Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Å ha en daglig rutine er bra for både kropp og sjel. Derfor velger jeg fortsatt å holde meg til et stramt regime, selv når jeg jobber hjemmefra. Jeg deler min sunne timeplan med deg her i håp om at den kan hjelpe deg til å føle deg vel og prestere på ditt beste, du også.
Nervesystemet vårt opererer i en 24-timers syklus som er synkronisert med solen. Når vi våkner rundt soloppgang, produserer vi naturlig nok en optimal mengde kortisol - et hormon som holder betennelser nede og i sin tur forbedrer humøret og kognisjonen. Det er den mest naturlige formen for medisin som finnes. For å dra nytte av denne biohackingen setter jeg vekkerklokken til kl. 06.30 og åpner persiennene så snart jeg står opp for å slippe naturlig lys inn i rommet.
Deretter finner jeg et behagelig sted å sitte og trekker pusten dypt. Studier viser at meditasjon bidrar til å fremme fokus og oppmerksomhet resten av dagen. Hvis du vil prøve det selv, er det bare å sitte stille i en behagelig stilling og gi deg selv noen minutter til å puste sakte inn og ut i et forsøk på å klarne tankene. Du vil merke en umiddelbar følelse av ro, etterfulgt av en økt evne til å fokusere de neste timene. Nå er du klar for dagen!
Kroppen mister en betydelig mengde væske under søvnen gjennom svette og pust, så det er viktig å få i seg væske kort tid etter at du våkner. Jeg velger vanligvis et stort glass vann og et krus med økologisk te eller kaffe. . For å øke næringsinnholdet tilsetter jeg en skje kollagenpeptider i den varme, flytende drikken jeg drikker den dagen. Kollagenet løser seg opp og er smakløst, så det er en smertefri måte å komme nærmere proteinmålene dine på. Kollagenpeptider utgjør også byggesteinene for kollagensyntesen i kroppen din, og bidrar derfor til å holde huden sunn, fremme sårheling og til og med hjelpe til med å reparere ledd.
Noen ganger blir folk overrasket over å høre at jeg av og til drikker en kopp kaffe om morgenen. Det er mye snakk om at kaffe er dårlig for deg, og det er det en god grunn til; de fleste koffeinholdige drikker inneholder tonnevis av tilsetningsstoffer som sukker, melk og smakstilsetninger, som kan være helseskadelige. Min utdannelse som urtemedisiner lærte meg imidlertid at kaffebønnen i seg selv er en plante med utrolige medisinske egenskaper. Antioksidantene kan være en del av en sunn rutine når de brukes i moderate mengder, og så lenge du ikke har noen eksisterende tilstander som nyre- eller hjerteproblemer. Snakk mer med legen din hvis du lurer på om kaffe kan være en helsebringende del av rutinen din. Hvis du velger å drikke det, bør du sørge for å kjøpe økologisk kaffe for å unngå å få i deg sprøytemidler og herbicider.
Jeg skriver best om morgenen, når jeg har størst mulighet til å minimere distraksjoner. Før forretningene åpner over hele landet og telefonene begynner å tikke inn, kan jeg jobbe i 90 minutter med et blogginnlegg, en artikkel, en artikkel eller et brev til en pasient. Mitt råd til alle som jobber hjemmefra, er å gjøre de oppgavene som krever mye tid, når verden er relativt stille og resten av familien sover eller er opptatt med sine egne ting. I tillegg bør du la e-post, sosiale medier og mobiltelefoner være avslått eller legge dem bort mens du jobber i denne perioden. De kommer når du er ferdig.
Som lege med ernæringsfaglig bakgrunn har jeg blitt opptatt av å få i meg nok makro- og mikronæringsstoffer regelmessig gjennom dagen. Dette holder blodsukkeret stabilt og hjernen full av energi til arbeidet jeg må gjøre. For mange år siden, da jeg kjørte en ernæringsanalyse på kostholdet mitt, innså jeg at jeg spiste for lite om morgenen og manglet viktige vitaminer og mineraler som selen , kolin , ... , kolin og vitamin E som det noen ganger er vanskelig å få i seg gjennom kosten. Derfor begynte jeg å tilsette planter og proteiner til frokosten, og jeg tok en høyteknologisk, spesialisert multivitamintablett én gang om dagen. Jeg velger multivitaminer av høy kvalitet som inneholder viktige mikronæringsstoffer som det er vanskelig å få i seg nok av gjennom maten, som for eksempel selen.
Jeg møter kundene virtuelt fra kl. 09.00 til 12.00 hver dag. Øktene mine varer i omtrent 50 minutter, og jeg sørger for å stå opp, gå en tur eller ta noen knebøy innimellom for å holde blodomløpet i gang.
