De 10 beste ayurvediske urtene og deres helsefordeler

Ayurvedisk medisin er en eldgammel form for helbredelse som er populær i hele Asia og India. Den ayurvediske medisinen, som antas å være over 3000 år gammel, baserer seg på en grundig forståelse av kroppens chakraer, eller energisentre. Utgangspunktet for ayurvedisk medisin er at ekte helse bare oppstår når kropp, sinn og ånd er i harmoni. Ayurvedisk medisin baserer seg på en naturlig og holistisk tilnærming til helse og velvære, og balanserer kosthold og trening med urter.

Følgende er vanlige ayurvediske urter.

Ashwagandha, utmattelse og stress

Ashwagandha er en adaptogen urt som angivelig er nyttig for å håndtere blant annet kronisk utmattelse. Ashwagandha kommer opprinnelig fra Asia, nærmere bestemt India og deler av Kina, og har vært mye brukt i ayurvedisk medisin i tusenvis av år.   

Studerte fordeler med Ashwagandha inkluderer:

• Angst og stress:  En studie fra 2014 ¹ viste bedring i symptomer på angst og stressymptomer når de ble tatt. 
• Energi og utholdenhet:  Dyrestudier² har også vist at ashwagandha kan bidra til å forbedre energinivået og utholdenheten. En studie fra 2015³ av idrettsutøvere i Ayu viste at ashwagandha kunne bidra til å forbedre utholdenheten og livskvaliteten.
• Seksuell funksjon:  En studie fra 2015⁴ konkluderte med at ashwagandha kunne forbedre seksualfunksjonen hos friske kvinner, spesielt økt libido. 

Foreslått dose: Ashwagandha - 500 mg en eller to ganger per dag.

Bitter melon, fordøyelse og blodsukker

Denne tropiske planten, også kjent som bitter kalebass, bitter melon eller (Momordica charantia), er vanlig i Asia (der den spiselige frukten ofte konsumeres), Afrika og Karibia. Bitter melon har blitt brukt siden antikken for sine helsefremmende egenskaper.

Studerte fordeler med bitter melon inkluderer:

• Fordøyelse - Bitter melon brukes ofte i ayurvedisk medisin for å lindre urolig mage.
• Blodsukkernivå - En dyrestudie fra 2009 viste at bitter melon kan bidra til å redusere insulinresistens, noe som ofte forekommer hos personer med diabetes. Nylig viste en studie fra 2015⁵ i Nutrition Journal at frukten kan senke blodsukkernivået når den tas i doser på 2 000 og 4 000 mg per dag.  
• Kolesterolnivåer - Studier⁶ viser at denne frukten kan bidra til å senke kolesterolnivået.

Foreslått dose: Bitter melon - Som angitt på etiketten.

Boswellia (Boswellia serrata) og betennelse

Boswellia er et ayurvedisk urtetilskudd som har blitt brukt i tusenvis av år for å lindre kroniske helsetilstander. 

Studerte fordeler med Boswellia inkluderer:

• Betennelse - Bitter melon er kjent for å redusere betennelser i kroppen, og ble brukt av gamle healere mot tarmbetennelse, ulcerøs kolitt, astma og leddgiktrelaterte smerter. 
• Astma - En studie fra 2015⁷ viste at Boswellia kunne redusere betennelse i lungene hos astmatikere ved å redusere betennelse. Dette kan potensielt bidra til å redusere pustevanskene, som noen astmatikere ofte opplever. 
• Leddgikt - En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie fra 2019⁸ viste at boswellia kunne redusere betennelse hos personer med leddgikt, forbedre funksjonen og redusere leddstivhet og smerter. Videre fant forskere i en studie fra 2018⁹ også at kombinasjonen av gurkemeie og boswellia var enda mer effektiv for å redusere leddgiktsmerter, ettersom den gir en synergistisk effekt. 

Foreslått dose:  Boswellia - Som angitt på etiketten.

Bacopa og kognitiv funksjon

Bacopa monnieri (Brahmi) har tradisjonelt blitt brukt i ayurvedisk medisin for å forbedre hukommelsen, men Bacopa monnieri (Brahmi) har blitt mer populært utenfor India i løpet av det siste tiåret, på grunn av studier som viser at det er effektivt.      

