Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
"Betennelse er et hett tema innen medisin. Det ser ut til å være knyttet til nesten alle kjente kroniske sykdommer" - Dr. Mark Hyman
Maten vi spiser, spiller en viktig rolle når det gjelder å forebygge eller skape betennelser i kroppen. Jeg forklarer ofte pasientene mine at betennelser i kroppen øker smerte og fremmer sykdom. Et kosthold med mye sukker, mettet fett og enkle karbohydrater som forårsaker betennelser, vil føre til mer smerte og sykdom, mens et kosthold med mye betennelsesdempende matvarer vil gjøre det motsatte.
Medisinske diagnoser som skyldes betennelse ender på "itis". Itis er latin og betyr betennelse. Eksempler på akutt betennelse i kroppen:
I tillegg mener forskere nå at betennelse spiller en rolle i enkelte kroniske tilstander:
Betennelse oppstår når det er ubalanse i kroppen - kroppen er på sett og vis "i brann" innvendig. Under stress produserer kroppen et steroidhormon som kalles kortisol, i overkant mye. Når kortisolnivået er høyt, produserer kroppen et betennelsesfremkallende kjemikalie som kalles prostaglandin E2. Kronisk forhøyede kortisolnivåer aktiverer betennelsesfremkallende gener som produserer inflammasjonsproteiner (kjent som TNF alfa, NF-KB, IL-1, IL-6, COX-1 og COX-2). De COX-1- og COX-2-enzymer reduseres av betennelsesdempende smertestillende medisiner som ibuprofen, naproksen og celecoxib (Celebrex).
I hverdagen skjer det mye som stresser kroppen vår. Noen har vi kontroll over, mens andre ikke har det. Mange av oss klarer ikke å finne tilstrekkelig tid til å slappe av. Kronisk stress kan overvelde kroppen og skape ubalanse, eller disease - det forårsaker også oksidativ skade på cellene, noe som i sin tur resulterer i betennelse. Kronisk betennelse initierer skade på hjernen , hjertet , hjernen , hjertet blodårene og skjelettet , noe som i siste instans fører til for tidlig aldring.
Det er mange vanlige matvarer som forårsaker betennelse:
Mat er ikke den eneste årsaken til betennelse. Visse livsstilsvalg kan også ha en effekt:
Forskere mener nå at betennelse også er den viktigste årsaken til hjerteinfarkt og hjerneslag. I motsetning til hva mange tror, har mer enn halvparten av dem som får hjerteinfarkt eller hjerneslag normalt blodtrykk og normalt kolesterol. Selv om dette er viktige risikofaktorer, må det være noe annet som bidrar - det er betennelse.
Hjerte- og karsykdommer Hjerte- og karsykdommer , et begrep som omfatter hjertesykdommer og hjerneslag, er ansvarlig for mer enn 17 millioner dødsfall per år på verdensbasis. De fleste av disse kan forebygges. Center for Disease Control (CDC) rapporterer at det i USA hvert år dør mer enn 610 000 mennesker av hjertesykdom. Øst-Europa og Sentral-Asia har noen av de høyeste forekomstene av hjertesykdom i verden, ifølge en studie i International Journal of Cardiology. Betennelse er den primære årsaken i alle disse regionene.
Det finnes en rekke blodprøver som kan måle inflammasjon:
Forhøyede nivåer av CRP øker risikoen for kreft og hjertesykdom, ifølge en studie fra 2017 i Journal of the American College of Nutrition. Journal of the American College of Nutrition. I 2008 viste Jupiter-studien at kolesterolsenkende statiner kan redusere betennelse.
Å velge riktig mat er en av de viktigste måtene å forebygge og redusere betennelserpå. Et kosthold rikt på frukt, grønnsaker og bønner er viktig, men det kan også hjelpe å spise variert:
Disse kostholdsendringene kan også hjelpe:
Det er ikke nødvendig å ta alle de følgende kosttilskuddene for å se endringer i reduksjon av betennelse. Det kan imidlertid være lurt å velge tre til fem - i tillegg til kostholds- og livsstilsendringer.
Curcumin/gurkemeie-Curcumin, den aktive ingrediensen i gurkemeie, er også en potent betennelsesdempende urt som kan inntas som krydder i kosten eller som kosttilskudd. Curcumin kan bidra til å forhindre oksidasjon og betennelse, ifølge en rapport fra 2016 i tidsskriftet Disease. Curcumin senker IL-6, TNF-a og NFKb. Forsiktig ved bruk av betennelsesdempende NSAID-legemidler (ibuprofen, naproksen), da blødningsrisikoen kan være økt. Foreslått dose: gurkemeie eller curcumin, 500 mg daglig opptil tre ganger per dag.
Nigella Sativa (svart spisskummenfrøolje) - En medisinsk urt som har vist seg å redusere betennelse ved både revmatoid artritt og slitasjegikt. . Det gjør det ved å hemme inflammatoriske kjemikalier som kalles IL-1, IL-6 og kjernefaktor KB. Foreslått dose: Svartkumminfrøolje - 200 mg daglig.
