Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Fiber, et ufordøyelig karbohydrat som finnes i planter, er et viktig næringsstoff med en rekke helsefordeler. Dessverre får de fleste voksne ikke i seg nok fiber - bare 5 % av amerikanerne får dekket sitt daglige fiberbehov.1 Selv om underforbruket av fiber har blitt ansett som et folkehelseproblem, er det et problem med noen enkle løsninger.
Et allsidig kosthold med mye frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter og frø vil sannsynligvis gi deg nok fiber til å dekke kroppens behov. Men hvis dine vanlige matvaner ikke inkluderer disse plantebaserte matvarene, får du sannsynligvis i deg for lite av dette viktige næringsstoffet.
Hvis du har problemer med å få i deg nok fiber fra måltider og mellommåltider, kan et kosttilskudd være en god måte å dekke behovet ditt på. Les videre for å lære mer om fibertilskudd og hvordan du velger det som passer best til dine behov.
De fleste kan ha nytte av et daglig fibertilskudd- men de som får i seg nok fiber gjennom kosten, kan ha størst utbytte av det. -Selv om de som ikke får i seg nok fiber gjennom kostholdet, kan høste den største gevinsten. Uavhengig av kostholdet kan personer med høyt kolesterol eller uregelmessig fordøyelse også ha nytte av et regelmessig fibertilskudd.
De helsemessige fordelene med kostfiber strekker seg over hele kroppen, fra forbedret fordøyelse og hjertehelse til redusert risiko for type 2-diabetes og visse typer kreft. Her er fordelene med å spise nok fiber - og hvorfor det er viktig å ta et kosttilskudd hvis du ikke får i deg nok.
Det finnes to former for fiber - løselig og uløselig. Uoppløselig fiber er spesielt gunstig for fordøyelseskanalen. Denne typen fiber øker mengden av avfall som transporteres gjennom tarmene, og kan gjøre det lettere å gå regelmessig på do.
Fiber kan også gjøre avføringen mykere, slik at den passerer lettere, samtidig som det reduserer risikoen for forstoppelse . Sunnere og mer regelmessig avføring kan i sin tur redusere risikoen for tarmproblemer, som forstoppelse, hemoroider og divertikulær sykdom.
Mens uoppløselige fiber er mest gunstig for regelmessig fordøyelse og helse, er oppløselige fiber spesielt nyttige for å regulere kolesterolnivået i blodet. Ifølge National Lipid Association kan 5 til 10 gram løselig fiber daglig faktisk bidra til å senke det totale og "dårlige" LDL-kolesterolet med 5 til 11 prosentpoeng. 2 Dette kan bidra til sunne kolesterolnivåer i kroppen og redusere risikoen for hjertesykdom og andre helseproblemer.
Løselig fiber støtter også de sunne bakteriene i tarmen. Dette kan bidra til å forbedre fordøyelsen og kan redusere betennelse . og støtter hjertehelsen din ytterligere.
En annen unik fordel med fiber er at det kan bidra til at du føler deg mettere etter å ha spist og opprettholder en sunn vekt. Fiber gir masse uten ekstra kalorier. Det kan bremse fordøyelsen, slik at du føler deg mett lenger. Fiberrike matvarer som grønnsaker og frukt har også en tendens til å gi mye mat for relativt få kalorier. En gjennomgang av studier fra 2023 viste at personer med overvekt eller fedme som inntok psyllium, en type løselig fiber, før måltider i nesten fem måneder, reduserte kroppsvekten og midjeomkretsen betydelig.3
Fiber er et viktig næringsstoff med mange umiddelbare og langsiktige helsefordeler - så det er viktig å dekke fiberbehovet ditt hver dag. Hvis du sliter med å få i deg nok fiber i kosten, kan et fibertilskudd være akkurat det legen har bestilt.
I Dietary Guidelines for Americans er fiberanbefalingene basert på kaloriinntaket. Personer i alderen to år og eldre bør ha som mål å spise minst 14 gram fiber per 1000 kalorier. For de fleste voksne er 20 til 30 gram fiber daglig tilstrekkelig.4
Dessverre inntar amerikanerne i gjennomsnitt bare 15 gram per dag.5 Hvis du ikke får i deg nok fiber, kan det føre til ubehagelige symptomer som forstoppelse, noe som kan øke risikoen for enkelte kreftformer i mage-tarmkanalen.6 Hvis du ikke spiser nok fiber, bør du rådføre deg med helsepersonell om å ta et daglig kosttilskudd.
I tillegg til fibertilskudd finnes det mange fiberrike matvarer du kan spise for å øke fiberinntaket ditt betraktelig. Nøtter og frø er gode kilder til fiber, samt sunt fett og protein. De er praktiske som mellommåltid når du er på farten, og kan enkelt integreres i måltider. Bønner og linser er to av de mest konsentrerte kildene til fiber og gode plantebaserte proteinkilder. Til slutt er dadler fiberrike, og deres naturlige sødme kan tilfredsstille søtsuget ditt uten tilsatt sukker. Du kan legge til alle frukter og grønnsaker på denne listen over fiberrike matvarer.
Når du skal velge et fibertilskudd, er det viktig å tenke på hvilke mål du har med å ta tilskuddet. Det finnes to typer fiber, løselig og uløselig, og det kan ha betydning for hvilket tilskudd som passer best for deg.
Hvis du for eksempel er interessert i å ta et kosttilskudd for å forbedre blodsukkeret og kolesterolnivået, kan løselig fiber være det beste valget. Heldigvis finnes det mange fibertilskudd som inneholder flere gram løselig fiber. Hvis du er på utkikk etter måter å forbedre fordøyelsens regelmessighet og lindre forstoppelse på, kan et tilskudd med mer uløselig fiber være det beste alternativet.
I tillegg til å vurdere hvilken type fiber som er mest gunstig for dine behov, bør du også vurdere tilskuddets form. Fibertilskudd er tilgjengelig som gummier, pulver og kapsler. Vingummier og kapsler kan enkelt tas alene eller sammen med andre kosttilskudd, mens fibertilskudd i pulverform kan tilsettes i smoothien eller havregrøten om morgenen, eller rett og slett inntas i et glass vann eller juice.
I tillegg til å velge kosttilskudd basert på helsebehov og form, bør du alltid lese ernæringspanelet og velge kosttilskudd med minimalt med tilsatt sukker. Du kan også vurdere alternativer som gir ekstra næringsstoffer, som protein, som en ekstra bonus. , som en ekstra bonus.
Før du kjøper et fibertilskudd, bør du rådføre deg med helsepersonell for å finne ut hvilken type fiber som passer best for deg - og om du i det hele tatt trenger et fibertilskudd.
Selv om fiber har vidtrekkende helsefordeler, får de fleste av oss ikke i oss nok av dette viktige næringsstoffet. Enten du ønsker å forbedre fordøyelsen, bidra til å senke kolesterolnivået, støtte vektkontroll eller redusere risikoen for visse kreftformer, kan et fibertilskudd hjelpe deg. Snakk med helsepersonell for å finne ut om et fibertilskudd er riktig for deg, og hvilken type fiber - løselig eller uløselig - som vil hjelpe deg med å nå dine helsemål.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
