De 13 beste essensielle oljene og hvordan de kan være til nytte for helsen din

Siden begynnelsen av den menneskelige sivilisasjon har mennesker søkt etter fordelene med eteriske oljer. Egypterne brukte eteriske oljer under mumifiseringsprosessen og seremonielle feiringer. Oljene var høyt verdsatt, og de ble ofte gitt som gaver og til og med omsatt som valuta.  I Bibelen kom de tre vise mennene med gaver til Jesusbarnet i form av gull, røkelse og myrra - de to sistnevnte var eteriske oljer.

Eteriske oljer ble brukt av våre forfedre i dufter og parfymer. I tillegg til den behagelige aromaen har de fleste også helsemessige fordeler. Eteriske oljer brukes ofte i luftdiffusorer, et apparat som sprayer olje-vann-blandingen ut i luften. en anordning som aerosoliserer olje-vann-blandingen i luften. Lokal bruk på huden er vanlig, og det er også vanlig å tilsette noen dråper i badevannet. Noen eteriske oljer kan også tas innvortes. 

Her er de 13 beste eteriske oljene og deres helse- og skjønnhetsfordeler.

1. Lavendel (Lavandula officinalis)

Lavendelens søte lukt er sannsynligvis en av de mest kjente og anerkjente av alle eteriske oljer. Oljen har vært brukt i tusenvis av år i kulturer over hele verden.  Det ble tidligst dokumentert brukt av grekerne og romerne. Lavendel kan brukes til følgende:

• Stressreduksjon - Inhalering av lavendel kan bidra til å redusere fysiske og mentale stressnivåer
• Søvnløshet - Bidrar til å forbedre søvnkvaliteten ved lokal bruk og inhalasjon
• Blodtrykk - En studie fra 2017 viste at lavendel senket blodtrykket etter en åpen hjerteoperasjon, mens en studie fra 2015 også viste blodtrykksfordeler
• Insektmiddel - Selv om lukten er tiltalende for mennesker, liker ikke insektene den
• Insektbitt - Bidrar til å minimere risikoen for infeksjon og reduserer kløe ved lokal påføring
• Milde brannskader - Bidrar til å redusere smerte ved brannskader. Påfør direkte eller bland med kokosolje
• Eksem - Påfør direkte på tørr hud eller bland med kokosolje for å lindre symptomer
• Kvalme - Bidrar til å minimere virkningene av kvalme. Legg en dråpe bak ørene, eller vurder å innta en dråpe i munnen eller i et lite glass vann
• Akne - Påfør lokalt for å forhindre forverring av akne
• Smertelindrende - bidrar til å lindre ømme muskler og ledd når det påføres under massasje
• Smertelindring under operasjoner - Studier viser at bruk av lavendel under operasjoner reduserer smertenivået
• Karpaltunnelsyndrom - S2017-studie i Journal of Hand Therapy viste at lavendel reduserte smerte ved lokal påføring
• Hårvekst - Studier på dyremodeller viser at lavendelolje kan bidra til hårvekst
• Fordøyelse - Hjelper fordøyelsesprosessen

Eterisk lavendelolje passer godt sammen med nellik og rosmarin oljer.

2. Rosmarin (Rosmarinus officinalis)

Rosmarin er en vanlig urt som ofte dyrkes i hager i hjemmet. Det har vist seg å ha mange helsemessige fordeler, og ifølge en artikkel i New York Timesspiller rosmarin en stor rolle i kostholdet til en av verdens friskeste og eldste levende befolkninger, de som bor i Acciaroli i Italia. Rosmarin kan brukes til følgende:

• Hukommelse - En studie fra 2017 konkluderte med at "innånding av essensiell rosmarinolje økte evnen til å huske tall"
• Traumatisk hjerneskade (TBI) - En studie fra 2016 på dyr viste forbedret hjernefunksjon hos skadde forsøkspersoner
• Hårtap - En studie fra 2015 viste forbedret hårvekst ved lokal påføring i hodebunnen. Det tok imidlertid 6 måneder før man kunne se en forskjell
• Øvre luftveisinfeksjoner - Innånding av en urteblanding som inneholder rosmarin minimerte symptomer på infeksjon
• Muskelspasmer - Denne eteriske oljen hjelper til med å slappe av musklene når den brukes under massasje
• Antioksidantbeskyttelse - Rosmarin er en potent antioksidant ifølge studier
• FORSIKTIG: Noen kan være følsomme overfor denne eteriske oljen, og noen få har fått hudreaksjoner

