Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Huden, det største organet i kroppen, blir stadig utsatt for vær og vind. Huden vår gjenspeiler også det som foregår inne i kroppen. Siden huden består av celler som hele tiden fornyer seg, må du spise de riktige næringsstoffene for å hjelpe cellene dine til å vokse sunt. Bruk kosttilskudd som gir huden din ekstra glød, spesielt i sommermånedene.
Vitaminer og mineraler er nødvendige for at alle celler skal kunne replikere og reparere DNA-et sitt når det skades. Husk at når du eksponerer deg for solen, utsetter du deg selv for solstråling. Cellene dine trenger de riktige næringsstoffene for å motvirke skadene som langvarig soleksponering kan forårsake. Nedenfor finner du derfor fem kosttilskudd som vil hjelpe huden din til å se feilfri og strålende ut i sommermånedene.
Kollagener det mest utbredte proteinet i kroppen og holder sammen mange av cellene i kroppen. Det bidrar til tilpasning og akklimatisering av en organisme i løpet av livet. Kollagen er hudens fundament, men dette proteinet kan gå tapt på grunn av alder, stress, dårlig kosthold, miljøpåvirkning og solstråler. Hudens struktur, også kjent som den ekstracellulære matriksen, holder på vannet og sørger for en fast, sterk og glatt hud.
Ung og frisk hud inneholder ca. 75 % kollagen, og denne mengden reduseres gradvis etter hvert som vi blir eldre. Sollys, røyking, forurensning, mangel på antioksidanter i kostholdet og et for høyt alkoholforbruk kan føre til at hudens elastisitet svekkes raskere og at hudens kollagenstillas mister styrke og stabilitet, noe som i siste instans fører til at det dannes linjer og rynker.
Hudprodukter som brukes lokalt, som serum, kremer og lotion, trenger ikke ned i de dypere lagene av huden. I en studie av Bolke et al. i Journal of Nutrients ble 72 friske kvinner tilfeldig fordelt til å drikke et kosttilskudd med placebo eller kollagenpeptider i 12 uker og med en 4-ukers oppfølging. Kvinnene som inntok kollagenpeptidene, sammen med andre antioksidanter som vitamin C, sinkog biotinviste forbedret hudfuktighet, elastisitet, glatthet og tetthet. Etter fire uker uten tilskudd hadde kvinnene fortsatt minimale endringer i hudens utseende.
Derfor kan tilskudd av college nå den ekstracellulære matrisen og forbedre hudens fuktighet, glatthet og elastisitet. Selv om antallet kollagenproteiner du bør innta avhenger av kostholdet ditt, anbefaler litteraturen 2-15 gram kollagentilskudd for å forbedre hudens utseende.
Biotineller vitamin B7, er et vannløselig vitamin som hjelper cellene med å lage glukose, sukkerstoffet som gir cellene energi. Det er også ansvarlig for aminosyremetabolismen og fettsyresyntesen, slik at hudcellenes struktur holdes intakt. Lave biotinnivåer kan føre til tørr og skjellende hud, rødt utslett rundt øynene, nesen og munnen, og håravfall.
Antibiotika og andre tilstander som påvirker opptaket av næringsstoffer fra tarmen, kan føre til biotinmangel. Inntak av biotintilskudd kan bidra til å øke nivåene. En dose på 5 mg per dag kan bringe biotinnivået tilbake til det normale, noe som hjelper hudcellene med å produsere lipider som beskytter huden mot inflammatoriske skader som miljøet kan forårsake.
Essensielle fettsyrer er en type flerumettede fettsyrer som ikke produseres av kroppen. Dermed må enkeltpersoner konsumere disse elementene fra kostholdet. De spiller en rolle i mange av cellefunksjonene våre, men i huden bidrar de til å strukturere cellene våre, ettersom de er byggesteinene i cellemembranene og organellene i disse cellene.
Essensielle fettsyrer som Omega-6- og Omega-3-oljer bidrar til å regulere betennelsesreaksjoner på skader som følge av overdreven soleksponering. Hyppige betennelser har vist seg å føre til for tidlig aldring, spesielt med ultrafiolette (UV) stråler, ettersom de fører til en signalkaskade som fremmer betennelse. Essensielle fettsyrer bidrar til å beskytte huden ved å stoppe denne signalkaskaden, minimere skader fra UV-stråler og opprettholde hudens struktur og fuktighet.
