Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Muskler, bein, hud og sener består hovedsakelig av kollagen, den vanligste proteintypen i menneskekroppen. som er den mest utbredte proteintypen i menneskekroppen. Kollagen utgjør 30-35 prosent av alt protein i menneskekroppen. Kollagenprotein er også kjent som bindevev og er ansvarlig for å stabilisere huden vår og opprettholde leddbevegelser og fleksibilitet. I tillegg gir kollagen huden vår elastisitet. Studier viser at kollagentilskudd har mange fordeler, blant annet at det reduserer rynker i ansiktet og bidrar til å bli kvitt cellulitter. Jeg vil diskutere dette nærmere i denne artikkelen.
Når vi blir eldre, mister huden sin elastisitet og blir mer rynkete. Det er mange årsaker til dette - redusert evne til å produsere kollagen er delvis ansvarlig, mens livets stressfaktorer og oksidative skader også spiller en viktig rolle. De som har ekstra mye melanin i huden, er mer beskyttet mot ultrafiolett sollys og ultrafiolette skader, noe jeg kaller "melanoproteksjon". De som har mindre melanin, har imidlertid høyere risiko for solskader og økt risiko for for tidlig aldring.
Kollagentilskudd består vanligvis av følgende aminosyrer, som forskere deler aminosyrene inn i tre kategorier:
Ulike kollagenprodusenter bruker forskjellige kilder for sine produkter. Mens noen bruker storfe (ku) som kilde, bruker andre fisk. California Gold Nutrition bruker et kvalitetskollagen fra havet , noe som gjør det perfekt for peskatarer, det vil si de som unngår alt kjøtt bortsett fra fisk.
Kollagentilskudd inneholder et bredt utvalg av aminosyrer som er nødvendige for hårvekst samt hud-, sene- og beinhelse. Kollagen er et godt alternativ for dem som ønsker å sikre at de får i seg tilstrekkelig med aminosyrer, men som ønsker å innta dem ved hjelp av et gluten- og melkefritt kosttilskudd. Vektløftere bruker ofte kollagentilskudd for å sikre at de maksimerer muskelveksten. Noen ganger valgte de myseprotein pulver.
Forskere har identifisert minst 28 typer kollagen. Imidlertid er 90 prosent av kollagenet i menneskekroppen av type 1, type 2, type 3 og type 5.
Kollagennivået begynner å synke etter 35-årsalderen. Selv om vi ikke kan stoppe tiden, er det noen livsstilsvaner som fremskynder tapet av kollagen og dermed aldringsprosessen. Røyking er den viktigste årsaken til at kollagenet ødelegges og forsvinner - det er hovedgrunnen til at en røyker ofte ser eldre ut enn sin kronologiske alder. Overdreven soleksponering og hyppige solforbrenninger skader kollagenet vårt, og det samme gjør et sukkerrikt kosthold med lite antioksidanter .
Selv om kosttilskudd kan bidra til å sikre at man får i seg nok kollagen, finnes det også kostholdstiltak man kan ta for å optimalisere kollagenproduksjonen. Holistisk ernæringsfysiolog Kim D'Eon anbefaler en liste over matvarer som hjelper kroppen med å lage mer kollagen.
Vitenskapelige studier har vist at tilskudd av kollagen kan bidra til å optimalisere leddene og styrke skjelettet. Et sunt kosthold og fysisk aktivitet er også avgjørende for leddhelsen.
Artrose skyldes ødeleggelse av brusken i leddene. Det anslås at mer enn 250 millioner mennesker er rammet på verdensbasis. I et forsøk på å unngå reseptbelagte medisiner, som har potensielle bivirkninger, velger mange naturlige leddgikttilskudd for å redusere smerter forbundet med betennelse. Kanskje kan vi bidra til å gjenoppbygge kollagen og forhindre tap av brusk?
En studie fra 2017 med en dyremodell viste at kollagentilskudd ikke bare reduserte betennelse i leddene, men også forhindret tap av brusk i leddene.
Etter hvert som man blir eldre, blir knoklene tynnere. Osteoporose diagnostiseres av en lege når bentettheten er tynnere enn forventet for en persons alder. En lege vil bestille en bentetthetstest for å avgjøre om tilstanden er til stede. Personer med osteoporose har økt risiko for beinbrudd, og det vanligste er hoftebrudd som følge av fallulykker. Risikofaktorer for osteoporose er blant annet røyking, vitamin D-mangel og det å være kvinne 65 år eller eldre.
Ifølge studier på dyremodeller kan kollagen bidra til å øke beinstyrken. En studie fra 2005 viste økt beinstyrke ved inntak av kollagentilskudd.
