Kvinner, sunt fett og generell fitness

Hvis du er en kvinne som trener regelmessig, har du sannsynligvis hørt motstridende meldinger om den beste måten å gi kroppen din drivstoff på, spesielt når det gjelder fettinntak. I mange år ble fettfattige dietter med høyt karbohydratinnhold anbefalt for vekttap, generell helse og treningsprestasjoner. , generell helse og treningsytelse.

Men det vi har lært i den senere tid, er at kvinner spesifikt trenger mer fett i kostholdet, spesielt når det gjelder den generelle formen.

Hvorfor kvinner frykter fett

La oss bare være ærlige: kvinner er under et enormt press for å se ut på en bestemt måte, spesielt i et treningsmiljø. Mange kvinnelige idrettsutøvere velger dietter som er for kalorifattige, og lurer deretter på hvorfor energien og kondisjonen blir dårligere.

Når vi snakker om å tilsette mer fett i kostholdet, begynner kanskje alarmklokkene å ringe i hodet ditt. Takket være flere tiår med dårlige kostholdsråd har vi lært oss å frykte fett. Problemet er at når vi ikke får i oss nok fett i kostholdet, gjør vi én av to ting: Vi erstatter fett med sukker og bearbeidet mat, eller vi spiser for lite kalorier totalt sett.

Ok, overbevis meg. Hvorfor bør jeg spise mer fett?

Som kvinner lagrer vi naturlig mer fett i kroppen enn menn. Du kan være den sprekeste kvinnen på treningssenteret og likevel ha mer kroppsfett enn mannen på maskinen ved siden av deg. Selv om dette kan virke frustrerende, kan det faktisk være til vår fordel. Kroppen vår er nemlig utviklet for å bruke dette ekstra fettet effektivt som drivstoff under trening.

Her& rsquo; s hvordan: kvinner har generelt et lavere respiratorisk utvekslingsforhold enn menn. Kvinner har også høyere nivåer av østrogen og progesteron. Begge disse tingene gjør at kroppen vår er mye bedre til å forbrenne fett enn karbohydrater. Så hvis du ikke spiser nok fett, vil du ikke ha så mye lagret energi å forbrenne, og du vil ikke være i stand til å trene like effektivt.

Tilstrekkelig fettinntak er også viktig for å tilføre fettløselige vitaminer som er nødvendige for beinhelse, energinivåer og hormonproduksjon.

Hvor mye fett bør jeg spise?

20-35 % av kaloriene dine bør komme fra fett. Det betyr at hvis du inntar 2000 kalorier om dagen, bør du spise minst 44 gram fett.

Hva slags fett bør jeg spise?

Ikke alt fett er skapt likt. Det er viktig å velge fettkilder av høy kvalitet som finnes naturlig i magre proteinrike matvarer som nøtter, frø , nøttesmør , nøttesmør , nøttesmør laks, fiskeoljetilskudd , avokado og egg. avokado og egg. Unngå transfett og sterkt bearbeidede matvarer.

Her er noen enkle tips til hvordan du kan tilsette sunt fett i kostholdet ditt:

• Tilsett en spiseskje mandelsmør på ristet brød om morgenen.
• Lag din egen sti-miks ved å bruke et utvalg av nøtter , tørket frukt , og , tørket frukt , og kokosflak . og kokosflak .
• Tilsett to spiseskjeer avokado i din favorittsmoothieoppskrift.
• Tilsett et dryss av hamp hjerter eller chiafrø i en salat.
• Velg et fiskeoljetilskudd av høy kvalitet og ta det daglig .

Så hvis du er en kvinne, ikke frykt for fett. ikke frykt for fettet. Begynn å trene mer effektivt ved å legge til disse sunne matvarene i kostholdet ditt. Du er som skapt for dette!