Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Nootropic er et begrep som brukes for å beskrive såkalte “smart drugs” eller “smart supplements” som kan forbedre kognitiv funksjon. Ifølge en studie fra 2016 i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine kan nootropika forbedre hukommelse, årvåkenhet, kreativitet og oppmerksomhet. Selv om det finnes reseptbelagte legemidler som regnes som nootropika, foretrekker mange kosttilskudd, som kan være et bedre og tryggere alternativ for å optimalisere hjernens ytelse—i dagens’s konkurransedyktige verden, søker mange også etter en måte å holde hjernen sterk og forhåpentligvis forhindre aldersrelaterte, progressive sykdommer, som Alzheimers’s sykdom, demens og andre.
Blant legemidler som ofte brukes for å forbedre hukommelse og årvåkenhet, er amfetaminer, som brukes mot oppmerksomhetsforstyrrelser. Også modafinil, en behandling for søvnapné, narkolepsi og søvnforstyrrelser ved skiftarbeid. Det er viktig å merke seg at disse medikamentene ikke er uten bivirkninger og kan øke nervøsitet, hjertebank, søvnløshet og blodtrykk. De må foreskrives av en lege.
På grunn av bekymring for bivirkninger og de høye kostnadene ved farmasøytiske legemidler velger mange mer naturlige metoder for å optimalisere hjernefunksjonen. Det har blitt identifisert rundt 20 nootropics, vi vil diskutere 9 av de mest populære.
Artisjokken (Cynara scolymus) er rik på antioksidanter og har en rekke helsefordeler. Planten er beslektet med tusenfryd og solsikker, og den største produsenten på verdensbasis er Italia, etterfulgt av Egypt, Spania og Argentina.
Studier viser at artisjokk har krefthemmende egenskaper og kan også bidra til å beskytte leveren mot giftstoffer. Den har tradisjonelt blitt dyrket i middelhavslandene, og forbruket kan spores tilbake til grekerne og romerne for årtusener siden. Artisjokkekstrakt er rikt på koffeoylkininsyrer, flavonoiderog luteolin. og luteolin, som alle har hjerneforbedrende egenskaper. En studie fra 2018 i Neurochemical Research viste at luteolin kan bidra til å redusere betennelse i hjernen og bidra til å bevare hukommelse og hjernefunksjon.
Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
Bacopa monnieri har tradisjonelt blitt brukt i ayurvedisk medisin for å forbedre hukommelsen, men Bacopa monnieri har i løpet av det siste tiåret blitt hyppigere brukt utenfor India, på grunn av studier som viser at det er effektivt.
En studie fra 2012 i Evidence Based Complementary and Alternative Medicine konkluderte med: & ldquo;& hellip; at Bacopa monnieri kan forbedre oppmerksomhet, kognitiv prosessering og arbeidsminne& hellip; & rdquo;
I tillegg konkluderte en metaanalysestudie fra 2014 (en studie som så på flere studier til sammen) med at “Bacopa monnieri har potensial til å forbedre kognisjon, spesielt oppmerksomhetshastighet”. Tilsvarende konkluderte en studie fra 2016 med at en statistisk signifikant forbedring ble sett i testene knyttet til de kognitive funksjonene ved bruk av . Bacopa monnieri.& rdquo;
Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
Forskolin er en urt som brukes i ayurvedisk medisin. Tradisjonelt dyrket i Thailand, Nepal og India, kommer dette urteekstraktet fra planten som heter Coleus forskohliisom tilhører myntefamilien. Forskolin øker kroppens nivåer av det forskerne kaller syklisk AMP (cAMP), et viktig kjemikalie som hjelper cellene til å kommunisere og sende meldinger til hverandre.
