Kolesteroltips fra en lege: Kosttilskudd, livsstil, ernæring

Har legen din fortalt deg at kolesterolet ditt er for høyt? I så fall er du ikke alene! Over 30 % av alle voksne i USA har hyperkolesterolemi, også kjent som høyt kolesterol. 

Denne artikkelen tar for seg naturlige metoder for å optimalisere kolesterolnivået, inkludert trening, kosttilskudd, kosthold, medisiner osv. Vi skal svare på hvert av følgende spørsmål:

• Hva er kolesterol?
• Hvorfor er høyt kolesterol dårlig for deg?
• Hvordan kan du senke kolesterolet naturlig?
• Hvorfor er lavt kolesterol dårlig for deg?
• Hvordan kan du øke kolesterolet naturlig?

Hva er kolesterol?

Kolesterol er en type fett som dannes i menneskets celler og i leveren. Kolesterolet pakkes inn i små partikler og transporteres gjennom blodbanen til ulike organer i kroppen, der det brukes til å lage hormoner, vitaminer og fordøyelsesenzymer eller gallesalter. 

Noen av produktene kroppen lager av kolesterol er blant annet

• Hormoner som testosteron, østrogen, progesteron og DHEA
• Vitamin D
• Gallesalter, som hjelper kroppen med å absorbere fett fra kosten og fettløselige vitaminer som vitamin A, D, Eog K
• Hjernevev
• Cellemembraner   

Hvorfor er høyt kolesterol dårlig for deg?

Etter å ha lest beskrivelsen ovenfor begynner du kanskje å forstå at kolesterol er avgjørende for at kroppen vår skal fungere som den skal. Men man kan få for mye av det gode. 

Når kolesterolfettet i blodet hoper seg opp, kan blodet bli fettholdig og tykt i stedet for flytende og vannaktig. Dette er ikke bra, særlig ikke når blodet prøver å ta seg gjennom svært små arterier for å komme til steder som øyne, nyrer, tær og hjerne. 

Når blodet er for fettholdig, er det dessuten langt mer sannsynlig at det dannes plakk i arterieveggene, noe som til slutt kan tette arteriene til et punkt der blodet ikke kan komme gjennom. Når blodet ikke kan nå frem til de organene som trenger det, begynner organene å dø på grunn av mangel på oksygen og næringsstoffer. 

Et eksempel på dette er hjerteinfarkt, også kjent som myokardinfarkt. Når organvev dør på grunn av manglende blodgjennomstrømning og oksygenmangel, kalles det "iskemi" eller "iskemisk skade".

Når legen din snakker med deg om å senke kolesterolet, er det fordi han eller hun ønsker å beskytte hjertet og andre organer mot iskemiske skader, som kan være dødelige. 

Forhåpentligvis forstår du nå hvorfor det er så viktig at kolesterolet ikke er for høyt!

Hvor høyt er for høyt?

Hva som er riktig kolesterolnivå for deg, avhenger av genetikk, risikofaktorer, livsstil og hjertehistorie. For å beregne ditt ideelle kolesterol kan du og legen din bruke en nettbasert ASCVD-risikokalkulator. 

Ny forskning tyder på at kolesterolbehovet kan variere etter alder og kjønn i enda større grad enn vi tidligere har trodd, noe som gjør "høyt kolesterol" til et relativt begrep. Hva du og legen din bestemmer deg for som mål - og hvor raskt du må komme dit for å holde deg frisk og trygg - vil avgjøre hvilken behandling du velger for å senke kolesterolet ditt. 

Personer med mildt forhøyet kolesterol og ingen risikofaktorer kan bruke skånsomme, naturlige metoder for å senke kolesterolet langsomt, mens personer med svært høyt kolesterol og flere farlige risikofaktorer kan velge reseptbelagte tiltak for raskt å redusere risikoen for en kardiovaskulær hendelse som følge av iskemi.

Hvordan senke kolesterolet naturlig

Hvis kolesterolet ditt er mildt forhøyet og du ikke har noen risikofaktorer, kan du kanskje senke kolesterolet ditt med følgende naturlige metoder. 

Kosttilskudd

• Rød gjærris: Rød gjærris er et av de best undersøkte kosttilskuddene for å senke kolesterolet. I likhet med statiner kan det senke kolesterolet betydelig når det tas over flere måneder. I likhet med statinmedisiner kan det også tømme CoQ10, så det er lurt å innta et kosttilskudd som inneholder både rød gjærris og CoQ10. 
• Fiber: Plantefibre i doser på 5 til 10 gram per dag kan også senke kolesterolet. Du kan ta fiber i form av et fibertilskudd eller spise fiberrike matvarer som fiken , mandler , kjeks og . , mandler , linser , bønner , brokkoli, valnøtter , poteter, og mer.                    

