Naturlig feminin pleie og hormonell støtte

Hormoner styrer stort sett vår verden. De spiller en rolle i vårt humør, søvnsyklus, energinivået, matbehov, vektsvingninger og selvsagt vår reproduktive syklus. 

For å hjelpe deg med å balansere hormonene dine har vi samlet en rekke naturlige løsninger og kosttilskudd som hjelper deg med alle de forskjellige hormonene i kroppen vår.     Men først vil det være nyttig å kjenne til tegnene på at hormonene dine kan være i ubalanse, og hva du bør gjøre for å få kroppen tilbake i balanse! 

Hvordan vet du om hormonene dine er i ubalanse? 

Ubalanserte hormoner kan føre til tretthet , søvnvansker , problemer med å sove , problemer med vektøkning, sprøtt hår og negler , og svært irriterende . og usedvanlig irriterende PMS-symptomer .          

Når østrogen, testosteron og progesteron er i ubalanse, fører det vanligvis til en kombinasjon av tretthet og vektøkning. Disse symptomene kan også være et resultat av at hormonet insulin ikke fungerer optimalt på grunn av for mye søtsaker og karbohydrater. Selv om mange av oss tror at hormoner bare er knyttet til forplantningssyklusen, er hormoner involvert i mange ulike prosesser i kroppen vår - spesielt når det gjelder insulin. Hvis du noen gang føler deg ekstra trøtt eller opplever "hjernetåke", kan det skyldes insulinintoleranse eller -ubalanse. 

Hormonet kortisol bringer oss ut av balanse når vi utsettes for ekstra mye stress. Når du føler deg konstant stresset, kan en kortisolubalanse føre til at du føler deg ekstra engstelig, opplever trøstesug og kan gjøre det vanskelig å få en god natts søvn.

Kort fortalt er hormoner knyttet til ulike kroppslige systemer, så det er viktig at vi alltid tar forebyggende tiltak for å holde kroppen og hormonene våre i harmoni!

Naturlige måter å balansere hormonene dine på

Vær oppmerksom på hva du spiser. Når jeg snakker med kunder eller lesere om forebyggende helse og generell velvære, er mitt fremste tips alltid å fokusere på kostholdet. Vi vet alle hva vi bør og ikke bør spise, men det er lettere sagt enn gjort. For å gi deg litt veiledning vil jeg dele med deg hvilke typer matvarer du kan tilsette i kostholdet ditt for å støtte opp om sunne hormoner.

• Øk mengden sunt fett. Å inkludere sunt fett i kostholdet, som avokado og nøtter som valnøtter , bidrar til å støtte progesteron- og østrogenproduksjonen. Bonus: Å spise sunt fett bidrar også til at du føler deg mett lenger og kan redusere søtsuget.
• Øk fiber og fermentert mat. Fiber fra frukt og grønnsaker, og fermentert mat som surkål, sylteagurk og kombucha , bidrar til en sunn tarm. , støtter alle en sunn tarm og fordøyelse.   Når tarmen fungerer best mulig, bidrar den til at hormonene våre fungerer som de skal. 
• Øk mengden korsblomstrede grønnsaker. Grønnsaker som blomkål, brokkoli og grønnkål binder seg til overflødig østrogen i kroppen for å metabolisere og skylle det ut.
• Reduser sukker og korn. I tillegg til det åpenbare (brød, bakevarer, desserter), kan du prøve å minimere frukt med høyt sukkerinnhold, kornprodukter som pasta og til og med bønner og belgfrukter i noen uker. Hvis du føler deg mer energisk, klar og lettere, kan det tyde på at det oppstår en insulinubalanse når du spiser mat med mye sukker og korn.

Søvn, søvn og mer søvn. Dette leser du sannsynligvis i nesten alle helserelaterte artikler du kommer over, men det er fordi det er SÅ viktig. Når du sover (og får virkelig god søvn), restituerer, helbreder, regenererer og fornyer kroppen din seg. Når du får mellom 7 og 9 timers søvn per natt, jobber kroppen din med å balansere hormonene. Kroppen frigjør og danner også HGH (humant veksthormon) når vi får tilstrekkelig med søvn hver natt, og denne typen hormon bidrar til sunn celleproduksjon, hjelper deg med å restituere og øker utholdenheten.