En studie fra 2013 viste at forskolin økte visse proteiner i hjernen som bidrar til å øke hjernecellenes evne til å regenerere seg, noe som forbedrer hukommelsen. En studie fra 2017 i Neural Regeneration Research viste at forskolin kan bidra til å beskytte hjernen mot nervedegenerasjon og skader fra giftstoffer. En annen studie fra 2017 på mus viste at forskolin kan være nyttig for å forebygge hukommelsestap.
Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
Dette trebladet er en av de mest studerte urtene og antas å ha hjerneforbedrende fordeler— siden 2008 har mer enn 1700 vitenskapelige studier blitt utført. Ginkgo regnes av noen for å være et levende fossil, og er funnet i steinlag som dateres 270 millioner år tilbake i tid. Innfødt i Kina, blir det ofte tatt av de med hukommelsesproblemer, inkludert Alzheimers sykdom, for å forbedre mental skarphet.
En studie fra 2014 i Phytomedicine konkluderte med at Ginkgo biloba kunne være nyttig og forbedre hukommelsen hos personer som gjennomgår konvensjonell behandling for Alzheimers sykdom. I tillegg viste en studie fra 2017 at atferds- og psykologiske symptomer hos personer med demens ble forbedret når de fikk Ginkgo biloba. Til slutt viste en studie fra 2018 at ginkgo biloba bidro til å beskytte hippocampus—den delen av hjernen som er involvert i både korttids- og langtidsminnedannelse—mot oksidativ skade.
Opprinnelig var noen bekymret for at ginkgo kan øke en & amp; rsquo; s blødningsrisiko, men en studie fra 2011 i Pharmacotherapy evaluerte 18 studier, som inkluderte nesten 1900 voksne, viste at det ikke var en økt risiko for blødning når det ble tatt. Ginkgo anses generelt som trygt.
Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
Gotu Kolaogså kjent som Centella Asiatica eller asiatisk øreurt, er en grønn, bladrik urtegrønsak som ofte konsumeres i hele Asia. Beslektet med gulrøtter, persille og selleri, er denne urten rik på antioksidanter, vitamin Cog B-vitaminer. Den brukes i tradisjonell medisin mot sår og for å fremme amming. Det har blitt kalt & ldquo; urt av opplysning & amp; rdquo;, og bruken er beskrevet i de gamle ayurvediske og daoistiske medisinske tekster.
Ifølge en studie fra 2014 i Journal of Alzheimer & amp; rsquo; s Disease, kan caffeoylquinic syrer, hovedingrediensen som finnes i Gotu Kola, bidra til å beskytte hjernen mot amyloidavleiringer, som antas å forårsake Alzheimer & amp; rsquo; s sykdom. I tillegg viste en studie i Neuroscience Letter fra 2017 at den aktive ingrediensen i Gotu kola forbedret nervene i hjernen og bidro til å bevare hukommelsen.
Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
L-teanin er en aminosyre som vanligvis finnes i grønn te. Det er også tilgjengelig som kosttilskudd.
En studie fra 2009 konkluderte med at & ldquo;... L-teanin kan være nyttig i forebygging og behandling av Alzheimers sykdom , mens en studie fra 2014 i International Journal of Neuroscience viste at L-teanin kunne beskytte hjernen mot nervecelleskade. En Nutrients-studie fra 2017 evaluerte 95 testpersoner. Halvparten fikk en beriket proteinbar som inneholdt en liten mengde koffein (omtrent tilsvarende i en kopp kaffe) og L-theanin . L-theanin , i tillegg til vitaminer og mineraler . . Den andre halvparten fikk en bar uten disse næringsstoffene. Resultatene viste at blandingen av koffein og L-theanin kunne forbedre årvåkenheten og den kognitive funksjonen ved inntak.
Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
Gurkemeie, også kjent som Curcuma longa og indisk safran, er en plante med røtter i ingefærfamilien , som ofte inntas på grunn av sine betennelsesdempende, antioksidante og fordøyelsesfremmende egenskaper. Curcumin, hovedkjemikaliet i gurkemeie, antas å gi mange av de helsemessige fordelene. Gurkemeie har vært brukt som krydder i mat i over 4000 år, men planten har også spilt en viktig rolle i medisin. I dag forskes det fortsatt på bruken av det som en alternativ behandlingsmetode for mange vanlige sykdommer, skader og kroniske sykdommer.
