9 enkle og tilgjengelige helse- og velværeøvelser

En sunn livsstil innebærer mer enn å spise riktig og trene hver dag. Ved å gjøre enkle helse- og velværepraksiser til vaner kan folk ta skritt i retning av å opprettholde helse i både kropp og sinn.

Etablere meditasjonsvaner

Mindfulness-meditasjon er en praksis som innebærer å være oppmerksom på tanker og holde fokus på øyeblikket. Tilnærmingen varierer, men utøverne sitter vanligvis stille og er oppmerksomme på pusten for å komme i gang. Det finnes en rekke meditasjonsapper og ressurser som kan hjelpe deg gjennom prosessen.

Meditasjon har blitt knyttet til en rekke helsefordeler. Personer som mediterer regelmessig, kan oppleve mindre angst, få bedre søvn og føle seg mindre utslitt.

Meditasjon har til og med vist seg å ha fysiske helsefordeler. Det kan for eksempel forbedre sirkulasjonsfunksjonen og senke blodtrykket. Meditasjon kan også brukes som en form for smertelindring eller smertelindring. 

Ta bad med Epsom-salter

Et bad er en avslappende måte å koble av på, og et bad i badekaret gir mulighet til å ta en pause og tømme tankene. Bare av den grunn kan det å ta et bad være et sunt valg. Bad er imidlertid enda bedre når Epsom-salt tilsettes.

Epsomsalt er også kjent som magnesiumsulfat. Det er med andre ord en type salt som inneholder magnesium. Forskere mener at magnesium spiller en viktig rolle i kampen mot en rekke helsetilstander, som høyt blodtrykk, diabetes type 2, migrene, hjerteproblemer og luftveisproblemer.

Magnesium kan tas opp gjennom huden. Derfor kan det å tilsette en skje Epsom-salt i badevannet være en enkel måte å forbedre helsen på bare ved å ta et bad.

Skap en oppmerksom livsstil med dagbøker

Ingen er tjent med å holde tankene inne. I stedet kan det føre til at stress og angst får grobunn. Det er selvsagt heller ikke produktivt å velte negative tanker over på andre. Å skrive dagbok er en sunn måte å få ut disse tankene på, uten å såre andre i prosessen.

Å skrive dagbok har en rekke fordeler for den mentale helsen. Det kan den:

• Bidra til å løse konflikter
• Fremme klar og rasjonell tenkning
• Lindre følelser av anspenthet, stress, sinne eller skuffelse
• Oppmuntre til selvinnsikt

Men det er ikke alt! Forskning viser at det å ta seg tid til å registrere tanker og følelser hver dag faktisk kan bidra til å forbedre immunforsvarets funksjon. Å skrive dagbok kan til og med bidra til å lindre symptomer knyttet til tilstander som spiseforstyrrelser, revmatoid artritt og astma.

Gjør det til en vane å spise og drikke for å få i deg nok væske

Det er ingen hemmelighet at vann er bra for kroppen. Faktisk anbefaler eksperter at kvinner trenger over 11 kopper væske hver dag. Menn trenger mer enn 15 kopper daglig.

Å spise mat som inneholder mye vann, kan også bidra til å øke det totale væskeinntaket. Frukt og grønnsaker som i stor grad består av vann, er gode å spise som mellommåltid eller til måltidene. Disse inkluderer vannmelon, spinat, agurker, tomater og squash.

Bruk essensielle oljer for å leve sunt

Planter er fulle av kraftfulle forbindelser som kan være gunstige for menneskers helse og velvære. En av de beste måtene å utnytte kraften deres på er gjennom eteriske oljer. Dette er konsentrerte planteekstrakter som kan brukes lokalt eller diffunderes i luften til ulike formål.

Forskere utforsker fortsatt de mange måtene mennesker kan dra nytte av å bruke eteriske oljer på. Likevel er mange fordeler allerede kjent. Her følger en liste med enkle tips for bruk av noen av de mest populære oljene:

• Splash noen dråper geraniumolje i badevannet for et avslappende bad.
• Dytt lavendelolje på insektbitt for å fjerne kløen.
• Ta et dypt pust av sitronolje. 's duft for å stimulere sinnet og forbedre fokus.
• Diffunder eukalyptusolje for å lindre forkjølelsessymptomer.    
• Masser skuldrene med fortynnet kamilleolje før sengetid.

