Hvordan er blodsirkulasjonen din? Slik sjekker og støtter du sirkulasjonshelsen din

Sirkulasjonssystemet spiller en avgjørende rolle ikke bare for din generelle helse, men også for din overlevelse. Det bringer oksygen og næringsstoffer til kroppens vev og organer. Den transporterer også avfall og giftstoffer for eliminering.

Hvordan fungerer sirkulasjonssystemet?

Kroppens sirkulasjon består av ulike systemer.

• Det kardiovaskulære systemet består av hjertet, blodet og blodårene. Hjertet fungerer som en pumpe som presser blodet gjennom blodårene. Arteriene er de blodårene som fører blodet bort fra hjertet, mens venene fører blodet tilbake til hjertet. Kapillærene forbinder disse to karene. Veggene i disse små blodårene er tynne nok til at avfall, giftstoffer, oksygen og næringsstoffer kan passere gjennom, enten til eller fra omkringliggende vev.
• Lymfesystemet har flere funksjoner. Den opprettholder kroppens væskenivåer ved å samle opp overflødig væske fra vevet og føre den tilbake til blodomløpet. Som en del av immunforsvaret beskytter det også kroppen din. Andre roller inkluderer fjerning av avfall og fettabsorpsjon.

Lymfesystemet består av et omfattende nettverk av vev, organer, lymfeknuter og lymfekar. Lymfevæske dreneres fra kroppens vev og inn i lymfekarene for transport til lymfeknuter. Disse knutepunktene kan filtrere avfallsprodukter og andre skadelige stoffer. I tillegg kan de hvite blodlegemene i knutene også angripe kreftceller eller infeksiøse organismer. Etter å ha passert gjennom knutene, føres lymfen ut i blodbanen og kommer inn i blodårene under kragebenet.

Hva er tegn på dårlig sirkulasjon?

Når du ikke har god blod- eller lymfesirkulasjon, kan det oppstå ulike tegn og symptomer. Gjør en selvsjekk. Finn ut om noen av følgende forhold er til stede i ditt tilfelle. Det kan hende du må iverksette ytterligere tiltak for å støtte sirkulasjonshelsen din. Det kan til og med være alvorlig nok til at man bør oppsøke helsepersonell.

• Kalde eller smertefulle lemmer
• Nummenhet eller prikking
• Utmattelse
• Hodepine, svimmelhet eller ørhet
• Hjernetåke
• Infeksjoner
• Langsom eller forsinket sårheling
• Hovent underliv eller lemmer
• Kortpustethet
• Hudforandringer, gråt eller misfarging
• Fordøyelsesproblemer

Hvis du har problemer med lymfesirkulasjonen, kan det svekke immunforsvaret ditt, og du kan oppleve økte allergiske reaksjoner eller hyppige symptomer på influensa og forkjølelse. Hvis du i tillegg har utilstrekkelig blodgjennomstrømning, kan du oppleve muskelkramper, lav libido eller økt smerte når du går.

Det finnes en rask test du kan gjøre hjemme som kan varsle deg om et mulig blodstrømsproblem:

1. Hvis du trykker fingeren mot huden din, vil du kanskje merke at den blekner (eller blir blek).
2. Når trykket slippes, skal fargen komme tilbake til huden i løpet av 3 sekunder etter at blodstrømmen til området blir normal igjen.
3. Hvis fargen kommer langsomt tilbake, er det mistanke om et problem med sirkulasjonen i det området.

Denne blancheringstesten kan også gjøres ved å trykke på en tånegl eller fingernegl. Hvis du er mørk i huden, er det ikke sikkert at blanchering er nyttig for å kontrollere blodgjennomstrømningen.

Måter å forbedre sirkulasjonen din

Det er mange ting du kan gjøre hvis du ønsker å oppnå og opprettholde et sunt sirkulasjonssystem. For å støtte en god blod- og lymfestrøm i kroppen, bør du vurdere følgende livsstilsvaner og tilskuddsmuligheter:

Hold deg hydrert

Både blod og lymfe har høyt vanninnhold. Så for å holde dem i god bevegelse i kroppen, må du sørge for god hydrering.