 Rosmarin passer godt sammen med lavendel og peppermynte oljer

3. Tea Tree  (Melaleuca alternifolia)

Denne eteriske oljen utvinnes fra bladene på Melaleuca-treet, som hovedsakelig finnes i Australia.  Duften av tea tree beskrives som medisinsk og frisk. Tea tree har mange fordeler: 

• Soppdrepende - Studier har vist at denne oljen har soppdrepende egenskaper. Jeg har ofte anbefalt det til pasienter som ønsker en førstevalgsbehandling mot neglesopp. Jeg anbefaler å bruke den en til to ganger om dagen på neglen. Jeg har sett gode resultater når den brukes konsekvent.  Det kan også brukes på huden for å behandle fotsopp, kjent av leger som tinea pedis.
• Antibakteriell - En studie på mus i 2017 viste at inhalert tea tree-olje kan være nyttig i kampen mot lungebetennelse. Det trengs mer forskning før det brukes på denne måten på mennesker.
• En studie fra Roma i Italia i 2017 viste at det å skylle munnen med tea tree-olje var nyttig for personer med betennelse i tannkjøttet
• Sårheling - Påfør lokalt for å forebygge infeksjon
• Hjelper med å kontrollere flass - Påfør lokalt i hodebunnen for å redusere flass
• Insektmiddel - Når det påføres lokalt, bidrar det til å holde insekter unna

Tea tree passer godt sammen med lavendel og myrra olje

4. Sitron (Citrus limonum) 

Sitron er en kjent duft, sur og søt på samme tid. Denne eteriske oljen har mange bruksområder. Det er mye brukt i skjønnhetsprodukter på grunn av sine antioksidantegenskaper.

• Fordøyelsesbesvær - Inntatt med et glass vann kan det stimulere fordøyelsesprosessen
• Insektmiddel - Når det påføres lokalt, bidrar det til å holde insekter unna
• Desinfeksjonsmiddel - Blandet med vann kan det brukes til skånsom rengjøring av overflater
• Sår hals - Antioksidantegenskaper bidrar til å drepe virus i halsen
• Hudpleie -  Blandes med kokosolje og smøres på huden for å beskytte mot oksidasjon.           

Sitron passer godt sammen med eukalyptus olje.

5. Peppermynte (Mentha piperita)

Peppermynte er en velkjent urt og eterisk olje. Det er faktisk en hybrid av vannmynte og mynte. Lukten er skarp og frisk, og en av hovedkomponentene er mentol.  I nyere tid har det blitt brukt som smakstilsetning i tyggegummi. Peppermynte kommer opprinnelig fra Europa og har mange helsebringende egenskaper. 

• Irritabel tarm-syndrom (IBS) - Peppermynteolje bidrar til å forbedre symptomene hos personer med IBS
• Hodepine - Kan være nyttig ved spenningshodepine
• Mataroma - Kan tilsettes maten for ekstra smakstilsetning
• Negleinfeksjon - Påføres lokalt, kan hjelpe mot soppinfeksjoner
• Hudinfeksjoner - En studie fra 2012 viste beskyttelse mot hudinfeksjoner
• Øvre luftveisinfeksjon - Innånding av en urteblanding som inneholder peppermynte minimerte symptomer på infeksjon
• Kløe på grunn av graviditet - Ifølge studier kan peppermynte påført lokalt bidra til å minimere kløe på grunn av graviditet. Unngå inntak gjennom munnen
• Eksem - Påføres lokalt, bidrar til å minimere hudirritasjon
• Hårvekst - En studie fra 2014 i Toxicological Research viste at når peppermynte ble påført lokalt, kunne det bidra til hårvekst

Peppermynte passer godt sammen med lavendel , rosmarin og eukalyptus oljer , rosmarin og eukalyptus oljer      

6. Eukalyptus (Eucalyptus globulus, Eucalyptus sideroxylon og Eucalyptus torquata)

Eukalyptus kommer opprinnelig fra Australia, der aboriginerne har brukt eukalyptus til å behandle bihuleinfeksjoner, luftveisinfeksjoner og smerter.  Unngå inntak av oljen gjennom munnen. 