Vanligvis er jeg klar til å reise meg fra skrivebordet og bevege meg ved middagstid! De fleste dagene velger jeg å løpe eller gå en tur ute, og så trener jeg noen minutter med vekter for å holde beina, musklene og kjernemuskulaturen sterk. En viktig del av drivstoffet i treningsopplegget mitt er mineralblandingen som jeg har i vannet mitt.
Jeg sluttet å drikke sportsdrikker for mange år siden etter å ha lært at mange av dem inneholder smakstilsetninger, tilsatt sukker og konserveringsmidler som til syvende og sist er unødvendige og lite nyttige i et kosthold basert på mat som medisin. I stedet tilsetter jeg mineraldråper i vannet, som kun inneholder elektrolytter uten tilsetningsstoffer. Elektrolytter er viktige fordi de styrer den elektriske aktiviteten i nervesystemet og regulerer muskelaktiviteten. Vi mister dem når vi svetter, så det er viktig å tilføre dem igjen når vi drikker væske for å holde alt i orden.
Jeg spiser umiddelbart etter treningen for å holde blodsukkeret stabilt og for å fylle på med ny energi til musklene, som er tømt for glykogen. Fordi mat er min medisin, tar jeg fordøyelsesenzymer sammen med store måltider for å sikre at jeg er i stand til å fordøye og absorbere næringsstoffene fra maten jeg spiser på riktig måte.
Enzymer produseres av organer i fordøyelseskanalen. De bryter ned matpartiklene til mindre molekyler som lett kan tas opp av kroppen. Det er viktig å merke seg at det bare er de næringsstoffene du tar opp som teller når det gjelder ernæring.
Min tankegang er at hvis du velger å investere penger i kvalitetsmat for å gi kroppen næring, bør du sørge for at du faktisk er i stand til å trekke ut næringsstoffene fra dem. Vurder en enzymblanding som inneholder litt lipase, amylase og protease, som bidrar til å fordøye henholdsvis fett, sukker og proteiner.
Tilbake til dataarbeid og telefonsamtaler igjen. Hvis jeg får en ettermiddagssvikt, gjør jeg en rask 3-minutters meditasjon for å sentrere meg selv, slik at jeg orker å holde ut frem til middag. Jeg kan også ta en liten dose bacopa monnieri, en nootropisk urt som øker blodgjennomstrømningen til frontallappene og har vist seg å hjelpe på konsentrasjonen. en nootropisk urt som øker blodtilførselen til frontallappene og har vist seg å hjelpe på konsentrasjon og læring. Det gjør alltid susen.
Å spise måltider sammen som familie sikrer at vi får sett hverandre uansett hvor hektisk det blir. Det er også en god anledning til å roe ned og få med seg de viktige tingene, noe som kan være nyttig når man har jobbet i høyt tempo hele dagen. Jeg opplever at det å stoppe opp for å spise middag med vilje hjelper meg til å begynne å roe ned for kvelden. Dette gjør at jeg får bedre søvn.
Avhengig av hvor travel uken min er, tar jeg meg fri etter middagen eller hopper tilbake til datamaskinen for å fullføre kundeplaner. Jeg sørger for å bruke blålysblokkeringsbrillene mine i denne perioden, slik at det blå lyset fra elektronikken ikke forstyrrer søvnen min. Jeg spiller også litt beroligende musikk for å hjelpe meg med å roe ned.
Hvis jeg kan hoppe over ekstraarbeidet, investerer jeg tiden i forholdet til familiemedlemmer - å lære tenåringen vår å kjøre bil, ta en spasertur eller spille et brettspill fyller alltid koppen min følelsesmessig.
Jeg tar en liten dose av det avslappende mineralet magnesium glycinat om natten for å fremme en avslappende søvn og for å lette eventuelle muskelspenninger som kan ha bygget seg opp i løpet av dagen. Rett før leggetid møtes vi som familie for å si tre ting vi hver for oss er takknemlige for den dagen. Studier viser at regelmessig takknemlighetspraksis øker det psykologiske velværet og den generelle lykkefølelsen over tid. Fordi takknemlighet er gratis og bare har positive bivirkninger, er det en flott måte å løfte humøret på og bringe dere nærmere hverandre som familie hver dag.
Jeg håper at du kan bruke denne rutinen som et eksempel på hvordan du kan bygge opp din egen sunne, daglige arbeidsplan hjemmefra. Ved å tilpasse dine egne rutiner til kroppens døgnrytme, spise regelmessig og bevege deg gjennom hele dagen, kan du optimalisere prestasjonene dine og føle deg bedre enn noensinne i jobben du gjør.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
