Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Åndedrettshelsen er forståelig nok en av de største bekymringene globalt for tiden. Vi befinner oss i en unik fase i historien der det å støtte lungehelsen plutselig ikke bare er et anliggende for dem med kroniske lungesykdommer. Friske lunger er tross alt en topp prioritet for alle som ønsker generell helse og velvære.
Dårlig luftveishelse er et alvorlig problem, siden det kan disponere for luftveissykdommer som influensa. Sykdommer som bidrar til dårlig luftveishelse, som kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) og cystisk fibrose, kan ha stor innvirkning på den generelle helsen og velværet. Disse sykdommene har dessuten blitt knyttet til andre svekkende sykdommer som hjerte- og karsykdommer.
Det er ikke bare nyttig, men også nødvendig å støtte sunne lunger. Vitamin A, vitamin C, rød ginsengog cordyceps kan bidra til å styrke lungehelsen.
Når mange tenker på vitamin A er det øyehelse som umiddelbart dukker opp i tankene. Selv om vitamin A kan ha enorme fordeler for øyehelsen, er det også nyttig for å styrke lungehelsen.
Vitamin A er et vitamin som tilhører en bestemt klasse som kalles fettløselige vitaminer. Fettløselige vitaminer, som også omfatter vitamin D, E og K, tas opp i mage-tarmkanalen og lagres i fettvevet og leveren.
Siden vitamin A er et fettløselig vitamin som lagres i fettvev, betyr det at det ikke skilles ut av kroppen uten videre, og inntak av for store mengder vitamin A kan være giftig for kroppen.
Vitamin A kan være viktig for å støtte lungehelsen. Forskning viser at vitamin A kan være avgjørende for utviklingen av sunne lunger og alveoler, små luftsekker i lungene som deltar i gassutvekslingen, tidlig i livet, samt for å opprettholde cellestrukturen og integriteten i lungene gjennom hele livet.
Forskning viser at vitamin A-mangel kan være knyttet til bronkopulmonal dysplasi, en alvorlig lungesykdom der lungene ikke utvikler seg normalt, noe som vanligvis rammer for tidlig fødte barn. Studier viser dessuten at selv en moderat mangel på vitamin A ikke bare kan føre til økt risiko for luftveisinfeksjoner, men også for gjentatte luftveisinfeksjoner.
Vitamin A-mangel rapporteres vanligvis ved mindre enn 15 mikrogram/deciliter (mcg/dL) eller mindre enn 0,52 mikromol/liter (μmol/L), avhengig av hvilket laboratorium som utfører testen. Normalområdet er 15-60 mcg/dL eller 0,52-2,09 μmol/L. National Institutes of Health (NIH) anbefaler 900 mcg A-vitamin daglig for menn og 700 mcg daglig for kvinner.
Vitamin A finnes i matvarer som cantaloupe, men for å sikre biotilgjengelighet, det vil si kroppens evne til å absorbere og bruke et bestemt vitamin eller mineral, kan du alltid få i deg vitamin A fra supermat av høy kvalitet eller vitamin A-tilskudd.
Vitamin C har fått mye oppmerksomhet de siste månedene på grunn av sine kraftige antioksidantegenskaper, men vitamin C kan også bidra til å fremme lungehelsen.
Vitamin C tilhører en annen klasse av vitaminer enn vitamin A, i og med at det er vannløselig, ikke fettløselig. Det betyr at vitamin C ikke lagres i nevneverdige mengder i kroppen, og at et eventuelt overskudd av vitamin C skilles ut uten problemer. Dette betyr også at det kan være mindre risiko for toksisitet enn med et fettløselig vitamin.
Forskning tyder på at C-vitamin kan være en viktig støtte for lungefunksjonen. Et lavt inntak av vitamin C har blitt satt i sammenheng med nedsatt lungefunksjon hos både gutter og jenter. Motsatt var høyere nivåer av vitamin C-inntak forbundet med bedre lungefunksjon. Forskning tyder også på at lavt inntak av vitamin C kombinert med røyking kan føre til kols senere i livet.
Studier viser at et tilstrekkelig inntak av vitamin C ikke bare kan bidra til å redusere antall forkjølelser i løpet av året, men at det også kan forkorte forkjølelsestiden, og i tre kontrollerte studier bidro det til å forebygge lungebetennelse.
Selv om C-vitaminmangel vanligvis identifiseres hos risikopopulasjoner, som hjemløse, eldre menn og kvinner og personer med psykiatriske problemer, tyder forskning på at lavt inntak av C-vitamin kan være undervurdert i befolkningen generelt.
Nivåer lavere enn 2,5 milligram per liter (mg/L) kan tyde på C-vitaminmangel. National Institutes of Health anbefaler et daglig minimum på 90 mg for menn og 75 mg for kvinner.