Livsstil

• Trening: Regelmessig mosjon kan redusere kolesterolet. For å senke kolesterolet bør du trene 30 minutter fem ganger i uken, inkludert både moderat aerob trening og styrketrening.
• Doner blod: Å gi blod regelmessig kan redusere kolesterolet. 
• Slutt å røyke: Personer med høyt kolesterol bør slutte å røyke for å redusere risikoen for kardiovaskulære hendelser.

Ernæring

• Vedta et hjertesunt kosthold: Kostholdsplaner som DASH-dietten, Middelhavsdietten , Paleo og andre dietter som inneholder mye plantekost og fullverdige matvarer, har vist seg å senke kolesterolet over tid.
• Spis mindre mettet fett: Personer med høyt kolesterol anbefales å spise minst mulig mat med høyt innhold av mettet fett, som fett kjøtt, helfete meieriprodukter og palmeolje.

Andre strategier for å senke kolesterolet naturlig

Optimaliser skjoldbruskkjertelfunksjonen

Underaktiv skjoldbruskkjertel, også kjent som hypotyreose, kan forårsake hyperkolesterolemi. Noen mennesker har funksjonelt lave skjoldbruskkjertelnivåer på grunn av utilstrekkelig inntak av næringsstoffer som tyrosin , selen {32 , selen , jern og jod . .         Du kan samarbeide med en lege eller registrert kostholdsekspert for å finne ut om dette er tilfelle for deg, og utarbeide en plan for å løse problemet som en del av en helhetlig tilnærming.

Optimaliser leverfunksjonen

Leversykdommer som fettlever kan øke kolesterolnivået. Noen kosttilskudd som kan bidra til å støtte leverhelsen inkluderer melketistel , glutation , glutation , glutation , B-vitaminer og vitamin C . .         Diskuter disse med legen din for å se om det kan bidra til å forbedre lipid- og leverhelsen din over tid.

Forbedre blodsukkerkontrollen

Kronisk høyt blodsukker og dets effekter på kroppen øker risikoen for høyt kolesterol. For å senke kolesterolet naturlig bør du vurdere metoder for å senke blodsukkeret, som et lavglykemisk kosthold, regelmessig mosjon, tilstrekkelig søvn og periodisk faste, hvis legen din foreskriver det. hvis legen din foreskriver det. Noen kosttilskudd kan bidra til å forbedre insulinresponsen og senke blodsukkeret, som berberin og garcinia cambogia. . 

Kan kolesterolet ditt være for lavt?

Ja. Husk at kolesterol brukes til å lage hjernevev, vitamin D, cellemembraner, hormoner og mye mer. Kolesterolnivåer under 160 mg/dl anses som funksjonelt lave av mange behandlere, og totalkolesterolnivåer under 100 mg/dl er svært farlige. Personer med malabsorptive lidelser og som har tatt statiner uten å overvåke kolesterolnivået, er i risikosonen for å få lavt kolesterol.

Hvordan fikse lavt kolesterol

Korriger malabsorpsjon

Hvis du har cøliaki, bør du unngå gluten og samarbeide med en registrert kostholdsekspert for å utforme en næringsrik, glutenfri måltidsplan som korrigerer næringsmangler, samtidig som du unngår kilder til gliadin og glutenin.

Hvis det er mangel på enzymer i bukspyttkjertelen eller andre enzymer som er årsaken til det lave kolesterolet, kan du vurdere å ta tilskudd av fordøyelsesenzymer sammen med en omfattende plan anbefalt av legen din.

Ikke ta for mye statiner eller forsøm rutinemessig overvåking og oppfølging

Husk at for mye av det gode aldri er bra! Langvarig bruk av statiner kan føre til lavt kolesterol. Når legen din sier at du må følges opp eller ta blodprøver om noen måneder for å forsikre deg om at kolesterolmedisinen virker, bør du høre etter! Det kan redde livet ditt.

Takeaway

Kolesterol er avgjørende for at kroppen skal fungere optimalt - men for mye eller for lite kan føre til sykdom. Denne artikkelen gir deg noen gode tips du kan diskutere med legen din når du skal lage en plan for å optimalisere kolesterolnivået ditt.

