Fordelene med hellig basilikum

Hva er hellig basilikum?

Hellig basilikum er en urt som har blitt brukt i over 3000 år for sine beroligende og energigivende egenskaper. Det vitenskapelige navnet på hellig basilikum er Ocimum tenuiflorum eller Ocimum sanctum, og den kommer opprinnelig fra Sørøst-Asia og det indiske subkontinentet. Hellig basilikum er kjent under mange navn, blant annet "hellig" basilikum, tulasi, urtedronning, kapoor, børstebladte og tulsi, som den kalles i ayurvedisk medisin.

Hellig basilikum regnes som et adaptogen, en plante som kan bidra til å forbedre kroppens respons på stress, balansere binyrene og senke overflødige kortisolnivåer. Andre potensielle fordeler med hellig basilikum er lindring av utmattelse, forbedret energinivå, mindre betennelse, bedre blodsukkerkontroll, bedre søvn, støtte til sårheling og lindring av mild depresjon.

Selv om hellig basilikum er medlem av myntefamilien, er det ikke det samme som thaibasilikum eller søt basilikumsom tradisjonelt brukes i matlaging. Hellig basilikum har mindre blader og en pepperaktig smak med innslag av lakris og mynte. Thaibasilikum og søt basilikum har større blader og en søt eller salt smaksprofil, avhengig av sorten. 

Hvordan å konsumere Holy Basil

Hellig basilikum har mange tradisjonelle bruksområder, inkludert å trekke bladene i vann for å lage en kopp te, som tinktur, som kosttilskudd, som eterisk olje til lokal bruk eller aromaterapi, i matlaging eller i eddik som en helsebringende tonic. 

• Te: Hellig basilikum kan nytes som te i poser eller i løs form . For å lage en kopp løs te med hellig basilikum, tilsett en teskje hellig basilikum i en tesil eller et tefilter. Hell 30 ml varmt vann i en tekopp, tilsett tesilen, og la trekke i minst fem minutter. Fjern tesilen og nyt! Tilsett en klatt rå honning for en boost av sødme og næringsstoffer. Drikk én til to kopper hellig basilikumte daglig. 
• Tinktur: En tinktur er en konsentrert måte å konsumere hellig basilikum på. Tinkturer lages vanligvis ved å trekke urtene i alkohol eller glyserin. De kan tilsettes i juice eller vann eller legges direkte under tungen ved hjelp av en pipette. Følg instruksjonene på emballasjen for mengde og varighet av bruk. 
• Kapsel: Kapseltilskudd er en praktisk måte å nyte fordelene med hellig basilikum på. 
• Eterisk olje: Hellig basilikum kan fortynnes med fraksjonert kokosnøttolje for å lage en aktuell rulle eller i vann for aromaterapi i en diffusor. . 
• Matlaging: Hellige basilikumblader kan tilsettes i matlagingsoppskrifter som sauser, supper, karriretter eller wokretter. 
• Rå: Basilikumbladene kan spises rå eller kuttes i terninger og tilsettes i en salat. De har en bitter, pepperaktig smak når de spises rå. 
• Eddik Tonic: Legg hellige basilikumblader i en 16- til 32-ounce glasskrukke og fyll med eplecidereddik. La trekke på et kjølig, tørt sted, for eksempel i et spiskammer, i tre uker. Sil og tilsett honning og sitronsaft. Nyt den som tonic i musserende eller filtrert vann eller i en salatdressing.

Fordeler med hellig basilikum

Hellig basilikum har mange potensielle helsefordeler, blant annet støtte til blodsukkerkontroll, kolesterolnivåer, stresslindring, bedre søvn, lever- og fordøyelseshelse, redusert betennelse og immunhelse. 

Reduserer betennelse

Hellig basilikum kan bidra til å lette og lindre betennelse i kroppen.^1,2 Hellig basilikum inneholder polyfenolet eugenol, som har betennelsesdempende egenskaper.³ 

Beskytter mot infeksjoner

Hellig basilikum har antibakterielle, soppdrepende, antivirale, betennelsesdempende og smertestillende egenskaper.⁴ Hellig basilikum er kjent som "urtedronningen" og "den uforlignelige" i India. I århundrer har hellig basilikum blitt brukt til å behandle sår og infeksjoner og til å fremskynde helingen.

