Naturlig lindring av PMS-symptomer

Tror du PMS er en normal del av det å være kvinne? Det trenger det ikke å være! Du kan føle deg bedre - for eksempel mindre nedstemt, oppblåst og trøtt - ved å prøve noen utvalgte næringsstoffer

Premenstruelt syndrom (PMS) - en tilbakevendende tilstand som oppstår 7-14 dager før menstruasjonen - rammer 30-40 prosent av alle kvinner, og forekommer hyppigst i 30- og 40-årene. I de fleste tilfeller er symptomene relativt milde, men de kan være ganske alvorlige.

Hva forårsaker PMS?

Forskere mener nå at PMS er et resultat av endringer i hjernens kjemi som påvirker hjernens følsomhet for hormoner - og det viktigste av disse kan være lave nivåer av nevrotransmitteren serotonin. Det er derfor ikke overraskende at konvensjonell medisin har fokusert på antidepressiva for å behandle PMS, særlig selektive serotoninreopptakshemmere som Prozac og Zoloft - med de betydelige bivirkningene dette medfører. Heldigvis finnes det også mange naturlige midler som har vist seg å kunne lindre symptomer og gi PMS-lindring.

Kosttilskudd for PMS

Vitamin B6 har vist seg å være effektivt for å lindre PMS-symptomer i over et dusin dobbeltblinde kliniske studier. Det kan delvis virke ved å øke opphopningen av magnesium i cellene - magnesiummangel har blitt implisert som en medvirkende årsak til PMS.

 Studier har vist at når PMS-pasienter får et tilskudd som inneholder høye doser magnesium og B6, opplever de en betydelig reduksjon av symptomene. Anbefalt daglig dose er 25-50 mg B6 og 300-450 mg magnesium.

 5-HTP er en "mellomliggende" forbindelse mellom tryptofan og serotonin. Det er mer nyttig for å øke serotoninnivået enn tryptofan, og har også vist seg å ha større effekt når det gjelder å bedre humøret og redusere sukkertrangen. Den typiske doseringsanbefalingen er 50-100 mg tre ganger daglig før måltider. 

Fordelene med Chaste Berry ved PMS ser ut til å være relatert til dens effekter på hypothalamus og hypofysefunksjon. Som et resultat er urten (også kalt kyskhetsbær eller vitex) i stand til å normalisere utskillelsen av forskjellige hormoner. 

I en dobbeltblindet studie ble en daglig dose vitex (20 mg tablett) sammenlignet med placebo hos 170 kvinner. I løpet av tre menstruasjonssykluser på rad ble kvinnene bedt om å vurdere endringer i PMS-symptomene sine. Kvinner som tok vitex rapporterte en 52 prosent reduksjon i symptomer, sammenlignet med bare 24 prosent for dem som tok placebo. Den anbefalte dosen av kyskhetsbær (ofte standardisert til å inneholde 0,5 prosent agnusid) er 175-225 mg per dag i tablett- eller kapselform, eller 2-4 ml (1/2-1 ts) per dag for flytende ekstrakter.

Er det kostholdet ditt som har skylden? Kvinner som lider av PMS, spiser vanligvis et kosthold som er enda verre enn det mye utskjelte amerikanske standardkostholdet. Sammenlignet med symptomfrie kvinner bruker PMS-pasienter vanligvis mer:

• 62 % mer raffinerte karbohydrater
• 275 % mer raffinert sukker
• 79 % flere meieriprodukter
• 78 % mer natrium
• 53 % mindre jern*
• 77 % mindre mangan*
• 52 % mindre sink *

* Matvarer som er rike på jern inkluderer soyabønner, spinat, linser , sesamfrø , sesamfrø og oliven og oliven; sennepsgrønnsaker, grønnkål , mangold, romainesalat, bringebær, ananas , mangold, romainesalat, bringebær, ananas , hvitløk , ananas , og , hvitløk og aubergine er blant matvarene som inneholder mye mangan ; og noen gode kilder til sink er storfekjøtt, lammekjøtt, kamskjell, sesamfrø, gresskarfrø , havre , og grønnkål . , havre yoghurt og kalkun.