Studerte fordeler med Bacopa monnieri inkluderer:

• Hukommelse og kognisjon -  En studie fra 2012¹⁰ i Evidence Based Complementary and Alternative Medicine konkluderte med at "... Bacopa monnieri kan forbedre oppmerksomhet, kognitiv prosessering og arbeidshukommelse....". I tillegg konkluderte en metaanalyse fra 2014 studie¹¹ (en studie som så på flere studier samlet) konkluderte med at "Bacopa monnieri har potensial til å forbedre kognisjon, særlig oppmerksomhetshastighet."  Tilsvarende ble det i en studie fra 2016¹² ble det sett en "statistisk signifikant forbedring i testene knyttet til de kognitive funksjonene ved bruk av Bacopa monnieri."  

Foreslått dose: Bacopa monnieri - Som angitt på etiketten.

Kardemomme og antioksidantegenskaper

Kardemomme er et søtt indisk krydder som ofte sammenlignes med mynte, og som har vært brukt både i matlaging og tradisjonell medisin i århundrer.     

Kardemomme antas av ayurvediske utøvere å ha følgende helseegenskaper: 

• Antioksidant 
• Anti-inflammatorisk 
• Hjelp til fordøyelsen
• Anti-mikrobiell 
• Kan bidra til å senke blodsukkeret
• Kan bidra til å redusere fettlever¹³
• Kan bidra til å senke kolesterolet og forebygge leverskader¹⁴ 

Kardemomme - Tilgjengelig som matkrydder, eterisk olje eller varm te.

Gotu Kola og hjernehelse

Gotu kolaogså kjent som Centella Asiatica eller asiatisk øreurt, er en grønn, bladrik urtegrønsak som ofte konsumeres i hele Asia. I slekt med gulrøtter, persille og selleri, er denne urten rik på antioksidanter, vitamin C og og B-vitaminer .     Den brukes i tradisjonell medisin mot sår og for å fremme amming. 

Studerte fordeler med Gotu Kola inkluderer: 

• Hjernehelse - Ifølge en studie fra 2014¹⁵ i Journal of Alzheimer's Diseasekan caffeoylkininsyrer kan koffeoylkininsyrer, hovedingrediensen i gotu kola, bidra til å beskytte hjernen mot amyloidavleiringer, som antas å forårsake Alzheimers sykdom. I tillegg viste en studie fra 2017¹⁶ i Neuroscience Letter viste også at den aktive ingrediensen i gotu kola forbedret nervene i hjernen og bidro til å bevare hukommelsen. 

Foreslått dose: Gotu kola - Som angitt på etiketten.

Lakris (DGL), hormonell og fordøyelseshelse 

Når de fleste tenker på lakris, tenker de på godteri - ikke på en urt. Lakris  (deglycyrrhizinert lakris) er imidlertid en urt som har spilt en viktig rolle i tradisjonell kinesisk medisin. (deglycyrrhizinert lakris) er en urt som har spilt en viktig rolle i tradisjonell kinesisk medisin. I Kina kalles lakris gancao, som betyr "søtt gress".  Lakrisens bruk går tilbake til 2100 f.Kr. og ble først beskrevet i Shennong׳s Classic of Materia Medica^{. 17}. 

Det brukes ofte ved binyretretthet, en tilstand som mange kvinner opplever. De aktive ingrediensene i lakris er blant annet glycyrrhizin og genistein. Studier har vist fordelene med DGL-lakris i flere tiår. 

Lakris kan ha fordeler for følgende:

• Fordøyelse - En studie fra 1968¹⁸ viste at denne naturmedisinen kan bidra til å helbrede magesår og tarmsår. En studie fra 1978¹⁹ i British Medical Journal fra 1978 rapporterte at det også kan bidra til å forebygge magesår. Det kan også lindre magebesvær, ifølge en studie fra 2012^{. 20}. 
• Overgangsalder - En studie fra 2013²¹ viste at lakris kunne bidra til å balansere hormonene hos kvinner som hadde symptomer relatert til endringer i overgangsalderen.

Foreslått dosering: Lakrisrot - Som angitt på etiketten.

Neems antibakterielle egenskaper

Neem stammer fra frøene, barken og bladene til neemtreet. Den er også kjent som  Azadirachta indica og indisk syrin. Denne planten hører opprinnelig hjemme i India, men vokser også i de sørlige delene av Persia.

Neem antas å ha følgende fordeler:

• Insektmiddel
• Antioksidant
• Betennelsesdempende²²
• Anti-bakteriell
• Antiviral²³
• Hjelp til fordøyelsen
• Forbedring av munnhelsen²⁴ ved bruk som munnskyllevann eller tannkrem

Foreslått dosering: Neem - Som angitt på etiketten.