Kan senke blodsukkeret

Hellig basilikum kan bidra til å senke blodsukkernivået hos personer med prediabetes eller diabetes.² Kronisk høyt blodsukker kan føre til skader på blodkar og nerver over tid, noe som øker risikoen for hjertesykdom, nyresykdom og øyeproblemer. De som tar andre medisiner for å behandle diabetes, bør være forsiktige når de tar hellig basilikum - det kan føre til at blodsukkernivået synker for lavt når det tas sammen med andre diabetesmedisiner. 

Sammen med et balansert kosthold, regelmessig mosjon og bevegelse, og effektiv stressmestring, kan hellig basilikum bidra til å regulere blodsukkeret .   Det kan også hjelpe personer med metabolsk syndrom ved å forbedre glukosereguleringen, insulinfølsomheten, kolesterolnivået, blodtrykksnivået og vektkontrollen.  

Forbedrer søvnen

Som et adaptogenstøtter hellig basilikum kroppens stressrespons og er et godt søvnhjelpemiddel. Stress kan ha negativ innvirkning på mental helse, fordøyelsessystemet og søvnen. Hellig basilikum kan bidra til å redusere stressets negative innvirkning på kroppen, noe som bidrar til en bedre nattesøvn.⁵

Prøv å drikke en kopp hellig basilikumte før sengetid sammen med andre gode søvnhygienevaner, som å legge deg til samme tid om kvelden. som å legge seg til samme tid hver kveld, unngå bruk av smarttelefoner eller annen teknologi med blått lys og redusere koffeininntaket seks til åtte timer før leggetid, for å roe ned og forbedre søvnkvaliteten. 

Beskytter magen din

Hellig basilikum er rik på fytonæringsstoffer som kan støtte magehelsen og fordøyelsen ved å øke slimutskillelsen. Dette er viktig fordi slimet fungerer som en beskyttende barriere i magesekken, og bidrar til å forhindre at magesekken skades av den sure magesaften.

Fytonæringsstoffene som finnes i hellig basilikum inkluderer: 

• Eugenol
• Oleanolsyre
• Ursolsyre
• Rosmarinsyre
• Carvacrol

Forbedrer stress og hjernehelse

Hellig basilikum fungerer som et adaptogen . Adaptogener hjelper kroppen med å tilpasse seg og motstå visse stressresponser, noe som reduserer stressets negative innvirkning på helsen. Dette kan bidra til å forbedre binyrenes helse, redusere overflødige kortisolnivåer, forbedre humøret og støtte bedre søvn, mental helse og kognitiv funksjon. Forskning tyder på at hellig basilikum også kan støtte korttidshukommelse, fokus og kognitiv funksjon.^2,6 

Bivirkninger av hellig basilikum

Hellig basilikum anses generelt som trygt og uten bivirkninger. Hellig basilikum kan imidlertid senke blodsukkeret, redusere blodpropp, påvirke skjoldbruskkjertelhormonnivået og forårsake kvalme hos noen. Det er også noen interaksjoner mellom medisiner du bør være oppmerksom på. 

• Lavt blodsukker: Hellig basilikum kan bidra til å senke blodsukkernivået, så det er best å konsumere hellig basilikum etter et måltid i stedet for på tom mage. De som tar medisiner for å kontrollere diabetes, bør rådføre seg med helsepersonell før de tar hellig basilikum. 
• Kvalme: Selv om det er sjelden, kan hellig basilikum forårsake kvalme hos noen. 
• Langsom blodpropp: Hellig basilikum kan øke risikoen for blødning etter operasjoner, da det kan redusere blodproppene. Rådfør deg med helsepersonell dersom du planlegger en operasjon eller tar blodfortynnende medisiner. 
• Reduserte nivåer av skjoldbruskkjertelhormoner: Hellig basilikum kan redusere skjoldbruskkjertelhormonet tyroksin, også kjent som T4 eller tetrajodtyronin. For personer med hypotyreose eller lave nivåer av T4 kan dette forverre symptomene på hypotyreose. 
• Interaksjoner med medisiner: Hellig basilikum kan interagere med følgende medisiner: diazepam (Valium), pentobarbital (Nembutal) og skopolamin. Diskuter alltid kosttilskudd - også urtetilskudd som hellig basilikum - med helsepersonell for å avdekke potensielle interaksjoner mellom legemidler, næringsstoffer og urter. 

