Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Å holde hodet skjerpet er en prioritet for mange av oss. Enten du er en student som lider av en ettermiddagssvikt i mentalt fokus eller en eldre voksen som er bekymret for et par nylige hukommelsessvikt, er du ikke alene om å tenke på å opprettholde en sunn hjerne.
Hjernen er avgjørende for ditt velvære: Den styrer de fleste av kroppens prosesser og gjør det mulig for deg å skape tanker, oppleve følelser og etablere din identitet. Det er derfor lett å forstå hvorfor det har blitt populært å ta kosttilskudd for å optimalisere hjernens helse.
Begrepet "nootropisk" refererer til enhver substans som har en positiv effekt på mentale funksjoner. Alfa-GPC og fosfatidylserin er to forbindelser som har fått anerkjennelse som nootropika. Begge er fosfolipider: fettstoffer som er essensielle komponenter i alle levende celler: og vanlige ingredienser i kosttilskudd for kognitive evner og hukommelse.
La oss se nærmere på vitenskapen bak hvordan disse stoffene kan bidra til å forbedre hjernens funksjon.
L-alfa-glycerylfosforylkolin , eller alfa-GPC , er et fosfolipid som inneholder kolin. Kroppen din trenger kolin for å produsere acetylkolin: en kjemisk budbringer som spiller en viktig rolle i hjernens funksjon. I hjernen er acetylkolin involvert i opphisselse, hukommelse, oppmerksomhet og motivasjon.1
Kolin er også viktig for å danne fosfatidylkolin (PC), som brukes i oppbyggingen av cellemembraner. Når hjernen har lite kolin og trenger mer, bryter den ned PC fra cellemembraner for å danne alfa-GPC. Dette understreker viktigheten av å opprettholde et tilstrekkelig nivå av kolin eller hjernens lagringsform av kolin (alfa-GPC).
Noen undersøkelser tyder på at alfa-GPC kan bidra til å forbedre hukommelse og læring, bremse kognitiv svikt og forbedre restitusjon etter hjerneslag.
I en liten studie tok 32 friske deltakere enten alfa-GPC eller placebo i ti dager. På dag 11 ble deltakerne injisert med skopolamin, et medikament som svekker hukommelsen og innlæring av ny informasjon, eller placebo. De som tok alfa-GPC, skåret bedre på tester av oppmerksomhet og hukommelse enn de som tok placebo.2
En annen randomisert kontrollert studie så på effekten av alfa-GPC på 126 personer med sannsynlig demens av Alzheimers type. De som fikk alfa-GPC, viste signifikante kognitive forbedringer på atferdsmessige og psykologiske tester sammenlignet med dem som fikk placebo.3
I en studie med 2044 pasienter ble alfa-GPC gitt til personer som nylig hadde hatt hjerneslag eller forbigående iskemisk anfall (ofte omtalt som "mini-slag"). Etter å ha fått alfa-GPC i seks måneder ble deltakernes resultater på tester av mental status betydelig forbedret. Ved slutten av studien hadde 71 % av pasientene en score som ikke tilsvarte "kognitiv svikt" eller "glemsomhet".4
Kroppen produserer alfa-GPC naturlig, så det tolereres generelt godt som kosttilskudd. Bivirkningene er som regel milde og sjeldne. Disse inkluderer tretthet, halsbrann, kvalme, diaré, hodepine, nervøsitet, søvnløshet, forvirring, svimmelhet og hudutslett eller rødhet. En slik reaksjon kan tyde på at kolinnivået i kroppen din er for høyt.
En stor kohortstudie fra 2021 antydet at tilskudd med alfa-GPC kan øke risikoen for hjerneslag. Studien omfattet over 12 millioner mennesker i alderen 50 år eller eldre. Forskerne fant at deltakere som hadde tatt alfa-GPC i løpet av de siste ti årene, hadde en betydelig høyere risiko for hjerneslag enn de som aldri hadde tatt tilskuddet.5
Denne studien hadde imidlertid sine begrensninger. Alfa-GPC-brukerne var eldre og hadde flere medisinske tilstander enn ikke-brukerne. De kan altså ha hatt en viss aterosklerose (opphopning av fett og kolesterol i arteriene), noe som kan ha økt risikoen for hjerneslag.