Referanser:

1. Abbate SL;Brunzell JD. "Patofysiologi av hyperlipidemi ved diabetes mellitus." Journal of Cardiovascular Pharmacology, vol. 16 Suppl 9, 2022, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1710739/. Besøkt 17. mai 2022.
2. Akinbami, Akinsegun, et al. "Lipidprofilen til vanlige blodgivere." Journal of Blood Medicine, mai 2013, s. 39, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3663474/, 10.2147/jbm.s42211. Besøkt 31. mai 2022.
3. Barrios, Vivencio, et al. "En ernæringsmessig tilnærming (Armolipid Plus) for å redusere total- og LDL-kolesterol hos personer med mild til moderat dyslipidemi: Gjennomgang av den kliniske dokumentasjonen." Atherosclerosis Supplements, vol. 24, feb. 2017, s. 1-15, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27998714/, 10.1016/j.atherosclerosissup.2016.10.003. Besøkt 15. mai 2022.
4. Blom, Wendy A. M., et al. "Et fettfattig pålegg tilsatt plantesteroler og omega-3-fettsyrer fra fisk senker konsentrasjonen av triglyserider og LDL-kolesterol i serum hos personer med moderat hyperkolesterolemi og hypertriglyseridemi." European Journal of Nutrition, vol. 58, nr. 4, 3. mai 2018, s. 1615-1624, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29725824/, 10.1007/s00394-018-1706-1. Besøkt 8. oktober 2021.
5. Cha, Dongjoo, og Yongsoon Park. "Sammenhengen mellom kolesterol i kosten og matvarekilder og risiko for hyperkolesterolemi: Den nasjonale helse- og ernæringsundersøkelsen i Korea 2012-2016." Næringsstoffer, vol. 11, nr. 4, 15. apr. 2019, s. 846, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30991629/, 10.3390/nu11040846. Besøkt 15. mai 2022.
6. Chiavaroli, Laura, et al. "Portefølje Kostholdsmønster og hjerte- og karsykdommer: En systematisk gjennomgang og metaanalyse av kontrollerte studier." Progress in Cardiovascular Diseases, vol. 61, nr. 1, mai 2018, s. 43-53, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29807048/, 10.1016/j.pcad.2018.05.004. Besøkt 15. mai 2022.
7. Chiu, Sally, et al. "Sammenligning av DASH-dietten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) og en DASH-diett med høyere fettinnhold på blodtrykk, lipider og lipoproteiner: En randomisert kontrollert studie1-3." The American Journal of Clinical Nutrition, vol. 103, nr. 2, 30. desember 2015, s. 341-347, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26718414/?from_term=lowering+triglycerides+diet&from_pos=3, 10.3945/ajcn.115.123281. Besøkt 10. mai 2020.
8. Cicero, Arrigo F.G., et al. "Rød gjærris mot hyperkolesterolemi." Methodist DeBakey Cardiovascular Journal, vol. 15, nr. 3, 1. juli 2019, s. 192, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31687098/, 10.14797/mdcj-15-3-192. Besøkt 15. mai 2022.
9. Clifton, Peter M. "Kosthold, mosjon og vekttap og dyslipidemi". Pathology, vol. 51, nr. 2, feb. 2019, s. 222-226, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30528924/?from_term=lowering+triglycerides+diet&from_pos=1, 10.1016/j.pathol.2018.10.013. Besøkt 10. mai 2020.
10. Di Ciaula, Agostino, et al. "Gallesyrefysiologi." Annals of Hepatology, vol. 16, nov. 2017, s. S4–S14, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29080336/, 10.5604/01.3001.0010.5493. Besøkt 21. august 2022.
11. "Familiær hyperkolesterolemi: MedlinePlus Medical Encyclopedia." Medlineplus.gov, 2019, medlineplus.gov/ency/article/000392.htm#:~:text=Familiell%20hyperkolesterolemi%20er%20en%20lidelse,Familiær%20kombinerte%20hyperlipidemi. Besøkt 15. mai 2022.
12. Ferro, Charles J., et al. "Lipidbehandling hos pasienter med kronisk nyresykdom." Nature Reviews Nephrology, vol. 14, nr. 12, 25. oktober 2018, s. 727-749, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30361677/, 10.1038/s41581-018-0072-9. Besøkt 17. mai 2022.
13. Gylling, Helena, et al. "Plantesteroler og plantestanoler i behandlingen av dyslipidemi og forebygging av hjerte- og karsykdommer." Atherosclerosis, vol. 232, nr. 2, feb. 2014, s. 346-360, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24468148/, 10.1016/j.atherosclerosis.2013.11.043. Besøkt 15. mai 2022.
