Hvordan selen bidrar til hormonbalansen

Hormoner spiller en sentral rolle for den generelle helsen og påvirker alt fra stoffskiftet og humøret til søvn og forplantning. Når hormonsystemet, også kjent som det endokrine systemet, kommer ut av balanse, kan det oppstå problemer i hele kroppen. Symptomer som dårlig temperaturregulering, tynnere hår, nedstemthet, lav energi, premenstruelt syndrom (PMS) og uregelmessig menstruasjon kan alle skyldes dårlig hormonregulering.

Kroppen trenger flere viktige næringsstoffer, blant annet selen, for å kunne produsere og utnytte hormoner på en effektiv måte. Selen  er et spormineral som finnes i jord og visse matvarer, og spiller en avgjørende rolle i flere hormonelle prosesser, blant annet stoffskiftet av skjoldbruskhormoner, hjerte- og karsystemets helse, forebygging av nevrodegenerasjon og kreft, samt en sunn immunrespons.

Les videre for å lære mer om selens virkning på kroppen og hormonbalansen, hvordan du kan få i deg mer selen gjennom kostholdet ditt, samt naturlige tiltak og kosttilskudd for å oppnå optimal hormonell helse. 

Selen – et mikronæringsstoff med kraftige effekter

Selen finnes i ulike former i kroppen, men dets viktigste funksjon er å danne selenoproteiner. Disse proteinene spiller en avgjørende rolle i en rekke biologiske prosesser, blant annet:

• Metabolismen av skjoldbruskhormoner: Skjoldbruskkjertelen har den høyeste konsentrasjonen av selen i kroppen. Selen er en viktig bestanddel av enzymer som omdanner det inaktive skjoldbruskhormonet T4 til det aktive T3, som regulerer stoffskiftet, veksten og utviklingen.
• Beskyttelse mot oksidativt stress: Selen fungerer som en antioksidantog beskytter cellene mot skader forårsaket av frie radikaler. Denne beskyttelsen er spesielt viktig for hormonproduserende vev som skjoldbruskkjertelen og eggstokkene.
• Regulering av betennelse: Kronisk betennelse kan ha en negativ innvirkning på flere helseområder. Det er påvist at selen påvirker immunfunksjonen og demper betennelse.

Hormonelle ubalanse knyttet til selenmangel

Personer som bor i områder med selenfattig jord, som følger et vegetarisk eller vegansk kosthold, som gjennomgår nyredialyse eller som lever med HIV, har større sannsynlighet for å ha selenmangel. Selenmangel har blitt knyttet til følgende hormonelle ubalanse.  

Hypotyreose

Lave selenverdier er forbundet med økt risiko for hypotyreose, en tilstand der skjoldbruskkjertelen ikke produserer nok hormoner. Hvis du opplever uforklarlig vektøkning, hårtap, tretthet, forstoppelse eller uregelmessig menstruasjon, kan det være at du lider av hypotyreose. 

Mannlig infertilitet

Mannlig fruktbarhet henger tett sammen med hormonbalansen – og selen spiller en avgjørende rolle på dette området. Selen er avgjørende for dannelsen av selenoproteiner, som er avgjørende for sædcellers helse. Disse proteinene bidrar til å beskytte sædceller mot oksidativ skade, forbedrer sædcellers bevegelighet (evnen til å svømme) og fremmer sædkvaliteten generelt. Selenmangel kan ha en negativ innvirkning på menns fruktbarhet og føre til redusert antall sædceller, redusert bevegelighet hos sædceller og unormal morfologi hos sædceller.

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)

Studier tyder på en mulig sammenheng mellom lavt selenivå og PCOS, en hormonell lidelse som påvirker eggløsningen og menstruasjonssyklusens regelmessighet. Selv om bevisene for en direkte sammenheng mellom seleninntak og utfallet av PCOS er svake, viser studier at selen øker nivået av antioksidanter, noe som kan være gunstig for kvinner med PCOS. 

Hjerte- og karsykdommer

Studier tyder på at inntak av selen kan ha en positiv sammenheng med redusert risiko for koronarsykdom. Selen kan bidra til å forebygge oksidativt stress og beskytte mot skader forårsaket av frie radikaler, som kan føre til flere kroniske hjerte- og karsykdommer knyttet til plakkdannelse. 