• Øvre luftveisinfeksjon - Inhalasjon av en urteblanding som inneholder eukalyptus minimerer symptomer på infeksjon ifølge studier
• Antibakteriell - En studie fra 2012 viste beskyttelse mot bakterielle hudinfeksjoner ved lokal påføring
• Soppdrepende - Eukalyptus påført lokalt kan drepe sopp
• Antitumoregenskaper - Studier viser at eukalyptus kan drepe tumorceller i laboratoriet
• Naturlig deodorant - Påfør lokalt i armhulen. 

Eukalyptus passer godt sammen med lavendel og sitron oljer.

7. Krydderfedd (Syzygium aromaticum)

Avledet fra nellik treet. Krydderfedd er hjemmehørende i Sørøst-Asia og Indonesia og har ifølge en studie fra 2014 en rekke helsefordeler, blant annet

• Antibakterielle egenskaper - kan bidra til å forebygge infeksjoner ved lokal påføring på sår
• Smertelindring - Studier viser smertelindrende egenskaper ved lokal påføring på ømme ledd og muskler.
• Tannverk - Brukt i det 13^e århundre for smertelindring
• Insektmiddel - Når det påføres lokalt, bidrar det til å holde insekter unna
• Trost i munnhulen - nellikolje kan brukes  til behandling av trost i munnhulen

8. Kamille (Anthemis nobilis)

Kamille drikkes ofte som urtete for de som ønsker å få en god natts søvn.   Den har en søt, fruktig lukt.  Som eterisk olje har den også en rekke helsemessige fordeler.

• Angst - har en beroligende effekt
• Depresjon - en dyrestudie viser at innånding av kamille har en antidepressiv effekt.
• Fordeler ved allergi og astma
• Betennelsesdempende - påfør lokalt på det berørte området
• Sårheling - studier viser at lokal påføring er nyttig for sårheling og for å forebygge infeksjoner i hudsår
• Søvnløshet
• Eksem - påført lokalt
• Muskelspasmer - påført lokalt 

Kamille passer godt sammen med jasmin og rose oljer.

9. Røkelse (Boswellia carterii)  

Kanskje mest kjent som en gave gitt av de tre vise menn, Røkelse ble ofte brukt i parfymer.  Den har en treaktig, balsamisk aroma. I dag brukes den ofte i religiøse seremonier, blant annet av den katolske kirken. Røkelse er også kjent som boswellia i India og Afrika, der det brukes til medisinske formål, og det ble handlet med røkelse i Somalia for 5000 år siden. Det er det kjent for:

• Forebygger gjærsoppinfeksjoner - Studier viser at røkelse kan drepe sykdomsfremkallende gjærsopp
• Beroligende effekt - Kan bidra til å roe ned sinnet, spesielt når oljen er i aerosolform
• Ledsmerter - Studier viser at boswellia kan lindre smerter forbundet med revmatoid artritt og slitasjegikt. Vurder å gni oljen på det berørte leddet eller ta boswellia som et oralt tilskudd.
• Astma - Bidrar til å redusere betennelse hos personer med astma, ifølge studier
• Crohns sykdom - Boswellia kan være nyttig, ifølge en studie fra 2001

Røkelse passer godt sammen med lavendel og rose oljer.

10. Myrra (Commiphora myrrha)

Myrra er en eterisk olje som ble brukt i antikken, og som også er nevnt i Bibelen, i Det gamle testamentet og Det nye testamentet 152 ganger.     I India brukes den ofte i ayurvedisk medisin mot rygg- og kroppssmerter.

• Antioksidant - beskytter kroppen mot oksidativ skade
• Antibakterielle egenskaper
• Antiviral beskyttelse
• Beskyttelse mot sopp

Myrra passer godt sammen med røkelse , geranium og nellik oljer. , geranium og nellik oljer.    

