dekket sitt daglige proteinbehov på en trygg og effektiv måte.
Mange prøver å unngå fett i kostholdet. Det er imidlertid viktig å forstå at det finnes både godt og dårlig fett. Omega-3-fiskeoljeer en essensiell fettsyre. er en essensiell fettsyre som er et av de gode fettstoffene, og som antas å ha en rekke helsefordeler. For de som er veganere, er linfrø et akseptabelt alternativ.
Mangel på essensielle fettsyrer i blodet er ganske vanlig. En studie fra 2021 viste for eksempel at 95 prosent av barna og 68 prosent av de voksne i USA hadde blodnivåer under de anbefalte kostholdsretningslinjene. Et sunt kosthold rikt på fisk, nøtter (mandler, paranøtter osv.) og frø (chia, gresskar osv.) kan bidra til å forbedre disse nivåene. Når disse ikke inntas i tilstrekkelig grad, kan kosttilskudd være til hjelp.
I løpet av de siste årene har forskere funnet ut at omega-3-fiskeoljer har en gunstig effekt på tarmmikrobiomet og hjernen. Som nevnt ovenfor er 70 prosent av immunforsvaret vårt lokalisert i tarmene, så det å opprettholde et mangfoldig tarmmikrobiom er en nøkkel til velvære. En studie fra 2019 viste at omega-3-fettsyrer i tarmen bidrar til å forbedre tarmveggenes integritet. På denne måten kan man forebygge det mange leger kaller "lekk tarm".
En metaanalyse av randomiserte, kontrollerte studier fra 2020 viste at pasienter innlagt på sykehus med sepsis, en blodinfeksjon, hadde 18 prosent lavere risiko for å dø når de fikk tilskudd av omega-3-fettsyrer enn de som ikke fikk denne essensielle fettsyren. Videre hadde de med sepsis og gastrointestinal dysfunksjon 50 prosent lavere risiko for å dø. Det må gjøres flere studier om dette.
Fiskeolje er tilgjengelig i kapsler eller flytende form, for eksempel tran.
I 2007 begynte jeg å teste pasienter for D-vitaminmangel . På denne tiden var jeg en av en håndfull leger som gjorde det. Jeg var enda mer i mindretall i Sør-California, et middelhavsklima med en gjennomsnittstemperatur på rundt 70 grader og mer enn 330 soldager i året.
Den vanlige oppfatningen var at mangel på solskinnsvitaminer var usannsynlig på et sted der grå himmel er så sjelden. I løpet av det første året med testing tok jeg bare rundt 20 blodprøver. Jeg ble overrasket over å høre at nesten 90 prosent av dem som ble testet, hadde mangel. I løpet av det andre året hadde jeg jobbet med hundrevis av tester, og resultatene var de samme. Hvis pasientene mine i California hadde D-vitaminmangel, lurte jeg på hvordan det var i resten av verden. Stadig flere leger som testet pasientene sine, fant lignende resultater.
Legene var godt kjent med rakitt, en alvorlig D-vitaminmangel som fører til misdannelser i skjelettet hos barn. Men siden rakitt sjelden forekom, ble det også antatt at vitamin D-mangel var sjelden. Denne oppfatningen har endret seg i takt med at antall studier på D-vitamin har økt betydelig de siste årene. Hos mange har lave D-vitaminnivåer i blodet blitt assosiert med en rekke helsetilstander som tynne bein, muskelsmerter, forhøyet blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag, kreft, diabetes, økt risiko for influensa og andre virusinfeksjoner, og mange andre kroniske lidelser.
Nylig ble det i 2020 gjennomført en metaanalyse som evaluerte 45 studier, inkludert mer enn 73 000 pasienter. Forskerne vurderte om vitamin D kunne bidra til å beskytte mot virale luftveisinfeksjoner, og konkluderte med at vitamin D var trygt og beskyttet mot akutte øvre luftveisinfeksjoner.
Vitamin D er tilgjengelig i kapsler og flytende form.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