Skape treningsvaner

Ikke alle har tid til en times treningsøkt hver dag. Heldigvis er det mulig å presse inn trening i små porsjoner i løpet av dagen. Å etablere en rekke daglige treningsvaner er en god måte å sikre at hver dag inneholder rikelig med fysisk aktivitet.

Start morgenen med dynamiske bevegelser og tøyninger for å varme opp kropp og sinn og gjøre dem klare til å møte dagen.

Gå en rask tur ut etter måltidene. Ikke bare tøyer du ut beina og får i gang blodomløpet, men det kan også gi en sårt tiltrengt oppkvikker etter et måltid. Hvis det ikke er mulig å gå utendørs, kan du bruke noen minutter på å spasere i kontorgangene eller gå på tredemøllen.

Før du legger deg, kan du vurdere å gjøre noen minutter med avslappende yoga. Å gjøre dette daglig kan bidra til å bygge opp fleksibiliteten, og det kan også hjelpe kroppen og hjernen med å roe ned som forberedelse til en avslappende søvn.

Tilbered sunne måltider i helgene

Det kan være vanskelig å få sunn mat til å passe inn i en travel hverdag, spesielt for folk som jobber mye. Et raskt måltid på restaurant virker ofte som den enkleste løsningen. Dessverre kan restaurantretter ha lav næringsverdi og et høyt innhold av fett, natrium og kalorier.

I stedet for å spise ute, bør du ta deg tid til å tilberede velbalanserte måltider på mindre travle dager. Med bare noen få timers matlaging klarer mange å lage nok mat til hele uken. Når det er tid for måltider, er de ferdig tilberedte rettene enkle å ta frem og varme opp.

Et balansert måltid består av et magert protein, et fullverdig, komplekst karbohydrat og minst én porsjon grønnsaker i hvert måltid. For variasjonens skyld bør du vurdere å lage varer som passer godt sammen. De fleste tilberedte varene holder seg noen dager i kjøleskapet og kan legges i fryseren for lengre oppbevaring. Innlemme et daglig multivitamintilskudd i rutinen din for å sikre at du får i deg alle mikronæringsstoffene kroppen trenger for å holde seg frisk.

Støtte Fitness Praksis Med Protein Pulver

Det kan være en utfordring å holde en sunn vekt, men proteinpulver kan være til hjelp. Enten det kommer fra vegetabilske eller animalske kilder, kan det å tilsette en skje proteinpulver i en drink hjelpe folk med å nå sine kostholdsmål.

Inntak av proteinpulver kan øke metthetsfølelsen. Det betyr at det kan være mindre sannsynlig at folk overspiser i et forsøk på å føle seg mette eller for å stille sulten midt på dagen. I tillegg gir proteinpulver en sunn dose næringsrikt protein i stedet for å fylle opp med de tomme kaloriene som er forbundet med mange snacks. Disse pulverene kan også bidra til å bygge opp viktig muskelmasse for et slankere, mer veltrent utseende og bedre treningsytelse.

Proteinshakes er den mest populære måten å innta proteinpulver på. Shakes kan være laget med bare melk og proteinpulver, eller de kan inneholde flere ingredienser, for eksempel blandet frukt eller grønnsaker.

Prøv en sunn tørrbørsting

Kroppen er avhengig av lymfesystemet for å rense ut avfall og giftstoffer. Et sterkt lymfesystem kan bidra til at kroppen holder seg sterk og frisk. Tørrbørsting er en metode som kan bidra til at lymfesystemet fungerer optimalt.

For å gjøre det, kjør en børste med naturlige børster over kroppen. La børsten gli over armer og ben. Begynn ved hender og føtter og arbeid deg innover mot overkroppen. Før børsten i sirkler over ryggen og magen. Gjør dette en gang om dagen før du bader.

Ikke bare kan tørrbørsting bidra til å stimulere lymfesystemet, men det kan også holde huden i god stand. Børstingen eksfolierer huden slik at døde hudceller flasser av og etterlater en sunn glans.

Disse enkle og lett tilgjengelige helse- og velværeøvelsene kan danne grunnlaget for en veltrent kropp og et rolig sinn. For å forbedre både den fysiske og psykiske helsen kan du begynne med å innlemme én eller to av disse vanene i hverdagen. Når du har nådd disse målene, kan du fortsette ved å legge til én eller to nye trenings- og velværevaner om gangen. De som holder fast ved denne tilnærmingen til et sunt liv, kan oppleve at de blir sterkere i kropp og sinn enn de noen gang har vært før.