Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Datamaskiner og digitale skjermer har blitt en viktig del av hverdagen vår, og vi bruker i gjennomsnitt 6-9 timer om dagen på å stirre på dem. I 2018 anslås det at 84 % av verdens befolkning bruker en eller annen form for digital skjerm. Dette tallet forventes bare å øke i årene som kommer.
På kort tid har millioner av mennesker blitt berørt av pålegg om sosial distansering. Flere voksne enn noensinne jobber hjemmefra, flere barn går på skole hjemmefra, og flere tyr til digitale skjermer for konferansesamtaler og underholdning.
Derfor må vi ta godt vare på øynene våre. Økt skjermtid har blitt forbundet med tørre øyne, anstrengte øyne, hodepine og uklart syn. Nedenfor finner du noen tips for å holde øynene friske og informasjon om hvordan du kan forebygge "datasynsynssyndrom".
Computer Vision Syndrome (CVS) er en konstellasjon av synsproblemer forårsaket av langvarig bruk av digitale skjermer, inkludert, men ikke begrenset til, datamaskiner, nettbrett og mobiltelefoner. Symptomene på CVS kan være anstrengte øyne, tåkesyn, tørre øyne, hodepine og til og med smerter i nakke og skuldre.
Disse symptomene kan være et resultat av arbeid i dårlig opplyste omgivelser, økt blending fra en digital skjerm, dårlig ergonomi, ukorrigerte synsproblemer eller en kombinasjon av disse faktorene.
I hvilken grad man opplever symptomer på CVS, avhenger av hvor mye tid man tilbringer foran en skjerm, og om man har ukorrigerte synsproblemer, for eksempel langsynthet, astigmatisme, mangelfull øyefokusering eller -koordinasjon, og endringer i synet som følge av aldring.
Trykt materiale er tydeligere enn en digital skjerm fordi bildet på skjermen består av tusenvis av bittesmå piksler. Dette kalles også for bildets oppløsning, som varierer, kan flimre og ofte vil ha en viss grad av gjenskinn. Da må leseren anstrenge seg og fokusere mer intenst når han eller hun ser på en skjerm.
Øyemuskulaturen må da jobbe hardere for å få linsen til å fokusere på den digitale skjermen kontinuerlig. Til syvende og sist fører dette til økt belastning på øynene og uklart syn, noe som er forbundet med CVS. I tillegg har graden av nakkesmerter som oppleves med CVS, blitt assosiert med graden av anstrengte øyne som brukeren kan oppleve.
En gjennomgang fra tidsskriftet Ophthalmic & Physiological Optics viste at databruk er forbundet med redusert blunkefrekvens og økt antall ufullstendige blunk i forhold til når man leser trykt materiale. Til slutt kan det å myse frivillig når man ser på digitale skjermer også redusere blunkefrekvensen. Siden blunking er øyets normale smøremekanisme, kan fravær av blunking føre til tørre øyne.
Mange av symptomene på CVS kan være forbigående og kan til og med gå tilbake når man reduserer tiden man bruker på å se på digitale skjermer. Noen personer kan imidlertid oppleve vedvarende symptomer, som tåkesyn på avstand eller tørre øyne. Hvis du allerede har fått diagnosen astigmatisme, nærsynthet eller langsynthet, bør du oppsøke en øyelege for å se om det er nødvendig med briller eller andre korrigerende tiltak. Det viktigste er at hvis du ikke gjør noe etter at du har begynt å merke symptomene, kan de vedvare, komme tilbake eller forverres.
Sørg for at du har en ergonomisk utforming når du arbeider på en stasjonær eller bærbar datamaskin og når du leser fra en skjerm. Prøv så godt du kan å unngå stillinger som forårsaker for stor belastning på nakken.
Eksperter anbefaler en optimal avstand på 20-40 tommer mellom øynene og skjermen, og at skjermen er plassert 15-20 grader, omtrent 5 tommer, under øyehøyde. Det betyr at du bør investere i den rette stolen, som må være komfortabel og høydejustert slik at føttene hviler flatt på gulvet mens du ser på skjermen, og håndleddene ikke hviler på tastaturet når du skriver.