Et tegn på at du drikker nok vann, er at urinen din ser klar ut. For å unngå overhydrering og forstyrrelser i kroppens elektrolyttbalanse , er det imidlertid lurt å få et estimat av ditt daglige vannbehov ved å drikke akkurat så mye som det kreves for å få urinen klar. Deretter reduserer du mengden litt til urinen får en blek farge igjen. Den mengden vann som gir deg denne bleke fargen, er et godt mål for ditt daglige inntak.

Vanligvis er målet for det daglige vanninntaket et sted mellom 0,5 og 1 unse vann for hvert kilo kroppsvekt. Hvis du for eksempel veier 100 kg, bør du ha som mål å drikke mellom 100 og 100 gram vann hver dag. Det kan hende du må drikke mer ved sykdom, trening eller i varmt klima.

Tren regelmessig

Under fysisk aktivitet krever musklene mer oksygen, slik at hjertet må jobbe hardere for å transportere blodet rundt i kroppen. Arteriene utvides (dvs. åpner seg) slik at mer blod kan strømme, noe som gir nødvendig oksygen til de aktive musklene.

Regelmessig trening gjør hjertet sterkere over tid. Det reduserer også stivheten i arteriene, noe som senker blodtrykket hvis du har hypertensjon (høyt blodtrykk). Disse effektene på hjerte og blodårer reduserer dermed risikoen for hjerte- og karsykdommer.

I tillegg vil sammentrekning og avslapning av musklene under trening komprimere det omkringliggende vevet, noe som bidrar til å drive lymfevæsken gjennom lymfekarene. Dette opprettholder filtreringen av lymfe og forhindrer overbelastning av lymfen.

Håndter stress

Når du opplever en stressende situasjon, kan stresshormoner som kortisol, adrenalin og noradrenalin øke. Disse hormonene får blodårene til å trekke seg sammen (dvs. stramme seg til). Blodtrykket øker altså vanligvis når du er stresset. I en studie på 400 voksne med normalt blodtrykk fant forskerne at de som hadde høyere målinger av stresshormonnivåer, hadde større sannsynlighet for å utvikle høyt blodtrykk i løpet av de neste 6-7 årene.

Hvis du er konsekvent når det gjelder å finne måter å avlaste stresset på, kan det bidra til å holde blodtrykket på et sunt nivå og redusere belastningen på hjertet. Det finnes et bredt utvalg av stressmestringsteknikker du kan prøve. Yoga, meditasjon og dyp pusting er alle gode midler mot stress. Latter og sosiale kontakter kan også redusere nivået av stresshormoner. Så ta kontakt med noen venner. Nyt noen vitser. Se en komedienummer. Det er også viktig for stressmestring å få tilstrekkelig med søvn. En gjennomsnittlig voksen person trenger minst 7-8 timer hver natt.

Studier har vist at aromaterapi med lavendel er en annen effektiv måte å lindre stress på. Prøv å tilsette 3 til 5 dråper eterisk lavendelolje til 100 milliliter vann i en diffuser. Unngå å inhalere tåken direkte. Det er en god idé å plassere diffusoren minst en meter fra deg.

Få en massasje

Opplevelsen av en massasje kan gi god stressmestring. Men det er også en ekstra fordel at det direkte trykket som legges på vevet i kroppen, stimulerer væskestrømmen i sirkulasjonssystemet. En lymfedrenasje kan avlaste eventuelle opphopninger av lymfe som kan oppstå.

Det finnes noen situasjoner der lymfedrenasje kan være skadelig. Hvis du har en blodpropp, hjertesvikt, nyresvikt, en aktiv infeksjon, aktiv blødning, udiagnostisert kreft eller andre medisinske tilstander som bekymrer deg, er det best å rådføre deg med helsepersonell før du oppsøker denne typen massasje.

Spis et sunt og balansert kosthold

Spis rikelig med frukt og grønnsaker. Begrens inntaket av mettet fett (som ofte finnes i rødt kjøtt og mange typer ost). American Heart Association anbefaler at ikke mer enn 5-6 % av det totale daglige kaloriinntaket kommer fra mettet fett. Unngå for mye salt i kostholdet ditt. Ifølge Dietary Guidelines for Americans bør en gjennomsnittlig voksen amerikaner ikke innta mer enn 2300 milligram salt hver dag. Hvis du følger disse kostrådene, kan det bidra til å holde kolesterolnivået og blodtrykket i sjakk.

