Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Hustling er vel og bra, men kan vi være enige om at søvn er en viktig del av hustling, og at det er en del vi har sovet på? Det er ingen hemmelighet at søvn er avgjørende for god helse og fin hud, men det er faktisk det som topper velværepyramiden.
Søvnmangel er noe mange opplever, spesielt når man strever for å komme seg videre på jobben. Hvis du er som meg og elsker å jobbe, kan arbeidsnarkomani føre til søvnmangel, noe som både fører til at vi ikke yter vårt beste og, våger jeg å si det, kjedelig hud. Mangel på søvn kan dessverre påvirke produktiviteten, beslutningstaking, kreativitet, helse og hudens generelle utstråling negativt.
Den nye definisjonen av suksess handler ikke bare om å bygge bedrifter og vokse i karrieren, men også om å innse at helsen vår er den virkelige rikdommen. La oss omdefinere suksess ved å inkludere velvære i de daglige rutinene våre. Øvelser som meditasjon, bevegelse og næringsrik mat er viktige faktorer, men den mest grunnleggende, gratis og enkle endringen vi kan gjøre for å omdefinere vår produktivitet, helse og karriere, handler om å få nok søvn av god kvalitet hver natt. Søvn er det mest undervurderte helseritualet. Kreativitet, selvtillit, lederegenskaper og - min åpenbare favoritt - glødende hud kan alle forbedres bare ved å få nok søvn. Jeg leste en gang at "en ekstra times søvn kan gjøre mer for den daglige lykken enn en lønnsøkning på 60 000 dollar". Meld meg på! Du kan bokstavelig talt gjøre alt bedre med mer søvn, inkludert problemløsning. Å prioritere disse skjønnhets-zi'ene bør være det viktigste målet for å bli velstående og sunn. Jeg har et helt arsenal av tips, triks, hacks og verktøy som kan hjelpe oss alle med å sovne inn til vår mest vellykkede søvn noensinne.
Dette er en viktig faktor: Finn den rette madrassen. Valg av madrass er avgjørende for god søvn og rygghelse. Ikke spar på en kvalitetsmadrass!
I tillegg til madrassen kan annet tilbehør være til hjelp. Undervurder aldri kraften til et silkeputevar og silke- eller satengøyemaske. Begge disse tingene kan gjøre underverker for en avslappende natts søvn.
Og generelt vil du ønske å holde soverommet kjølig og mørkt.
På samme måte som vi gjør med alle våre arbeidsrelaterte avtaler, bør du sette opp en søvnavtale. Jeg har en alarm som jeg har stilt inn til å gå av en time før planlagt leggetid, slik at jeg vet at det er på tide å begynne å gjøre meg klar til å sove. Jeg stiller alarmen ved å beregne når jeg må stå opp og telle 8-9 timer bakover. Jeg har som mål å få 7-8 timers kvalitetssøvn hver natt. Uansett hva den tiden er, har den nå blitt min forberedelsestime før leggetid, og den er oppført i kalenderen min. Noen vil kanskje si at det er litt type A, men jeg liker å se på det som å bruke tvangen mer produktivt for å bygge en velstående fremtid.
Tips: Jeg foreslår at du gjør ditt beste for å våkne til samme tid hver dag. Når du våkner til samme tid hver dag - ja, til og med i helgene - stiller du inn den biologiske klokken slik at den hjelper deg å forstå når kroppen din bør være våken.
Dette betyr at TV-en er av, elektronikken er slått av eller i flymodus for å skape et fredelig og stille miljø. Hvis du har støyende naboer eller bor i en by med mye støy, kan du prøve ørepropper eller en lydmaskin med hvit støy.
Det er sannsynlig at det lyset du utsettes for om kvelden, ikke er lys som er optimalisert for søvn.
Four Sigmatic Hot Cacao with Reishi Mushroom er en av mine favoritter. Den inneholder en økologisk og gjennomtenkt blanding som hjelper deg med å slappe av etter en travel dag og støtter kroppens søvnsyklus.
Et varmt, 15-20 minutter langt bad med magnesiumflak som disse fra Life Flo er naturens antistress-gave til oss, ettersom det bidrar til cellulær avslapning og muskelrestitusjon. Det er et flott tillegg til en måte å slappe av på slutten av dagen og bidra til optimal, forskjønnende søvn. Når du kommer ut av et varmt bad, vil luften rundt deg kjøle ned kroppstemperaturen, noe som bidrar til en dypere søvn.