Kognitiv svekkelse

Selenkonsentrasjonen i blodet synker naturlig med alderen, og kronisk selenmangel kan ha en negativ innvirkning på kognitiv funksjon. Studier tyder på at et høyere seleninntak kan beskytte mot aldersrelatert kognitiv svekkelse. 

Matvarer som inneholder selen

De beste matkildene til selen er blant annet paranøtter, sjømat (tunfisk og sardiner) og innmat. Paranøtter er uten tvil den beste kilden til selen. De inneholder omtrent 70 til 90 mikrogram per nøtt, sammenlignet med tunfisk, som inneholder omtrent 92 mikrogram per 3-ounce-porsjon. 

Det er viktig å merke seg at mengden selen i plantebaserte matvarer avhenger av mengden selen i jorden der plantene ble dyrket. Mengden selen per brasilnøtt kan altså variere. 

Hvordan optimalisere hormonbalansen med selen

Selv om selen er avgjørende for hormonbalansen, er det noen viktige faktorer man må ta hensyn til. 

Få oversikt over selenstatusen din

For det første er det viktig å kjenne til utgangsnivået av selen i kroppen før du tar i bruk et kosttilskudd som en del av din helserutine. En tilleggstest i forbindelse med rutinemessige blodprøver kan gi deg informasjon om selenstatusen din. Hvis du har et underskudd, kan helsepersonell anbefale egnede tiltak knyttet til kosthold eller kosttilskudd. 

Hvordan vite om du trenger et kosttilskudd

Selen-tilskudd kan være til nytte for personer med selenmangel eller som har vanskeligheter med å dekke sitt daglige behov gjennom kostholdet alene. Det anbefalte daglige inntaket (RDI) av selen for voksne er rundt 55 mikrogram. 

De fleste oppfyller det daglige behovet for selen. Imidlertid har personer som følger et vegetarisk eller vegansk kosthold, personer som gjennomgår nyredialyse og personer som lever med HIV økt risiko for selenmangel.

Hvis du tar selen som kosttilskudd, må du huske at den øvre grensen for seleninntak ligger på rundt 400 mikrogram. Det kan oppstå toksisitet ved doser på over 900 mikrogram. 

Er selen trygt? Tegn på selenforgiftning

Selenforgiftning kan begynne med kvalme, oppkast og diaré. Du kan også oppleve tretthet, svakhet eller problemer med nervesystemet, som forvirring, irritabilitet eller til og med anfall. Hvis du begynner å oppleve disse symptomene etter å ha inntatt selen, bør du ta kontakt med legen din. 

Selv om selen er trygt for de fleste – og ofte inngår i multivitaminer– bør følgende personer rådføre seg med helsepersonell før de tar et selentilskudd:

• Gravide og ammende kvinner: Høye doser selen kan være skadelig for fosteret eller spedbarnet.
• Personer med autoimmune skjoldbruskkjertelsykdommer eller andre lidelser: Personer med autoimmune skjoldbruskkjertelsykdommer eller som tar medisiner som kan påvirke selen, bør rådføre seg med helsepersonell før de begynner med kosttilskudd.
• Personer som tar visse legemidler: Selen kan påvirke virkningen av visse legemidler, blant annet cellegift, steroidpreparater eller visse psykiatriske legemidler. 

Husk at du alltid bør forsøke å dekke kroppens behov for selen gjennom maten før du tar kosttilskudd. 

Strategier for å fremme hormonbalansen

I tillegg til å sikre et tilstrekkelig inntak av selen, følger her noen flere tips for å fremme hormonbalansen:

• Oppretthold en sunn vekt: Overflødig fettvev kan forstyrre hormonproduksjonen og betennelsesnivåene.
• Håndtere stress: Kronisk stress kan forstyrre reguleringen av kortisol og føre til problemer med blodsukkeret, skjoldbruskkjertelen og andre hormonelle problemer.
• Prioriter søvn: Tilstrekkelig søvn er avgjørende for hormonregulering og metabolsk restitusjon.
• Legg vekt på naturlige matvarer og proteiner ved hvert måltid: Å unngå svært bearbeidede matvarer og sørge for tilstrekkelig inntak av proteiner og kostfiber fra naturlige matvarer kan bidra til å fremme hormonbalansen og det generelle velværet. 

