Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
I løpet av det siste tiåret har rødbeter blitt stadig mer populære, og mer spesifikt i forbindelse med kosttilskudd og ytelse, rødbetpulver eller rødbeter. Diskusjonen rundt rødbetpulver dreier seg vanligvis om hvorvidt dette tilskuddet er nyttig for utholdenhetsprestasjoner og potensiell generell ytelse i vektrommet.
Hvis du har vært usikker på om du skal investere i rødbetpulver, kan denne artikkelen forhåpentligvis hjelpe deg med å navigere i dette emnet. I denne artikkelen skal vi diskutere hvorfor nitrater, næringsstoffet som rødbetpulver inneholder mye av, kan være gunstig for utholdenhetsprestasjonene dine, den generelle helsen og potensielt også for prestasjonene i vektrommet.
Det er viktig å merke seg at det, i likhet med andre kosttilskudd, fortsatt er behov for forskning for å kunne si noe generelt om rødbetpulver, så vi vil se på hva den nåværende forskningen fremhever og deretter foreslå ideer i henhold til dette.
Rødbeter og rødbetpulver er kjent for sitt høye innhold av nitrater. Når kroppen vår har en høyere sammensetning av disse næringsstoffene, øker generelt vår evne til å produsere nitrogenoksid. Nitrogenoksid er et viktig signalmolekyl og en viktig forbindelse i kroppen som bidrar til å fremme en rekke fysiologiske mekanismer.
I kroppen kan nitrogenoksid spille en rolle i flere prosesser, og en av de vanligste er at det hjelper kroppen med å utvide og sammentrekke blodårer. Hvis kroppen kan utvide og trekke sammen blodårene mer effektivt, kan den transportere næringsstoffer, regulere blodtrykket og stimulere frigjøringen av visse hormoner på en mer effektiv måte.
Rødbeter kan spises som en hel grønnsak, eller som kosttilskudd i form av pulver, piller, væske eller til og med vingummi. Når det gjelder trening, er rødbetpulver den formen som oftest brukes.
I treningssammenheng betyr det at hvis kroppen vår kan være mer effektiv når det gjelder vasodilatasjon og vasokonstriksjon, vil den være bedre rustet til å transportere næringsstoffer som oksygen og andre treningsfremmende stoffer som glukose mer effektivt.
Hvis vi kan transportere disse stoffene raskere og mer effektivt under utholdenhetstrening, vil vi i teorien kunne forlenge aktivitetene våre og potensielt forlenge tiden det tar før vi blir utmattet. Hvis vi ikke kan få oksygen til musklene våre på en mer effektiv måte, kan vi støte på en prestasjonsbegrensende vegg av utmattelse senere.
Når kroppen vår kan transportere næringsstoffer mer effektivt på treningssenteret, kan vi bedre "jage pumper", som i bunn og grunn er ideen om å skape en tilpasning med motstandstrening som resulterer i en bedre hypertrofisk respons i musklene. Hvis musklene våre kan levere drivstoff og oksygen mer effektivt, kan vi kanskje trene dem lenger, noe som i teorien kan hjelpe oss med å ta dem til høyere nivåer av mekanisk spenning, noe som er nødvendig for muskelhypertrofi.
Nedenfor vil vi diskutere to fordeler med rødbetpulver for trening og diskutere hva noe av forskningen antyder når det gjelder inntak av rødbetpulver for å øke treningsytelsen.
Den første, og kanskje største fordelen med rødbetpulver, er at det kan forbedre utholdenhetsprestasjonene. Flere studier har antydet at rødbetpulver kan ha en liten fordel for utholdenhetsprestasjoner, og det er en teori om at dette skyldes rødbetpulverets evne til å øke oksygentransporten.
En studie antydet at tilskudd av rødbetjuice bidro til å redusere oksygenforbruket under moderat og høyintensiv trening. I tillegg ble det antydet at rødbetjuice også bidro til å forlenge tiden til utmattelse for studiepopulasjonen.