C-vitamin finnes i matvarer som sitrusfrukter, men hvis du sliter med å få i deg nok C-vitamin, kan liposomalt C-vitamin være et alternativ. Liposomalt C-vitamin går lett inn i blodomløpet og kan ha mindre gastrointestinale bivirkninger som kramper eller løs avføring enn tradisjonelt C-vitamin.
Selv om liposomalt C-vitamin er mer biotilgjengelig og kan være mer skånsomt for tarmen, kan konvensjonelt C-vitamin fortsatt være et godt alternativ for å øke inntaket av C-vitamin.
Rød ginseng er en plante som har blitt brukt som medisin i gammel asiatisk medisin, spesielt i kulturene i Korea, Kina og Japan, i minst tusen år.
I disse kulturene har rød ginseng tradisjonelt blitt brukt mot mannlig infertilitet, erektil dysfunksjon og for å øke den seksuelle levetiden, men forskning begynner å tyde på at den også kan være en kraftig urt for å støtte lungene.
Selv om forskning viser at vitamin A og C kan være viktige ingredienser for en sunn lungeutvikling og -funksjon gjennom hele livet, viser den at rød ginsengs styrke når det gjelder å støtte lungehelsen, kan ligge i dens antivirale og immunforsvarsstøttende egenskaper.
Rød ginseng er et kraftig antiviralt middel. Forskning viser at det kan beskytte mot respiratorisk syncytialvirus, ofte kalt RSV, og influensa A-virus ved å bidra til å stimulere immunforsvaret og redusere lungebetennelse forbundet med disse virusene.
Rød ginseng, i kombinasjon med vitamin C, har vist seg å være svært effektivt når det gjelder å redusere lungebetennelse og øke immunsystemets aktivitet, spesielt de spesialiserte immuncellene som kalles naturlige drepeceller, for å bekjempe influensainfeksjoner.
Studier tyder dessuten på at rød ginseng er et sterkt adaptogen. Adaptogener er spesielle stoffer, som urter, som kan hjelpe kroppen med å øke motstandsdyktigheten mot ulike typer stress, enten det er indre stress, som økonomisk stress eller stress i familien, eller ytre stress, som virus.
Selv om det ikke finnes noen standard anbefalt mengde rød ginseng, ligger doseringen vanligvis mellom 200-600 mg eller mer for å fremme optimal lungehelse. varierer doseringen vanligvis fra 200-600 mg eller mer for å fremme optimal lungehelse.
Rød ginseng kan være kraftig - ikke bare som antiviral, men også som betennelsesdempende. Forskningen som viser at det kan bidra til å styrke lungehelsen, spesielt ved infeksjonssykdommer, er lovende.
Cordyceps tilhører en soppfamilie som inneholder over 400 forskjellige arter. Cordyceps-soppen, der cordyceps sinensis er en av de mest kjente og studerte, har blitt brukt i tusenvis av år i gammel kinesisk medisin. De gamle kineserne brukte cordyceps nærmest som et universalmiddel, og brukte det til alt fra å helbrede lever-, hjerte- og nyresykdommer til å fremme lang levetid og øke den generelle helsen.
Cordyceps kan også ha en sterk tradisjon for å støtte og fremme lungehelse i kinesisk medisin. Denne eldgamle forbindelsen er nå påvist med moderne vitenskapelig forskning.
Studier av cordyceps og personer som lider av astma, viser for eksempel at cordyceps kan være gunstig for å forbedre livskvaliteten for dem som har moderat til alvorlig vedvarende astma. En studie viste videre at ikke bare hadde de som fikk cordyceps i løpet av den tre måneder lange studien høyere livskvalitet enn kontrollgruppen, de hadde også lavere nivåer av betennelse, målt ved markører som IgE, i serumet.
Cordyceps kan ikke bare forbedre livet til de som lider av astma heller. En studie viste at personer med KOLS hadde nytte av å ta tilskudd av soppen. Inntak av cordyceps bidro ikke bare til å forbedre lungefunksjonen, men det bidro også til å forbedre treningsutholdenheten, symptomer på KOLS som kortpustethet, kronisk hoste og tretthet, og den generelle livskvaliteten til de som lever med KOLS.
Det finnes ingen anbefalt standarddosering for cordyceps, men doseringen kan variere fra 1 000 mg til 3 000 mg for å styrke lungehelsen. Hvis denne dosen virker litt for uoppnåelig for den rå soppen selv, kan du alltid ta et cordyceps-tilskudd av høy kvalitet, i form av en kapsel eller pulver.
Å ha et optimalt fungerende luftveissystem og sunne lunger kan ikke overvurderes. Heldigvis kan du styrke lungehelsen din naturlig med vitamin A, vitamin C, rød ginseng og cordyceps.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
