Velge de beste prenatale vitaminene for deg og babyen din

Når du skal navigere i de mange valgene du står overfor i løpet av svangerskapet, bør ikke vitamininntaket være din største stressfaktor. 

Prenatale kosttilskudd tilfører kroppen viktige næringsstoffer som støtter biokjemiske prosesser som er avgjørende for et sunt svangerskap. Vi hjelper deg med å velge det beste kosttilskuddet for gravide, og tar hensyn til viktige næringsstoffer, doseringsanbefalinger og hensyn til spesifikke stadier av svangerskapet. 

Spesielle næringsbehov under svangerskapet

Under svangerskapet er det mange biokjemiske prosesser i kroppen som settes i gang, noe som krever tilstrekkelig tilførsel av viktige næringsstoffer. Hvis du ikke forsyner kroppen din med de ressursene den trenger for å skape og opprettholde et foster, begynner den å tære på lagrene dine. Mens kroppen din gjør sitt beste for å gi barnet ditt de næringsstoffene det trenger for å utvikle seg og bli friskt, kan du føle deg utslitt, trøtt, humørsyk, betent og ha smerter. 

Når du er gravid, jobber kroppen din hardt med disse viktige biokjemiske prosessene som øker behovet for spesifikke næringsstoffer:

• Utvikling av nevralrøret: Barnets nevrale rør dannes tidlig i svangerskapet (i løpet av de første ukene) og krever tilstrekkelige mengder B-vitaminet folat. Folat er et viktig næringsstoff for å forebygge nevralrørsdefekter.
• Dannelse av røde blodlegemer: Graviditet øker behovet for jern , som er nødvendig for å danne røde blodlegemer. som er nødvendig for å produsere røde blodlegemer. Jernmangel under svangerskapet kan føre til anemi og andre komplikasjoner.
• Benutvikling: Kalsium og vitamin D er avgjørende for utviklingen av barnets skjelett og tenner. Et tilstrekkelig inntak av disse næringsstoffene støtter barnets skjelettvekst samtidig som det opprettholder din egen beinhelse. Husk at hvis du ikke får i deg nok av disse viktige næringsstoffene, vil barnet ditt trekke dem ut av skjelettet ditt.

De viktigste næringsstoffene i et prenatalt kosttilskudd

Prenatale kosttilskudd inneholder vanligvis et bredt spekter av næringsstoffer - men noen er viktigere enn andre. Og ikke alle kosttilskudd er fullverdige når det gjelder de mest kritiske næringsstoffene for deg og barnet ditt. Når du velger et kosttilskudd for gravide, bør du se etter disse viktige næringsstoffene: 

Folat (ikke folsyre)

Se etter et prenatalt tilskudd med minst 600 til 800 mikrogram metyl folat. Mens metylert folat er den aktive, biotilgjengelige formen av folat, må folsyre gjennomgå flere enzymatiske omdannelser før kroppen kan bruke det effektivt. Mange kvinner (opptil 40 % av befolkningen) har genetiske variasjoner som svekker denne omdannelsesprosessen, noe som fører til redusert folatmetabolisme. Ved å ta tilskudd av metylert folat direkte, kan kroppen omgå dette omdanningstrinnet, noe som sikrer optimal utnyttelse av dette viktige næringsstoffet. 

Jern

Gravide kvinner trenger omtrent 27 milligram jern daglig.     Velg et kosttilskudd som inneholder denne mengden for å støtte dannelsen av røde blodlegemer og forebygge jernmangelanemi.

Kalsium og vitamin D

Se etter et tilskudd som inneholder rundt 1000 til 1300 milligram kalsium og minst 600 til 800 internasjonale enheter vitamin D. . Disse næringsstoffene bidrar til en sunn beinutvikling for deg og barnet ditt. Det kan hende du trenger et ekstra tilskudd av D-vitamin ved siden av for å dekke behovet ditt, spesielt hvis du har hatt for lite tidligere.

Omega-3 fettsyrer

Velg et kosttilskudd som inneholder både eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). en omega-3-fettsyre som er viktig for utviklingen av fosterets hjerne og øyne. Mange prenatale produkter inneholder ikke disse viktige næringsstoffene, så du kan trenge et ekstra tilskudd for å sikre et høyt nivå av omega-3. Forskning tyder på at tilstrekkelige omega-3-nivåer - mellom 2000 og 3000 milligram daglig - under svangerskapet kan bidra til å redusere risikoen for fødselsdepresjon. 

Jod

Jod er avgjørende for produksjonen av skjoldbruskkjertelhormoner, som er avgjørende for hjernens utvikling hos fosteret. 

Vitamin B12

Vitamin B12 er viktig for utviklingen av barnets nervesystem. Sørg for at alle B-vitaminene i kosttilskuddene dine er metylerte.

Andre viktige næringsstoffer

Ditt prenatale tilskudd bør også inneholde tilstrekkelige mengder vitamin C , vitamin E , vitamin C , vitamin E , sink og magnesium , som spiller en avgjørende rolle for den generelle helsen under svangerskapet.        