Andre kosttilskudd for hormonbalansen

Selv om selen gir betydelige fordeler for hormonbalansen, er det ikke sikkert at det kan avhjelpe alle mulige ubalanser. Her er noen andre kosttilskudd du kan ta opp med legen din:

• Vitamin D: Vitamin D-mangel har blitt knyttet til flere hormonelle problemer, blant annet skjoldbruskdysfunksjon og PCOS.
• Sink: Dette mineralet spiller en rolle i ulike hormonelle prosesser. Sink -mangel kan påvirke fruktbarheten og skjoldbruskfunksjonen.
• Omega-3-fettsyrer: Omega-3-fettsyrer har betennelsesdempende egenskaper som kan ha en gunstig effekt på mange områder av helsen. 
• Multivitamin: Næringsstoffmangel forekommer sjelden isolert – hvis du har selenmangel, er det stor sannsynlighet for at du også har mangel på andre næringsstoffer. Et multivitaminpreparat av god kvalitet kan bidra til å fylle eventuelle næringsstoffmangler i kostholdet ditt, slik at kroppen din får det den trenger. Hvis du tar ekstra selen, bør du sjekke multivitaminpreparatet ditt for å være sikker på at det ikke allerede inneholder selen. 

Husk at det er avgjørende å rådføre seg med en kvalifisert helsepersonell før man begynner med et nytt kosttilskuddsprogram. De kan vurdere dine individuelle behov, avdekke eventuelle interaksjoner med legemidler og anbefale den mest hensiktsmessige doseringen.

Å finne en balanse mellom helse og hormoner

Selen fungerer som en stille vokter av hormonbalansen. Ved å sørge for at du får i deg nok selen gjennom kostholdet eller kosttilskudd (om nødvendig), støtter du kroppens endokrine system og hormonbalansen. En helhetlig tilnærming som kombinerer en sunn livsstil med målrettede kosttilskudd, kan forbedre ditt hormonelle velvære og bidra til bedre helse generelt.

Merk: Dette er kun ment som informasjon og skal ikke oppfattes som medisinsk rådgivning. Rådfør deg alltid med kvalifisert helsepersonell før du gjør endringer i kostholdet eller inntaket av kosttilskudd.

Referanser:

1. Selen: Faktaark for helsepersonell. National Institutes of Health. Hentet 3.9.24
2. Wang F, Li C, Li S, Cui L, Zhao J, Liao L. Selen og skjoldbruskkjertelsykdommer. Front Endocrinol (Lausanne). 24. mars 2023;14:1133000. 
3. Huang Z, Rose AH, Hoffmann PR. Selenets rolle i betennelse og immunforsvar: fra molekylære mekanismer til behandlingsmuligheter. Antioxid Redox Signal. 1. april 2012;16(7):705-43. 
4. Barchielli G, Capperucci A, Tanini D. Selenets rolle i sykdomstilstander: En oppdatert oversiktsartikkel. Antioxidants (Basel). 27. januar 2022;11(2):251. 
5. Flores-Mateo G, Navas-Acien A, Pastor-Barriuso R, Guallar E. Selen og koronar hjertesykdom: en metaanalyse. Am J Clin Nutr. Oktober 2006;84(4):762-73. 
6. Boitani C, Puglisi R. Selen, et sentralt element i spermatogenesen og mannlig fruktbarhet. Adv Exp Med Biol. 2008;636:65–73. 
7. Selenforgiftning. Merck Manual – profesjonell utgave. Hentet 3.9.24
8. MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P, Hutchinson R, Wolkin A, Martin C, Burk RF, Dunn JR, Green AL, Hammond R, Schaffner W, Jones TF. Akutt selenforgiftning knyttet til et kosttilskudd. Arch Intern Med. 8. februar 2010;170(3):256-61.