Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Visste du at du ikke bare har et mikrobiom, men at du også har en tarm-østrogenforbindelse kalt østrobolomet, som spiller en fascinerende rolle for din helse og ditt velvære? Stadig mer forskning viser at tarmfloraen har betydning for østrogenstatus og helse hos både kvinner og menn.
På et eller annet tidspunkt i livet har du sannsynligvis lagt merke til en sammenheng mellom tarmhelsen din og hormoner i form av oppblåsthet før menstruasjonen. Men har du noen gang tenkt på at kviser, menstruasjonssmerter, PMS, PCOS, endometriose eller fibromer ikke bare kan ha sammenheng med hormonene dine, men også med noe som skjer i tarmen?
La oss begynne med å snakke om tarmmikrobiomet vårt - en nøkkelaktør i alle aspekter av vår helse, vekt, immunforsvar og mentale velvære. Vi har en tendens til å tenke på tarmen som atskilt fra alle andre deler av kroppen, men i virkeligheten er alt forbundet med den.
Noen ganger kan vi lide av en ubalanse i tarmmikrobiomet som til syvende og sist påvirker østrobolomet vårt negativt. Ideelt sett ønsker vi en overflod av sunne og mangfoldige tarmbakterier og et stort antall av dem. I tillegg ønsker vi å holde de usunne tarmmikrobene på et svært lavt nivå.
Du kan se på tarmen din som din tarmhage. For å optimalisere tarmhelsen er det første du bør gjøre å luke ugresset for å forberede hagen eller tarmen. Dette ugresset? Raffinerte og bearbeidede matvarer som inneholder mye sukker, lite fiber, usunne industrioljer som raps- eller vegetabilsk olje, er junkfood eller hurtigmat. Disse matvarene, særlig sukker, gir bokstavelig talt næring til de usunne tarmbakteriene. Denne dårlige mikrofloraen har en skadelig effekt på alle områder av vår helse og vekt. De trenger denne giftige maten for å trives og overleve. De sunne tarmbakteriene trenger prebiotiske fibre (prebiotika er fibre som ikke kan fordøyes av kroppen din, men som kan hjelpe gode bakterier med å vokse i tarmen) eller plantediversitet som prebiotisk pulver, potetstivelse og matvarer som bønner, bananer, sikori, løk, purre, artisjokker, avokado, umoden banan, mørk sjokolade, hvitløk, asparges, epler, løvetanngrønnsaker og mange flere.
Så nå som du har sluttet å mate de usunne tarmbakteriene dine med probiotika, er det på tide å "plante tarmhagen din" med probiotika. Probiotika er sunne bakterier fra fermentert eller kultivert mat som yoghurt, kimchi, oliven, sylteagurk, cottage cheese og natto, for å nevne noen. Disse bakteriene er nødvendige for å balansere hormoner, immunforsvar, vekt og mye mer.
Til slutt ønsker vi å "gjødsle tarmhagen vår" med de nevnte prebiotiske fibrene fra planter eller kosttilskudd. Nå er tarmhagen din sunn og balansert - og det samme er hormonene dine.
Østrogen spiller mange viktige roller i menneskekroppen, blant annet når det gjelder regulering av kroppsfett, kvinnelig reproduksjonsfunksjon, kardiovaskulær helse, beinhelse og til og med kognitiv helse som hukommelse.
Ny forskning har vist at det finnes en forbindelse mellom tarm og østrogen som kalles østrobolomet.
Tarmen spiller en sentral rolle i reguleringen av hormoner - som for eksempel østrogen - i kroppen, både for menn og kvinner. Faktisk produserer vi østrogen 24 timer i døgnet. Østrobolomet påvirker østrogenaktiviteten og dermed risikoen for sykdommer som brystkreft, endometriose, prostatakreft og andre østrogendrevne kreftformer. Kroppen avgiftes naturlig av østrogen. Leveren forbereder deretter østrogenet i en form som er lett å eliminere gjennom nyrene. Noen ganger forhindres denne prosessen av aktivitet fra tarmmikrobiomet.
Tarmmikrobiomet spiller en viktig rolle i østrogenmetabolismen, noe som har betydning for mange sykdomstilstander, for eksempel brystkreft, ettersom østrogen i seg selv kan fremme veksten av kreftceller. Det har vist seg at dysbiose, forstyrrelser i tarmmikrobene, kan spille en rolle. Sunne østrogennivåer fremmer en sunn tarm og vice versa. Men her er det et forbehold: Østrobolomet vårt kan bare fungere som det skal hvis mikrobiomet er sunt og inneholder riktig type og mangfold av tarmmikrober.
Du kan lage østrogen fra plantebaserte matvarer som linfrø , bladgrønnsaker , belgfrukter (f.eks. linser , garbanzos, tofu). , bladgrønnsaker, belgfrukter (f.eks. linser , garbanzos, tofu). Alle disse inneholder forbindelser som kalles fytoøstrogener, naturlig forekommende planteforbindelser som strukturelt eller funksjonelt ligner på våre egne østrogener.
En viktig merknad: Munnhelsen er en del av mikrobiomet vårt og påvirkes av østrogenubalanse, så det er viktig å ta vare på den. Når du støtter mikrobiomets helse, støtter du munnhelsen, østrobolomet og vice versa.
Tarmen er den viktigste faktoren for en sunn østrogenomsetning og avgiftning. Spesifikke kostholds- og livsstilsfaktorer som er kjent for å forstyrre tarmmikrobiomet, er generelt kosthold, ubalanse i blodsukkeret, antibiotika, sukkerinntak, mangel på grønnsaker, mangel på probiotika og prebiotika, overdreven bruk av alkohol, mangel på mosjon, for lite søvn og kronisk stress.
Hormonene østrogen og progesteron påvirker hvordan cellene dine reagerer på insulin. Ved ubalanse i tarmen frigjør østrobolomet en stor mengde av et bestemt enzym, beta-glukuronidase, som fører til at dårlige østrogener hele tiden sirkulerer gjennom systemet ditt.
Det er kjent at endringer i kostholdet med målrettede tilskudd påvirker og balanserer tarmmikrobiomet på en positiv måte. Spesifikke næringsmidler, probiotika og botaniske stoffer kan brukes for å fremme et sunt og beskyttende mikrobiom som fremmer østrogenmetabolismen og -utskillelsen.
Det finnes ikke bare én urt eller ett kosttilskudd som er bra for alt som har med hormoner å gjøre. Det er viktig å finne ut hvilken type hormonubalanse du kan ha ved hjelp av et hormonpanel og sørge for sunne livsstilsvalg, for eksempel et betennelsesdempende kosthold som er proppfullt av næringsstoffer og fiber som vil bidra til å optimalisere tarmhelsen og østrobolomhelsen.
Velge hele matvarer, ingen ultraprosesserte matvarer som kaker, kjeks, chips, hurtigmat osv. som bare vil fremme dårlig tarmhelse (husk at du fôrer den usunne tarmmikrofloraen med disse matvarene og til syvende og sist østrobolomet ditt). Andre sunne livsstilsvalg spiller også en viktig rolle, som å trene regelmessig, unngå tilsatt sukker, drikke vann, spise mer frukt og grønnsaker, stå mer oppreist i stedet for å sitte for mye, opprettholde en sunn kroppsvekt, få god søvn og redusere kronisk stress. Disse sunne valgene du tar hver dag, vil ikke bare optimalisere tarmhelsen og den generelle helsen din, men også østrobolomhelsen.
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
