Kosttilskudd for vektkontroll

11 998 Visninger

Dr. Michael A. Smith, lege Publisert 13.02.2025

Innholdsfortegnelse

En sunn vektreise bør starte med å spise næringsrik, fullverdig mat og trene regelmessig. Trening er mer enn bare kondisjonstrening; utholdenhetstrening og vektløfting er avgjørende for å bygge opp og vedlikeholde muskelmassen. Men noen ganger faller vi av lasset mellom de sunne måltidene og turene på treningssenteret, noe som gjør det mer utfordrende å si farvel til den gjenstridige vekten.

Den gode nyheten? Å velge de riktige næringsstoffene for å oppnå sunn vekt er en proaktiv måte å maksimere resultatene på og høste fruktene av det harde arbeidet ditt. La oss hoppe rett inn.

Kosttilskudd for å støtte vektkontroll

Å supplere sunne livsstilsvaner, som å spise balanserte måltider og trene regelmessig, med de riktige næringsstoffene i kosten kan være nyttig for å opprettholde en sunn vekt.

Merk: Følgende kosttilskudd bør tas i forbindelse med et sunt kosthold og et regelmessig treningsprogram. Individuelle resultater garanteres ikke, og resultatene kan variere.

Hesperidin og G. pentaphyllum

Et enzym som kalles AMP-aktivert proteinkinase (forkortet AMPK), finnes i hver eneste celle i kroppen. Den fungerer som en "drivstoffmåler" som registrerer hvordan kroppen bruker energi (som fettsyrer og glukose), og gjenoppretter ATP-nivåene ved å styre energiproduserende og energikrevende prosesser.

Over tid kan synkende AMPK-nivåer påvirke opphopningen av bukfett (det som sitter rundt midten), noe som gjør det mer utfordrende å holde de gjenstridige kiloene borte. Studier viser at økt aktivitet av dette spesialiserte enzymet kan bidra til at cellene slutter å lagre fett og begynner å bruke det til energi. Det er her tilsetning av klinisk studerte ingredienser som G. pentaphyllum (Jiaogulan) og hesperidin kan bidra til å fjerne uønsket fett og fremme en sunn cellemetabolisme.

G. pentaphyllum er et klatrevintre som hører hjemme i Asia. Det kan bidra til å fremme sunne AMPK-enzymnivåer og -aktivitet. Hesperidin er et flavonoid (planteforbindelse) fra sitrus som også bidrar til å støtte AMPK-aktivitet.^1-4

DHEA

Dehydroepiandrosteron (DHEA) er det hormonet som det finnes mest av i kroppen din. Det spiller en viktig rolle i alt fra sexlivet til immunforsvaret og termogenesen - prosessen som produserer cellulær energi i form av varme.

Studier viser at kosttilskudd med DHEA-derivater trygt kan fremme termogenese og sunn vektkontroll og kroppssammensetning når de kombineres med kosthold og trening.^5-7

Planteekstrakter fra grønn te , resveratrol , resveratrol og curcumin kan også bidra til en sunn vekt ved å slukke frie radikaler og bekjempe oksidativt stress.

Safran

Ingenting er så ødeleggende for fremgangen din som å innta et overskudd av kalorier mellom måltidene. Og det er ikke din skyld. Småspising kan være vanskelig å kontrollere: Glem måltidsplanen når følelsesmessige faktorer og hverdagsstress banker på døren. Men et safrantilskudd i de daglige vanene dine kan være esset i ermet på din reise mot sunn vekt. Hvordan da? Safranekstrakt hjelper deg med å dempe trangen til å stressspise ved å arbeide med nevrotransmittersignaler i hjernen for å redusere småspising og gi støtte til appetittkontroll uten koffein.^8,9

Sitronverbena og hibiskusblomst

Å føle seg mett etter måltidene er en viktig del av det å holde seg på sporet av målene for sunn vekt. Dette velkjente konseptet er vitenskapelig underbygget. Klinisk forskning viser at litt oppmuntring til å ta sunne matvalg kan gjøre mye for å skape varige vektendringer. To botaniske ingredienser skiller seg ut når det gjelder å gi deg den ekstra hånden til å føle deg mett og tilfreds etter måltider: ekstrakter av sitronverbena og hibiskusblomst . I en klinisk studie rapporterte deltakere som tok den botaniske kombinasjonen, og kombinerte den med fullverdig mat og mosjon, en betydelig reduksjon i BMI og fettprosent sammenlignet med placebo.^10,11 Ved å legge til denne kombinasjonen av planter i din daglige rutine kan du (ærlig talt) si "nei takk" til ekstra porsjoner og opprettholde en sunn vekt i det lange løp.

Indisk Sphaeranthus og mangostan

Overflødig fett rundt overkroppen kan indikere en høyere risiko for å utvikle kroniske sykdommer. Hvis dette føles kjent, må du ikke miste motet. Forplikt deg til å bygge opp bærekraftige daglige vaner rundt balanserte måltider, daglig mosjon, avslappende søvn og stressmestring.

Hvis du supplerer den sunne livsstilen din med indisk sphaeranthus og mangostan , kan det også bidra til å holde midjemålet i sjakk. I en klinisk studie rapporterte deltakere som tok denne botaniske kombinasjonen, sammen med balanserte måltider og mosjon, en betydelig nedgang i midje- og hofteomkrets sammenlignet med placebo.^12,13

Cayennepepper

Hvis du følger et sunt kosthold og et treningsregime, kan du også legge til et kosttilskudd med cayennepepper for å støtte kroppens termogenese og forbrenne fett for energi. Capsaicin, forbindelsen i rød chili som gjør den sterk, kan bidra til å forbrenne energi ved å aktivere en type kroppsfett som kalles brunt fettvev.¹ Men ikke undervurder det! Hvis du tar cayennepepper som kosttilskudd, vil det krydre hverdagen din og hjelpe deg med å holde en sunn vekt ved å få kroppen til å fortsette å forbrenne fett selv når du inntar færre kalorier.

Hvis du er overfølsom overfor krydret mat, bør du ta den sammen med ditt største måltid.

Takeaway

Å opprettholde en sunn vekt går hånd i hånd med å prioritere ditt generelle velvære. Ved å kombinere en aktiv livsstil med de riktige kosttilskuddene kan du få hjelp til å holde deg på rett spor og trives i alle faser av livet.

Referanser: