Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Mange av de mest kjente forkjemperne for ketogen diett (keto) er menn. Så dette kan få mange kvinner til å lure på om ketodietten fungerer like bra for kvinner også?
Kvinner har en tendens til å være mer følsomme for effekten av ulike dietter - enten det er snakk om fettfattig, proteinrik, vegansk eller keto.
Så selv om ketodietten kan gi kvinner mange helsemessige fordeler, for eksempel hjelp til å miste fett og redusere betennelser, må den vanligvis gjennomføres med litt mer omtanke.
Ketogen diett (keto) er en spiseplan som dreier seg om høyt fettinntak og lavt inntak av karbohydrater.
Når man inntar svært få karbohydrater (inkludert sukker og karbohydrater fra "fullkornsprodukter" som frukt og korn) og mye fett, går kroppen inn i en metabolsk tilstand som kalles ketose og begynner å produsere ketoner.
Ketoner er små drivstoffmolekyler som produseres i leveren. De fungerer som en energiforsyning for kroppen når det ikke er nok glukose fra karbohydrater i omløp.
Når kroppen bruker ketoner som energikilde, fører det ofte til fett- og vekttap. Ketose bidrar også til å senke blodsukkernivået og kan ha en positiv innvirkning på høye insulinnivåer, noe som bidrar til å redusere risikoen for å utvikle diabetes type 2.
Andre fordeler med ketodietten er at den bidrar til å forbedre energinivået, det mentale fokuset, den fysiske utholdenheten og et sunt kolesterolnivå, samtidig som den reduserer sult og søtsug.
Hva er Keto-dietten? En lege bryter ned alt du trenger å vite: Les mer.
Hver gang en kvinne gjør en drastisk endring i kostholdet sitt, bør hun være på utkikk etter visse bivirkninger, som tretthet, fordøyelsesproblemer og uregelmessig menstruasjon.
Selv om ketose generelt sett kan ha positive effekter på kvinners helse, kan kostholdet potensielt forstyrre hormonbalansen hos enkelte kvinner, spesielt hvis de ikke får i seg nok kalorier og overanstrenger seg, for eksempel gjennom intens trening, søvnmangel og stress.
Alle disse faktorene kan påvirke hvordan kvinnens hypothalamus-binyre-hypofyse-akse (HPA-aksen) fungerer, som er kjertler som styrer frigjøringen av hormoner som kortisol, østrogen og progesteron. Disse kjertlene reagerer på underspising og store mengder stress. Noen ganger kan skjoldbruskkjertelen også påvirkes av ekstreme dietter, noe som fører til at stoffskiftet går saktere.
Kvinner på ketodietten kan også oppleve mange av de samme problemene som menn på dietten, for eksempel lav energi, dehydrering og problemer som forstoppelse og hjernetåke.
Disse "ketoinfluensa" -symptomene, som de har fått kallenavnet, er vanligst i løpet av de første par ukene av dietten; de kan vanligvis reduseres når du drikker mye vann og spiser et generelt sunt keto-kosthold som fremdeles gir deg fiber og elektrolytter. .
Keto Kickstart - her er 3 hele dager med oppskrifter: Les mer.
Hovedpremisset for ketodietten er at du bør innta omtrent 70 prosent fett, 20 prosent protein og rundt 5 prosent karbohydrater. Med andre ord er det først og fremst en kostplan med mye sunt fett, moderat proteininnhold og svært lite karbohydrater.
Det er lurt å unngå matvarer som inneholder mye karbohydrater og sukker. Det anbefales å holde inntaket av karbohydrater under 50 gram per dag. Jo færre karbohydrater som inntas, desto mer effektiv er dietten. Å øke fiberinntaket er en annen måte å redusere inntaket av "netto karbohydrater" på, siden fiber ikke er absorberbart.
Fokuser på å spise et "rent keto-kosthold" som legger vekt på hele matvarer og alkaliske ingredienser. Matvarer som bør inngå i kostholdet inkluderer rikelig med sunt fett, flere porsjoner grønne bladgrønnsaker per uke pluss andre grønnsaker, fisk, kjøtt, kylling, egg, ost, nøtter og frø . og frø .
Godt fett å fylle på inkluderer gressmatet smør, olivenolje , nøtter , kjerner , nøtter , kokosnøttolje og avokado.
Unngå alt søtsaker, tilsatt sukker, brød, ris, tortillas, poteter, bønner, desserter og sukkerholdige drikker. Det er også lurt å droppe bearbeidet mat, selv om den inneholder lite karbohydrater, som kjøttpålegg, bearbeidet kjøtt og raffinerte vegetabilske oljer.
Siden karbohydratinntaket ditt vil være svært lavt, og karbohydrater vanligvis gir næring til tøffe treningsøkter, bør du legge inn treningsøkter med lavere intensitet i stedet for høy intensitet.
Keto er perfekt for trening som lange gåturer, zumba, yoga, pilates eller lett styrketrening. Kampen begynner å skje med trening med høyere intensitet. Dette kan omfatte høyintensiv intervalltrening (HIIT), CrossFit-lignende treningsøkter, tungvektstrening eller løping i høyere hastigheter over lengre tid.
Trening på Keto-dietten: Les mer.
Spis nok til å holde energinivået oppe, inkludert nok fett og kalorier generelt. Hvis du er trøtt mens du er på ketodietten, er sjansen stor for at du ikke spiser nok på grunn av den mettende effekten av å innta mer fett. I tillegg er en betydelig mengde matvarer forbudt, noe som kan gjøre måltidene mindre tiltalende.
Mens kvinner (og menn også) følger ketodietten, bør de vurdere å ta flere kosttilskudd som kan bidra til å fylle hullene i kostholdet og redusere risikoen for bivirkninger som tretthet eller fordøyelsesbesvær. Her er noen av de beste keto-tilskuddene du bør vurdere:
Dette er ketoner tatt i tilskuddsform som kan bidra til å presse deg inn i ketose. De kan gi deg mer energi, hjelpe deg med å prestere mentalt og gi deg et forsprang når du trener.
MCT-olje gir deg mellomkjedede fettstoffer som kan hjelpe kroppen din med å danne ketoner, øke utholdenheten og redusere appetitten.
MCT-olje - Den ultimate Keto-diettstiften: Les mer.
Proteinpulver kan være en praktisk måltidserstatning og er gunstig før eller etter trening for å stimulere muskelvekst og opprettholde sunne ledd.
Et multivitamin av høy kvalitet gir deg ekstra næringsstoffer og elektrolytter som du kan mangle på grunn av matrestriksjoner.
Magnesium er et mineral som bør tas hvis det oppstår muskelkramper under dietten eller forstoppelse.
Elektrolytter bør tas før intense treningsøkter. Se etter en som inneholder lite sukker og karbohydrater.
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