11. Grapefrukt (Citrus paradisi)  

Grapefrukten stammer opprinnelig fra Barbados, en øy i Karibia.   Grapefrukten er en hybrid av appelsin og pomelo. Kina er i dag verdens ledende produsent av grapefrukt, mens USA er nummer to.  Eterisk olje fra grapefrukt utvinnes fra frukten.

• Stress og angst - En 2017 i Complementary Therapies in Medicine viste at de som gjennomgikk en koloskopi følte mindre angst når eterisk olje av grapefrukt var  i bruk
• Kviser - Grapefruktolje har antimikrobielle egenskaper, så lokal påføring er en flott måte å hjelpe mot kviser på.
• Sår og brannsår - Bidrar til å beskytte sår og brannsår fra å bli infisert

12. Oregano (Origanum vulgare)

Oregano er en blomstrende plante som opprinnelig stammer fra Middelhavsområdet. Det har blitt brukt i århundrer og har mange helsefordeler.

• Anti-inflammatoriske egenskaper bør brukes lokalt
• Hjertesykdom - Studier viser at det forebygger aterosklerose eller tilstopping av arteriene.
• Fordøyelse - Hjelper med fordøyelsesproblemer.
• Leaky Gut- Beskytter tarmen mot skader og bidrar til å skape en sunn tarmbarriere.
• Antiparasittære egenskaper
• Beskytter mot kreft
• Beskytter mot soppinfeksjoner, ifølge forskning i Scientific Reports Vitenskapelige rapporter

13. Ingefær (Zingiber officinale)

Denne urten brukes i matvarer, men også som en essensiell olje. Ingefær har mange helsefordeler.

• Kvalmestillende - brukes ofte av gravide og personer som gjennomgår cellegiftbehandling for å kontrollere kvalme
• Smertelindring - Påføres lokalt på det berørte leddet, har betennelsesdempende egenskaper
• Avførende effekt - Hjelper med å bevege tarmene

Referanser: 

