Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Opprinnelig publisert april 2017 / Oppdatert august 2023
Når vi blir eldre, fører kumulative skader og tap av hudens bindevevsforbindelser til at huden forandrer seg.
Skader på huden skyldes oftest eksponering for vær og vind - sol, vind og forurensning - og eksponering for svært reaktive molekyler som kalles frie radikaler, inkludert de som produseres i kroppen og inntas via kostholdet eller miljøet.
Aldring er også en viktig faktor når det gjelder rynkedannelse. Bindevevsmatrisen forsvinner rett under hudoverflaten når huden eldes. Denne matriksen er ansvarlig for å opprettholde vevets struktur og vanninnhold. Den består hovedsakelig av kollagen, elastin og hyaluronsyre.
Den viktigste årsaken til at bindevevsmatrisen svekkes med alderen, er at fibroblastene, cellene som er ansvarlige for å lage kollagen, elastin og hyaluronsyre, blir mindre aktive. Selv om kollagen får mye oppmerksomhet, skyldes mye av skylden for at huden ser gammel og rynkete ut, reduserte konsentrasjoner av hyaluronsyre.
Når man fyller 70 år, har de fleste mennesker mistet omtrent 80 prosent av hyaluronsyren i huden. Hyaluronsyre hjelper molekylene i bindevevsmatrisen med å "koble sammen armer" og danne en sammenhengende struktur. Som et resultat av tapet i hyaluronsyreinnhold blir kollagenfibrene færre og det blir lengre mellom dem. Hyaluronsyre er også avgjørende for å opprettholde vanninnholdet i huden.
Poenget er at huden blir tynnere, rynkete og forvitret uten tilstrekkelig med bindevevskomponenter, spesielt hyaluronsyre.
Et kosthold rikt på antioksidanter er viktig for å holde huden sunn. Gjør ditt beste for å unngå eksponering for frie radikaler (overdreven soleksponering, sigarettrøyking, alkohol osv.).
Det beste kostholdet for sunn hud er middelhavsdietten. Det har blitt godt studert og assosiert med mange helsemessige fordeler og har følgende egenskaper:
Oliven og olivenolje er viktige komponenter i middelhavskostholdet for hudens helse. Befolkningsbaserte studier har vist at et høyere inntak av oliven, og olivenolje er forbundet med færre rynker.
I tillegg til enumettet fett inneholder oliven og olivenolje flavonoide forbindelser som effektivt forebygger skader på huden forårsaket av frie radikaler som kan føre til rynkedannelse, og som beskytter huden mot andre tegn på skader.
I et tradisjonelt asiatisk kosthold kan det samme sies om grønn te og dens viktigste polyfenol epigallocatechingallat (EGCG). Grønn te og ekstrakter av grønn te har også vist seg å kunne beskytte mot skader på huden forårsaket av frie radikaler, særlig skader forårsaket av ultrafiolett stråling.
En kraftig formel med flere vitaminer og mineraler er også en nøkkel til sunn hud og økt kollagenproduksjon. Essensielle vitaminer og mineraler er en del av maskineriet i fibroblasten som kreves for å lage kollagen. Hver dag mister du millioner av hudceller, og når du avskaller dem, vokser det frem nye celler som tar deres plass. Det vil hjelpe deg å få i deg alle de viktige næringsstoffene du trenger for at hudcellene skal dannes riktig.
Et viktig næringsstoff å sørge for at multivitaminet inneholder sink , ettersom det er avgjørende for produksjonen av hudceller og kollagen.
Flavonoider fra planter er også avgjørende for å opprettholde sunne kollagennivåer. Generelt har flavonoider en potent og effektiv antioksidantaktivitet mot et bredere spekter av oksidanter.
Denne effekten bidrar i stor grad til å beskytte kollagenstrukturer mot skader. Blå eller lilla pigmenter er spesielt gunstige for kollagenstrukturer - spesielt antocyanidiner og PCO-er (forkortelse for proantocyanidinoligomerer) - som finnes i druer, blåbær, røde bønner og mange andre matvarer.
