Kvinner har unike ernæringsbehov som det må tas hensyn til for å optimalisere helsen. Nedenfor er en liste over de beste kosttilskuddene en kvinne bør vurdere, basert på hvor hun befinner seg i livet og hvilke bekymringer hun måtte ha.
Alle kvinner bør ta et multivitamin . Selv om et balansert kosthold er avgjørende for optimal helse, kan de daglige stressfaktorene bidra til å øke de metabolske kravene til kroppen som ikke alltid kan oppfylles av kostholdet alene. Kronisk sykdom påvirker også næringsbehovet vårt, sammen med populære blodtrykks-, syre- og diabetesmedisiner på resept, som også kan tappe kroppen for viktige vitaminer og mineraler.
Hva sier American Medical Association, den ledende medisinske organisasjonen i verden, om vitaminer? De sier at de bør tas! Den 19. juni 2002 ble det i en studie i Journal of the American Medical Association følgende anbefaling: “Vi anbefaler at alle voksne tar ett multivitamin daglig…”
Et multivitamin av høy kvalitet gir ekstra trygghet for at kroppen får i seg det den trenger. Hvis det er ekstra næringsstoffer til stede, vil kroppen lagre det den trenger og eliminere det som er overflødig. For kvinner som fortsatt har menstruasjon, kan et multivitaminpreparat med jern vurderes. Kvinner som ikke lenger har menstruasjon, tar vanligvis et multivitaminpreparat uten jern.
Det er også viktig å sørge for at multivitaminet ditt inneholder jod, ettersom studier viser at mer enn 10 prosent av alle kvinner verden over kan ha mangel på dette viktige næringsstoffet. I motsetning til hva mange tror, er også kvinner i USA utsatt. En studie fra 2011 i Thyroid viste at nesten 10 prosent av befolkningen i USA hadde moderat til alvorlig jodmangel, og at ytterligere minst fem prosent hadde mild jodmangel.
Foreslått dose: Som angitt på etiketten
Tusenvis av studier det siste tiåret viser helsefordeler når man optimaliserer inntaket av D-vitamin . Disse studiene forteller oss at de som har høyere nivåer av D-vitamin i blodet, har lavere risiko for hjerteinfarkt, brystkreft, tykktarmskreft, eggstokkreft, multippel sklerose og andre helsekomplikasjoner.
I min legepraksis i Sør-California, et sted der solen skinner mer enn 300 dager i året, har fire av fem av mine pasienter hatt klinisk D-vitaminmangel.
Årsaken til denne vanlige mangelen er at de færreste tilbringer de nødvendige 15-20 minuttene hver dag i sollyset, slik at ansikt, armer og ben eksponeres for det ultrafiolette lyset. Opptil 90 prosent av verdens befolkning har mangel på dette. De som har mer melanin, som er ansvarlig for hudpigmenteringen, trenger opptil 30 minutter i solen per dag for å danne tilstrekkelig med vitamin D. Personer over 65 år trenger også mer tid utendørs for å danne D-vitamin på grunn av redusert hudelastisitet.
Lavere nivåer av vitamin D i blodet har vært forbundet med økt risiko for følgende tilstander:
Foreslått dose: Voksne 1000 IE til 5000 IE daglig. Barn, 1000 IE til 2000 IE vitamin D. Les mer om de helsemessige fordelene med vitamin D. Ta under tilsyn av legen din.
I løpet av en kvinnes menstruasjonssyklus kan alt fra 30 ml til 500 ml blod, som inneholder jern, gå tapt på grunn av blødninger. kan gå tapt på grunn av blødninger. Med mindre kvinnen har hemokromatose eller en annen lidelse som fører til at hun tar opp for mye jern, anbefaler legen ofte jerntilskudd.
En vanlig årsak til anemi, eller lavt hemoglobininnhold i blodet, er jernmangel. Når en person ikke har nok jern lagret i kroppen, er hun ikke i stand til å danne røde blodlegemer, som transporterer oksygen rundt i kroppen. Ved anemi kan en person ha kortpustethet, føle seg kronisk trøtt, virke blek, ha sprø negler og til og med rastløse ben.