1. Salamati A, Mashouf S, Mojab F. Effekten av innånding av eterisk lavendelolje på vitale tegn på intensivavdelingen ved åpen hjertekirurgi. Iransk tidsskrift for farmasøytisk forskning : IJPR. 2017;16(1):404-409.
2. Complement Ther Med. 2015 Jun;23(3):331-8. doi: 10.1016/j.ctim.2014.12.001. Epub 2014 Dec 11.
3. Complement Ther Clin Pract. 2016 Nov;25:75-80. doi: 10.1016/j.ctcp.2016.08.002. Epub 2016 Aug 3.
4. J Hand Ther. 2017 Aug 10. pii: S0894-1130(16)30251-4. doi: 10.1016/j.jht.2017.07.004. [Epub ahead of print]
5. Lee BH, Lee JS, Kim YC. Hårvekstfremmende effekter av lavendelolje hos C57BL/6-mus. Toksikologisk forskning. 2016;32(2):103-108. doi:10.5487/TR.2016.32.2.103.
6. https://www.nytimes.com/2016/10/20/world/what-in-the-world/rosemary-and-time-does-this-italian-hamlet-have-a-recipe-for-long-life.html?_r=0
7. O.V. Filiptsova, L.V. Gazzavi-Rogozina, I.A. Timoshyna, O.I. Naboka, Ye.V. Dyomina, A.V. Ochkur, The essential oil of rosemary and its effect on the human image and numerical short-term memory, In Egyptian Journal of Basic and Applied Sciences, Volume 4, Issue 2, 2017, Pages 107-111.
8. Neurosci Lett. 2016 27. mai; 622:95-101. doi: 10.1016/j.neulet.2016.04.048. Epub 2016 Apr 22.
9. Skinmed. 2015 jan-feb;13(1):15-21. Rosmarin hjelper hårveksten
10. Patofysiologi. 2017 Sep 14. pii: S0928-4680(17)30005-6. doi: 10.1016/j.pathophys.2017.08.002. [Epub ahead of print]
11. J Pharm Pharmacol. 2017 Aug 15. doi: 10.1111/jphp.12788. [Epub ahead of print]
12. SALVATORI C, BARCHI L, GUZZO F, GARGARI M. En sammenlignende studie av antibakterielle og betennelsesdempende effekter av munnskyll som inneholder tea tree-olje. Oral & Implantologi. 2017;10(1):59-70. doi:10.11138/orl/2017.10.1.059.
13. Phytomedicine. 2012 Aug 15;19(11):969-76. doi: 10.1016/j.phymed.2012.05.014. Epub 2012 Jun 26.
14. Ben-Arye E, Dudai N, Eini A, Torem M, Schiff E, Rakover Y. Behandling av øvre luftveisinfeksjoner i primærhelsetjenesten: En randomisert studie med aromatiske urter. Evidensbasert komplementær og alternativ medisin : eCAM. 2011;2011:690346. doi:10.1155/2011/690346.
15. Akhavan Amjadi M, Mojab F, Kamranpour SB. Effekten av peppermynteolje på symptomatisk behandling av kløe hos gravide kvinner . Iransk tidsskrift for farmasøytisk forskning : IJPR. 2012;11(4):1073-1077.
16. Oh JY, Park MA, Kim YC. Peppermynteolje fremmer hårvekst uten giftige tegn. Toksikologisk forskning. 2014;30(4):297-304. doi:10.5487/TR.2014.30.4.297.
17. Phytomedicine. 2012 Aug 15;19(11):969-76. doi: 10.1016/j.phymed.2012.05.014. Epub 2012 Jun 26.
18. Cancer Biol Ther. 2008 mar;7(3):399-403. Epub 2007 Dec 2. (Eukalyptus har soppdrepende og kreftfremkallende egenskaper)
19. Cortés-Rojas DF, de Souza CRF, Oliveira WP. Kryddernellik (Syzygium aromaticum): et verdifullt krydder. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine. 2014;4(2):90-96. doi:10.1016/S2221-1691(14)60215-X.
20. Sci China Life Sci. 2017 Jun;60(6):647-655. doi: 10.1007/s11427-016-9034-8. Epub 2017 mai 16.
21.  Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Kamille: En urtemedisin fra fortiden med en lys fremtid. Molekylærmedisinske rapporter. 2010;3(6):895-901. doi:10.3892/mmr.2010.377.
22. van Vuuren S. F., Kamatou G. P. P., Viljoen A. M. Volatile composition and antimicrobial activity of twenty commercial frankincense essential oil samples. South African Journal of Botany. 2010;76(4):686-691. doi: 10.1016/j.sajb.2010.06.001
23. Planta Med 2006; 72(12): 1100-1116 Boswellinsyrer ved kroniske inflammatoriske sykdommer
24. Kimmatkar N, Thawani V, Hingorani L, Khiyani R.  Effekt og toleranse av Boswellia serrata-ekstrakt ved behandling av slitasjegikt i kneet - en randomisert dobbeltblind placebokontrollert studie  Phytomedicine 2003; 10: 3-7 
25. Gupta I, Gupta V, Parihar A, Gupta S Ludtke R, Safayhi H. et al . Effekter av Boswellia serrata tyggegummiharpiks hos pasienter med bronkialastma: resultater av en dobbeltblind, placebokontrollert, 6 ukers klinisk studie.  Eur J Med Res. 1998;  3 511-4
26. Gupta I, Parihar A, Malhorta P, Gupta S, Ludtke R, Safayhi H. et al . Effekter av gummiharpiks av Boswellia serrata hos pasienter med kronisk kolitt.  Planta Med. 2001;  67 391-5
27. Journal of Medicinal Plants Research Vol. 5(8), s. 1382-1389, 18. april, 2011 Tilgjengelig online på http://www.academicjournals.org/JMPR
28. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691510001754
29. Hong-kui Wei, Gang Chen, Ruo-Jing Wang, Jian Peng, Oregano essensiell olje reduserte mottakeligheten for oksidativt stressindusert dysfunksjon av tarmepitelbarrieren hos rotter, In Journal of Functional Foods, Volume 18, Part B, 2015, Pages 1191-1199
30. Puškárová A, Bučková M, Kraková L, Pangallo D, Kozics K. Den antibakterielle og soppdrepende aktiviteten til seks eteriske oljer og deres cyto-/genotoksisitet for HEL 12469-celler fra mennesker. Vitenskapelige rapporter. 2017;7:8211. doi:10.1038/s41598-017-08673-9.