Hvordan selen støtter hormonell helse

Hormoner er viktige ledere for den generelle helsen, og påvirker alt fra stoffskifte og humør til søvn og reproduksjon. Når hormonsystemet, det såkalte endokrine systemet, kommer ut av balanse, kan det oppstå problemer i hele kroppen. Symptomer som dårlig temperaturregulering, tynnere hår, nedstemthet, lav energi, premenstruelt syndrom (PMS) og uregelmessig menstruasjon kan alle skyldes dårlig hormonregulering.

Kroppen trenger flere viktige næringsstoffer, deriblant selen, for å kunne danne og utnytte hormoner på en effektiv måte. Selen er et spormineral som finnes i jord og visse matvarer, og spiller en avgjørende rolle i flere hormonelle prosesser, blant annet i stoffskiftet av skjoldbruskkjertelhormoner, hjerte- og karsystemet, forebygging av nevrodegenerasjon og kreft samt et sunt immunforsvar.    

Les videre for å lære mer om selens effekt på kroppen og hormonbalansen, hvordan du kan få i deg mer selen i kostholdet, og om naturlige strategier og kosttilskudd for å oppnå optimal hormonell helse. 

Selen - et mikronæringsstoff med mektige effekter

Selen finnes i ulike former i kroppen, men dets primære funksjon ligger i produksjonen av selenoproteiner. Disse proteinene spiller en viktig rolle i en rekke biologiske prosesser, blant annet

• Metabolismen av skjoldbruskkjertelhormoner: Skjoldbruskkjertelen inneholder den høyeste konsentrasjonen av selen i kroppen. Selen er en nøkkelkomponent i enzymer som omdanner det inaktive skjoldbruskkjertelhormonet T4 til det aktive T3, som regulerer stoffskiftet, vekst og utvikling.
• Beskyttelse mot oksidativt stress: Selen fungerer som en antioksidant og beskytter cellene mot skader forårsaket av frie radikaler. Denne beskyttelsen er spesielt viktig for hormonproduserende vev som skjoldbruskkjertelen og eggstokkene.
• Regulering av inflammasjon: Kronisk betennelse kan ha en negativ innvirkning på flere helseområder. Selen har vist seg å påvirke immunforsvaret og hemme betennelse.

Hormonelle ubalanser knyttet til selenmangel

Personer som bor i områder med selenfattig jordsmonn, følger et vegetarisk eller vegansk kosthold, gjennomgår nyredialyse eller lever med HIV, har større sannsynlighet for å ha selenmangel. Selenmangel har blitt knyttet til følgende hormonelle ubalanser.  

Hypotyreose

Lave selennivåer er forbundet med økt risiko for hypotyreose , en tilstand der skjoldbruskkjertelen ikke produserer nok hormoner. en tilstand der skjoldbruskkjertelen ikke produserer nok hormoner.   Hvis du opplever uforklarlig vektøkning, håravfall, tretthet, forstoppelse eller uregelmessig menstruasjon, kan det være at du sliter med hypotyreose. 

Mannlig infertilitet

Mannlig fruktbarhet er nært knyttet til hormonell helse - og selen spiller en avgjørende rolle på dette området. Selen er viktig for produksjonen av selenoproteiner, som er avgjørende for sædcellenes helse. Disse proteinene bidrar til å beskytte sædcellene mot oksidativ skade, forbedrer sædcellenes bevegelighet (evnen til å svømme) og støtter den generelle sædkvaliteten. Mangel på selen kan ha en negativ innvirkning på mannens fruktbarhet, noe som kan føre til redusert antall sædceller, nedsatt bevegelighet og unormal sædmorfologi.

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)

Studier tyder på en mulig sammenheng mellom lavt seleninnhold og PCOS, en hormonell forstyrrelse som påvirker eggløsning og regelmessig menstruasjon. Selv om bevisene for en direkte sammenheng mellom seleninntak og PCOS-utfall er svake, viser studier at selen forbedrer antioksidantnivåene, noe som kan være gunstig for kvinner med PCOS. 