Når det gjelder hjernens helse, anser Dr. Dale Bredersen fra UCLA og forfatter av boken The End of Alzheimer’s fra 2017 gurkemeie som en viktig del av å forbedre symptomer på demens og Alzheimer’s. I tillegg viser mange vitenskapelige studier at det er nyttig. En studie viste at gurkemeie kan spille en rolle i å redusere oppbygging av amyloid plakk i hjernen—oppbygging av dette materialet i hjernen er årsaken til Alzheimer’s sykdom.
En studie fra 2017 i Journal of Alzheimer’s Disease konkluderte med at gurkemeie også kan spille en viktig rolle i å forebygge hukommelsestap. Det er mye spenning rundt gurkemeie & amp; rsquo; s mulige rolle i å forhindre mild kognitiv svikt og til slutt Alzheimer & amp; rsquo; s sykdom. Det bør betraktes som et viktig tilskudd for alle som ønsker å optimalisere hukommelsen og hjernens ytelse. Forsiktighetsregler: Gurkemeie kan øke blødningsrisikoen for de som bruker blodfortynnende midler. Rådfør deg med legen din før du tar det.
Foreslått dose: 500 mg én gang daglig eller opptil fire ganger daglig.
Planten, Panax ginsenghar et stort antall medisinske tilstander som den tas for. Panax ginseng har sin opprinnelse i Korea, og den har blitt brukt i over 2000 år. Den vokser også i områder i Kina og Sibir. Selv om det finnes andre typer ginseng, er Panax ginseng unik og bør ikke forveksles med andre typer, som for eksempel amerikansk eller sibirsk ginseng.
Demens blir stadig vanligere i takt med at folk lever lenger. Ginseng kan også være et verktøy som kan legges til et arsenal for å forbedre hjernens helse.
I en studie publisert i Journal of Ginseng Research lot forskerne den ene gruppen ta ginseng, mens den andre gruppen fikk en sukkerpille (placebo). Etter en toukers periode hadde gruppen som tok ginseng, betydelige forbedringer i sin kognitive hjernefunksjon. En studie fra 2015 i Journal of Ginseng Research konkluderte også med at ginseng kan bidra til å forebygge hjerneskader. De som ønsker å optimalisere hjernefunksjonen og årvåkenheten, kan ha nytte av å ta ginseng.
Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
Dette ordet er sannsynligvis ikke kjent, men sjansen er stor for at du bruker xantiner daglig eller i det minste har spist dem før. Et eksempel på et xantin er koffein, som oftest konsumeres i kaffe , te og , te , cola og mørk sjokolade . . Forskere omtaler koffein som en adenosinreseptorantagonist, som når den aktiveres, forbedrer konsentrasjon, energi og årvåkenhet. En studie fra 2010 i Journal of Alzheimer & amp; rsquo; s Disease viste at koffein reduserte risikoen for Parkinson & amp; rsquo; s sykdom, mens en studie fra 2012 i samme tidsskrift viste en reduksjon i risikoen for demens. Kaffe er populært blant dem som ønsker å øke årvåkenheten på jobb eller skole. Lær mer om kaffens opprinnelse og andre helsefordeler.
Nootropics eller & ldquo; smarte kosttilskudd& rdquo; er et godt alternativ for de som ønsker å optimalisere årvåkenhet, hukommelse og kognitiv funksjon. Et kosthold rikt på fargerike frukter og grønnsaker og regelmessig mosjon er også avgjørende for hjernens helse. Å unngå miljøgifter og gjentatte negative tankemønstre er også viktig i arbeidet med å oppnå et balansert sinn. Spis sunt, tenk sunt, vær sunn!
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