Hudens reaksjon på lave nivåer av essensielle fettsyrer er blant annet overproduksjon av hudceller, noe som fører til økt kløe, rødhet og skjelldannelse. Matvarer med høyt innhold av omega-6- og omega-3-fettsyrer inkluderer fiskeolje , linfrøolje , , linfrøolje , egg og valnøtter , egg og valnøtter . . I tillegg til å innta essensielle fettsyrer, kan du også påføre disse oljene lokalt på huden.
Vitamin C er et annet viktig næringsstoff, siden vi ikke kan lage vårt eget vitamin C. Vi må få vitamin C fra sitrusfrukter, grønne bladgrønnsaker, frukt som jordbær og andre bær. Det er en kraftig antioksidant.
I huden vil vitamin C virke i den ekstracellulære matriks, den delen som hovedsakelig består av kollagen. Når huden utsettes for UV-lys, vil vitamin C beskytte den mot skader forårsaket av UV-stråler fra sollys. Etter hvert som du tilbringer mer tid ute i solen, vil nivåene av C-vitamin i huden synke, ettersom vitaminet må jobbe mer for å beskytte huden mot skadene som forårsakes av skadelige UV-stråler.
Vitamin C er også viktig for proteinsyntesen som utgjør den ekstracellulære matriksens kollagen. Vitamin C er avgjørende for de enzymene som stabiliserer kollagenstrukturen, en flettet streng av proteiner som bidrar til å opprettholde strukturen. Vitaminet hjelper også til med å syntetisere kollagenprotein fra vårt genetiske materiale og forteller kroppen om det er behov for mer kollagenproteiner. Mange av de fysiologiske systemene påvirkes altså når noen har mangel på vitamin C.
I tillegg til å ta tilskudd av C-vitamin, kan du også bruke aktuelle C-vitaminformuleringer for å forebygge forandringer som er forbundet med soleksponering og aldring. Selv om vitamin C er tilgjengelig i kremer, plaster og serum, er det bare serum som inneholder aktivt vitamin C. Vitamin C inaktiveres når det utsettes for sollys. Serumformuleringer bidrar til å kontrollere stabiliteten til vitamin C, ettersom de kan holde et surere miljø for å muliggjøre absorpsjon gjennom huden. C-vitamin brukes best etter eksponering for sollys, ikke før.
Til slutt bidrar solkrem til å beskytte mot solens ultrafiolette stråler, noe som bidrar til å forhindre for tidlig aldring av huden. Det gir fysisk beskyttelse ved å bidra til å reflektere og spre lyset, men det har også en beskyttende effekt ved å absorbere lyset. Solkremer som inneholder sink, bidrar til å beskytte mot UVA-stråler. Solkremer som inneholder mikrofint titandioksid, beskytter mot UVA og UVB og har en høyere brytningsindeks. De har en tendens til å være mindre kosmetisk tiltalende ettersom disse solkremene ser hvite ut.
Solkremer som inneholder antioksidanter som vitamin C, bidrar til å motvirke effekten av UV-stråler. Når du ser etter solkrem, bør du se på solbeskyttelsesfaktoren, som angir hvor lenge solkremen er effektiv, med SPF-15 eller høyere er den anbefalte styrken.
Når du nyter sommermånedene, bør du tenke på å beskytte huden din slik at den kan fortsette å se ung, sunn og glatt ut. Husk at huden er kroppens største organ, og at den består av mange lag. Kollagen er hudens fundament, og det bidrar til å holde huden fuktig, elastisk og glatt. Tenk også på hudcellene dine, for de trenger sterke cellemembraner, og essensielle fettsyrer kan bidra til å gi dem dette.
Vitaminer som biotin og vitamin C kan da fungere som antioksidantstøtte og beskyttelse mot de skadelige effektene av UV-lys. Og til slutt, bruk solkrem med solfaktor 15 eller høyere for å beskytte huden mot de skadelige effektene av UV-stråler, slik at den holder seg frisk og strålende. Fremfor alt må du huske at det beste du kan gjøre for huden din er å spise et sunt kosthold fylt med antioksidanter og drikke rikelig med vann. Huden din vil takke deg i årevis.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