I denne studien ble deltakerne delt inn i to grupper, der den ene fikk 500 ml rødbetjuice per dag, mens den andre fikk placebo. Deretter testet de med moderat og høyintensiv trening på dag 4-6. Forfatterne bemerket at nitratnivået i blodet var forhøyet i rødbetjuicegruppen på dag 4-6.
En annen fordel som kan følge med inntak av rødbetpulver, er at det kan hjelpe kroppen vår med å skape mer effektive muskelsammentrekninger. Hvis kroppen vår kan bli mer effektiv når det gjelder muskelsammentrekninger med høy intensitet, bør vi kunne forlenge tiden vi trener med høy intensitet.
En studie som hadde et lignende forløp som studien ovenfor, så på hvordan rødbetjuice påvirket oksygenopptaket i lungene og muskelmetabolismen under lav- og høyintensiv trening. Deltakerne i studien inntok rødbetjuice, og deltok deretter i treningsøkter med lav og høy intensitet på dag 4-6 i form av en steptest.
Ved lavintensiv trening ble det antydet at rødbetjuice bidro til å dempe reduksjonen i muskelfosfokreatinnivået, og ved høyintensiv trening ble det antydet at rødbetjuice forbedret tiden til utmattelse.
Dette kan være nyttig informasjon for idrettsutøvere og løftere som regelmessig deltar i treningsøkter med høy intensitet, og som er preget av repeterende aktivitet. I de to studiene ovenfor brukte forfatterne for eksempel en trinntest. På treningssenteret kan dette se ut som sett med høyere repetisjoner der vi krever at musklene trekker seg sammen flere ganger for å skape positive treningstilpasninger.
Det er viktig å merke seg at begge studiene her har sett på mindre populasjoner, og at det trengs større studier for å kunne trekke noen endelige konklusjoner eller uttalelser som tyder på at rødbetpulver alltid fungerer for alle. Rødbetpulver kan ha prestasjonsfremmende fordeler, men det kommer ikke til å erstatte en gjennomtenkt treningsplan og konsekvent innsats.
Det anbefales å innta rødbetpulver mellom 1-3 timer før treningsøkten. Det er da det sies at nitratnivået i blodet når en topp på grunn av nitratinntak.
Hvis du prøver å optimalisere forbruket av rødbetpulver, vil det være smart og rasjonelt å eksperimentere innenfor denne tidsrammen. De gir et utvalg fordi alle fordøyer rødbetpulveret i ulik hastighet, så prøv deg frem for å se hva som fungerer best for deg.
Det kan være nyttig å eksperimentere med ulike tidspunkter for inntak og hvordan du inntar rødbetjuicen, som vi skal se nærmere på nedenfor. Begge disse kan påvirkes av hvilken type trening du utfører. Hvis du for eksempel ikke liker å innta noe før en hard treningsøkt, vil du sannsynligvis ønske å innta rødbetpulvershaken lenger tid etter treningsøkten.
Det finnes flere måter å innta rødbetpulver på. Den vanligste måten er å drikke det som en enkeltstående shake blandet med en mengde vann som er anbefalt på rødbetpulvertilskuddet du bruker.
Den andre er å blande med en shake for ekstra smak og næringsstoffer. Nedenfor finner du en rask oppskrift på rødbetpulver-shake for alle som ønsker å tilsette rødbetpulveret i en vanlig shake.
Ingredienser:
Veibeskrivelse:
Bland alle ingrediensene sammen til en jevn blanding.
Denne shaken er velsmakende og fullpakket med ekstra næringsstoffer, protein og nitrater, som også finnes naturlig i spinat.
Rødbetpulver kan være et potensielt fantastisk verktøy for dine treningsbehov og -ønsker. Med de foreslåtte fordelene for utholdenhetsprestasjoner og andre helsefordeler, kan rødbetpulver være et effektivt verktøy å implementere i den ukentlige treningen din.
Før du tar i bruk et nytt kosttilskudd i din diett, er det alltid en god idé å først rådføre deg med din respektive lege.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
