Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Kosttilskudd er nettopp det, et supplement til kostholdet og velværerutinen. Både voksne og barn bør ha som mål å dekke sitt daglige næringsbehov gjennom mat før de setter sin lit til kosttilskudd. Kosttilskudd kan imidlertid bidra til å tette hull i næringsinntaket, gi ekstra støtte i perioder med sykdom eller stress, og støtte unike behov knyttet til kosthold eller helse.
Selv om det ideelle er å dekke næringsbehovet gjennom mat først, er det noen ganger barn som har særlig nytte av kosttilskudd. Barn som er kresne, har spisevegring, ikke får i seg nok vitaminer og mineraler gjennom maten, eller som har helseproblemer eller matallergier, risikerer å ikke få i seg det anbefalte daglige inntaket av viktige næringsstoffer. Et multivitamin for barn kan bidra til å sikre at de får i seg nok av en rekke vitaminer og mineraler for optimal vekst og utvikling. .
De vanligste ernæringsmanglene hos barn er jern- og vitamin D-mangel.1
Matkilder som inneholder jern inkluderer bønner, storfekjøtt, svinekjøtt, fjærkre, sjømat , erter, tørket frukt, mørkegrønne grønnsaker og jernberikede kornprodukter og brød. erter, tørket frukt, mørke grønne bladgrønnsaker og jernberikede frokostblandinger og brød. For barn med lavt jerninnhold kan du tilsette følgende matvarer i måltider og mellommåltider:
Inntak av C-vitaminrike matvarer samtidig med jernrike matvarer kan bidra til å forbedre jernopptaket. C-vitaminrike matvarer inkluderer sitrusfrukter, paprika, tomater, brokkoli og kiwi. Matvarer som er rike på kalsium, som melk, ost, yoghurt og iskrem, kan forstyrre jernopptaket. For barn med lave jernnivåer er det derfor viktig å være oppmerksom på det totale daglige inntaket av meieribaserte matvarer.
Barnelegen kan anbefale et jerntilskudd til barnet ditt når jernnivået er under det optimale og kostholdet alene ikke har forbedret det. Fordi jernforgiftning er en av de vanligste dødsårsakene blant små barn, bør du alltid oppsøke helsepersonell for å få en grundig vurdering, ta blodprøver og få veiledning om dosering av jerntilskudd før du gir barnet jerntilskudd, slik at det er trygt for barnet.2
Det er vanskelig å få i seg en optimal mengde D-vitamin gjennom kostholdet alene, ettersom mange matvarer inneholder lite eller ikke noe D-vitamin.
Matvarer som inneholder vitamin D inkluderer:
Du kan opprettholde optimale D-vitaminnivåer ved å tilbringe fem til 30 minutter om dagen i solen uten solkrem. Et vitamin D-tilskudd kan også være nødvendig for de som opplever lave D-vitaminnivåer, de som bor i klimaer med lite solskinn, og i vinter- og vårmånedene.
I tillegg til vitamin D og jern kan vanlige næringsstoffmangler hos barn omfatte vitamin C , kalsium , og , kalsium , magnesium , kalium , sink og fiber .
Det anbefalte daglige inntaket av vitaminer og mineraler for barn er som følger:3
Mikronæringsstoff | Alder 4-8 år | Alder 9-13 år | |
Biotin | 12 mcg | 20 mcg | |
Folat | 200 mcg | 300 mcg | |
Niacin | 8 mg | 12 mg | |
Pantotensyre | 3 mg | 4 mg | |
Riboflavin | 600 mcg | 900 mcg | |
Tiamin | 600 mcg | 900 mcg | |
Vitamin A | 1333 IU | 2000 IU | |
Vitamin B6 | 600 mcg | 1 mg | |
Vitamin B12 | 1,2 mcg | 1,8 mcg | |
Vitamin C | 25 mg | 45 mg | |
Vitamin D | 600 IU | 600 IU | |
Vitamin E | 10,5 IE | 16,5 IE | |
Vitamin K | 55 mcg | 60 mcg | |
Kalsium | 1000 mg | 1300 mg | |
Kobber | 440 mcg | 700 mcg | |
Jern | 10 mg | 8 mg | |
Magnesium | 130 mg | 240 mg | |
Sink | 5 mg | 8 mg | |
Kolin | 250 mg | 375 mg |
I tillegg til et multivitamin kan et probiotisk tilskudd bidra til optimal tarmhelse. kan et probiotisk tilskudd bidra til optimal tarmhelse . Probiotika er de "vennlige" bakteriene som bidrar til et sunt tarmmikrobiom, det vil si samfunnet av bakterier som lever i tarmen. Kroppen trenger flere gunstige bakterier enn skadelige bakterier for å holde seg frisk. En overvekst av dårlige bakterier kalles tarmdysbiose og kan føre til symptomer som diaré, forstoppelse, luft i magen, oppblåsthet og magekramper.
