Daglig stress og ansvar kan føre til at tankene dine går på høygir når det er tid for å sove, noe som kan føre til søvnløshet eller regelmessige forstyrrelser i søvnmønsteret ditt. Selv om det kan virke som en umulig oppgave å sovne inn i en dyp søvn, trenger det ikke å være det.
Hva du spiser (og hva du ikke spiser) kan ha en direkte innvirkning på søvnkvaliteten din - enten ved å hjelpe deg til å døse hen eller ved å holde deg våken til de tidlige morgentimene. Ved å fokusere på spesifikke vitaminer og næringsstoffer som finnes i disse matvarene, kan du utjevne kveldsrutinen din for å få en fredelig natt& rsquo; søvn.
Prøv å bake søtpotetchips som kveldssnacks. Søtpoteter inneholder kalsium , magnesium og kalium . , magnesium og kalium som alle er gode for å fremme avslapning og bedre søvn. Skjær opp en søtpotet i skiver, dryss den med Himalayasalt og pepper og stek den sprø.
Ved å tilsette mandler i en kveldssmoothie eller bare gumle på en håndfull av disse næringsrike nøttene får du en dose magnesium og tryptofan, som bidrar til å få muskler og nervesystem til å slappe av.
Hummus er en annen god kilde til tryptofan, og kan spises som mellommåltid for å øke sjansene for at du sovner på slutten av dagen. Tryptofan hjelper til med å produsere søvninduserende aminosyrer som hjelper til med å redusere søvnforstyrrelser, og det trenger ikke nødvendigvis å konsumeres rett før sengetid.
Akkurat som mandlerinneholder valnøtter også tryptofan, og i tillegg til det er de en naturlig kilde til melatonin. . Å spise en håndfull valnøtter kan bidra til å regulere den indre klokken, som styrer søvn- og våkenhetssyklusene dine.
Bananer inneholder vitamin B6 , kalium og magnesium som er en kraftig kombinasjon når det gjelder å få bedre søvn. , kalium og magnesium som er en kraftfull kombinasjon når det gjelder å få en bedre natt’s søvn. Vitamin B6 er et supervitamin for å sovne, ettersom det bidrar til å omdanne tryptofan til serotonin, og er nødvendig for å danne melatonin, som bidrar til å øke følelsen av avslapping.
Kalsiuminnholdet i ost, melk og yoghurt bidrar til at kroppen vår bedre kan utnytte og regulere tryptofan (som også finnes i meieriprodukter). Kalsium bidrar også til å få musklene til å slappe av og redusere stress.
En salat til middag kan bidra til å redusere tretthet, da den inneholder et beroligende stoff som kalles lactucarium. Du kan lage en søvnfremkallende salat ved å kombinere valnøtter, geitost og rød bladsalat. , geitost, rød bladsalat og balsamico-vinaigrette.
Når du spiser brun ris vil blodsukkeret og insulinnivået ditt stige naturlig, noe som kan hjelpe deg med å sovne raskere. Dette er ideelt når du spiser ris om kvelden, da blodsukkeret og insulinnivået stiger og synker, og du vil føle deg trøtt. Men husk at du ønsker å opprettholde et jevnt blodsukkernivå gjennom dagen, slik at du ikke får drastiske svingninger i energinivået.
Misosuppe inneholder aminosyrer som bidrar til å fremme produksjonen av det naturlige søvnfremkallende hormonet melatonin. . Siden det er en kraftig og varm buljong, er smaken også trøstende og ideell å spise om kvelden når du vil slappe av.
Fisk som laks, kveite og tunfisk er ikke bare gode kilder til sunne fettsyrer, de inneholder også vitamin B6 som hjelper deg med å danne serotonin og melatonin. . Så ikke bare bidrar du til å forebygge betennelser ved å spise fet fisk, du hjelper også deg selv til å få en bedre natts søvn.
Havregrynskaper, akkurat som brun ris, en økning i insulinnivået når du spiser det, noe som igjen gjør at du føler deg trøtt når økningen faller. Melatonin finnes også naturlig i havregryn, så når melatonin og insulinpåslaget kombineres, kan det bidra til at du sovner raskere.
Når du spiser kirsebær regelmessig, bidrar de til å regulere melatonininntaket, siden de er en rik kilde til dette søvnfremkallende hormonet. Til og med kirsebærjuice kan gjøre susen - bare sørg for å kjøpe ferske kirsebær, og ikke cocktailkirsebær på boks.
Ved å innlemme disse matvarene i kostholdet ditt kan du på en naturlig måte hjelpe deg selv med å regulere søvn-våkenhetssyklusene dine og forbedre den generelle søvnkvaliteten din. På samme måte som det finnes matvarer som kan bidra til å fremme søvnen, bør du også unngå matvarer som kan forstyrre søvnen, som koffein, raffinert sukker og alkohol.
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