Foreslått dose: Som angitt på etiketten eller av legen din
Vitamin C eller askorbinsyre, er et viktig vitamin som har antioksidantegenskaper . Ifølge en studie fra 2009 i The American Journal of Clinical Nutritionsom studerte personer fra USA, hadde over sju prosent av alle over seks år mangel på vitamin C basert på blodprøver. Mer enn halvparten av de spurte hadde et lavt inntak. C-vitaminnivået er lavere hos dem som røyker.
For noen år siden diagnostiserte jeg skjørbuk hos en 40 år gammel kvinne i min praksis. Hun var røyker, hadde et dårlig kosthold, blødende tannkjøtt og lett for å få blåmerker. Tannlegen bekreftet at hun ikke hadde tannkjøttsykdom, og en blodprøve bekreftet C-vitaminmangel. Symptomene hennes ble bedre etter noen uker med tilskudd.
Vitamin C spiller også en viktig rolle i dannelsen av kollagen, som er hovedkomponenten i arterier og hud. Studier viser at et kosthold med mye matvarer som inneholder vitamin C er bra for hjertet . For de som tar et jerntilskudd mot anemi, kan vitamin C bidra til å øke opptaket av jernet i tynntarmen. C-vitamin har også vist seg å være nyttig mot rynker i ansiktet.
Foreslått dose: C-vitaminkapsler eller C-vitaminpulver fra 500 mg til 2 000 mg daglig. C-vitamin til lokal bruk, bruk som anvist for å beskytte huden.
Magnesium er et viktig mineral og enzym som er involvert i over 350 kjemiske reaksjoner i menneskekroppen. Et tilstrekkelig inntak av magnesiumrike matvarer, som blant annet grønne bladgrønnsaker, er avgjørende. Ofte er ikke kostholdet nok, og det er nødvendig med et tilskudd.
Visse medisiner øker risikoen for magnesiummangel. Disse medisinene inkluderer syrenedsettende midler (f.eks. omeprazol, pantoprazol, ranitidin) og vanndrivende tabletter (f.eks. furosemid, triamteren, hydroklortiazid).
Vanlige bivirkninger av magnesiummangel inkluderer:
Foreslått dose: Magnesiumtilskudd finnes i ulike former. Magnesiumoksid er det minst absorberbare stoffet og anbefales vanligvis ikke. A Magnesiumkelat ( magnesiumaspartat , magnesiumcitrat , magnesiumsitrat , magnesiumcitrat , magnesiummalat ) , magnesiummalat ) formel absorberes best i systemet ditt. Magnesiumchelat bør tas daglig—125 mg til 500 mg. Reduser dosen hvis du får løs avføring. Man kan også ta magnesiumoksid, men det absorberes ikke like godt.
De essensielle omega-3-fettsyrene består hovedsakelig av spesielt eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). En studie fra 2014 i Nutrition Journal viste at flertallet av amerikanerne ikke får i seg nok essensielle omega-3-oljer. De finnes i en rekke matvarekilder, blant annet fisk (makrell, torsk og laks er blant de rikeste), valnøtter , chiafrø , , chiafrø , linfrø , hampfrø og natto .
En studie fra 2017 i Future Science viste at omega-3-oljer kan redusere inflammasjon som fører til hjertesykdom. En studie fra 2017 i Atherosclerosis viste at høyere nivåer av omega-3 i blodet kan redusere dødsfall som følge av hjertesykdom med 30 prosent.
Legemiddelfirmaer produserer og selger en fiskeolje av farmasøytisk kvalitet, som har vist seg å senke triglyseridnivået med 50 prosent. Ikke-farmasøytiske fiskeoljekapsler ser imidlertid ut til å gi de samme fordelene til en brøkdel av prisen.
Foreslått dose: Omega-3 fiskeolje 1000 til 4000 mg daglig.
Kalsium er et vanlig mineral som mange kvinner inntar for å holde skjelettet sterkt. Faktisk er det en av mange naturlige tilnærminger til osteoporose. Det er mange kostholds- og livsstilsendringer en person kan foreta for å opprettholde beinhelsen—jo mer proaktiv man er for å sikre riktig ernæring og holde seg aktiv, jo sunnere blir beinene’s.Et kosthold rikt på frukt og grønnsaker gir et godt kalsiuminntak. Både grønnkål og brokkoli inneholder mye av dette mineralet. Tradisjonelt pleide ekspertene å anbefale et inntak på opptil 1200 mg kalsium hver dag. Noen studier har imidlertid antydet at så høye doser kan øke risikoen for hjerteinfarkt og nyrestein. Dr. Walter Willet ved Harvard University er enig i at 1200 mg kan være for mye, og anbefaler derfor en dose på nærmere 500 mg i stedet. Vitamin D bør også tas for å øke opptaket av kalsium.