Triphala, leddgikt og diabetes

Triphala er en urtesuperstjerne med en mer enn 1000 år lang historie. Det er en polyherbal medisin, en favoritt blant ayurvediske utøvere og består av følgende tre urter:

• Amla (Emblica officinalis) - også kjent som indisk stikkelsbær
• Bibhitaki (Terminalia bellirica)
• Haritaki (Terminalia chebula)

Studerte fordeler med Triphala inkluderer følgende: 

• Leddgikt -  En studie fra 2017²⁵ viste at haritaki kan bidra til å redusere symptomer på leddgikt, en vanlig sykdom forbundet med aldring.
• Diabetes-  Amla-komponenten i Triphala kan bidra til å senke blodsukkeret, ifølge en studie fra 2014²⁶.  En nyere studie fra 2017²⁷ konkluderte med at den aktive ingrediensen i amla  "... utøver antidiabetisk aktivitet gjennom virkningen på β-celler i bukspyttkjertelen som stimulerer insulinutskillelse og reduserer glukoseintoleranse."
• Gikt - Giktartritt er en vanlig sykdom som skyldes at urinsyrekrystaller bygger seg opp i leddene, noe som fører til uutholdelige smerter. Triphala kan kanskje bidra til å forhindre dette. En studie fra 2016²⁸ viste at både bibhitaki og haritaki kunne senke urinsyrenivået i blodet. Bibhitaki var imidlertid mer effektiv.

Selv om Triphala ofte brukes av noen mot forstoppelse med suksess, klarte jeg ikke å finne noen studier spesifikt på forstoppelse. Jeg fant imidlertid en studie som viser at urten hadde en positiv effekt på tarmmikrobiomet, noe som kan forklare hvorfor den angivelig har vært nyttig i behandlingen av dette vanlige fordøyelsesproblemet. 

Foreslått dose: Triphala - Som angitt på etiketten.

Gurkemeie er en potent antioksidant

Gurkemeie, også kjent som Curcuma longa og indisk safran, er en plante med røtter i ingefærfamilien, som ofte brukes på grunn av sine betennelsesdempende, antioksidante og fordøyelsesfremmende egenskaper. Curcumin, et kjemisk stoff som finnes i gurkemeie, antas å gi mange av de helsemessige fordelene. 

Gurkemeie har vært brukt som krydder i maten i mer enn 4000 år, men gurkemeie har også spilt en viktig rolle innen medisin. I dag forskes det fortsatt på bruken av det som en alternativ behandlingsmetode for mange vanlige sykdommer, skader og kroniske lidelser.

Studerte fordeler med gurkemeie inkluderer følgende: 

• Leddgikt - Gurkemeie kan være nyttig for å redusere smerter ved både revmatoid artritt og artrose²⁹. Forskere har oppdaget at gurkemeie kan redusere betennelse på samme måte som flere mye brukte reseptbelagte legemidler. 
• Antioksidantboost - Gurkemeie er også en potent antioksidant, enten den inntas som krydder eller som et tilskudd av curcumin. Gurkemeie kan bidra til å forhindre oksidasjon, ifølge en rapport fra 2016 i tidsskriftet Diseases^{. 30}.
• Hukommelse - En studie fra 2017³¹ i Journal of Alzheimer's Disease konkluderte med at gurkemeie også kan spille en viktig rolle i å forebygge hukommelsestap. Det kan være et viktig tilskudd for alle som ønsker å optimalisere hukommelsen.
• Astma - En studie fra 2010 32 har vist forbedret behandling av bronkialastma ved bruk av gurkemeie sammen med Boswellia serrata og lakrisrot . Boswellia serrata og lakrisrot .         En studie fra 2014 i Journal of Clinical and Diagnostic Research³³ konkluderte også med at gurkemeie, når det tas oralt, kan bidra til å forbedre lungefunksjonen hos personer med astma. 

Andre tilstander som gurkemeie kan hjelpe med, ifølge studier, inkluderer:

• Diabetes
• Høyt blodtrykk
• Fordøyelsesbesvær
• Gallestein³⁴
• Bakterielle infeksjoner
• Ulcerøs kolitt (betennelse i tykktarmen)
• Hjelper med å fjerne giftstoffer som kvikksølv fra kroppen³⁵

Foreslått dose: Mange bruker gurkemeie som te, i pulverform mot visse hudlidelser og i kapselform. Kurkumin/gurkemeie-tilskudd tas vanligvis i doser på 500 mg daglig eller 500 mg, opptil tre ganger per dag.