Sener er tykke fibrøse tråder laget av kollagen. Sener forbinder muskler med knokler og er ansvarlige for bevegelse. Det er viktig å sikre sterke sener for å forebygge skader. Seneskader er vanlige blant idrettsutøvere og helgekrigere. Ifølge en studie fra 2005 forbedrer kollagentilskudd senestyrken, mens en studie fra 2016 viste at kollagentilskudd kan bidra til å øke tykkelsen på akillessenen i dyremodeller.
Det anslås at kvinner på verdensbasis bruker 382 milliarder dollar på sminke og skjønnhetsartikler. De fleste av disse produktene gjør svært lite for å motvirke aldringstegn, selv om noen av dem beskytter mot solskader. På grunn av eksponering for kjemikalier og giftstoffer velger mange å bruke naturlige skjønnhetsprodukter og såper. Spørsmålet er imidlertid hvordan vi også kan forbedre huden vår fra innsiden og ut?
Studier viser at tilskudd av kollagen har mange fordeler for huden. Studier har vist at oralt kollagentilskudd kan være nyttig for personer med cellulitter og rynker. Det kan også forbedre veksten av hår og negler. Det anslås at vi i midten av trettiårene begynner å miste omtrent én prosent av kroppens kollagen hvert år - tilskudd av kollagen bør derfor vurderes.
Cellulitter er en tilstand som folk har forsøkt å gjøre noe med i flere tiår. En dobbeltblind, placebokontrollert studie fra 2015 konkluderte med følgende "... langtidsbehandling med BCP (Bioactive Collagen Peptides) (Bioactive Collagen Peptides) som administreres oralt, fører til en forbedring av cellulitter og har en positiv innvirkning på hudens helse". I denne studien tok kvinnene kollagen i minst 6 måneder. En forbedring ble sett så tidlig som etter tre måneder.
Ifølge en studie fra 2014 i Clinical Intervention in Agingbidrar kollagenerstatning til å redusere rynker i huden. I tillegg viste en dobbeltblind, placebokontrollert studie fra 2014 en forbedring av hudens elastisitet hos testpersoner som tok 2500 mg kollagen daglig i åtte uker, sammenlignet med dem som tok en placebopille. En annen studie fra 2012 viste en forbedring av rynker og tørrhet ved inntak av 1 000 mg kollagen i 12 uker.
En studie fra 2016 i Journal of Science of Food and Agriculture konkluderte med at bruk av oralt kollagen "førte til mer forbedring av ansiktshuden, inkludert hudens fuktighet, elastisitet, rynker og ujevnheter".
En studie fra 2008 konkluderte med at "disse resultatene tyder på at kollagenpeptid er gunstig som kosttilskudd for å motvirke UV-B-indusert hudskade og fotoaldring". En studie fra 2015 i Journal of Cosmetic Dermatology rapporterte et lignende resultat med oralt kollagentilskudd. Forskerne konkluderte med at "oralt tilskudd med kollagenpeptider er effektivt for å forbedre kjennetegnene på aldring av huden".
Sterke negler og sunt hår er en indikator på den generelle helsen. En studie fra 2017 i Journal of Cosmetic Dermatology viste at tilskudd med 2500 mg kollagen resulterte i en 12 prosent økning i negleveksten og en 42 prosent reduksjon av ødelagte negler. Fire av fem var også enige i at neglenes generelle utseende ble bedre.
Studier viser at kollagen også kan være gunstig for dem som ønsker å forbedre tarmhelsen sin. Kollagen kan også bidra til å optimalisere hjertehelsen.
Kollagen bidrar til å støtte tarmhelsen. En viktig årsak er de høye nivåene av aminosyren glutamin, eller glutaminsyre, i orale kollagentilskudd. Glutamin gir "mat" til de sunne tarmbakteriene våre. Lær mer om lekk tarm og andre måter å optimalisere tarmhelsen på.
En stor del av blodårene består av kollagen, nærmere bestemt type IV. Vitamin C, lysin og prolin er nøkkelkomponenter som kreves for sunn kollagendannelse. I 1989 lanserte den dobbelte nobelprisvinneren Linus Pauling "A Unified Theory of Human Cardiovascular Disease". Han foreslo at tilstrekkelig med vitamin C, prolin og lysin kunne bidra til å holde arteriene sterke og forebygge aterosklerose. Tilskudd av kollagen tilfører disse viktige næringsstoffene.
Det er forskjellige formuleringer av orale kollagen kosttilskudd tilgjengelig på nettet. Noen er av storfeopprinnelse (ku), mens andre er av marin (fisk) opprinnelse. Jeg anbefaler at du tar minst 3 000 til 5 000 mg daglig. Det bør også vurderes å ta ytterligere 1000 til 2000 mg vitamin C for å bidra til å optimalisere kollagenstyrken og -produksjonen.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