Foreslått dose: 300 til 600 mg per dag
Muskler, skjelett, hud og sener består hovedsakelig av kollagen som er den mest utbredte proteintypen i menneskekroppen. Kollagen utgjør 30-35 prosent av alt protein i menneskekroppen. Kollagenprotein er også kjent som bindevev og er ansvarlig for å stabilisere huden og opprettholde leddbevegelser og fleksibilitet. Proteinet gir også huden vår elastisitet, og studier viser at tilskudd av kollagen har mange fordeler, blant annet
Det finnes ulike formuleringer av orale kollagentilskudd tilgjengelig på nettet. Noen er av storfeopprinnelse (ku), mens andre er av marin (fisk) opprinnelse.
Foreslått dose: Kollagenkapsler og kollagenpulver 3 000 til 5 000 mg daglig. Vurder også å ta 1000 til 2000 mg vitamin C per dag, noe som bidrar til å optimalisere kollagenstyrken og -produksjonen.
Svart cohosh ble oppdaget og brukt av indianere for over to århundrer siden. Svartkurle kommer fra smørblomstfamilien og er en høy, blomstrende plante som vokser i rike, skyggefulle skoger. Det ble avslørt at triterpenglykosider, den aktive ingrediensen i svart cohosh, bidrar til å lindre smertefulle menstruasjonssmerter og menopausale symptomer.
Black Cohosh brukes fortsatt av de samme grunnene i USA og er mye brukt i Europa. Svartkurle-rot har flere kjemikalier som kan påvirke ulike deler av kroppen. Det kan hjelpe immunforsvaret til å bekjempe infeksjoner, redusere betennelse og til og med optimalisere nervesystemet.
I moderne medisin brukes det for å motvirke premenstruelleog menopausale symptomer, og noen studier har vist fordeler med andre kroniske plager.
I en rapport fra University of Maryland Medical Center ble det bemerket at det finnes flere studier som bekrefter effekten av svart cohosh på menopausale symptomer. I denne rapporten står det også at en studie med 120 kvinner viste at svart cohosh reduserte hetetokter og nattesvette mer effektivt enn medikamentet fluoksetin (Prozac).
En studie fra 2007 i Chemistry and Biology fra 2007 viste at svart cohosh har en viss effekt når det gjelder å forebygge bentap. En studie i 2007 i Menopause konkluderte med at svart cohosh bidro til å lindre angst så vel som depresjonssymptomer .
Foreslått dose: Som anbefalt på etiketten
Nattlysolje (Oenothera biennis) er en rik kilde til den sunne, essensielle fettsyren omega-6. Det har blitt brukt for å redusere betennelse, triglyserider og sykliske brystsmerter. , triglyserider og sykliske brystsmerter, samtidig som det forbedrer tørr hud.
En studie fra 2017 viste at oralt tilskudd kan være nyttig for å redusere ømhet i brystene som noen kvinner kan ha under menstruasjonssyklusene. En studie fra 2010 i Alternative Medicine Review viste lignende funn når nattlysolje ble tatt sammen med vitamin E.
En studie fra 2017 i Endocrine Research viste at nattlysolje, når den ble tatt sammen med vitamin D, kunne senke triglyserider og forbedre kolesterolprofilen. De som bruker Coumadin, må rådføre seg med legen sin før de tar nattlysolje.
Det finnes også anekdotiske bevis for at topikal nattlysolje kan være nyttig for å lindre symptomer på eksem , men studiene er motstridende. studier er imidlertid motstridende.
Foreslått dose: Som angitt på etiketten
Et allsidig kosthold rikt på frukt og grønnsaker og regelmessig mosjon er avgjørende for den generelle helsen og for å forebygge sykdom. Det finnes visse tilstander som er unike for kvinner , og som visse kosttilskudd kan bidra til å forbedre og til og med forebygge. Hvis du bruker reseptbelagte medisiner eller er under behandling av en lege for spesifikke helsetilstander, bør du rådføre deg med legen din før du gjør noen endringer i behandlingen.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
