Biotin: 3 viktige helsefordeler, dosering, bivirkninger

Biotin er medlem av B-vitamin , selv om det kan produseres av bakterier i tarmen. Det fungerer i produksjon og utnyttelse av fett og aminosyrer . Biotinmangel hos voksne kjennetegnes av tørr, skjellende hud, kvalme, anoreksi og seboré. Hos spedbarn under seks måneder er symptomene seboreisk dermatitt (vuggehette), vedvarende bleieutslett og alopecia (håravfall). 

1. Biotin fordeler Sterke negler og sunt hår

Biotin er en populær anbefaling for å øke styrken på neglene og fremme sunt hår. . Tidlig forskning på biotin i denne anvendelsen kom fra veterinærlitteraturen. Biotin har vist seg å øke styrken og hardheten til hovene hos griser og hester. Studier på mennesker har vist at tilskudd av biotin (2500 mcg per dag) kan gi en 25 % økning i tykkelsen på negleplaten hos pasienter med sprø negler av ukjent årsak, og opptil 91 % av pasientene som tar denne dosen, vil oppleve en klar forbedring. Biotins gunstige effekt på hårets helse skyldes muligens at det forbedrer metabolismen av oljer i hodebunnen, på samme måte som ved seboreisk dermatitt.

2. Fordeler med biotin Seborrheisk dermatitt

Seboreisk dermatitt er en vanlig tilstand som kan være assosiert med overdreven fethet (seboré) og flass. Seboréen kan være gulaktig og enten tørr eller fettete. De skjellende kulene kan smelte sammen og danne store plakk eller flekker. Seboreisk dermatitt oppstår vanligvis enten i spedbarnsalder (vanligvis mellom to og tolv ukers alder) eller hos middelaldrende eller eldre, og har en prognose for livslang tilbakefall. 

Hos spedbarn er seboreisk dermatitt kjent som vuggehette. Flere kasuistikker har vist vellykket behandling av vuggehette med biotin, enten ved å gi biotin til moren hvis barnet ammes, eller direkte til spedbarnet. Tilfeller av vedvarende bleieutslett har også respondert på behandlingen.

Hos voksne med seboreisk dermatitt er behandling med biotin alene vanligvis uten verdi, det krever sannsynligvis alle disse nødvendige B-vitaminene . B-vitaminer .  

3. Biotin Fordeler med blodsukker

Tilskudd av biotin har vist seg å øke insulinfølsomheten og forbedre utnyttelsen av blodsukkeret.  Denne forbedringen antas å være et resultat av økt aktivitet av enzymet glukokinase - et enzym som er involvert i leverens utnyttelse av blodsukker. I en studie resulterte 8 mg biotin to ganger daglig i en signifikant senkning av fastende blodsukkernivåer og forbedringer i blodsukkerkontrollen hos diabetikere av type I . Flere studier har vist at biotin alene og i kombinasjon med krom kan bidra til bedre blodsukkerkontroll og lavere triglyseridnivåer i blodet hos pasienter med type 2-diabetes. Lignende effekter ble observert med 9 mg biotin per dag. Høye doser biotin har også vist seg å være svært nyttig i behandlingen av alvorlig diabetisk nervesykdom (diabetisk nevropati).

Vanlig dosering:

Det estimerte trygge og tilstrekkelige inntaket for voksne er 30-100 mcg. For å fremme sterkere negler og sunt hår er en typisk dosering 1000 til 3000 mikrogram per dag. Ved behandling av seboreisk dermatitt er dosen til ammende mødre 3 000 mcg to ganger daglig. For spedbarn som ikke ammes, anslås en effektiv dose å være 100-300 mikrogram daglig. Ved behandling av diabetes og diabetisk nevropati kan doser på 4 til 8 mg to ganger daglig brukes. 

Mulige bivirkninger:

Biotin er ekstremt trygt, og det er ikke rapportert om noen bivirkninger ved tilskudd av biotin.

Interaksjoner: 

Antibiotika kan redusere biotinnivåene på grunn av ødeleggelse av biotinproduserende bakterier i tarmen. Biotin fungerer synergistisk med andre B-vitaminer samt koenzym Q10 og karnitin. Alkohol hemmer opptaket og utnyttelsen av biotin. 

Forsiktighetsregler og advarsler:

Personer med diabetes bør utvise forsiktighet ved bruk av høye doser (f.eks. mer enn 4 mg), da det kan føre til reduksjoner i blodsukkernivået som krever endringer i doseringen av insulin eller andre medikamenter. 

Høye doser biotin (f.eks. mer enn 3000 mcg) kan også forstyrre visse laboratorietester. I noen tilfeller fører det til feilaktig høye resultater på tester, mens det i andre tilfeller fører til at resultatene leses som feilaktig lave. Hvis du tar høye doser biotin, bør du informere legen din om dette, slik at det kan tas hensyn til dette.