Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Sesongdepresjon rammer først og fremst mennesker i deler av verden med lav eksponering for sollys i lange perioder. De som rammes, blir merkbart nedstemte i vintermånedene, og de opplever ofte problemer med å fullføre oppgaver, manglende interesse for typiske aktiviteter og endringer i søvnmønsteret. God egenomsorg og en omfattende plan sammen med helsepersonell kan hjelpe deg gjennom vinteren.
For noen mennesker kan vinteren være en moderat vanskelig tid, og for andre kan den være alvorlig. Hvis du har store problemer, kan du rådføre deg med en psykolog eller ringe din lokale selvmordsforebyggende hjelpetelefon.
Depresjon er ekte, sesongbetont eller ikke. En del av enhver plan for å håndtere depresjon bør omfatte etablering av gode sosiale støttesystemer, et balansert og sunt kosthold, god søvn og mosjon. Men noen ganger er ikke disse tingene nok, og du trenger mer støtte.
Ta alltid kontakt med helsepersonell og psykisk helsepersonell for å få en helhetlig plan som er tilpasset dine individuelle behov. Her er noen ekstra støttefunksjoner du bør vurdere.
Melatonin er et velkjent kosttilskudd for søvnstøtte. I vintermånedene med kortere dagslys er noen mennesker mer følsomme for effekten av melatonin eller har unormal melatoninutskillelse, noe som kan gi dem større problemer med sesongmessige humørproblemer. Det finnes foreløpig begrenset dokumentasjon på at inntak av melatonin ved leggetid kan bidra til å redusere symptomene på sesongmessig depresjon.
Melatonin er generelt trygt, og god søvn er av avgjørende betydning for den generelle helsen. Snakk med legen din hvis søvnproblemene dine ikke løser seg. Melatonin er bare tilgjengelig på resept i noen deler av verden, men i noen land kan hvem som helst kjøpe det som et kosttilskudd.
Du kan kjøpe en spesialisert lyskasse som du kan sitte foran om morgenen for å etterligne naturlig sollys om vinteren. Noen studier har vist at dette er nyttig i kombinasjon med melatonin og andre terapier. Visse psykiske lidelser kan forverres av lysbehandling; snakk med legen din om bruk av lysbehandling hvis du er bekymret.
Mange kjenner D-vitamin som solskinnsvitaminet , fordi kroppen vår produserer det ved soleksponering. Når det er lite dagslys, er det vanligere med mangel på lys, noe som kan bidra til nedstemthet. Studier har vist at optimalisering av D-vitaminnivået i kombinasjon med andre behandlingsformer kan behandle sesongbetinget depresjon. Snakk med legen din om å ta en blodprøve for D-vitamin, da det er umulig å vite om du har mangel uten en slik prøve. Riktig dosering er fortsatt viktig, da for mye kan forårsake skadelige bivirkninger. Spør legen din om riktig dose for deg.
Noen studier har kombinert kognitiv atferdsterapi, CBT, med noen av de vanligste tilleggsbehandlingene for sesongbetinget depresjon, som vitamin D, melatonin og lysbehandling, for å gi ekstra effekt. Be legen din om å henvise deg til en kvalifisert CBT-terapeut for å få en helhetlig tilnærming til din psykiske helse.
B-vitaminer inkluderer flere viktige næringsstoffer som vitamin B12 og folat , som ofte finnes i ett og samme tilskudd. Forskning har vist at de kan bidra til å lindre symptomer på depresjon eller angst hos voksne. B-vitamintilskudd bør imidlertid ikke tas av personer med nyresykdom.
Inositol tilhører B-vitaminfamilien og tas ofte alene i større doser. Det er mest kjent for å bedre eggstokkhelsen og fruktbarheten, men det forbedrer også søvnen, reduserer angst og bedrer humøret. Det kan være nyttig å bruke i perioder med nedstemthet og følelse av å være slapp og umotivert.
Omega-3-fettsyrer er avgjørende for god hjernehelse og godt humør. Mangel er fortsatt vanlig hos mennesker som ikke spiser animalske produkter, ettersom vegetabilske matvarer ikke inneholder tilstrekkelige mengder av noen typer omega-3-fettsyrer. Forskningen på omega-3-fettsyrers effekt på humøret er blandet, fordi riktig dosering er avgjørende, og mange produkter inneholder svært små mengder.
Det er også viktig å få riktig forhold mellom EPA og DHA . DHAavhengig av dine individuelle behov. Snakk med legen din om riktig dose for deg. Forsiktighet bør utvises ved bruk av omegafettsyretilskudd hos personer som har problemer med blodpropp eller tar blodfortynnende medisiner. Å spise fet fisk som laks, makrell og skalldyr regelmessig øker omega 3-inntaket.
5-hydroksytryptofan, eller 5-HTPer godt undersøkt i behandlingen av nedstemthet og mental helse. Det kan noen ganger også hjelpe mennesker med søvnvansker og visse fordøyelsesproblemer. 5-HTP er ikke trygt å kombinere med visse medisiner, så snakk med legen din før du prøver. I noen deler av verden kan du få 5-HTP over disk, mens andre steder er det bare tilgjengelig på resept.
Tyrosin er en aminosyre som er en av byggesteinene i protein. Det kan bidra til å lage flere nevrotransmittere som er nødvendige for å øke humøret og den mentale årvåkenheten. Det finnes i mange matvarer, inkludert kjøtt, ost, nøtter, korn eller i form av kosttilskudd. , korn eller i form av kosttilskudd. Snakk med legen din for å være sikker på at dette er trygt å kombinere med medisinene dine.
SAM-eeller S-adenosylmetionin, er et naturlig forekommende molekyl i menneskekroppen som består av en energiproduserende forbindelse av aminosyren metionin. Noen undersøkelser har vist at det kan bidra til å forbedre humøret ved å støtte produksjonen av nevrotransmittere og kan behandle smerte. Det kan være en genetisk komponent i hvem som får mest hjelp av SAM-e, ettersom det hjelper til med metyleringen.
Mennesker er genetisk disponert for å ha rask eller langsom metylering i cellene sine. Spør legen din om det er aktuelt for deg å teste metyleringsgenene dine. SAM-e bør ikke tas av personer med visse psykiske lidelser eller som tar visse medisiner. I noen deler av verden er SAM-e tilgjengelig for alle som et kosttilskudd, og noen steder er det bare tilgjengelig på resept.
Johannesurt er en vanlig urt som virker stemningsskapende. Noen små studier har vist at det kan være effektivt for å bedre sesongmessig nedsatt stemningsleie i visse befolkningsgrupper og i kombinasjon med andre tiltak. Johannesurt har et høyt potensial for interaksjon med mange typer reseptbelagte medisiner. Snakk med legen din om interaksjoner med andre legemidler du tar før du prøver dette selv.
Psykisk helse kan være svært komplisert å behandle, men det kan utgjøre en stor forskjell å få riktig støtte på plass. Kosttilskudd kan være nyttig i tillegg til profesjonell støtte. Snakk med legen din om en henvisning til en psykisk helsekonsulent, og sørg for å ha grunnleggende egenomsorg på plass for deg selv.
God mosjon, et balansert kosthold, sosial støtte og god søvn er de viktigste grunnpilarene. Oppsøk legevakten hvis depresjonstankene er ekstreme og vedvarende.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