Når du jobber hjemmefra, bør du arbeide i et godt opplyst rom og veksle mellom mørk og lys kontrast på skjermen. Hvis arbeidet ditt krever at du stirrer på en datamaskin hele dagen, kan antirefleksfiltre redusere mengden blått lys, blending og refleksjoner fra dataskjermen. Noen apper reduserer mengden blått lys fra skjermen på den digitale enheten for å avlaste øynene dine. Fremfor alt annet bør tilstrekkelig miljøbelysning prioriteres.
Ta pauser for å hvile og avlaste øynene fra å fokusere på en skjerm i lengre perioder, da dette er den beste måten å forebygge anstrengte øyne på. 20-20-20-regelen, som er utviklet av American Optometric Association og anbefalt internasjonalt, foreslår at man tar pauser hvert 20. minutt i 20 sekunder for å stirre på et objekt 6 meter unna, slik at øynene får tid til å fokusere på nytt.
Til slutt, prøv å blunke! Blunking er øyets måte å holde seg fuktig på. Du kan bruke øyedråper som et hjelpemiddel mot tørre øyne, men unngå øyedråper som er rettet mot røde øyne med ingredienser som nafazolin og tetrahydrozolin. Disse ingrediensene er vasokonstriktorer og bidrar til å redusere rødhet i øyet ved å trekke sammen øyets arterier, som fører det oksygenrike blodet øyet trenger for å få næring. Ved langvarig bruk av disse dråpene er rødhet en rebound-effekt.
Et godt syn gir en uvurderlig livskvalitet. En sunn ernæring fullpakket med kraftige antioksidanter kan forbedre øyehelsen din. En Cochrane-gjennomgang har vist at visse næringsstoffer, som lutein, zeaxanthin, vitamin C og C og E og sink kan bidra til å redusere risikoen for visse øyesykdommer.
Lutein og zeaxanthin er karotenoider med sterke antioksidanteffekter og finnes i midten av øyets netthinne. Begge forbindelsene finnes i grønne bladgrønnsaker, pepper, paprika og egg, og kan ha evnen til å filtrere blått lys, noe som kan redusere skaden på reseptorene i øyets netthinne. Selv om det ennå ikke finnes noen offisielle anbefalinger for daglig inntak, er det trygt å ta tilskudd av lutein og zeaxanthin, og data viser at det er trygt å ta mellom 30 og 40 mg per dag.
Vitamin C og E er vitaminer med antioksidantegenskaper som finnes i mange matvarer og grønnsaker. Vitamin C er en viktig bestanddel i kostholdet fordi mennesker ikke kan syntetisere sitt eget. Tilstedeværelsen av kollagen i kostholdet er nødvendig for syntesen av kollagen et strukturelt protein som er viktig for blodkarvegger, sener, leddbånd og skjelett.
Vitamin E er et fettløselig vitamin som kan fungere som en antioksidantkilde for kroppen. Dette er viktig fordi øyets netthinne har en høy konsentrasjon av fettsyrer, og antioksidantegenskapene til vitamin E kan bidra til å forebygge skader forårsaket av frie radikaler. Food and Drug Administration (FDA) anbefaler et inntak på 75 til 90 mg per dag for vitamin C og 22 IE (internasjonale enheter) for vitamin E.
Studier har vist at sinktilskudd kan redusere utviklingen av visse øyesykdommer. Sink spiller en viktig rolle for netthinnens helse fordi det er nødvendig for de enzymene som er ansvarlige for å fjerne oksygenradikaler som kan oppstå i øyets stoffskifte. Det spiller også en rolle i øyets strukturelle proteiner og cellemembraner. FDAs anbefalte inntak er 11 mg per dag, og studier viser at det er trygt å ta 40 til 80 mg per dag.
Vi opplever mye av verden gjennom øynene våre. Vi må holde øynene friske og sørge for at vi tar hyppige pauser fra de digitale skjermene vi nå er avhengige av og tyr til i løpet av dagen.
Husk at forebygging er nøkkelen. Bruk 20-20-20-regelen: Ta en pause hvert 20. minutt i 20 sekunder for å fokusere blikket ved å stirre på noe 6 meter unna. Siden mange tilstander kan manifestere seg i øynene før de manifesterer seg i resten av kroppen, er det viktig å oppsøke en øyelege hvert eller hvert annet år for en øyeundersøkelse.
Til slutt må du sørge for å spise et balansert kosthold fylt med antioksidanter , for disse vil ikke bare beskytte øynene dine, men også den generelle helsen din.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