Hjerte- og karsykdommer

Studier tyder på at seleninntak kan ha en positiv sammenheng med redusert risiko for koronarsykdom. Selen kan bidra til å forebygge oksidativt stress og beskytte mot skader fra frie radikaler som kan forårsake flere kroniske hjerte- og karsykdommer knyttet til plakkdannelse. 

Kognitiv svikt

Nivåene av selen i blodet synker naturlig med alderen, og kronisk selenmangel kan ha en negativ innvirkning på den kognitive funksjonen .   Studier tyder på at et høyere seleninntak kan beskytte mot aldersrelatert kognitiv svikt. 

Matkilder til selen

De beste kildene til selen er paranøtter, sjømat (tunfisk og sardiner) og innmat. Paranøtter er den desidert beste kilden til selen. De inneholder mellom 70 og 90 mikrogram per nøtt, sammenlignet med tunfisk, som inneholder ca. 92 mikrogram per porsjon. 

Det er viktig å merke seg at mengden selen som finnes i plantebaserte matkilder, avhenger av hvor mye selen som finnes i jordsmonnet der de er dyrket. Så mengden selen per paranøtt kan variere. 

Hvordan optimalisere hormonell helse med selen

Selv om selen er avgjørende for hormonell helse, er det viktige faktorer å ta hensyn til. 

Kjenn din selenstatus

For det første er det viktig å kjenne til de grunnleggende selennivåene dine før du legger til et tilskudd i velværerutinen din. En tilleggstest til rutinemessige blodprøver kan fastslå selenstatusen din. Hvis du har en mangel, kan helsepersonell anbefale passende kosthold eller kosttilskudd. 

Slik vet du om du trenger et kosttilskudd

Selentilskudd kan være nyttig for dem som har mangel på selen eller som har problemer med å dekke sitt daglige behov gjennom kostholdet alene. Det anbefalte daglige inntaket (RDI) av selen for voksne ligger på rundt 55 mikrogram. 

De fleste personer oppfyller det daglige behovet for selen. Personer som spiser vegetarisk eller vegansk, personer som gjennomgår nyredialyse og personer som lever med HIV, har imidlertid økt risiko for selenmangel.

Hvis du tilfører selen i kostholdet ditt, må du huske på at den øvre grensen for seleninntak ligger på rundt 400 mikrogram. Toksisitet kan oppstå ved doser høyere enn 900 mikrogram. 

Er selen trygt? Tegn på selentoksisitet

Selenforgiftning kan starte med kvalme, oppkast og diaré. Du kan også merke tretthet, svakhet eller problemer med nervesystemet, som forvirring, irritabilitet eller til og med kramper. Hvis du begynner å oppleve disse symptomene etter inntak av selen, bør du kontakte legen din. 

Selv om selen er trygt for de fleste mennesker - og ofte inngår i multivitaminer - bør følgende personer rådføre seg med helsepersonell før de tar selentilskudd:

• Gravide og ammende kvinner: Høye doser selen kan være skadelig for fosteret eller spedbarnet.
• Personer med autoimmune skjoldbruskkjertelsykdommer eller andre lidelser: Personer med autoimmune skjoldbruskkjertelsykdommer eller som tar medisiner som interagerer med selen, bør rådføre seg med helsepersonell før de tar tilskudd.
• Personer som tar visse medisiner: Selen kan interferere med visse medisiner, inkludert cellegiftmedisiner, steroidmedisiner eller visse psykiatriske medisiner. 

Husk at du alltid bør forsøke å dekke kroppens behov for selen gjennom maten før du tar tilskudd. 

Komplementære strategier for hormonell helse

I tillegg til å sikre et tilstrekkelig inntak av selen, får du her noen ytterligere tips for å støtte hormonell helse:

• Oppretthold en sunn vekt: Overflødig fett kan forstyrre hormonproduksjonen og betennelsesnivået.
• Håndter stress: Kronisk stress kan forstyrre kortisolreguleringen og forårsake problemer med blodsukkeret, skjoldbruskkjertelen og andre hormonelle problemer.
• Prioriter søvn: Tilstrekkelig søvn er avgjørende for hormonregulering og metabolsk restitusjon.
• Fokuser på fullverdige matvarer og protein til hvert måltid: Ved å unngå ultraprosesserte matvarer og satse på et tilstrekkelig inntak av protein og fiber fra hele matvarer kan du støtte hormonell helse og velvære generelt. 

