Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Teknologien har endret måten vi lever på. Men den samme teknologien har også endret måten vi gjør vondt på.
I vår iver etter å holde kontakten bruker vi mye tid på å se ned på enhetene våre - nettbrett, bærbare datamaskiner og smarttelefoner. Resultatet er at nakken vår bokstavelig talt føler belastningen av vår avhengighet av disse apparatene. Denne nakkebelastningen har fått det passende navnet "teknisk nakke".
Det vanligste tegnet er nakkesmerter. Dette kan tilskrives den ekstra belastningen på ryggraden når nakken bøyes fremover for å kunne se ned på en skjerm. Et gjennomsnittlig menneskehode veier mellom 5 og 12 kilo. Avhengig av graden av hodets helling, kan trykket på ryggraden øke med opptil 60 kilo. Hvis du kontinuerlig belaster ryggraden på denne måten, kan det føre til tidlig slitasje, en degenerasjon av ryggraden som kalles artrose.
Symptomene på teknisk nakke kan faktisk være subtile til å begynne med. Det kan være spenninger i skuldrene, mild smerte eller stivhet i nakken eller generell ømhet i overkroppen. Syndromet kan også utvikle seg til hodepine, anstrengte øyne eller nummenhet, prikking og til og med svakhet i hendene.
Siden nakke- og hodestillingen er direkte relatert til forekomsten av teknisk nakke, er det mest logiske første skrittet for å forebygge og korrigere problemet å endre den forverrende stillingen. Det finnes et par måter å gjøre dette på.
Prøv først å endre plasseringen av enheten. Sett dataskjermen i øyehøyde. Hold mobiltelefonen opp foran ansiktet ditt. Deretter endrer du kroppsposisjon ved å ta hyppige pauser. Gå bort fra enheten og beveg deg litt rundt. Prøv å ta en pause på 3-5 minutter hver gang du har stirret på en skjerm i 20-30 minutter.
En annen type pause du bør vurdere, er en visuell pause. Når du fokuserer på digitalt arbeid, har øyemusklene en tendens til å blunke mindre og trekke seg mer sammen. Dette fører til tåkesyn, noe som forverrer problemet når du lener deg lenger forover for å se tydeligere. Når du kniper sammen øynene for å holde fokus, kan det oppstå muskelspenninger i hodet, nakken og skuldrene.
Gi øynene en sårt tiltrengt pause ved å følge "20-20-20"-regelen - for hvert 20. minutt du stirrer på en skjerm, skal du skifte blikk og se på et objekt som befinner seg 6 meter unna i 20 sekunder.
Det finnes flere øvelser som kan bidra til å motvirke belastningen ved å sitte bøyd over apparatene.
Sitt rett opp. Beveg deretter hodet forsiktig inn i følgende posisjoner, og hold hver strekk i 20 sekunder. Gjenta 5 ganger.
Unngå å spenne nakke og skuldre. Beveg deg så langt du kan i hver posisjon uten å forcere den.
Sitt rett opp. Bruk fingertuppene på den ene hånden til å legge et lett trykk mot hodet i følgende posisjoner. Motstå presset med nakkemuskulaturen, og hold hodet i oppreist stilling. Hold motstanden i 10 sekunder, og slapp deretter av. Gjenta 3 ganger.
Husk å fortsette å puste inn og ut under denne styrkeøvelsen.
Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand. Hold hver av de følgende stillingene i 30 sekunder.
Det finnes flere naturlige kosttilskudd som kan bidra til å forebygge og redusere symptomene på teknisk nakke.
MSM(Metylsulfonylmetan) er en organisk form for svovel som kroppen lett kan absorbere og nyttiggjøre seg. Det har evnen til å redusere smerte og betennelse fordi det kan gjenopprette fleksibilitet og permeabilitet i kroppens cellevegger. Trykk og smerte oppstår når stive fibrøse vevsceller hovner opp og blir betente. Med økt permeabilitet kan væsker lettere passere gjennom vevet, noe som reduserer trykkoppbygging og reduserer smerte.
Gurkemeie er en plante som ofte brukes som krydder. Den har gode betennelsesdempende egenskaper fordi den inneholder den kraftige antioksidanten som kalles curcumin. Når du tar tilskudd av gurkemeie, er det viktig å være oppmerksom på at kroppen har vanskeligheter med å absorbere curcumin. Studier har vist at inntak av nykvernet sort pepper sammen med gurkemeie kan hjelpe. Piperin er den viktigste aktive ingrediensen i sort pepper, som øker absorberbarheten av curcumin.
Magnesium er avgjørende for muskelfunksjonen. Så hvis ditt vanlige kosthold ikke inneholder nok hele korn , nøtter og frø , nøtter og frø , kjerner og frø nøtter og frø og grønne bladgrønnsaker og grønne bladgrønnsaker til å gi deg tilstrekkelig med magnesium, kan det hende du må ta tilskudd. Magnesium har evnen til å få musklene til å slappe av og redusere muskeltretthet.
Kollagen kan bidra til å minimere symptomene som oppstår når sener, leddbånd og brusk i den tekniske nakken utsettes for belastning. Mange kliniske studier har vist at kollagentilskudd reduserer leddsmerter, stivhet og betennelser, samtidig som det forbedrer bevegelighet og fleksibilitet.
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