Hjernen din trenger fosfatidylserin (PS) for å fungere optimalt. PS er et fosfolipid som har flere viktige funksjoner i hjernen, blant annet
Når hjernecellene er friske, er cellemembranene flytende og fleksible. Men kroppens lager av fosfolipider, inkludert PS , inkludert PS, begynner å avta når du kommer i 20-årene. Hjernecellemembranene begynner å stivne, og humøret, hukommelsen, oppmerksomheten og konsentrasjonen svekkes.6
Studier tyder på at fosfatidylserin kan ha en positiv effekt på innlæringshukommelsen og forbedre hukommelsessvikt i forbindelse med aldersrelatert kognitiv svikt.
I en randomisert, placebokontrollert studie drakk 120 studenter mellom 17 og 18 år melk beriket med enten fosfatidylserin eller placebo i 40 dager. De ble testet i hukommelse før og etter behandlingsperioden. De som drakk melk som inneholdt PS, viste signifikant bedre hukommelse enn de som fikk placebo.7
En annen studie av 149 personer så på effekten av PS på lærings- og hukommelsesoppgaver i dagliglivet hos personer med aldersassosiert hukommelsessvikt. De som tok fosfatidylserin i 12 uker, presterte bedre på lærings- og hukommelsestester enn de som fikk placebo.8
Forskning tyder på at PS kan bidra til å lindre depresjon.
I en dobbeltblind studie fikk 72 personer i alderen 60 til 80 år enten PS eller placebo. Etter tre måneders daglig inntak viste de som tok PS en merkbar bedring i humøret, mens gruppen som fikk placebo, ikke viste noen signifikant endring i humøret.9
I en liten klinisk studie fikk ti eldre kvinner med depressive lidelser placebo i 15 dager, etterfulgt av PS i 30 dager. Kvinnene fylte ut en depresjonsskala før og etter inntak av placebo og etter 30 dager med PS. Alle kvinnene fikk bedre depressive symptomer etter å ha tatt PS.10
Foreløpige studier tyder på at fosfatidylserin kan øke oppmerksomheten og konsentrasjonen.
I en randomisert, dobbeltblindet studie av 36 barn med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), viste de som fikk PS i to måneder, en signifikant bedring i uoppmerksomhet sammenlignet med de som fikk placebo.11
En annen liten dobbeltblind studie så på den kognitive effekten av PS på en gruppe på 18 menn i collegealder. Etter å ha tatt PS i to uker, viste deltakerne bedre hastighet og nøyaktighet i utførelsen av regneoppgaver sammenlignet med placebo. Forfatterne av studien konkluderte med at PS-tilskudd kunne forbedre oppmerksomhet og konsentrasjon.12
De fleste studiene på PS som er utført i USA, har brukt PS fra kuhjerner. Salget av PS fra storfe har imidlertid gått ned på grunn av frykten for kugalskap. I dag er de fleste PS-tilskudd plantebaserte, produsert av soya eller kål. Selv om frykten vedvarer, er det ikke rapportert om noen tilfeller av kugalskap fra PS fra storfe i USA.
I likhet med alfa-GPC produserer kroppen din PS naturlig. PS tolereres derfor også generelt godt. Forskere mener at en dose på 300 til 800 mg PS per dag er trygg og absorberes effektivt.13
Mulige bivirkninger inkluderer søvnløshet og gastrointestinale problemer som oppblåsthet eller magesmerter. Disse bivirkningene oppstår oftest når man tar høyere doser enn anbefalt.
PS kan ha en blodfortynnende effekt, så vær forsiktig hvis du tar betennelsesdempende medisiner eller blodfortynnende midler som warfarin. PS kan også interagere med antihistaminer, antidepressiva og medisiner som behandler glaukom eller Alzheimers sykdom.
Som med alle nootropiske midler bør du rådføre deg med helsepersonell før du begynner med PS-tilskudd, spesielt hvis du tar medisiner eller har en medisinsk tilstand.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
