Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Å være mamma innebærer å spille mange roller hjemme. Kokk, aktivitetskoordinator og bøssefikser er bare noen av ansvarsområdene som faller på mange mødre (og pappaer også!).
Når jeg tenker på helseproduktene som kommer til nytte hver uke, og noen ganger hver dag, er det flere jeg kommer til å tenke på - ikke bare for mitt eget velvære, men også for barna og mannen min. Å spise balanserte måltider, trene ofte og tilbringe tid utendørs er noen av de vanene jeg praktiserer daglig for å støtte helsen min. Jeg bruker også enkelte produkter som et supplement til dette arbeidet.
Kosttilskudd spiller en viktig rolle i min egenomsorgsrutine. Noen bruker jeg bare ved behov, for eksempel hvis jeg er forkjølet, mens andre er en del av den daglige rutinen min. Som mamma er hovedmålet mitt å holde barna mine så friske og lykkelige som mulig. Selv om jeg kanskje ikke kan bekjempe hver eneste snue eller hoste som krysser vår vei, er jeg sikker på at helseproduktene jeg har i rotasjonen vår spiller en viktig rolle i å støtte kroppen vår.
Så hvis du er på jakt etter produkter som støtter din og din families helse, trenger du ikke lete lenger! Jeg har de beste helseproduktene jeg anbefaler for mødre. Les videre for å finne ut mer.
Frukt- og grønnsaksbaserte smoothies er en fantastisk måte å få i seg massevis av råvarer på. Disse blandede drikkene er spesielt nyttige for kresne spisere som kanskje ikke spiser så mye frukt eller grønnsaker, og er også en enkel måte å få i seg noen helseboostere på.
Jeg liker å starte med minst to kopper frukt og grønnsaker i hver smoothie jeg lager. Selv om dette gir massevis av vitaminer, mineraler, antioksidanter, fiber og karbohydrater av god kvalitet, må vi tilsette flere ingredienser for å gjøre dette til et fullverdig måltid eller mellommåltid.
Først og fremst trenger vi en proteinkilde. Proteinpulver er en praktisk måte å øke proteininnholdet i en smoothie på. De er et godt alternativ for å tilføre mer substans og næring til de hjemmelagde smoothiene dine. Hjemme bruker vi ofte plantebaserte proteinpulver, som gjerne inneholder mer fiber. som har en tendens til å inneholde mer fiber.
Protein har mange funksjoner i kroppen, blant annet væskebalanse, vedlikehold, reparasjon og vekst av vev og støtte til immunforsvaret. Noen barn er skeptiske til kjøttets konsistens og kan derfor ha vanskelig for å få i seg nok protein fra matkildene sine. Dette er en annen fordel ved å servere en proteinsmoothie, ettersom du enkelt kan gi dem viktige proteiner i en form de liker. I tillegg til proteinpulver kan du også bruke yoghurt, nøtter , frø , , frø og nøttesmør for å tilsette protein i en smoothie.
Apropos nøtter og frø: Fett er et annet næringsstoff som er viktig for å gjøre smoothien din til et balansert måltid. Det er et ofte oversett næringsstoff i smoothies, men det finnes noen superenkle måter å tilsette fett av høy kvalitet i din neste porsjon.Hakkede nøtter , frø , og nøttesmør . og nøttesmør inneholder alle sunt fett som er viktig for helsen din.
Selv om hver sort inneholder sin egen unike balanse av næringsstoffer, har alle nøtter og frø det umettede fettet til felles. Forskning tyder på at disse umettede fettstoffene kan redusere betennelse i kroppen, forbedre kolesterolnivået i blodet og til og med bidra til å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom.1 Nyere forskning tyder også på at det å introdusere vanlige allergener, som nøtter, for barn tidlig og ofte kan redusere sannsynligheten for å utvikle allergi.2 En annen fordel med å tilsette disse sunne fettstoffene i smoothien din!
Nå som du har fått en oversikt over hvordan du kan lage sunne, balanserte, hjemmelagde smoothies, skal vi snakke om noen kosttilskudd som kan være til nytte for helsen din. Å spise godt er selvsagt en hjørnestein i helsen, men det kan være utfordrende å få i seg alle de essensielle vitaminene, mineralene, antioksidantene og mye mer fra maten alene.
Selv om du spiser mat av høy kvalitet, kan det være hull i kostholdet ditt. Det er derfor det er så viktig med et daglig multivitamin . Hensikten med multivitaminer er ikke å kompensere for dårlige matvalg - i stedet kan de utfylle kostplanen din og fylle hullene i næringsinnholdet underveis.
Multivitaminer er ikke bare viktig for voksne - også barn kan ha nytte av dem. Avhengig av barnets alder kan du også se etter flytende multivitaminer eller multivitaminer som kan tygges .
Multivitaminer inneholder et bredt spekter av næringsstoffer, fra vann- og fettløselige vitaminer til mineraler. Noen inneholder til og med omega-3-fett.