14. "Høyt kolesterol - symptomer og årsaker." Mayo Clinic, 2021, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/symptoms-causes/syc-20350800#:~:text=High%20cholesterol%20has%20no%20symptoms,detect%20if%20you%20have%20it... Besøkt 15. mai 2022.
15. Huff, Trevor, et al. "Fysiologi, kolesterol." Nih.gov, StatPearls Publishing, 9. mars 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470561/. Besøkt 21. august 2022.
16. "Hyperkolesterolemi - symptomer, diagnose og behandling | BMJ Best Practice US." Bmj.com, 2022, bestpractice.bmj.com/topics/en-us/170. Besøkt 14. mai 2022.
17. Ibrahim, Michael A, et al. "Hyperkolesterolemi." Nih.gov, StatPearls Publishing, 7. november 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459188/. Besøkt 14. mai 2022.
18. Ioannou, George N. "Kolesterolets rolle i patogenesen av NASH". Trends in Endocrinology & Metabolism, vol. 27, nr. 2, feb. 2016, s. 84-95, www.cell.com/trends/endocrinology-metabolism/fulltext/S1043-2760(15)00233-7?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1043276015002337%3Fshowall%3Dtrue, 10.1016/j.tem.2015.11.008. Besøkt 17. mai 2022.
19. Kelley, GA, og KS Kelley. "Effekten av progressiv motstandstrening på lipider og lipoproteiner hos voksne: En metaanalyse av randomiserte, kontrollerte studier." Nih.gov, Centre for Reviews and Dissemination (UK), 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK77269/. Besøkt 29. mai 2022.
20. Lee, Jun-Hyuk, et al. "Ikke-alkoholisk fettleversykdom er en uavhengig risikofaktor for LDL-kolesterolets målnivå." International Journal of Environmental Research and Public Health, vol. 18, nr. 7, 26. mars 2021, s. 3442, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8037151/, 10.3390/ijerph18073442. Besøkt 17. mai 2022.
21. Li, Heng, et al. "Kolesteroltransport i leveren og dens rolle ved ikke-alkoholisk fettleversykdom og aterosklerose". Progress in Lipid Research, vol. 83, juli 2021, s. 101109, www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0163782721000254?via%3Dihub, 10.1016/j.plipres.2021.101109. Besøkt 17. mai 2022.
22. Mach, François, et al. "2019 ESC/EAS Guidelines for the Management of Dyslipidaemias: Lipidmodifisering for å redusere kardiovaskulær risiko." European Heart Journal, vol. 41, nr. 1, 31. august 2019, s. 111-188, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31504418/, 10.1093/eurheartj/ehz455. Besøkt 15. mai 2022.
23. Mann, Steven, et al. "Forskjellige effekter av aerob trening, motstandstrening og kombinerte treningsmetoder på kolesterol og lipidprofil: Gjennomgang, syntese og anbefalinger." Sports Medicine, vol. 44, nr. 2, 31. oktober 2013, s. 211-221, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906547/, 10.1007/s40279-013-0110-5. Besøkt 15. mai 2022.
24. ---. "Forskjellige effekter av aerob trening, motstandstrening og kombinerte treningsmetoder på kolesterol og lipidprofil: Gjennomgang, syntese og anbefalinger." Sports Medicine, vol. 44, nr. 2, 31. oktober 2013, s. 211-221, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906547/, 10.1007/s40279-013-0110-5. Besøkt 21. august 2022.
25. NHS Choices. Hvordan spise mindre mettet fett. 2022, www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/eat-less-saturated-fat/. Besøkt 15. mai 2022.
26. Oost, Lynette J., et al. "Serummagnesium er omvendt assosiert med hjertesvikt, atrieflimmer og mikrovaskulære komplikasjoner ved type 2-diabetes." Diabetes Care, vol. 44, nr. 8, 18. juni 2021, s. 1757-1765, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34385344/, 10.2337/dc21-0236. Besøkt 18. mai 2022.
