De beste sportstilskuddene for menn

Du trener hardt, spiser godt og er på utkikk etter en måte å maksimere resultatene av alt det harde arbeidet. Treningskameratene dine har ved flere anledninger snakket med deg om kosttilskudd. Men hvor skal jeg begynne? Formler før trening? Etter trening? Under en treningsøkt? Vitaminer, mineraler, soyaprotein, myseprotein–hva er hva og hvorfor trenger jeg det? Hvor skal jeg i det hele tatt begynne?

La oss begynne med ordtillegget

Ordet supplement betyr å forbedre eller komplettere noe. Kosttilskudd bør forbedre, komplettere og utfylle kostholdet ditt. De spiller en viktig rolle i å øke tilførselen av visse næringsstoffer som kroppen din kanskje ikke får nok av fra fullverdige matvarer alene.

Det er viktig å huske at kostholdet ditt bør være basert på fullverdige matvarer, men kosttilskudd kan gi deg de næringsstoffene kroppen din trenger.

Hvor skal jeg begynne?

Det beste stedet å begynne med å maksimere treningen er å vurdere kostholdet og treningen din. Tenk på dine langsiktige trenings- og helsemål, og still deg selv disse to spørsmålene: 1) Er treningen min ideell for å nå dette målet? Og 2) Er kostholdet mitt ideelt for dette målet? Når disse spørsmålene er besvart, kan du fokusere mer på spesifikke krav.

Hvordan finner du for eksempel ut hvilke kosttilskudd som er best for å maksimere muskelveksten? Nedenfor finner du fem viktige faktorer som bidrar til muskelvekst, og som både kosttilskudd og ernæring kan påvirke:

• Kalorier: Spiser du nok kalorier til å fremme muskelvekst og gi energi til treningsøktene?

• Protein: Inneholder ditt daglige kosthold nok protein? Når man prøver å bygge muskler, trenger man i gjennomsnitt 0,6 til 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag.

• Redusere muskelnedbrytning: For å redusere muskelskader forårsaket av intens vekttrening, er det viktig å få i seg tilstrekkelig med næring og protein.

• Øke treningsintensiteten: Når du trener hardere, skaper det et økt insentiv for muskelvekst. Hardere trening kan omfatte økt varighet, mer volum og mer vekt.

• Forbedring av hormonnivåene: Hormonet testosteron spiller en avgjørende rolle i muskelvekst.

Vurder hver av faktorene ovenfor, og finn ut hvor du har svakheter når det gjelder kostholdet. Deretter kan du se nærmere på kosttilskudd for det spesifikke behovet.

• Kalorier: Hvis du ikke inntar nok kalorier, kan en vektøkende bidra til å tilføre de ekstra kaloriene du trenger.

• Protein: Vurder en myseproteinshake av høy kvalitet for å dekke proteinbehovet ditt.

• Reduserer muskelnedbrytning: Et ideelt valg er et protein med langsom frigjøring, som kasein, tatt om natten.

• Øke treningsintensiteten: Kreatin er en energikilde med høy intensitet som er svært populær takket være sine dokumenterte fordeler.

• Forbedre hormonnivåene: Fiskeoljer, vitamin D og Sink kan alle ha en positiv effekt på testosteronnivået. Eller vurder en testosteronboost av høy kvalitet r for å forbedre ditt generelle nivå.   

Tilskudd før trening

Hvorfor trenger jeg et kosttilskudd før trening? Kanskje trener du tidlig om morgenen, eller etter en lang arbeidsdag når energinivået er lavt. Kanskje du trenger et løft for å få ny energi. En god pre-workout-formel gir deg energi, fokus og forbedret ytelse under økten.

Hvordan tar jeg dette tilskuddet? Ta en pre-workout-preparat ca. 45 minutter før du skal trene.

Tilskudd under en treningsøkt

Hvorfor skulle jeg trenge et kosttilskudd under treningen? Hvis du har treningsøkter med høy intensitet eller de er spesielt lange, kan det være nyttig med en intra-workout-formel. Disse kosttilskuddene tilfører aminosyrer til musklene under en treningsøkt for å redusere nedbrytningen av muskler. Proteinsyntesen øker også, noe som er nødvendig for muskelvekst.

Hvordan tar jeg dette tilskuddet? Under intense treningsøkter drikker du en 500 ml intrapreparat.

Tilskudd etter trening

Hvorfor trenger jeg et kosttilskudd etter trening? Det finnes ingen bestemt tidsramme for inntak av protein og karbohydrater, men det er alltid en god idé å innta dem så snart som mulig etter en treningsøkt. Dette gjør at vekst- og reparasjonsprosessen kan begynne, og hjelper til med å fylle opp musklene.

Hvordan tar jeg dette tilskuddet? Innta en ettertreningsformel så snart som mulig etter treningsøkten. Videre, ca. 60-90 minutter etter, innta et balansert måltid. Restitusjon etter trening er en kontinuerlig prosess som ikke avsluttes med en shake.