Optimal timing og dosering av prenatale kosttilskudd

Det er viktig å velge et prenatalt kosttilskudd av høy kvalitet som dekker alle dine og barnets behov for næringsstoffer - men doseringen av disse næringsstoffene og når du faktisk tar kosttilskuddet, er ikke mindre viktig for å sikre at du absorberer disse næringsstoffene. Med disse tipsene kan du sikre at du får mest mulig ut av kosttilskuddene dine: 

1. Begynn tidlig: Prøver du å bli gravid, men er ikke gravid ennå? Det er på tide å begynne å ta kosttilskudd! Siden nevralrøret dannes før mange kvinner innser at de er gravide, er det viktig å begynne å ta et prenatalt vitamin før unnfangelsen (hvis du planlegger et svangerskap). 
2. Vær konsekvent: Ta kosttilskuddet ditt til samme tid hver dag for å holde næringsnivåene konsistente. Still inn alarmen på telefonen som en daglig påminnelse hvis det er nødvendig.  
3. Følg den anbefalte doseringen: Se nøye på næringsdeklarasjonen på kosttilskuddet ditt, og legg merke til porsjonsstørrelsen - mange kosttilskudd krever mer enn én kapsel per porsjon. Følg den anbefalte porsjonsstørrelsen for å sikre at du får i deg en full dose av næringsstoffene som er oppført på etiketten. 
4. Vurder å dele opp dosen: Hvis du har problemer med å ta alle pillene på én gang, kan du dele opp dosen utover dagen - ta én til frokost og én til lunsj. 

Næringsbehov i ulike stadier av svangerskapet

Babyen din utvikler seg på ulike måter gjennom hele svangerskapet, og det er derfor naturlig at kroppen din har varierende behov for næring gjennom de ulike stadiene av svangerskapet. Ta hensyn til barnet ditt og kroppens skiftende behov når du velger kosttilskudd til gravide: 

• Første trimester: I denne perioden av tidlig utvikling, fokuser på næringsstoffer som folat , jern , , jern og vitamin B12 .       Hvis du opplever mye morgenkvalme i denne fasen, er det ikke sikkert at du tåler å ta mye kosttilskudd, så prioriter disse næringsstoffene som er viktigst for den tidlige utviklingen. Du kan ta mer i 2. og 3. trimester etter hvert som utviklingen og veksten fortsetter. 
• Andre og tredje trimester: Etter hvert som barnet vokser, øker behovet for næringsstoffer. Vurder å legge til høyere doser av kalsium , kalsium , vitamin D {26 , vitamin D og omega-3-fettsyrer . og omega-3-fettsyrer for å støtte utviklingen av barnets muskel- og skjelettsystem, samt den nevrologiske og generelle utviklingen.         
• Etter fødselen: Selv etter fødselen er det viktig å fortsette å ta et kosttilskudd før eller etter fødselen. Dette kan bidra til å fylle på næringslagrene dine, støtte produksjonen av næringsrik morsmelk og hjelpe deg med å komme deg etter fødselen. 

Hvordan velge et prenatalt kosttilskudd av høy kvalitet

Følg disse tipsene for å sikre at det prenatale kosttilskuddet (eller et hvilket som helst kosttilskudd!) du velger, er av høy kvalitet: 

1. Se etter tredjepartsverifiseringer: Se etter produkter og selskaper som er testet og sertifisert av uavhengige organisasjoner som US Pharmacopeia (USP), NSF International eller Consumerlab.com. Disse sertifiseringene hjelper deg å vite at kvaliteten på næringsstoffene og innholdet i kosttilskuddet holder mål. 
2. Sjekk for tilsetningsstoffer og allergener: Unngå kosttilskudd som inneholder kunstige fargestoffer, smakstilsetninger, konserveringsmidler eller allergener som gluten, meieriprodukter eller skalldyr. 
3. Undersøk produsenten: Velg en anerkjent produsent som har en historie med å produsere kosttilskudd av høy kvalitet. Se etter åpenhet rundt innkjøp av ingredienser, produksjonsprosesser og overholdelse av god produksjonspraksis (GMP). 
4. Rådfør deg med legen din: Selv om du kan finne massevis av informasjon på internett, er det alltid viktig å rådføre deg med helsepersonell før du tar nye kosttilskudd. Kroppens behov er unike, så rådfør deg med helsepersonell for å forsikre deg om at kosttilskuddene du tar er trygge for deg og barnet ditt, og at de ikke interagerer med andre medisiner du eventuelt tar. 

Takeaway

Å velge et prenatalt kosttilskudd for din fertilitets- og graviditetsreise er et stort skritt i retning av å sikre at du dekker dine og ditt barns næringsbehov. Se etter et kosttilskudd som inneholder de viktigste næringsstoffene for utvikling av nevrale rør, dannelse av røde blodlegemer og beinutvikling. Ta hensyn til de ulike næringsbehovene du har i de ulike fasene av svangerskapet, og se etter kosttilskudd av høy kvalitet som er verifisert av en tredje part. Rådfør deg med helsepersonell før du prøver nye kosttilskudd, slik at du er sikker på at de er trygge for deg og barnet ditt.  

Referanser:

1. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) - www.acog.org
2. National Institutes of Health (NIH) - Office of Dietary Supplements - ods.od.nih.gov
3. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) - www.cdc.gov
4. Mayo Clinic - www.mayoclinic.org
5. Nasjonal helsetjeneste (NHS) - www.nhs.uk
6. American Pregnancy Association - americanpregnancy.org
7. Verdens helseorganisasjon (WHO) - www.who.int
8. Academy of Nutrition and Dietetics - www.eatright.org