Boswellia - Ayurvedisk urtetilskudd kan hjelpe og redusere smerte- og betennelsesmarkører, som CRP ved revmatoid, og redusere smerte ved artrose. Harpiksen brukes til å lage den eteriske oljen røkelse.Foreslått dose: Boswellia -50 mg per dag minimum.
Omega 3-fiskeolje (EPA/DHA) - Studier viser at essensielle fettsyrer bidrar til å lindre smerter og redusere bruken av NSAIDs. Studier viser også en reduksjon av stivhet i ledd og blodtrykk ved daglig inntak av fiskeolje. Foreslått dose: Omega 3 fiskeolje - 500 mg - 2 000 mg per dag.
Ingefær - Ingefær kan bidra til å redusere betennelsesmarkører og smerter ved slitasjegikt. Ingefær inneholder et kjemisk stoff som kalles kaempferol, en naturlig COX-hemmer, noe som betyr at det virker på samme måte som ibuprofen og naproksen for å redusere smerte og betennelse. Tilsett det i maten, eller vurder å ta et tilskudd. Foreslått dose: Ingefær - minimum 25 mg per dag.
De fem kosttilskuddene ovenfor kan tas hver for seg eller i en kombinasjon .
Krillolje -Inflammasjonsprotein øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. En studie fra 2007 i Journal of the American College of Nutrition viste at inntak av krillolje reduserte CRP-nivåene, eller inflammasjon, med nesten tjue prosent. Videre bekreftet en studie fra 2016 i Archives of Medical Science bekreftet de CRP-senkende effektene av krillolje i en så lav dose som 500 mg to ganger om dagen. Foreslått dose: 500 til 2 000 mg per dag.
Resveratrol - Resveratrol har vist seg å ha mange funksjoner, og studier viser at det kan senke nivåene av TNF-alfa og CRP. Resveratrol er et fytonæringsstoff - en naturlig forekommende, plantebasert antioksidant som finnes i rødvin, druer, bær og nøtter. Resveratrol kan være forbundet med forsinket aldring (lær mer). Foreslått dose: Resveratrol -100-200 mg per dag
Vitamin D-Vitamin D har en rekke helsefordeler. Studier har vist at personer med høyere nivåer av D-vitamin har mindre betennelse og lavere CRP-nivåer. Foreslått dose: Vitamin D - 1 000-5 000 IE daglig.
Probiotika -Studier har vist at en lekk tarm, eller forstyrrelser i mangfoldet av tarmbakterier, øker systemisk betennelse. Bruk av antibiotika eller syrenedsettende midler, i tillegg til et dårlig kosthold, kan påvirke tarmbakteriene negativt, noe som resulterer i økt CRP. Foreslått dose: Probiotika 5 milliarder til 60 milliarder enheter daglig
Linfrø - Linfrø og beslektede matvarer har helsefordeler knyttet til hjertet. En studie fra 2016 i Nutrients viste at linfrø senker CRP hos personer klassifisert som overvektige sammenlignet med ikke-overvektige personer. En annen studie fra 2016 viste at daglig inntak av opptil seks gram reduserte CRP-nivåene i blodet og betennelsestilstanden betydelig. Foreslått dose: 1 000-2 000 mg linfrø daglig. Kan også konsumeres som matvare.
Pyknogenol - En potent antioksidant . En studie fra 2008 viste en reduksjon i CRP-nivåene i blodet ved inntak som kosttilskudd. Foreslått dose: Pyknogenol - 50 mg opptil tre ganger daglig.
Kudzu rot - Denne roten er hjemmehørende i Asia, og navnet er avledet fra japansk, hvor kuzu betyr "plante". Studier viser de antiinflammatoriske egenskapene til denne roten, inkludert senking av CRP. Foreslått dose: Kudzu-rot 750 mg to ganger per dag
Grønn te - Grønn te er en av de mest konsumerte drikkene i verden, kun overgått av vann og kaffe. Studier har vist en rekke fordeler for hjerte- og hjernehelse, i tillegg til en betennelsesdempende effekt og senking av CRP. Inntas som te eller kosttilskudd med grønn te.
Eteriske oljer - Visse oljer reduserer betennelse når de brukes lokalt, inkludert tea tree olje , kamille , og , kamille røkelse , oreganoolje , oreganoolje og ingefær .
Betennelse er en alvorlig tilstand som øker risikoen for sykdom. Et usunt kosthold og en inaktiv livsstil er viktige årsaker til at folk utvikler overdreven betennelse. Livsstilsendringer og et sunt kosthold kan gi store fordeler når det gjelder å forebygge en rekke sykdommer. For de som lider av leddgikt, fibromyalgi, kroniske allergier, lekk tarmgastritt og andre kroniske betennelsestilstander, bør kosttilskudd også vurderes når kostholds- og livsstilsendringer ikke er nok.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