Referanser:

1. Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. En alternativ behandling mot angst: En systematisk gjennomgang av resultater fra forsøk på mennesker med den ayurvediske urten ashwagandha (Withania somnifera). Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2014;20(12):901-908. doi:10.1089/acm.2014.0177.
2.  J Med Food. 2002 Winter;5(4):211-20. Ashwagandha forbedrer utholdenheten i dyreforsøk.
3. Choudhary B, Shetty A, Langade DG. Effekten av Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) når det gjelder å forbedre kardiorespiratorisk utholdenhet hos friske voksne idrettsutøvere. Ayu. 2015;36(1):63-68. doi:10.4103/0974-8520.169002.
4. Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Effektivitet og sikkerhet av Ashwagandha (Withania somnifera) rotekstrakt for å forbedre seksuell funksjon hos kvinner: En pilotstudie. BioMed Research International. 2015;2015:284154. doi:10.1155/2015/284154.
5. Inayat U Rahman, Khan RU, Khalil Ur Rahman, Bashir M. Lavere hypoglykemiske, men høyere antiaterogene effekter av bitter melon enn glibenklamid hos pasienter med type 2-diabetes. Nutr J. 2015;14:13. Publisert 26. januar 2015. doi:10.1186/1475-2891-14-13
6. Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences . Sep2016, Vol. 29 Issue 5, s1565-1570
7. Internasjonalt tidsskrift for klinisk eksperimentell patologi. 2015; 8(1): 236-243.
8. Fytoterapiforskning  2019 mai;33(5):1457-1468. doi: 10.1002/ptr.6338.
9. Bannuru RR, Osani MC, Al-Eid F, Wang C. Effekten av curcumin og Boswellia mot kneartrose: Systematisk gjennomgang og metaanalyse. Semin Arthritis Rheum. 2018;48(3):416-429. doi:10.1016/j.semarthrit.2018.03.001
10. Peth-Nui T, Wattanathorn J, Muchimapura S, et al. Effekter av 12 ukers inntak av Bacopa monnieri på oppmerksomhet, kognitiv prosessering, arbeidsminne og funksjoner i både kolinerge og monoaminerge systemer hos friske eldre frivillige. Evidensbasert komplementær og alternativ medisin : eCAM. 2012;2012:606424.
11. Journal of Ethnopharmacol. 2014;151(1):528-35. doi: 10.1016/j.jep.2013.11.008. Epub 2013 Nov 16.
12. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MUR, Venkat Ramana G. Effekten av standardisert ekstrakt av Bacopa monnieri (Bacognize®) på kognitive funksjoner hos medisinstudenter: En seks ukers randomisert, placebokontrollert studie. Evidensbasert komplementær og alternativ medisin : eCAM. 2016;2016:4103423.
13. BMC Complement Altern Med. 2019; 19: 59. Publisert online 2019 Mar 12. doi: 10.1186/s12906-019-2465-0
14. Lipids Health Dis. 2017; 16: 151. Publisert online 14. august 2017. doi: 10.1186/s12944-017-0539-x
15. Herb of Elightenment , besøkt 31. mars 2018 http://herbscoop.com/herbs-for-health/amazing-benefits-gotu-kola-enlightenment-herb/
16. Gray, N. E., Morré, J., Kelley, J., Maier, C. S., Stevens, J. F., Quinn, J. F., & Soumyanath, A. (2014). Koffeoylkinsyrer i Centella asiatica beskytter mot β-amyloid-toksisitet. Journal of Alzheimer's Disease : JAD, 40(2), 359-373. http://doi.org/10.3233/JAD-131913
17. Neuroscience Letter. 2017 Apr 12;646:24-29. doi: 10.1016/j.neulet.2017.02.072. Epub 2017 Mar 6.
18. Wang L, Yang R, Yuan B, Liu Y, Liu C. De antivirale og antimikrobielle aktivitetene til lakris, en mye brukt kinesisk urt. Acta Pharmaceutica Sinica B. 2015;5(4):310-315. doi:10.1016/j.apsb.2015.05.005.
19. Hajirahimkhan A, Simmler C, Yuan Y, et al. Evaluering av østrogen aktivitet av lakrisarter sammenlignet med humle brukt i botaniske produkter mot symptomer på overgangsalder. Ahmad A, red. PLoS ONE. 2013;8(7):e67947. doi:10.1371/journal.pone.0067947.
