Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Hvis du ikke har lagt merke til det, er det ikke kroppen, men hjernen som styrer den vestlige verden vi lever i. Dette "hjernen først"-perspektivet har ført til spektakulære fremskritt, men hva om koblingen mellom kropp og hjerne virker mot sin hensikt når det gjelder helbredelse?
Dette er et spørsmål som ofte stilles av terapeuter som spesialiserer seg på somatikk - en holistisk, kroppsfokusert form for psykologisk behandling som har blitt stadig mer populær blant både behandlere og pasienter.
Og det er det en god grunn til: Siden pandemien brøt ut, har psykiske helseproblemer som angst, depresjon og rusmisbruk skutt i været med 38 prosent. I dag sliter mer enn én av fem voksne amerikanere med en psykisk lidelse. Dette rammer i uforholdsmessig stor grad unge jenter og kvinner, som har tre ganger så høy risiko for å oppleve psykiske helseproblemer som menn.
Men hva er egentlig somatisk terapi, og hvorfor blir den etter hvert sett på som nøkkelen til ro, klarhet og helbredelse? Og hvordan kan du supplere din somatiske terapeuts innsats i den fysiske, åndelige og emosjonelle helsens navn?
La oss dykke inn.
Somatiske teknikker har fått mange visninger på sosiale medier som TikTok - en plattform som ofte brukes av generasjon Z for å få råd og lindring i forbindelse med psykisk helse - men praksisen kan spores tilbake til begynnelsen av 1800-tallet.
Da stilte den østerrikske psykoanalytikeren og psykiateren Wilhelm Reich - Freuds elev og den somatiske terapiens nesten ubestridte gudfar - et spørsmål som forandret alt:
Hva om våre psykologiske problemer manifesterte seg fysisk i kroppen og ble lagret i vevet?
Vi spoler frem til midten av det 20. århundre. En gruppe revolusjonerende tenkere - først og fremst Bessel van der Kolk, Pat Ogden, Thomas Hanna og Peter Levine - videreutviklet Reichs tanker og eksperimenter og skapte en ny måte å håndtere psykiske lidelser på, fra posttraumatisk stresslidelse (PTSD) til seksuell dysfunksjon.
Dette banet vei for van der Kolks suksessrike The Body Keeps the Score, som hevder at "traumer er kodet i innvollene", og som utløste en global dialog (og ble et slagord) om kroppens tendens til å "holde fast på" traumer og stimuli. The Body Keeps the Score er en viktig bok som offisielt rokker ved den en gang så overveldende overbevisningen om at samtaleterapi er avgjørende for helbredelse.
Somatisk terapi bygger på Reichs opprinnelige overbevisning om at ubearbeidede følelser og uforløste traumer setter seg fast i kroppen og fører til en rekke forstyrrelser, deriblant:
Også kjent som "somatisk dysregulering", og virkningene av stress, kompliserte følelser og både små og store traumer viser seg naturligvis ikke bare i kroppen. Somatisk terapi legger vekt på at psykiske problemer også kan føre til søvnforstyrrelser (som mareritt og søvnløshet), hukommelsesproblemer, sinne, irritabilitet, konsentrasjonsvansker og panikkanfall.
Nervesystemet vårt går på høygir når vi opplever et traume eller en følelsesmessig belastende situasjon - og med det akselererer kortisolproduksjonen. Når øyeblikket eller den emosjonelle utfordringen er over eller integrert, går nervesystemet vanligvis tilbake til det normale.
Noen menneskers nervesystem kan imidlertid bli fanget i overlevelsesmodus, spesielt i situasjoner som er kronisk stressende - enten det er vedvarende spenninger med en partner, vedvarende sorg eller et lite gjestfritt arbeidsmiljø. Den kontinuerlige frigjøringen av stresshormoner svekker immunforsvaret, og fysiske symptomer - som gjennomgripende tretthet - kan dukke opp.
I stedet for å diskutere følelser, atferd, tankeprosesser, oppfatninger og impulser slik man gjør i tradisjonell psykoterapi, ber somatiske terapeuter klientene om å vurdere hva de opplever i kroppen.
En stram nakke, vedvarende magesmerter, en sammenbitt kjeve - alt kan betraktes som "karet" for den opprinnelige smerten eller den uuttalte følelsen. Somatiske terapeuter arbeider deretter med kroppen på en rekke ulike måter, som bevegelse, pustearbeid, avspenningsteknikker, berøring, holdningstilpasninger og massasje, for å løsne og diffundere disse områdene, og til slutt forene hjernen og kroppen og legge til rette for både likevekt og selvregulering.
Somatisk terapis fokus på fysiske plager og symptomer inspirerer også organisk til økt selvinnsikt - og det er fra dette stedet at folk handler (og reagerer) mindre på triggere og mer fra et sted der de er sentrert.