Kosttilskudd som støtter balanserte hormoner

Adaptogene urter : Denne typen urter hjelper oss med å regulere og håndtere stress i kroppen, noe som bidrar til å fungere som en ekstra forsvarslinje mot stressrelaterte sykdommer.     Ikke bare hjelper denne typen urter mot stress, de kan også støtte de organene i kroppen som produserer og regulerer hormoner, som skjoldbruskkjertelen, binyrene og insulinnivået. Disse urtene inkluderer: 

• Ashwagandha er spesielt nyttig for skjoldbruskkjertelfunksjonen. Holistiske behandlere har brukt ashwagandha for å hjelpe mot overaktive eller svake skjoldbruskkjertler og binyretretthet. Selv om binyretretthet ikke er allment anerkjent i vestlig medisin, anerkjenner mange alternative leger og behandlere binyretretthet som et problem som skyldes for mye emosjonelt, mentalt eller fysisk stress. Når binyrene våre overbelastes for å håndtere dette stresset, kan det føre til en ubalanse i progesteron og kortisol.
• Rhodiolahjelper oss med å øke energien vår i stressede perioder. Det sies også at det bidrar til å redusere kortisolnivået. 
• Hellig basilikumbrukes til å regulere kortisolnivået for å lindre psykisk stress og angst på en naturlig måte. Noen studier har også vist at det kan hjelpe oss med å skylle ut tungmetaller fra kroppen på grunn av miljøstress, noe som også kan forårsake hormonell ubalanse.

Eteriske oljer er gode å inkludere i naturlige rengjøringsløsninger og egenomsorgsritualer, ettersom de har mange ulike egenskaper og forbindelser som hjelper oss med å balansere kropp, sjel, sinn (og hormoner!). Jeg elsker følgende essensielle oljer for å balansere hormoner: 

• Lavendeler en populær eterisk olje som bidrar til å fremme en rolig sinnstilstand. Det er kjent for å bidra til å redusere stress og nedstemthet og fremme en dyp og restituerende søvnsyklus. Når vi er i en rolig og nøytral sinnstilstand, har hormonene mye større sjanse for å virke sammen. 
• Timianoljekan bidra til å balansere progesteronnivået ved å støtte en sunn produksjon av dette spesifikke hormonet. På grunn av dette kan timianolje bidra til å fremme søvn og til og med redusere symptomer i overgangsalderen. Jeg liker å tilsette både lavendel- og timianolje i kveldsbadet for å roe ned etter en lang dag.
• Klarsalvie kan bidra til å balansere østrogenet vårt, siden den inneholder fytoøstrogener. Denne spesifikke oljen sies å hjelpe med PMS symptomer og kan bidra til å regulere menstruasjonssyklusen vår. Jeg liker å gni salvieolje direkte på underlivet når jeg har kramper som et naturlig middel.

Det kan være lurt å ta ekstra kosttilskudd, særlig når vi ikke spiser det sunneste kostholdet. For å legge til litt flere alternativer for deg hvis du heller vil eksperimentere med kosttilskudd fremfor eteriske oljer, kan du ta en titt på kosttilskuddene nedenfor som har blitt knyttet til å hjelpe oss med å balansere hormonene våre. 

• Vitamin D er viktig å inkludere i kostholdet (vanligvis i form av et kosttilskudd), ettersom det er vanskelig å finne i mange matvarer og vanskelig å få i seg hvis vi ikke er ute i solen hele dagen. Det er nyttig å ta et tilskudd av vitamin D, spesielt i vintermånedene når vi føler at vi har en sesongmessig depresjon. 
• Nattlysolje er et eldgammelt middel som brukes mot fruktbarhet og premenstruelle symptomer, og den inneholder også fettsyrer.
• Probiotikasom fermentert mat, bidrar til å styrke tarmhelsen og fordøyelsen, og gir oss sunne bakterier som kan bidra til produksjonen av hormoner som ghrelin, leptin og insulin.
• Maca kommer fra reddikfamilien og har blitt brukt i århundrer i Peru for å hjelpe med fruktbarhet, testosteronnivåer og redusere PMS-symptomer . PMS-symptomer .        

Selv om mange av oss opplever symptomer på ubalanse i hormonene, finnes det mange måter å lindre disse symptomene på og til syvende og sist balansere hormonproduksjonen på ved hjelp av mange forskjellige naturlige midler og kosttilskudd. Som med alle nye urter og velværemetoder, bør du alltid rådføre deg med legen din før du legger dem til i kostholdet ditt.