De helsemessige fordelene med aminosyrer

Av Spencer Kwasnicki, lege.

Å holde seg ved best mulig helse er et av de fleste menneskers viktigste mål i livet. For å gjøre det må du forstå noen av de viktige elementene og de komplekse systemene i kroppen din. Aminosyrerbidrar for eksempel til å danne proteinet som holder musklene sunne og sterke. La oss ta en titt på aminosyrene, hva de gjør, og hvordan du kan holde kroppen i god form uten å slite deg ut!

Hva er aminosyrer?

Hvis du tenker på kroppen din som et puslespill som består av mange forskjellige brikker, er aminosyrene utvilsomt en av de viktigste. De bidrar til å bygge opp protein, et viktig stoff som kroppen bruker når den bygger muskler. Hvis du ikke får i deg nok aminosyrer, vil kroppen din ikke være i stand til å danne det proteinet den trenger for å holde musklene i god form. Husk også at muskelmasse er et viktig element i vektnedgang. Hvis musklene dine ikke er så sterke som de burde være, kan det hende du sliter med å gå ned i vekt og komme i form. Aminosyrer& ndash; spesielt forgrenede aminosyrer, også kjent som BCAA& ndash; er noe du bør sørge for at du& rsquo; får nok av.

Hvilken innvirkning har aminosyrer på helsen?

Essensielle aminosyrer kan ha stor innvirkning på helsen din. Høyere inntak av aminosyrer forbindes vanligvis med slankhet og generell helse, mens lavere inntak har motsatt konnotasjon. En BCAA, spesielt å holde øye med, er leucin. som jobber hardt for å forhindre muskelnedbrytning og øker hastigheten som kroppen din bygger muskler generelt. Dette er viktig for helsen din, for som kort nevnt ovenfor er muskelmasse avgjørende for en sunn kropp. En annen aminosyre som holder kroppen i gang, er histidin, som er ansvarlig for å fremme reparasjon og vekst av vev samt for å danne hvite og røde blodlegemer.

Hvordan kan jeg sørge for at jeg får i meg nok aminosyrer i kostholdet mitt?

Når alt dette er sagt, er det viktig å merke seg at aminosyrer ikke er noe som kroppen din kan lage på egen hånd (med unntak av ikke-essensielle aminosyrer). Det betyr at du må sørge for at du spiser mat som er rik på disse stoffene for å holde kostholdet ditt balansert og kroppens systemer i orden. Kjøtt som svinekjøtt, storfekjøtt, kylling og kalkun har et spesielt høyt innhold av aminosyrer, og det samme gjelder meieriprodukter som ost og yoghurt. Du kan også få i deg essensielle aminosyrer fra vegetabilske kilder som soyaprodukter og andre belgfrukter.

Hvis du er veganer eller har en kostholdsoverfølsomhet som gjør at du ikke kan spise mat med høyt innhold av essensielle aminosyrer, kan det imidlertid være lurt å ta et tilskudd i stedet. Aminosyretilskudd kan hjelpe deg med å øke inntaket i pilleform som er lett å svelge, mens kosttilskudd i pulverform kan blandes med vann og enkelt inntas. Du kan til og med finne aminosyreprodukter som er laget for å hjelpe deg med spesifikke problemer eller omstendigheter. For eksempel finnes det flytende aminosyreboostere som er utviklet spesielt for å hjelpe idrettsutøvere med å fremme sunn muskelvekst.