Disse flavonoidene finnes også i furubark og druekjerneekstrakter. . Disse to PCO-kildene har betydelig forskning og kliniske studier som viser at de har en forebyggende og støttende effekt på aldrende hud. Antocyanidiner, PCO-er og andre flavonoider påvirker kollagenmetabolismen på mange måter:
Svovel er også et viktig næringsstoff for huden fordi det stabiliserer kollagen og andre komponenter i bindevevsmatrisen. MSM (metylsulfonylmetan) er en viktig form for svovel i menneskekroppen, og de svovelholdige aminosyrene metionin og cystein spiller også en verdifull rolle.
For eksempel består omtrent en fjerdedel av kollagenet ditt av cystein (cystein inneholder svovelatomer), som danner spesielt klebrige bindinger med kollagen og andre bindevevsproteiner. Svovel bidrar til kollagenets styrke og vannbindende potensial. Og det er viktig for å holde huden smidig og glatt. For å sikre optimale svovelnivåer bør du ta 1000 mg MSM daglig.
Kollagen i kosttilskudd kommer fra ulike kilder, blant annet hud, bein og bindevev fra kyr, kyllinger, griser og fisk. Når kollagen denatureres ved hjelp av varme, danner det gelatin, som i århundrer har blitt brukt som matkilde og i tradisjonell medisin. Gelatin er med andre ord en kilde til kollagenpeptider. Det finnes bevis for at gelatin gir de samme fordelene som kollagenpeptider. Kollagenkilder brytes ned mer enn gelatin for å produsere hydrolysert kollagen eller kollagenpeptider. Fordelen er at kollagenpeptider har høyere vannløselighet og ingen geleringsegenskaper, noe som gjør at de enkelt kan formuleres til pulverblandinger og varme og kalde flytende drikker.
Gelatin- og kollagenpeptider kan tilføre verdifulle aminosyrer til hud, hår, ledd og bindevev. Kollagenpeptidtilskudd har vist seg å bidra til å opprettholde hudens elastisitet og fuktighet, noe som kan bidra til å minimere hudens aldringstegn og jevne ut fine linjer, spesielt hvis det tas over seks måneder.
I tillegg til å ta et kollagentilskudd anbefaler jeg å ta en fibroblastaktivator. I kroppen er det fibroblasten som er kollagenfabrikken i huden. En av de mest spennende og veldokumenterte tilnærmingene til å øke produksjonen av kollagen er bruken av en svært biotilgjengelig form av silika (kolinstabilisert ortokiselsyre eller BioSil®). (kolinstabilisert ortokiselsyre eller BioSil®). I første omgang fokuserte forskningen på Biosils evne til å øke nivåene av hydroksyprolin, den viktigste aminosyren som kreves for å produsere kollagen og elastin.
Kliniske studier med kolinstabilisert ortokiselsyre viste imponerende resultater hos kvinner (i alderen 40 til 65 år) med tegn på solskader og for tidlig aldring av huden. De som fikk 10 mg Biosil daglig, opplevde 30 % forbedring av overfladiske, fine linjer og 55 % økt hudelastisitet, samt en betydelig reduksjon av sprø negler og hår.
Hyaluronsyre spiller en nøkkelrolle i hudens bindevevsmatrise. Når huden skades av frie radikaler, blir den betent, og hudcellene begynner å produsere mindre og mindre hyaluronsyre. Dette fører til rynkedannelse. Og som nevnt tidligere, synker hudens innhold av hyaluronsyre også naturlig med alderen.
Hyaluronsyreinjeksjoner brukes i medisinske spa for å fylle ut rynker. Inntak av hyaluronsyretilskudd kan imidlertid være et alternativ. For det første kan hyaluronsyretilskudd ha en mer langvarig effekt enn injeksjoner. Hyaluronsyretilskudd er mer naturlige og tilbyr en mindre invasiv måte å tilføre denne viktige forbindelsen til huden på.
Kliniske studier har vist at hyalurontilskudd kan øke hudens fuktighetsinnhold betydelig, noe som dramatisk forbedrer hudens utseende ved tørr og ru hud. Dosen som ble brukt i de kliniske studiene var 120 mg daglig, og forbedringene ses vanligvis etter 4 til 6 ukers tilskudd.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
