7 fantastiske næringsstoffer som støtter hjernens helse

Måter å holde hjernen sunn

Det er ingen tvil om at det å opprettholde kognitiv helse og ytelse er avgjørende for et langt og sunt liv. Heldigvis finnes det mange måter du kan holde hodet skjerpet på - noe som er spesielt viktig når du blir eldre og forlater arbeidslivet. 

Visste du at det å pensjonere seg tidlig (hvor morsomt det enn høres ut) faktisk er knyttet til en nedgang i mental skarphet? For å unngå aldersrelatert svikt må du utfordre hjernen hver dag - tenk på kryssord eller sudoku, lesing, musikk eller andre mentalt stimulerende aktiviteter. 

Utover dette bidrar trening (både kondisjonstrening og styrketrening) til å styrke både hjernen og musklene, og søvn og kontroll på hverdagsstresset er helt avgjørende hvis du vil unngå følelsen av å være "utslitt".  

Kosttilskudd for hjernehelse

Lurer du på hva mer du kan gjøre for å opprettholde hjernens helse? Næring er like viktig som disse andre hjernevennlige atferdene. I tillegg til å spise næringsrike og balanserte måltider, finnes det også visse næringsstoffer som i lang tid har blitt studert for å støtte kognitiv helse.

De følgende syv mineralene og forbindelsene er en flott måte å forbedre din hjernevennlige rutine på. 

1. Magnesium L-treonat for hukommelsen

Det er ikke uten grunn at magnesium kalles et "mektig mineral" - det er ansvarlig for mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen! En spesiell form for magnesium, magnesium L-treonat, støtter arbeidsminnet, også kalt korttidsminnet (du vet, hvor du har lagt igjen nøklene dine osv.). Magnesium L-treonat bidrar også til å fremme hukommelseshastigheten og den generelle kognitive funksjonen, slik at det er mindre sannsynlig at du glemmer hvorfor du gikk inn i et rom i utgangspunktet. 

I en randomisert, placebokontrollert studie viste gruppen som fikk en daglig dose magnesium L-treonat, en betydelig forbedring av kognitive og eksekutive funksjoner i løpet av bare 12 uker.¹ 

2. Melkepeptider for å "fjerne det mentale spindelvevet"

Normale aldringsfaktorer i hjernen kan påvirke hukommelsen, hjernens helse og kognitive funksjon. Næringsstoffer som kolostrinin, et polypeptid som finnes i melk, kan bidra til å opprettholde kognitiv velvære når du blir eldre. Kliniske studier har vist at kolostrinin kan bidra til å forbedre og opprettholde kognisjon, hukommelse og mental funksjon.^2-4 For best resultat bør du kombinere kolostrinin med mineralet litium, som har enestående egenskaper for å fremme hjernens helse og funksjon. som har eksepsjonelle egenskaper for å fremme hjernens helse og funksjon.⁵ (Det har også lenge vært brukt for å bedre humøret.)

3. Alpha-GPC: For generell kognitiv helse

Egg regnes som "hjernemat" fordi eggeplommene inneholder kolin. Alfa-glyserylfosforylkolin, eller alfa-GPCer en naturlig kolinforbindelse som blant annet finnes i hjernen, og som har blitt studert for å støtte en sunn kognitiv funksjon.^6-8 En annen forbindelse som fungerer veldig godt i kombinasjon med alfa-GPC, er fosfatidylserin (PS), som også støtter kognitiv funksjon, samt hukommelse.^9-11

4. Pregnenolon: For sinn, humør, minne og mer

Pregnenoloner et hormon som produseres av kroppens spesialiserte nerveceller, og som har en enorm innvirkning på ditt generelle velvære, inkludert hjernens helse. Det påvirker også humøret, hukommelsen og søvnen. Men i likhet med mange andre hormoner vi produserer - østrogen, progesteron og til og med kroppens egne lagre av "søvnhormonet" melatonin - har nivåene en tendens til å synke når vi blir eldre. Inntak av pregnenolon er en god måte å opprettholde alle disse viktige funksjonene på. 

