4 trinn til bedre tarmhelse

Av Taz Bhatia, MD

Du vet hvor viktig det du spiser er, og hvordan det påvirker resten av kroppen din. Men det du kanskje ikke er klar over, er hvordan maten fordøyes i kroppen din. Prosessen er viktig, ettersom fordøyelsessystemet ikke bare er ansvarlig for å bryte ned maten, men også for å ta opp viktige næringsstoffer i kroppen. Det er denne delen som ofte blir oversett, og som forskning viser er katalysatoren for mange fordøyelsessykdommer, som lekk tarm, sure oppstøt, irritabel tarm (IBS) og Crohns sykdom. 

Hva er fordøyelsesenzymer?

Fordøyelsesenzymer- hvorav noen produseres naturlig i kroppen vår fra bukspyttkjertelen - hjelper oss med å bryte ned maten vi spiser til mindre, absorberbare partikler. Men det finnes en annen måte å få tak i viktige enzymer på - gjennom maten og plantene vi spiser - og disse enzymene har en helt annen funksjon. De hjelper oss med å absorbere viktige næringsstoffer som vi trenger for å holde oss friske. Når du spiser lite næringsrik mat, som grønnsaker, frukt og urter, og spiser for mye bearbeidet mat, får du ikke i deg de fordøyelsesenzymer du trenger. Dette er problematisk, for uten disse enzymene bruker kroppen for mye energi på å fordøye det du spiser, noe som fører til at du blir utmattet, utarmet og, verst av alt, betent innvendig. Denne betennelsen spiller en rolle i mange kroniske sykdommer, som diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol. 

Hva er lekk tarm-syndrom? 

Mangel på fordøyelsesenzymer kan føre til lekk tarm-syndrom - et annet uheldig resultat av kronisk betennelse i fordøyelsessystemet. Det er mange årsaker til lekk tarm, blant annet stress, medisiner, dårlige matvalg eller -kvalitet, alkohol, sigaretter og til og med hormonelle endringer. Hva betyr egentlig begrepet "lekkasje", lurer du kanskje på? En sunn tarm absorberer næringsstoffer, mens en usunn tarm "lekker" næringsstoffer, noe som i sin tur utløser en inflammatorisk respons i kroppen. 

6 trinn for å helbrede tarmene dine

1. Mine generelle anbefalinger for behandling av lekk tarm - og for å styrke tarmhelsen generelt - begynner med mat. Jeg foreslår ofte at pasientene først fjerner gluten og meieriprodukter fra kostholdet, da disse proteinene kan være vanskelige for kroppen å bryte ned, noe som kan forverre en allerede betent fordøyelsesslimhinne. Et annet tips er å kutte ned på alkohol og søtsaker, da disse også forstyrrer tarmen. Hold deg til maks fire drinker i uken, og hold inntaket av raffinert sukker på maks 40 gram hver dag. 
2. Å tilsette matvarer som naturlig inneholder fordøyelsesenzymer, er en god strategi for å forbedre fordøyelseshelsen og motvirke lekk tarm. Avokado inneholder lipase, et enzym som hjelper til med fordøyelsen av fett, mens ananas og papaya er rike på amylase, som bryter ned stivelse. Bananer og kiwi inneholder også fordøyelsesenzymer, og ingefær virker også fordøyelsesfremmende.
3. Visse kosttilskudd kan bidra til å helbrede lekk tarm, inkludert probiotika , levende bakterier og gjær . , levende bakterier og gjær . .     Jeg anbefaler å ta et probiotisk kosttilskudd av høy kvalitet for å balansere mikrobiomet (miljøet disse bakteriene trives i) og forbedre fordøyelsen og kroppens opptak av næringsstoffer. Jeg foreslår at du ser etter et høyt kolonitall (over 20 milliarder CFUer). 
4. For en probiotisk rik drikke, nipp til kombucha! ! Det er en av familiens favorittdrikker - til og med barna elsker den. Du kan kjøpe kombucha ferdiglaget eller lage din egen hjemme. Meierifri kefir, benbuljongog fermenterte grønnsaker er andre kilder til probiotika. og fermenterte grønnsaker er andre matbaserte kilder til probiotika.
5. L-glutamin er en aminosyre som har vist seg å være nyttig ved helbredelse av lekk tarm eller malabsorpsjon. Å tilsette 1-2 gram glutamin i favorittsmoothien din om morgenen er et annet triks for å forbedre fordøyelseshelsen.
6. Til slutt kan tilskudd av fordøyelsesenzymer forbedre det kritiske spørsmålet om opptak av næringsstoffer fra maten.     Velg et enzym som inneholder amylase, lipase og protease. Noen fordøyelsesenzymer inneholder også saltsyre eller HCL, som bidrar ytterligere til fordøyelsen av maten.

Tarmens tilstand er nøkkelen til hele ditt helsebilde! Fra fordøyelsen til immunforsvaret, energinivået og hormonbalansen - hvis du tar deg tid til å reparere, balansere og gi næring til tarmen, kan du potensielt se en effekt på hele kroppen din.