Somatisk terapi er en samlebetegnelse for flere former for kroppsorientert terapi, hvorav de mest utbredte er
Somatisk erfaring (SE) ble etablert av den tidligere nevnte Dr. Levine, og bruker en "bottom down"-tilnærming for å integrere og helbrede minner og følelser, vanligvis ved bruk av guidede bilder, pendulering og ved å legge merke til koblingen mellom fysiske fornemmelser og følelser. Det finnes få studier av effekten av SE, men den forskningen som finnes, viser at somatiske opplevelser kan bidra til å redusere symptomene på PTSD.
Sensomotorisk psykoterapi tar utgangspunkt i det samme som all somatisk terapi - at kroppen holder stillingen - og forsøker å hjelpe pasienten med å "fullføre" den fysiske reaksjonen på traumer og smerter som kan ha blitt forkortet under den første hendelsen. (Tanken er at det å fullføre denne bevegelsen, enten bokstavelig talt eller gjennom diskusjon, gir pasienten en følelse av seier og hjelper ham eller henne med å koble om nervesystemet. Dette kan være en spesielt gunstig form for somatisk terapi for personer med PTSD, sinne og avhengighet.
EMDR, som det ofte kalles, har som mål å få overlevende etter traumer ut av erindringenes angst ved hjelp av en kombinasjon av guidede instruksjoner og øyebevegelser (vanligvis diktert av EMDR-spesialisten). EMDR anses som den beste behandlingen for veteraner som sliter med PTSD, både av forsvarsdepartementet og veterandepartementet, og har en tendens til å føre til mer umiddelbare resultater enn noen annen form for traumeterapi.
Det burde være en selvfølge at dette ikke er de eneste formene for somatikk terapeuten din kan foreslå. Meditasjon, mindfulness, pustearbeid, fysisk bevegelse, brain-spotting, Hakomi og vokalarbeid - alle kan være effektive for å minimere ubehagelige symptomer, negative tanker og destruktiv atferd forbundet med utvalgte psykiske problemer.
Husk også at noen av disse terapiene kan kombineres med tradisjonell samtaleterapi, samt kognitiv atferdsterapi (KAT) - en velprøvd behandlingsform som har som mål å hjelpe klientene med å identifisere forvrengninger i tankene sine og bruke proaktive, problemløsende ferdigheter for å håndtere utfordrende situasjoner.
En ting av gangen: Hvis du tror at du har en psykisk lidelse av noe slag, er det viktig at du avtaler en time med en profesjonell behandler. Med deres vurdering og veiledning kan de hjelpe deg med å finne ut om somatisk terapi kan hjelpe deg, eller om en annen behandlingsform kan gi bedre resultater.
Hvis du derimot bare ønsker å berike forbindelsen mellom kropp og sinn for å føle deg bedre, kan det være lurt å vurdere:
Enkelt sagt er fascia kroppens indre vev - en tynn, men mektig kappe av bindevev (som glykoproteiner, kollagen og elastin) som beskytter knokler, blodårer og organer, samtidig som den holder den indre strukturen intakt. En rekke forhold, fra traumer til inaktivitet, kan føre til at fascien blir tykk og stiv, noe som resulterer i knuter og andre ubehag. For å motvirke dette bør du prioritere tøying og kroppsbehandlinger som myofascial release.
Yoga er verdenskjent for sin evne til å skape et sterkere bånd mellom hjerne og kropp, blant annet fordi den oppfordrer til både bevisst pusting og til å bli værende i til tider krevende positurer. Ikke bare bidrar dette til å tøye fasciaen, men det kan også bidra til bedre følelsesregulering, økt ro og bedre søvn.
En av de mest lærerike metaforene Dr. Levine bruker, er hvordan dyr i naturen oppfører seg etter å ha blitt utsatt for terror: I stedet for å isolere seg, gruble eller ødelegge seg selv, slik et menneske kan gjøre, har de en tendens til å riste av seg frykten fysisk før de galopperer av gårde med flokken sin.
Hvordan kan det å stole på ditt eget fellesskap bygge et dypere forhold mellom kropp og sinn? Familie og venner skaper nemlig en følelse av trygghet - et roligere og mer komfortabelt sted som gjør det mulig å lytte til de indre signalene dine. Samtidig kan det å få utløp for opplevelsen eller overveldende følelser - enten det er dans, maling, skriving eller løping - bidra til at hjernen og kroppen kommer i balanse igjen.
Fremfor alt må du ta vare på deg selv. Når du behandler deg selv ekstra godt - med fersk, økologisk mat, kosttilskudd som gir næring til nervesystemet, nærende søvn, lystbetonte aktiviteter og, ja, terapi når det er nødvendig - vil du være i en mye mer robust posisjon til å håndtere det som måtte komme i din vei.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse påstandene er ikke vurdert av Food and Drug Administration (FDA). Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, helbrede eller forebygge sykdom.