5. Et "klokt" valg for hjernens helse

Har du naboens navn på tungespissen? Føler du at hjernen din er mer som en sil enn en stålfelle for tiden? En "salvie"-idé er å prøve å ta salvie for å få litt ekstra kognitiv støtte. Vi snakker ikke om et salviekrydder som du kan gni inn i en stek, selv om det kommer fra samme type plante; vi snakker om et nytt salvieekstrakt , Sibelius. Vi snakker om et nytt salvieekstrakt , Sibelius, som har blitt klinisk studert for å fremme sunn kognitiv funksjon.   I en randomisert, placebokontrollert, dobbeltblindet klinisk studie forbedret denne proprietære salvien nøyaktigheten av oppmerksomhet, arbeidsminne og ordgjenkjenning og -gjenkalling.¹² 

6. Ashwagandha for å holde deg rolig og full av energi

Ashwagandha er et adaptogen, noe som betyr at det hjelper deg å holde deg i balanse - både fysisk, følelsesmessig og mentalt. Det er et godt valg for folk som ønsker å opprettholde energien samtidig som de holder seg rolige, noe som er superviktig i dagens hektiske verden. 

For å forsterke ashwagandhas helsefordeler for hjernen kan du prøve å ta det sammen med andre næringsstoffer som støtter hjernen. Du kan for eksempel kombinere den med salvie og PS for en mer omfattende hjernestøttestrategi. 

7. Tenk raskt med nootropika

For å skjerpe det mentale fokuset og oppmerksomheten, trenger du ikke lete lenger enn til nootropika. Disse næringsstoffene hjelper deg med å maksimere hjernekapasiteten din ved å fremme mental utholdenhet og ytelse. De bidrar til å øke læring, kognisjon og mentale prosesser, noe som i sin tur kan øke produktiviteten og produksjonen, og kan bidra til å forbedre den generelle hjernekjemiske balansen som kan øke oppmerksomheten. 

Teknisk sett regnes koffein som et nootropikum, men det finnes flere undersøkte ingredienser som fremmer nevrale prosesseringshastigheter, rask tenkning, hukommelse og konsentrasjon uten koffein. To av disse inkluderer standardisert gotu kola-ekstrakt og bacopa-ekstrakt med hele urter. En to måneder lang studie viste en signifikant forbedring i reaksjonstid og nøyaktighet i arbeidsminnet hos deltakere som tok gotu kola-ekstrakt.¹³ En dobbeltblind, placebokontrollert studie av friske medisinstudenter viste at deltakerne som tok bacopa, hadde betydelig bedre oppmerksomhet, konsentrasjon, hukommelse og arbeidsminne sammenlignet med placebo.¹⁴ 

Mangoblad og peppermynteolje regnes også som nootropiske stoffer - og de er også koffeinfrie. Når de tas sammen, virker de ved å gjenopprette fokus og oppmerksomhet, redusere generell mental utmattelse og bidra til å støtte kognitiv ytelse. Hvordan kan planter ha så stor makt? Denne dynamiske duoen for konsentrasjon bidrar til å regulere baner forbundet med en sunn inflammatorisk respons for å støtte kognitiv helse og balanserte nevrotransmittere - de kjemiske budbringerne i hjernen.^15-17 

Takeaway

Så uansett om du ønsker å styrke hukommelsen, finne fokus, tenke på tå hev eller bare holde deg frisk i hodet så lenge som mulig, er den gode nyheten at det finnes mange næringsstoffer som kan hjelpe deg med å nå målene dine. Kombiner dette med et balansert kosthold, regelmessig mosjon og søvn, og en mentalt stimulerende hobby eller to, så vil du kunne erobre hjernespillet i mange år fremover.

Referanser:

1. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-90.
2. J Alzheimers Dis. 2004;6(1):17-26.
3. Med Sci Monit. 2002;8(10):Pi93-6.
4. Arch Immunol Ther Exp (Warsz). 1999;47(6):377-85.
5. Nevropsykofarmakologi. 2018;43(5):1174-1179.
6. Ann N Y Acad Sci. 1994;717:253-69.
7. Curr Alzheimer Res. 2013;10(10):1070-9.
8. Food Chem Toxicol. 2011;49(6):1303-15.
9. Annu Rev Biophys. 2010;39:407-27.
10. Prog Lipid Res. 2014;56:1-18.
11. J Clin Biochem Nutr. 2010;47(3):246-55.
12. Psykofarmakologi (Berl). 2008;198(1):127-39.
13. J Ethnopharmacol. 2008;116(2):325-32.
14. Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:4103423.
15.  J Ethnopharmacol. 2020;260:112996.
16.  Cell Mol Neurobiol. 2014;34(5):651-7.
17. Næringsstoffer. 2018;10(8)