Det finnes også spesifikke matvarer som kan bidra til en sunn sirkulasjon. For de som har høyt blodtrykk, hvitløk kan redusere blodtrykket. Det finnes faktisk forskning som viser at hvitløk har en effekt som kan sammenlignes med noen vanlige blodtrykkssenkende medisiner. En annen matvare som kan være nyttig, er fet fisk som laks og makrell. Disse fiskene inneholder flerumettede fettsyrer som kalles EPA og DHA, som kan senke blodtrykket og triglyseridnivået.

Vurder tilskudd

Mange tyr til kosttilskudd for å sikre at de får i seg det antallet næringsstoffer de trenger for å nå sine helsemål. Hvis du ønsker å styrke sirkulasjonshelsen din, kan du blant annet ta følgende kosttilskudd:

• Nikotinamidribosid er en form for Vitamin B3 (også kalt niacin). Det har vist seg å senke blodtrykket hos personer som er i risikosonen for å utvikle høyt blodtrykk. Forskere har funnet ut at nikotinamidribosid også øker nivåene av nikotinamid-adenindinukleotid (NAD+). NAD+ spiller en rolle i mange fysiologiske prosesser, som å omdanne mat til energi, reparere skadet DNA, beskytte cellene mot stress og opprettholde søvn-våkenhetssyklusen.
• Jern er en viktig bestanddel av hemoglobin, som er det proteinet som er ansvarlig for å transportere oksygen i blodet. Jern spiller også en rolle i oppbyggingen av bindevevet i blodåreveggene. Ifølge National Institutes of Health bør voksne ikke ta mer enn 45 milligram jern daglig for å unngå bivirkninger som kvalme, forstoppelse og magesmerter.
• Hagtorn er en urt som har blitt studert for sin effekt på hjertesvikttilstander. Studier har vist at symptomer på hjertesvikt (som tretthet, hjertebank og kortpustethet ved anstrengelse) ble bedre hos personer som tok hagtornekstrakt.
• Rødbetpulver inneholder nitrat, som kroppen din omdanner til nitrogenoksid. Nitrogenoksid hjelper blodårene dine med å utvide seg, noe som øker blodgjennomstrømningen. En studie viste at pasienter med høyt blodtrykk som drakk rødbetjuice, opplevde en reduksjon i blodtrykket og en reduksjon i stivheten i arteriene.

Husk at hvis du tar medisiner eller har en hjerte-relatert tilstand, bør du rådføre deg med helsepersonell før du tar et kosttilskudd for å støtte sirkulasjonssystemet.

Referanser:

1. Nystoriak MA, Bhatnagar A. Kardiovaskulære effekter og fordeler ved trening. Front Cardiovasc Med. 2018;5:135.
2. Inoue K, Horwich T, Bhatnagar R, Bhatt K, Goldwater D, Seeman T, Watson KE. Stresshormoner i urin, hypertensjon og kardiovaskulære hendelser: Den multietniske studien av aterosklerose. Hypertensjon. 2021;78:1640-1647.
3. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavendel og nervesystemet. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:681304.
4. Ried K. Hvitløk senker blodtrykket hos hypertensive personer, forbedrer arteriell stivhet og tarmmikrobiota: En gjennomgang og metaanalyse. Exp Ther Med. 2020;19(2):1472-1478.
5. Bradberry JC, Hilleman DE. Oversikt over behandling med omega-3-fettsyrer. P T. 2013;38(11):681-691.
6. Martens C, Denman B, Mazzo M, Armstrong M, Reisdorph N, McQueen M, Chonchol M, Seals D. Tilskudd av nikotinamidribosid reduserer aortastivhet og blodtrykk hos middelaldrende og eldre voksne. Artery Research. 2017;20:49.
7. Habs M. Prospektive, komparative kohortstudier og deres bidrag til nyttevurderingen av behandlingsalternativer: hjertesviktbehandling med og uten hagtornspesialekstrakt WS 1442. Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2004 Aug;11 Suppl 1:36-9.
8. Clifford T, Howatson G, West DJ, Stevenson EJ. De potensielle fordelene ved tilskudd av rødbeter i forbindelse med helse og sykdom. Næringsstoffer. 2015;7(4):2801-2822.
9. Kapil V, Khambata RS, Robertson A, Caulfield MJ, Ahluwalia A. Dietary nitrate provides sustained blood pressure lowering in hypertensive patients: a randomized, phase 2, double-blind, placebo-controlled study. Hypertensjon. 2015 Feb;65(2):320-7.