27. Pastore, Robert L., et al. "Paleolittisk ernæring forbedrer plasmalipidkonsentrasjonen hos hyperkolesterolemiske voksne i større grad enn tradisjonelle anbefalinger for hjertesunt kosthold." Nutrition Research, vol. 35, nr. 6, juni 2015, s. 474-479, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26003334/?from_term=lowering+triglycerides+diet&from_pos=4, 10.1016/j.nutres.2015.05.002. Besøkt 10. mai 2020.
28. Petrov, A M, et al. "Hjernens kolesterolmetabolisme og dens defekter: Kobling til nevrodegenerative sykdommer og synaptisk dysfunksjon." Acta Naturae, vol. 8, nr. 1, 2016, s. 58-73, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4837572/#:~:text=Cholesterol%20is%20a%20major%20lipid,%2Fg%20tissue%20%5B1%5D... Besøkt 15. mai 2022.
29. Rosin, Susanna, et al. "Optimal bruk av plantestanolester i behandlingen av hyperkolesterolemi." Cholesterol, vol. 2015, 12. okt. 2015, s. 1-6, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4620290/#:~:text=Plant%20stanol%20ester%20works%20by,into%20mixed%20micelles%20%5B14%5D., 10.1155/2015/706970. Besøkt 15. mai 2022.
30. Saini, Rajiv. "Koenzym Q10: Det essensielle næringsstoffet." Journal of Pharmacy and Bioallied Sciences, vol. 3, nr. 3, 2011, s. 466, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178961/, 10.4103/0975-7406.84471. Besøkt 29. mai 2022.
31. Santini, Antonello, og Ettore Novellino. "Nutraceuticals in Hypercholesterolaemia: En oversikt." British Journal of Pharmacology, vol. 174, nr. 11, 29. oktober 2016, s. 1450-1463, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5429323/, 10.1111/bph.13636. Besøkt 15. mai 2022.
32. Schoeneck, Malin, og David Iggman. "Effekten av matvarer på LDL-kolesterolnivået: En systematisk gjennomgang av den akkumulerte dokumentasjonen fra systematiske gjennomganger og metaanalyser av randomiserte, kontrollerte studier." Ernæring, metabolisme og hjerte- og karsykdommer, vol. 31, nr. 5, mai 2021, s. 1325-1338, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33762150/, 10.1016/j.numecd.2020.12.032. Besøkt 15. mai 2022.
33. St-Onge, Marie-Pierre, og Aubrey Bosarge. "En slankekur som inkluderer inntak av mellomkjedet triacylglyserololje fører til større vekt- og fettmassetap enn olivenolje." The American Journal of Clinical Nutrition, vol. 87, nr. 3, 1. mars 2008, s. 621-626, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/?from_term=lowering+triglycerides+diet&from_pos=7, 10.1093/ajcn/87.3.621. Besøkt 10. mai 2020.
34. Tekpli, Xavier, et al. "Membranombyggingens rolle i celledød: Implikasjoner for helse og sykdom." Toxicology, vol. 304, feb. 2013, s. 141-157, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23287390/, 10.1016/j.tox.2012.12.014. Besøkt 15. mai 2022.
35. Trautwein, Elke A., og Sue McKay. "Betydningen av spesifikke komponenter i et plantebasert kosthold for behandling av dyslipidemi og innvirkningen på kardiovaskulær risiko". Nutrients, vol. 12, nr. 9, 1. sept. 2020, s. 2671, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7551487/, 10.3390/nu12092671. Besøkt 15. mai 2022.
36. van Jaarsveld, Henretha, og Gertruida F. Pool. "Bloddonasjon har en gunstig effekt på konsentrasjonen av lipoprotein med høy tetthet og det oksidative potensialet til lipoprotein med lav tetthet." Atherosclerosis, vol. 161, nr. 2, apr. 2002, s. 395-402, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11888523/, 10.1016/s0021-9150(01)00638-4. Besøkt 31. mai 2022.
37. Yi, Sang-Wook, et al. "Totalkolesterol og dødelighet av alle årsaker etter kjønn og alder: En prospektiv kohortstudie blant 12,8 millioner voksne." Scientific Reports, vol. 9, nr. 1, 7. februar 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367420/, 10.1038/s41598-018-38461-y. Besøkt 21. august 2022.
38. Zhang, Xian, et al. "IgE bidrar til aterosklerose og fedme ved å påvirke makrofagpolarisering, makrofagproteinnettverk og dannelse av skumceller." Arteriosklerose, trombose og vaskulær biologi, vol. 40, nr. 3, mars 2020, s. 597-610, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31996021/, 10.1161/atvbaha.119.313744. Besøkt 15. mai 2022.