Unngå hellig basilikum eller rådfør deg med helsepersonell før bruk hvis du har noen av følgende tilstander eller tar følgende medisiner:

• Gravid eller prøver å bli gravid
• Amming
• Hypotyreose 
• Diabetesmedisiner
• Diazepam (Valium)
• Pentobarbital (Nembutal)
• Skopolamin
• Blodfortynnende medisiner 
• Skal gjennomgå en operasjon 
• Allergi mot planter i myntefamilien 

Hvem bør bruke hellig basilikum?

Selv om Holy Basil generelt anses som trygt, er det alltid lurt å rådføre seg med helsepersonell før man begynner å ta et nytt kosttilskudd. Tatt i kombinasjon med diabetesmedisiner kan hellig basilikum føre til at blodsukkernivået synker for lavt. Hvis du tar diabetesmedisiner, må du derfor ikke ta hellig basilikum i noen form uten å rådføre deg med helsepersonell først. 

 Mennesker som kan ha nytte av hellig basilikum inkluderer de med: 

• Prediabetes og diabetes
• Angst 
• Kronisk stress 
• Dårlig stressrespons 
• Utmattelse
• Søvnløshet
• Metabolsk syndrom

Legge til hellig basilikum i rutinen din

Hellig basilikum, ofte kjent som tulsi, er en urt med mange helsemessige fordeler. Det kan bidra til å gi energi og roe ned kroppen på samme tid, noe som gjør det til et utmerket alternativ for dem som sliter med stress, angst og tretthet. Hellig basilikum kan nytes som te, tinktur, kapsel eller til og med tilsettes i oppskrifter. 

Noen merker de beroligende effektene av hellig basilikum umiddelbart etter inntak. Men for å oppnå helsefordeler som å redusere betennelse, støtte blodsukkernivået og forbedre metabolsk helse, er det best å innlemme hellig basilikum regelmessig.

Referanser:

1. Suresh A, Rao TC, Solanki S, Suresh M V., Menon B, Raghavendran K. Administrering av hellig basilikum reduserer NF-kB-uttrykket og beskytter alveolære epitelceller mot lungebetennelsesinfeksjon gjennom interferon gamma. Phytother Res. 2022;36(4):1822. 
2. Jamshidi N, Cohen MM. Den kliniske effekten og sikkerheten til Tulsi hos mennesker: En systematisk gjennomgang av litteraturen. Evid Based Complement Alternat Med. 2017;2017:9217567. 
3. Paidi RK, Jana M, Raha S, et al. Eugenol, en komponent i hellig basilikum (Tulsi) og vanlig kryddernellik, hemmer interaksjonen mellom SARS-CoV-2 Spike S1 og ACE2 for å indusere terapeutiske responser. Journal of Neuroimmune Pharmacology. 2021;16(4):743. 
4. Cohen MM. Tulsi - Ocimum sanctum: En urt for alle grunner. J Ayurveda Integr Med. 2014;5(4):251. 
5. Lopresti AL, Smith SJ, Metse AP, Drummond PD. En randomisert, dobbeltblindet, placebokontrollert studie som undersøkte effekten av et ekstrakt av Ocimum tenuiflorum (hellig basilikum) (HolixerTM) på stress, humør og søvn hos voksne som opplever stress. Front Nutr. 2022;9:965130. 
6. Ayuob NN, El Wahab MGA, Ali SS, Abdel-Tawab HS. Ocimum basilicum forbedrer kroniske stressinduserte nevrodegenerative endringer i hippocampus hos mus. Metab Brain Dis. 2018;33(3):795-804.