20. Tewari SN, Trembalowicz FC. Noen erfaringer med deglycyrrhizinert lakris i behandlingen av mage- og duodenalsår, med særlig henblikk på den spasmolytiske effekten. Gut. 1968;9(1):48-51.
21. Hollanders D, Green G, Woolf IL, et al. Profylakse med deglycyrrhizinisert lakris hos pasienter med tilhelet magesår. British Medical Journal. 1978;1(6106):148.
22. Raveendra KR, Jayachandra, Srinivasa V, et al. Et ekstrakt av Glycyrrhiza glabra (GutGard) lindrer symptomer på funksjonell dyspepsi: En randomisert, dobbeltblindet, placebokontrollert studie. Evidensbasert komplementær og alternativ medisin : eCAM. 2012;2012:216970. doi:10.1155/2012/216970.
23. Mosaddek A. S. M., Rashid M. M. U. En sammenlignende studie av den antiinflammatoriske effekten av vandig ekstrakt av neemblad og dexametason. Bangladesh Journal of Pharmacology. 2008;3(1):44-47. doi:10.3329/bjp.v3i1.836
24. In vitro& amp; #39; antiviral aktivitet av neem (Azadirachta indica. A. Juss) bladekstrakt mot gruppe B coxsackievirus. Badam L, Joshi SP, Bedekar SS J Commun Dis. 1999 Jun; 31(2):79-90.
25. Å evaluere effekten av en Azadirachta indica (neem) munnskyll på plakkindusert gingivitt: En dobbeltblindet, randomisert, kontrollert studie.bChatterjee A, Saluja M, Singh N, Kandwal AbJ Indian Soc Periodontol. 2011 okt; 15(4):398-401.
26. Besøkt 7. august 2020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28969626/
27. D'souza JJ, D'souza PP, Fazal F, Kumar A, Bhat HP, Baliga MS. Antidiabetiske effekter av den indiske frukten Emblica officinalis Gaertn: aktive bestanddeler og virkningsmekanismer. Food Funct. 2014;5(4):635-644. doi:10.1039/c3fo60366k
28. Fatima N, Hafizur RM, Hameed A, Ahmed S, Nisar M, Kabir N. Ellaginsyre i Emblica officinalis utøver antidiabetisk aktivitet gjennom virkningen på β-celler i bukspyttkjertelen. Eur J Nutr. 2017;56(2):591-601. doi:10.1007/s00394-015-1103-y
29. Usharani P, Nutalapati C, Pokuri VK, Kumar CU, Taduri G. En randomisert, dobbeltblindet, placebo- og positivkontrollert klinisk pilotstudie for å evaluere effekten og toleransen av standardiserte vandige ekstrakter av Terminalia chebula og Terminalia bellerica hos personer med hyperurikemi. Clin Pharmacol. 2016;8:51-59. Publisert 22. juni 2016. doi:10.2147/CPAA.S100521
30. Rachel Groff, Meghan Strom, Laura Hopkins, Lena Feng, Allison Hopkins og Janet Funk. Kosttilskudd og ernæringsmessige tilnærminger brukt for egenbehandling av revmatoid artritt April 2017. The FASEB Journal vol. 31 nr. 1 Supplement lb396
31.  Griffiths K, Aggarwal BB, Singh RB, Buttar HS, Wilson D, De Meester F. Antioksidanter i mat og deres antiinflammatoriske egenskaper: En potensiell rolle i forebygging av hjerte- og karsykdommer og kreft. Battino M, red. Sykdommer. 2016;4(3):28. doi:10.3390/diseases4030028.
32. J Alzheimers Dis. 2017;60(2):451-460. doi: 10.3233/JAD-170354.
33. Houssen ME, Ragab A, Mesbah A, El-Samanoudy AZ, Othman G, Moustafa AF, Badria FA. Naturlige betennelsesdempende produkter og leukotrienhemmere som komplementær behandling av astma. Clin Biochem. 2010 Jul;43(10-11):887-90.
34. Abidi A, Gupta S, Agarwal M, Bhalla HL, Saluja M. Evaluering av effekten av curcumin som tilleggsbehandling hos pasienter med bronkialastma. Tidsskrift for klinisk og diagnostisk forskning : JCDR. 2014;8(8):HC19-HC24. doi:10.7860/JCDR/2014/9273.4705.
35. Li Y, Li M, Wu S, Tian Y. Kombinasjon av curcumin og piperin forhindrer dannelse av gallestein hos C57BL6-mus fôret på litogen diett: om NPC1L1/SREBP2 deltar i denne prosessen? Lipider i helse og sykdom. 2015;14:100. doi:10.1186/s12944-015-0106-2.
36. J Appl Toxicol. 2010 Jul;30(5):457-68. doi: 10.1002/jat.1517.