Andre kosttilskudd for hormonell helse

Selv om selen gir betydelige fordeler for hormonell helse, er det ikke sikkert at det løser alle potensielle ubalanser. Her er noen ekstra kosttilskudd du kan diskutere med legen din:

• Vitamin D: Mangel på vitamin D har blitt knyttet til flere hormonelle problemer, blant annet skjoldbruskdysfunksjon og PCOS.
• Sink: Dette mineralet spiller en rolle i ulike hormonelle prosesser.Sinkmangel kan påvirke fruktbarheten og skjoldbruskkjertelfunksjonen.    
• Omega-3-fettsyrer: Omega-3-fettsyrer har betennelsesdempende egenskaper som kan være gunstige på mange helseområder. 
• Multivitamin: Mangel på næringsstoffer forekommer sjelden enkeltvis - hvis du har mangel på selen, er sjansen stor for at du også har mangel på andre næringsstoffer. Et multivitamin av god kvalitet kan bidra til å fylle eventuelle næringshull i kostholdet ditt, slik at kroppen får det den trenger. Hvis du tilfører ekstra selen, bør du sjekke multivitaminpreparatet ditt for å være sikker på at det ikke allerede inneholder selen. 

Husk at det er viktig å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du starter et nytt kosttilskuddsprogram. De kan vurdere dine individuelle behov, identifisere eventuelle interaksjoner med medisiner og anbefale den mest hensiktsmessige doseringen.

Å finne en balanse for helse og hormoner

Selen fungerer som en stille vokter av hormonell helse. Ved å sørge for at du får i deg nok selen gjennom kostholdet eller kosttilskudd (om nødvendig), støtter du kroppens endokrine system og hormonbalanse. En integrativ tilnærming som omfatter en sunn livsstil og målrettede kosttilskudd, kan forbedre hormonbalansen og støtte den generelle helsen din.    

Merk: Dette er kun ment som informasjon og skal ikke oppfattes som medisinsk rådgivning. Rådfør deg alltid med kvalifisert helsepersonell før du gjør endringer i kostholdet eller kosttilskuddet ditt.

Referanser:

1. Selen: Faktaark for helsepersonell. National Institutes of Health. Besøkt 9/3/24
2. Wang F, Li C, Li S, Cui L, Zhao J, Liao L. Selen og skjoldbruskkjertelsykdommer. Front Endocrinol (Lausanne). 2023 Mar 24;14:1133000. 
3. Huang Z, Rose AH, Hoffmann PR. Selenets rolle i inflammasjon og immunitet: fra molekylære mekanismer til terapeutiske muligheter. Antioxid Redox Signal. 1. april 2012;16(7):705-43. 
4. Barchielli G, Capperucci A, Tanini D. Selenets rolle i patologier: En oppdatert gjennomgang. Antioksidanter (Basel). 2022 Jan 27;11(2):251. 
5. Flores-Mateo G, Navas-Acien A, Pastor-Barriuso R, Guallar E. Selen og koronar hjertesykdom: en metaanalyse. Am J Clin Nutr. 2006 okt;84(4):762-73. 
6. Boitani C, Puglisi R. Selen, et nøkkelelement i spermatogenesen og mannlig fruktbarhet. Adv Exp Med Biol. 2008;636:65-73. 
7. Selen toksisitet. Merck Manual Professional Version. Besøkt 9/3/24
8. MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P, Hutchinson R, Wolkin A, Martin C, Burk RF, Dunn JR, Green AL, Hammond R, Schaffner W, Jones TF. Akutt selentoksisitet i forbindelse med et kosttilskudd. Arch Intern Med. 8. februar 2010;170(3):256-61.