Husker du det umettede fettet som finnes i nøtter og frø? En spesielt viktig type umettet fett er omega-3. Selv om du kan få dette næringsstoffet fra matkilder som chiafrø , tunfisk , tunfisk og , tunfisk , laks og valnøtter , er et mer konsentrert alternativ er et mer konsentrert alternativ et Omega-3-tilskudd .
For personer som ikke spiser disse omega-3-rike matvarene ofte, er et kosttilskudd et godt alternativ for å sikre at du får i deg nok av dette viktige næringsstoffet. Omega-3 er et hjertesunt fett som også kan ha en positiv innvirkning på mental helse, hjernens helse under graviditet og tidlig i livet, og som kan redusere betennelse i kroppen.
Selv om multivitaminer dekker mange av disse viktige næringsstoffene som er nødvendige for optimal helse, og omega-3 har mange fordeler, er det flere andre kosttilskudd som er kjent for å støtte immunforsvaret ditt spesielt.
Sink er mest konsentrert i animalske matvarer og berikede produkter. Sinktilskudd er imidlertid en annen måte å sikre at du får i deg nok av dette næringsstoffet for å støtte immunforsvaret ditt. Sink bidrar til at immuncellene utvikler seg og fungerer som de skal, og selv milde mangler på dette næringsstoffet kan påvirke immunforsvaret negativt.
Probiotika kan også bidra til å styrke immunforsvaret. I likhet med sink kan du få i deg probiotika gjennom maten du spiser, spesielt fermentert mat som yoghurt, kefir og kimchi. Men for mange er ikke disse matvarene en del av den daglige menyen. I så fall er probiotika i tillegg utrolig gunstig.
Probiotika er levende mikroorganismer som kan bidra til å balansere bakteriene i fordøyelseskanalen og støtte immunforsvaret, fordøyelsesregulariteten og den mentale helsen. Noen sorter kan til og med være gunstige for hjertehelsen.
Som med alle kosttilskudd er det best å snakke med helsepersonell før du legger til produkter i helserutinen din, ettersom noen av dem kan interagere med medisiner eller kan være kontraindisert ved visse helsetilstander.
Et av de mer unike helseproduktene jeg alltid har tilgjengelig er biepropolis. Jeg lærte om det for et år eller to siden, og nå er jeg aldri uten det. Propolis produseres av bier og er en integrert del av bikubene deres. Samtidig som propolis bidrar til bikubens struktur, beskytter den også mot bakterier og andre skadelige mikroorganismer.
Når propolis tas som kosttilskudd, kan det bidra til å bekjempe bakterier og virus, og dermed støtte immunforsvaret ditt. Du kan ta biepropolis i mange former, inkludert kapsler, halsspray, væske og pulverform som du kan tilsette i maten - til og med i den hjemmelagde smoothien. Dette gir et ekstra lag til immunforsvaret og den generelle helsen din, spesielt i de kaldere månedene når virus har en tendens til å være mer utbredt.
Psykisk helse som mor er like viktig som fysisk helse, og det finnes mange måter du kan støtte det mentale velværet ditt på. En av grunnene til at jeg prøver å tilbringe tid ute hver eneste dag, er at jeg synes det er bra for velværet mitt. Jeg tror barna mine også får mye ut av det. Frisk luft, sol og lyden av naturen kan virke beroligende og forfriskende.
På samme måte kan trening være et godt utløp for å støtte din mentale og fysiske helse. Endorfinene som frigjøres under trening, kan øke humøret ditt. Du kan også merke at du slipper stress og spenninger når du trener.
Å skjemme bort meg selv, selv på de enkleste måter, er en annen måte jeg støtter min mentale helse på. En time hjemmefra for å få neglene fikset, en ansiktsbehandling i ny og ne eller en avslappingsmetode hjemme er alle utrolig effektive måter å stresse ned på og bedre humøret på.
En diffuser med eteriske oljer kan hjelpe deg med å skape et mer avslappende miljø. Lavendel, sandeltre og muskatellsalvie er tre dufter som antas å bidra til avslapping og stressreduksjon.
Et varmt bad med aromaterapibobler er en annen enkel måte å støtte den mentale helsen din på hjemme. Samtidig kan du nyte litt skjønnhetspleie som bidrar til en avslappende stund. Ansiktsmasker og hårmasker er enkle å ha for hånden og gir et ekstra lag med velvære.
Fysisk og psykisk helse kan se forskjellig ut fra person til person - vi har alle våre egne tilnærminger til hvordan vi støtter vårt eget velvære. Det viktigste er å ta seg tid til å ta vare på seg selv, samtidig som man tar vare på sine nærmeste. Selv om fysisk helse i form av mat, kosttilskudd og immunforsvar kan ha prioritet i det daglige, må du sørge for å sette av tid til å støtte den mentale helsen din også.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
