Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Graviditet fører til et økt behov for vitaminer og mineraler. Mangel på eller overskudd av en rekke næringsstoffer kan føre til misdannelser og/eller komplikasjoner under svangerskapet for moren. Hva skal en vordende mor gjøre? Her er noen viktige anbefalinger for å øke sjansene for et sunt svangerskap:
Det er åpenbart at det er viktig med ernæring av høy kvalitet under svangerskapet. Den viktigste anbefalingen er å fokusere på naturlige, hele matvarer. Hold deg unna bearbeidede matvarer, spesielt de som ikke har noen reell næringsverdi (f.eks. junkfood). Les også nøye på matvaretikettene, og prøv å holde deg unna matvarer som inneholder transfettsyrer og delvis herdede oljer, inkludert margarin, matfett og de fleste bearbeidede matvarer.
Studier har vist at jo høyere inntaket av transfettsyrer er, desto større er risikoen for å føde for tidlig. Disse fettstoffene forstyrrer fosterets utvikling, spesielt i hjernen. En annen type mat du bør unngå, er spekemat og røkt kjøtt. Disse matvarene inneholder forbindelser (nitritter og nitrater) som ser ut til å være svært skadelige for fosteret. Studier tyder på at kosthold med høyt innhold av nitritt og nitrat under svangerskapet fører til høyere forekomst av hjernekreft, diabetes og leukemi hos avkommet.
Den andre anbefalingen er å spise 2-3 porsjoner kaldtvannsfisk i uken (laks, makrell, sild, kveite osv.) eller ta et fiskeoljetilskudd av høy kvalitet , som Wild Alaskan Salmon Oil fra Natural Factors, for å øke nivået av omega-3-fettsyrer som er tilgjengelig for det voksende fosteret. En av de viktigste omega-3-fettsyrene for fosterets utvikling er dokosaheksaensyre (DHA). DHA er faktisk avgjørende for at hjernen og øynene skal utvikle seg riktig, ettersom det er den viktigste strukturelle fettsyren i hjernens grå substans og øyets netthinne. Tilstrekkelige nivåer av DHA er viktig for alle aldersgrupper, men det er spesielt viktig for gravide og ammende kvinner.
Hjernen og øynene utvikler seg betydelig mens fosteret ligger i livmoren, og utviklingen fortsetter det første året etter fødselen. Spedbarn er avhengige av at moren tilfører DHA til hjernen og øynene som er under utvikling, først gjennom morkaken og deretter gjennom morsmelken. DHA er den mest tallrike omega-3-fettsyren i morsmelk, og studier viser at barn som ammes har IQ-fordeler sammenlignet med barn som får morsmelkerstatning uten DHA. Men DHA-nivåene i morsmelken til amerikanske kvinner er blant de laveste i verden. Å øke DHA-nivåene bør være et hovedmål for alle gravide og ammende kvinner.
Oppdagelsen av at folsyretilskudd tidlig i svangerskapet kan redusere forekomsten av nevralrørsdefekter med så mye som 80 %, har blitt omtalt som en av de største oppdagelsene i siste del av 1900-tallet. Bevisene ble så overveldende at FDA til slutt måtte snu i sin tidligere holdning og erkjenne sammenhengen, og tillate at folsyretilskudd og matvarer med høyt innhold av folsyre kan hevde at "daglig inntak av folsyre hos kvinner i fruktbar alder kan redusere risikoen for nevralrørsdefekter".
Folsyre er bare ett av mange viktige næringsstoffer. Hva med de andre? Er de mindre viktige enn folsyre? Absolutt ikke! Mangel på nesten alle næringsstoffer under svangerskapet vil få alvorlige konsekvenser for mor og barn. Videre kan tilstrekkelige nivåer av viktige næringsstoffer som antioksidanter, kalsium, magnesium og andre B-vitaminer bidra til å sikre et sunt svangerskap og en sunn fødsel. B-vitaminer bidra til å sikre et sunt svangerskap og en sunn fødsel ved å forebygge svangerskapskomplikasjoner som svangerskapsdiabetes og den potensielt livstruende tilstanden preeklampsi (også kjent som svangerskapsforgiftning).
Det er ganske enkelt fornuftig å ta et multippelt vitamin- og mineralpreparat som er spesielt utviklet for gravide og ammende kvinner. Den eneste advarselen er å sørge for at A-vitamininnholdet kommer fra betakaroten i stedet for vitamin A. Ikke ta mer enn 5000 IE A-vitamin per dag hvis du er gravid, med mindre det kommer i form av betakaroten i stedet for som retinol.
For å sikre optimale nivåer av mikronæringsstoffer som er nødvendige for å fremme et sunt svangerskap og en sunn fødsel, har jeg utviklet MultiStart Prenatal Formula. I tillegg til å gi optimale nivåer av vitaminer og mineraler, inneholder denne formelen en rekke viktige støttende forbindelser, inkludert supergrønne matkonsentrater fra alfalfajuice, spirulina og hvetegressjuice samt ekstrakter av ingefær, løvetannrot og røde bringebærblader. Disse urtene har lenge vært brukt for å fremme et sunt svangerskap.
Ingefær er verdsatt for sin klinisk beviste evne til å redusere svangerskapskvalme og oppkast;8 løvetannrotekstrakt bidrar til å avlaste leveren ved å fremme riktig avgiftning og eliminering av de økte hormonene som produseres under svangerskapet;9 og ekstrakt av røde bringebærblader bidrar til å styrke blodårene i livmoren og morkaken for å unngå for tidlig ruptur eller sammentrekning av morkaken.
Den dramatiske økningen av jern under svangerskapet kan vanligvis ikke dekkes gjennom kostholdet alene. Tilskudd er ofte berettiget. Vanligvis er mengden jern i en prenatal multippel tilstrekkelig, men hvis den vordende moren utvikler anemi eller har tegn på lave jernlagre (serumferritin er det beste målet), er det nødvendig med et ekstra tilskudd.
Ved jernmangel under svangerskapet må kvinnen innta ytterligere 30 mg jern to ganger daglig mellom måltidene for best mulig opptak. Hvis denne anbefalingen fører til ubehag i magen, kan 30 mg tas sammen med måltider tre ganger daglig.
En graviditet innebærer et enormt ansvar. Det er ikke nok å unngå faktorer som kan skade fosteret, som røyking og alkohol, under svangerskapet er riktig ernæring enda viktigere enn vanlig. Jeg oppfordrer alle vordende mødre til å følge de enkle anbefalingene ovenfor for å gi barnet ditt de beste oddsene for å utvikle seg til en frisk baby.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