Å puste inn de avslappende duftene av lavendel ...kamille... , sedertre og ylang-ylang olje før sengetid vil gi en hjelpende hånd for å hjelpe deg med å gli inn i et døsig element. Du kan også prøve en ferdigblandet blanding som Mild By Nature Sleep Essential Oil Blend hvis du ikke har lyst til å blande den i din diffusor selv.
Spray Little Moon Sleep Comes Easy Sleep Inspiring Mist i luften eller på puten (hvis du har sensitiv hud, spray på teppet i stedet for på puten) og pust inn duften rundt deg for å få en god natts søvn.
Når du tar på deg pyjamas (jeg foretrekker silke), føler du deg klar til å legge deg. Mange av oss har på oss en overdimensjonert "jeg skal på trening"-skjorte når vi legger oss - og det er helt greit hvis det er det som fungerer for deg, men å ta på seg en koselig pyjamas er en måte å signalisere til hjernen din at det er på tide å stenge ned for å hvile.
Å ta seg tid til egenpleie er en fin overgang mellom travelhet og søvn. Unn deg selv en ekstra rik fuktighetskrem om natten, som Reviva Labs Collagen Night Creme om natten for å sikre en sunn glød når du våkner.
Et godt hack for å roe ned tankene er å bruke 5-10 minutter på å skrive dagbok før du sovner. Du kan skrive ned dagens gevinster, målene for morgendagen, gjøremålslisten for neste dag, takknemlighetslisten eller generelle tanker før du legger deg. Jeg liker å kalle dette en sunn hjernedump, slik at du kan sove (og våkne) med blanke ark.
Det finnes andre grep du kan ta i løpet av dagen som vil hjelpe deg over natten.
Når du våkner, drikk rent og filtrert vann for å tilføre kroppen næring, rehydrere og støtte et sunt stoffskifte før koffeinfiksen. Jeg liker å ha en gjenbrukbar flaske som den fra Thinksport på nattbordet mitt til dette formålet.
Få inn solskinn og naturlig lys så snart du kan. Naturlig lys sender signaler til hjernen om at det er på tide å starte dagen. Dette vil bidra til å eliminere eventuell grogginess og bidra til å støtte og regulere kroppens døgnrytme.
Kom i bevegelse i morgentimene. En morgentur er en fantastisk måte å få blodet og eventuelt stillestående lymfe i bevegelse på. Det er også en god oppvarming til en treningsøkt. Naturlig lys og bevegelse går hånd i hånd ved å gi kroppen signaler om at den skal begynne å produsere melatonin for en sunn og avslappende søvn. Tips: Bruk avlastende skosåler for å bidra til mindre stress på føttene og en mer beroligende morgengåtur.
Kutt ut koffein etter middagstid. Koffein kan bli værende i kroppen i opptil ti timer! Det tar tid for kroppen og hjernen å slappe av etter koffeininntaket, så hvis du ønsker en god natts søvn, bør du kutte ut koffeinet etter kl. 12.00 for å gi kroppen tid til å forbrenne det. Begrens også alkoholinntaket ditt. Alkohol kan forstyrre søvnsyklusen din, noe som fører til at du ikke sover godt. Hvis du planlegger å ta en drink, bør du prøve å ta den på et tidligere og hyggeligere tidspunkt. Klokken er fem et sted, ikke sant?
Sett av noen minutter til meditasjon eller et restorativt/mindfulness-ritual. Du kan prøve å bruke Calm- eller Insight Timer-appen for gratis guidede meditasjoner.
Et rotete rom er ensbetydende med et rotete sinn. Sørg for å finne litt tid hver dag til å rydde opp, organisere og skape ro, spesielt på soverommet.
Hold tarmen fornøyd ved å unngå bearbeidet og tung mat. Du bør sørge for å få i deg sunne porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. Ved å tilsette et probiotikum i kostholdet ditt kan du støtte fordøyelsessystemet og immunforsvaret ditt. Les mer om hvordan du velger det beste probiotikumet for deg her.
Her har du en liste med mange forskjellige tips som du kan prøve for å se hvor revitaliserende en natt med god søvn kan være. La meg få vite om disse fungerer for deg!
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