Matvarer som er naturlig rike på probiotika, inkluderer fermenterte matvarer som surkål, kefir, kimchi, yoghurt og surdeigsbrød. Et probiotisk kosttilskudd kan gi jevn probiotisk støtte. Fordi det finnes en rekke forskjellige probiotiske stammer, kan probiotiske kosttilskudd også gi individualisert og målrettet probiotisk støtte.
I forkjølelses- og influensasesongen kan barn ha nytte av kosttilskudd som gir ekstra støtte til immunforsvaret, inkludert vitamin C, sink og hyllebær . og hyllebær . . Hyllebær har betennelsesdempende egenskaper og kan bidra til å støtte immunforsvarets funksjon.
Ikke alle kosttilskudd er like gode, og det er derfor viktig å vite hva du skal se etter når du handler kosttilskudd. Se etter kosttilskudd fra anerkjente merker som bruker kvalitetsingredienser, er testet av en tredjepart og tilbyr transparente laboratorierapporter.
Når du skal velge de beste vitaminene til barnet ditt, er det viktig å kjøpe fra et anerkjent merke. Bruk en ressurs som ConsumerLab.com, som gir uavhengige testresultater og informasjon til forbrukere og helsepersonell for å sikre kvaliteten på kosttilskudd.
Tredjepartstesting er en kvalitetskontrollprosess som bidrar til å sikre at påstandene på en etikett er korrekte. Fra produksjonsprosessen til produktsikkerhet og påstander om kosttilskudd, bidrar tredjepartstesting til å gi objektive og nøyaktige testresultater som gir forbrukere og helsepersonell trygghet.
Selv om selskaper kan hevde at de er testet av en tredjepart, gir det en ekstra trygghet for forbrukerne å dele test- og laboratorieresultater åpent. Enten selskapene legger ut laboratorietester på nettsidene sine eller oppgir testresultater på forespørsel, er åpenhet om kosttilskudd avgjørende for å sikre at produkter som gis til barn, er trygge.
Selv om testing og helsepåstander er avgjørende, er det også viktig å lese ingredienslisten før du gir et kosttilskudd til barnet ditt. For barn er det best å unngå kosttilskudd som inneholder kunstige fargestoffer, kunstige søtningsmidler eller ingredienser som maissirup med høyt fruktoseinnhold.
Unngå kosttilskudd som inneholder kunstige fargestoffer som Red 40, Red 3, Yellow 5 og Yellow 6. Studier har satt dette i sammenheng med dårligere mage- og tarmhelse og atferdsproblemer hos barn.
Unngå kosttilskudd med kunstige søtningsmidler som sukralose, aspartam og sakkarin, samt andre kalorifrie sukkererstatninger. Kunstige søtningsmidler kan ha en negativ innvirkning på mage- og tarmhelsen, noe som kan føre til fordøyelsesproblemer som oppblåsthet, ubehag i magen, uregelmessig avføring og ubalanse i tarmfloraen.
Titandioksid er en ingrediens som ofte brukes i kosttilskudd for å få kapsler til å se hvitere ut. Den europeiske myndighet for næringsmiddeltrygghet (EFSA) har imidlertid stemplet det som utrygt på grunn av bekymring for dets genotoksisitet, det vil si et kjemikalies evne til å skade eller endre genetiske celler.
Kunstige smakstilsetninger er en samlebetegnelse for mange kunstige kjemikalier som selskapene ikke er forpliktet til å opplyse om. Når det er mulig, bør du unngå kosttilskudd med kunstige smakstilsetninger.
American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler å unngå alt tilsatt sukker for barn under to år. For barn over to år anbefaler AAP mindre enn 25 gram (6 teskjeer) tilsatt sukker per dag. Vær derfor oppmerksom på vitaminer, mineraler eller andre kosttilskudd for barn som inneholder mye tilsatt sukker.
Sukker kan stå på ingredienslistene med over 61 forskjellige navn, inkludert dekstrose, fruktose, galaktose, glukose, laktose, maltose, sukrose, roesukker, brunt sukker, rørsaftkrystaller, rørsukker, ricinussukker, kokossukker, konditorsukker, maissirup, krystallinsk fruktose, daddelsukker, byggmalt, rissirup, agavesukker og maltodekstrin ... for å nevne noen få!
Følg disse tipsene for å sikre at kosttilskuddet er trygt i nærheten av barn:
Barn som spiser et variert, sunt og fullverdig kosthold, vil sannsynligvis få i seg det anbefalte daglige inntaket av vitaminer, mineraler og fiber. Kosttilskudd for barn kan imidlertid gi foreldre og omsorgspersoner trygghet i vissheten om at eventuelle ernæringsmessige mangler er dekket - spesielt for barn som har aversjoner eller allergier, eller som har et lite variert kosthold fordi de har en tendens til å spise de samme, velkjente måltidene om og om igjen.
Selv om vitamin D og jern er de vanligste næringsstoffene barn kan mangle, er kalsium, sink, kalium, magnesium og fiber andre næringsstoffer som barn kan mangle. Som et minimum er et multivitamin og et probiotikum av høy kvalitet gode kosttilskudd for barn som trenger ekstra ernæringsstøtte.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
