Slik kan du øke fordelene ved yogapraksisen din

Yoga er mer enn en treningsform, det er en livsstil. Yoga er et integrert system som ble utviklet i Nord-India for over 5000 år siden, og som kan forvandle kropp, sinn, hjerte og ånd. Ordet yoga kommer fra sanskritordet yuj - som betyr å binde eller åk - og blir ofte oversatt med "forening".

Yoga-stiler

Det finnes mange yogastiler du kan prøve på din reise mot lykken. Selv om de alle bruker mange av de samme stillingene - kalt asanas - har hver av dem en annen rytme, struktur og vektlegging. 

• Hatha: Denne skånsomme yogastilen er den vanligste typen yoga som undervises i Vesten. Elevene øver på en rekke stillinger som justerer hud, muskler og bein og åpner kroppens kanaler slik at energiflyten bedres. 
• Anusara: Anusara ble utviklet av John Friend i 1997, og legger vekt på å få elevene til å åpne hjertet og uttrykke seg fullt ut. 
• Iyengar: Denne stilen er utviklet av B.K.S. Iyengar, og fokuserer også på alignment og bruker rekvisitter for å gjøre det mulig for elevene å utføre stillingene riktig. Selv om den langsomme formen ikke får opp pulsen, er den mentalt og fysisk utfordrende og passer perfekt for personer som skal komme seg etter en skade eller ønsker å løsne opp i stramme, ømme muskler. 
• Hot, Bikram eller Hot Power: Liker du å svette? Da er disse stilartene, som følger en spesifikk sekvens av positurer som praktiseres i et oppvarmet studio (80-100 grader F), noe for deg.
• Vinyasa eller Flow: Vil du ha variasjon og aerobic? Prøv vinyasa. Lærerne bruker flytende stillinger som kalles solhilsener, som varmer, retter opp og styrker hele kroppen samtidig som pulsen økes. Det spilles ofte musikk, og det legges vekt på å koble bevegelse med pusten for å utløse mindfulness. 
• Gjenoppbyggende eller Yin: For å slappe av, redusere stress og strekke ut stramme muskler, prøv restorative eller yin. Støtter (blokker, tepper og bolster) gir støtte i en passiv stilling i lange perioder, slik at kroppen kan hvile og forynge seg med liten anstrengelse. 

Helsefordelene ved yoga

Alle yogastilene har mange fysiske og mentale fordeler og fremmer kroppens naturlige tilbøyelighet til helse og helbredelse. Avspenningsteknikker kan redusere kroniske smerter (ryggsmerter, hodepine og leddgikt), senke blodtrykket, redusere stress og lindre søvnløshet. Regelmessig trening kan også bygge muskelstyrke, øke energi og vitalitet, forbedre idrettsprestasjoner, forebygge skader og øke kroppsbevisstheten. De mentale fordelene er blant annet at man føler seg avslappet, sentrert og mer fredfull, oppmerksom og positiv.

Flytende, aerobe stilarter (power, hot og vinyasa) forbrenner kalorier og bidrar til vekttap. Stilarter som legger vekt på å holde positurer lenger og strekke ut musklene, slik som yin, fremmer fleksibilitet, lindrer stivhet og øker leddbevegeligheten, spesielt i hofter, ryggrad og bekken. 

Kosttilskudd for å støtte din yogapraksis

Siden yoga ser på kroppen som et verktøy for å forberede sinnet og gi næring til sjelen, er det viktig å ta kosttilskudd og spise riktig, slik at man får energi og næringsstoffer til å reparere vevet. 

• Multivitaminer : : Et sunt og balansert kosthold bestående av ubearbeidet, uraffinert og ekte mat er noe av det beste du kan gjøre for å støtte kroppen og yogapraksisen din.   Men for å dekke alle kroppens behov bør du ta en god daglig multivitamintablett. Velg en formel basert på hele matvarer, som er bedre for kroppen enn syntetiske produkter.
• Anti-inflammatoriske formler: Alle former for trening, inkludert yoga, kan forårsake betennelser. Det kan hjelpe å spise betennelsesdempende mat (frukt, grønnsaker, fet fisk og nøtter), få tilstrekkelig søvn, håndtere stress og ta betennelsesdempende kosttilskudd. For å hjelpe muskelrestitusjon, se etter produkter som inneholder ingredienser som antioksidanter , ingefær , alfa-liponsyre fiskeolje og curcumin . , ingefær , alfa-liponsyre, fiskeolje og curcumin . .            
• Probiotika: Føler du deg oppblåst eller i ubalanse? Regelmessig yogapraksis kan hjelpe ved å rense, stimulere og hjelpe fordøyelsen. Et godt probiotikum kan også forbedre tarmhelsen, immunforsvaret og det generelle velværet.
• B12: Du trenger ikke å gi avkall på kjøtt for å praktisere yoga, men vegetarisk og vegansk kosthold er populært blant dem som trener regelmessig. Å unngå kjøtt kan føre til mangel på B12, et vitamin som bare finnes i animalske matvarer og som er avgjørende for energiomsetningen. Lave nivåer er også vanlig hos personer over 50 år og kan føre til svakhet, tretthet og hukommelsestap.
• Koenzym Q10: CoQ10 er et vitamin som produseres av kroppen og finnes i mange matvarer, inkludert innmat, sardiner og peanøtter. Denne antioksidanten forebygger vevsskader ved å nøytralisere ustabile molekyler som kalles frie radikaler, og støtter oksygenbruk og energiproduksjon.
• Eteriske oljer: Eteriske oljer kan støtte yogapraksisen på mange måter. Skap en yogatankegang ved å snuse harmoniserende sandeltre , hjerteberoligende rose eller klarhetsfremmende rosmarin . , beroligende rose eller klarhetsfremmende rosmarin .   Å lukte jasmin, søt appelsin eller lavendel kan løfte humøret og bidra til å balansere nervesystemet. For å lindre ømme muskler, spray en blanding av rosmarin , peppermynte og , peppermynte og kanel eteriske oljer kombinert med arnica og kokosnøttolje .       En blanding av tea tree og lavendel kombinert med vann og litt hvit eddik kan brukes som et desinfeksjonsmiddel for yogamatter.