Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Hvis du har bestemt deg for å prøve å bli gravid, lurer du kanskje allerede på hvilke kosttilskudd som er viktige for å øke fruktbarheten og sikre at det kommende barnet ditt er friskt. Mange kvinner som prøver å bli gravide, har gode spørsmål om dette temaet! Selv kvinner som allerede har barn og ønsker å bli gravide igjen, stiller meg spørsmål om dette når de er på kontoret for å sjekke barnet sitt. I denne artikkelen vil vi ta for oss de viktigste næringsstoffene og kosttilskuddene som er svært viktige å ta når du er i ferd med å bli gravid!
Kostholdet er definitivt viktig for unnfangelsen, og visse matvarer eller matvaregrupper inneholder mange av de viktigste næringsstoffene som bidrar til generell helse og velvære. En nylig avsluttet studie fra Harvard Medical School viste at et kosthold rikt på frukt og grønnsaker reduserte forekomsten av eggløsningsforstyrrelser sammenlignet med kvinner som spiste store mengder karbohydrater og animalske proteiner. Ernæringseksperter anbefaler å spise rå frukt og grønnsaker siden de er rike på glutation, som er viktig for eggkvaliteten. , som er viktig for eggkvaliteten.
Sunt, plantebasert fett har også vist seg å øke fruktbarheten generelt og til og med IVF når det spises i moderate mengder. Eksempler på dette er nøtter , avokado og olivenolje . avokado og olivenolje . Det kan være gunstig å drysse disse ingrediensene utover i kostholdet. Transfett kan derimot være skadelig og bør unngås.
Kanskje lurer du også på hva du skal gjøre når det gjelder karbohydrater? Karbohydrater får ofte et dårlig rykte i kostholdsverdenen, men du bør ikke føle at du må kutte dem helt ut. Komplekse eller "langsomme" karbohydrater er faktisk nyttige for å regulere kroppens forbrenning. Det har vist seg at visse hormonnivåer hemmer eggløsningen, og du kan redusere økningen av disse hormonene ved å innta matvarer med høyt innhold av fiber og komplekse karbohydrater, som bønner og fullkorn.
Prenatale vitaminer er absolutt et must, og høyere nivåer av folsyre og jern er nødvendig gjennom hele svangerskapet. Før og under svangerskapet trenger du 400 mikrogram folsyre daglig for å forebygge fosterskader på barnets hjerne og ryggrad, også kalt nevralrørsdefekter. Det anbefales at gravide kvinner får 600 mikrogram folsyre fra alle kilder, inkludert kosttilskudd, hver dag.
Omega-3-fettsyrer er en type fett som finnes naturlig i mange ulike typer fisk, og som kan være viktig for barnets hjernehelse under utvikling. Noen typer fisk inneholder imidlertid høye nivåer av kvikksølv, noe som har blitt knyttet til fosterskader. For å sikre at du får i deg tilstrekkelig med omega-3-fettsyrer og samtidig unngår farlige nivåer av kvikksølv, bør du vurdere å ta et omega-3-tilskudd. Noen prenatale vitaminer inneholder DHA og EPA, to viktige omega-3-fettsyrer, men hvis ditt ikke gjør det, kan du se etter et separat tilskudd. Det finnes også en rekke omega-3-kilder som er dyrefrie.
Vitamin D er et viktig næringsstoff fordi det virker sammen med kalsium for å bygge opp barnets skjelett og tenner! Mange prenatale vitaminer inneholder rundt 400 internasjonale enheter D-vitamin, men anbefalingen for alle voksne er minst 600 internasjonale enheter daglig. For kvinner som prøver å bli gravide, har noen studier vist at høyere D-vitaminnivåer i blodet er forbundet med høyere graviditetsrate. Lurer du på hvor mye D-vitamin som er for mye? Opptil 4000 internasjonale enheter er det trygge øvre nivået for daglig inntak av D-vitamin.
Selv om dataene er begrensede, viser noen undersøkelser at kvinner som tok tilskudd av probiotika i løpet av første trimester av svangerskapet, hadde mindre sannsynlighet for å bli diagnostisert med svangerskapsdiabetes. Probiotika er en flott måte å forbedre tarmhelsen og den generelle fordøyelsen på, og er ikke skadelig for fosteret. Hvis du allerede bruker et probiotikum, er det trygt å fortsette å bruke det når du prøver å bli gravid. Nasjonalt helseinstitutt har fastslått at probiotika ikke utgjør noen risiko for gravide eller ammende mødre.
Menns helse er også en nøkkelfaktor når det gjelder befruktning, og multivitamin av høy kvalitet anbefales for å øke graviditetsraten. Økt inntak av antioksidanter forbedrer sædkvaliteten, noe som øker sjansen for en vellykket graviditet. Frukt og grønnsaker er rike på antioksidanter, men menn bør også vurdere et daglig kosttilskudd for å sikre at de får i seg alle næringsstoffene de trenger.
Hvis du har en medisinsk diagnose, eller hvis du har fått et barn med en medfødt misdannelse, kan det være spesielt viktig å ta visse tilskudd. Sørg for å møte legen din for å diskutere ernæring og kosttilskudd når du planlegger å bli gravid, slik at du er fullt utstyrt med de nødvendige verktøyene og informasjonen som trengs for et vellykket svangerskap.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
