I tidligere tider har "vanlig forkjølelse" vært den vanligste luftveisinfeksjonen på verdensbasis. Forskerne anslår at mer enn 200 unike virusstammer kan forårsake typiske forkjølelsessymptomer.
Tradisjonelle forkjølelsessymptomer inkluderer hoste, rennende nese, lavgradig feber, sår hals og kortpustethet. Når problemet er løst, er personen tilbake til det normale.
Enkle strategier som kan bidra til å styrke immunforsvaret og redusere risikoen for smitte av virus i de øvre luftveiene, er blant annet følgende
Ifølge vitenskapelige undersøkelser har følgende kosttilskudd vist seg å spille en rolle i å støtte et sunt immunsystem.
Vitamin C, også kjent som askorbinsyre eller askorbat, har vært et av de vitaminene det har blitt forsket mest på de siste 50 årene. Et søk i den vitenskapelige litteraturen viser at det er utført over 55 000 studier på C-vitamin siden 1968. Funn viser at det bidrar til å fremme et robust immunforsvar og helse for hjerte og karsystemet, hjernen og huden, blant mange andre fordeler.
Mange forskere mener at menneskekroppen en gang i tiden kunne lage vitamin C, men at den mistet denne kapasiteten over tid. Alle dyr, inkludert de fleste pattedyr, kan i utgangspunktet lage C-vitamin - unntaket er mennesker, aper og marsvin. Hjernen og binyrene har de høyeste konsentrasjonene av C-vitamin, 15 til 50 ganger høyere enn det som finnes i blodet.
Vitamin C, også kjent som askorbinsyre, har blitt anbefalt for å styrke immunforsvaret i flere tiår. Det finnes fortsatt ingen kur mot forkjølelse, men en studie fra 2014 tyder på at C-vitamin kan bidra til å redusere risikoen for å bli forkjølet og redusere varigheten av forkjølelsen sammenlignet med placebo (sukkerpiller). Det er imidlertid behov for flere studier.
I tillegg tyder en studie fra 2021 på at høye doser C-vitamin kan være gunstig i de tidlige stadiene av en virusinfeksjon og lungebetennelse. Det antas at C-vitamin bidrar til å forbedre immunforsvaret, reduserer betennelse og blodpropp.
Foreslått dose: Vitamin C 500 mg til 2 000 mg daglig
I min praksis i Sør-California har 80 prosent (4 av 5) av pasientene mine D-vitaminmangel . Forekomsten er høyere i mindre solrike klimaer rundt om i verden. Jeg anbefaler rutinemessig pasientene mine å ta tilskudd av D-vitamin for å optimalisere immunforsvaret.
En studie fra 2019 i International Journal of Environmental Research and Public Health fant at de med høyere nivåer av D-vitamin i blodet hadde lavere risiko for øvre luftveisinfeksjoner enn de med lavere nivåer av D-vitamin i blodet.
I en studie fra 2017 i British Medical Journal evaluerte forskerne 25 randomiserte, kontrollerte studier som inkluderte 11 321 deltakere i alderen fra spedbarn til 95 år.
Totalt så det ut til at tilskudd av vitamin D reduserte risikoen for øvre luftveisinfeksjoner med 12 prosent. De som hadde D-vitaminnivåer i blodet under 25 nmol/L (10 ng/dl), merket den største fordelen og så en 70 % reduksjon i infeksjonsfrekvensen når de fikk tilskudd. Hos pasienter med et D-vitaminnivå på mer enn 25 nmol/L (10 ng/dl) ble det sett en 25 % reduksjon i luftveisinfeksjoner.
En metaanalyse fra 2021 evaluerte ti studier som inkluderte over 360 000 deltakere. Analysen viste at de med de laveste D-vitaminnivåene hadde 43 % større risiko for å bli smittet av en virusinfeksjon sammenlignet med dem som hadde høyere D-vitaminnivåer i blodet.
Den anbefalte dosen vitamin D er 1 000-2 000 IE for barn og 2 000 til 5 000 IE daglig for voksne.
Etter hvert som vi blir eldre, kan opptaket av viktige mineraler som sink bli stadig dårligere. Sink er avgjørende for at immunforsvaret skal reagere på riktig måte. Verdens helseorganisasjon (WHO) anslår at opptil en tredjedel av verdens befolkning har sinkmangel. I tillegg kan dårlig inntak av sinkholdige matvarer i kosten eller rutinemessig alkoholinntak føre til kronisk lave sinknivåer. Personer over 65 år har større sannsynlighet for å ha sinkmangel sammenlignet med personer under 65 år.
Mineralet sink er også kjent for å ha både betennelsesdempende og antioksidante egenskaper.
Foreslått dose: sink sugetabletter, 30 mg som angitt på etiketten. Også tilgjengelig i kapsler og multivitaminer.
Hyllebær (Sambucus sp.) er en blomstrende plante som i hundrevis av år har vært brukt til medisinske formål av urbefolkninger over hele verden. De siste årene har hyllebær blitt stadig mer populært. Den amerikanske urbefolkningen har brukt hyllebær som behandling mot ulike infeksjoner og feber.
En studie fra 2016 tyder på at hyllebær kan redusere varigheten av forkjølelsessymptomer hos flypassasjerer.
En studie fra 2019 i Complementary Therapies in Medicine evaluerte 180 deltakere. De fant at hyllebær kunne redusere symptomer på øvre luftveisinfeksjoner betydelig.
En studie fra 2001 og 2002 viste dessuten at hyllebær kan bidra til å styrke immunforsvaret. Dette er nøkkelen til å forebygge og bekjempe infeksjoner.
Hyllebær er tilgjengelig som kosttilskudd, sirup, gummier og sugetabletter.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
Innholdsfortegnelse
